{"id":6984,"date":"2023-06-12T16:33:17","date_gmt":"2023-06-12T16:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6984"},"modified":"2023-06-12T16:33:21","modified_gmt":"2023-06-12T16:33:21","slug":"what-is-intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-is-intermittent-fasting\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 o jejum intermitente?"},"content":{"rendered":"

O jejum existe h\u00e1 s\u00e9culos e \u00e9 praticado por muitas culturas e religi\u00f5es. Jejuns religiosos s\u00e3o comuns entre mu\u00e7ulmanos, hindus, budistas e crist\u00e3os. Algumas religi\u00f5es praticam abstin\u00eancia de determinados alimentos, outras jejuam por certos per\u00edodos de tempo ou dias.<\/p>

Nos \u00faltimos tempos, h\u00e1 uma tend\u00eancia alimentar crescente na \u00faltima d\u00e9cada que tomou sua pr\u00f3pria rota\u00e7\u00e3o em jejum. \u00c9 mais conhecido como jejum intermitente e ganhou popularidade entre os entusiastas da sa\u00fade. Indiv\u00edduos famosos que defendem essa dieta incluem Hugh Jackman, Terry Crews, Chris Hemsworth, Kourtney Kardashian, Jennifer Lopez, e a lista continua.<\/p>

O jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 de forma alguma um eu faminto. Em vez disso, \u00e9 um cronograma de dieta que envolve ciclos alternados de abstin\u00eancia volunt\u00e1ria de alimentos e bebidas. Alguns planos de jejum intermitente n\u00e3o restringem o tipo de alimento a consumir durante o per\u00edodo de n\u00e3o jejum, mas fazer escolhas alimentares saud\u00e1veis durante a janela de n\u00e3o jejum tem se mostrado o mais ben\u00e9fico.<\/p>

Tipos de jejum intermitente<\/h2>
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Existem diferentes tipos de jejum intermitente. Os jejuns comumente praticados incluem jejum restrito ao tempo, jejum de dias alternados e jejum modificado.<\/p>

O jejum restrito ao tempo geralmente v\u00ea um tempo noturno prolongado r\u00e1pido. Um exemplo muito popular de jejum restrito ao tempo \u00e9 o m\u00e9todo 16:8. Os indiv\u00edduos jejuar\u00e3o por 16 horas durante a noite, deixando uma janela de 8 horas durante o dia para que eles comam normalmente. Alguns optam por pular o caf\u00e9 da manh\u00e3, consumindo apenas almo\u00e7o e jantar. Outros optam por consumir caf\u00e9 da manh\u00e3 e almo\u00e7o, dando uma falta ao jantar.<\/p>

Jejum de dias alternados, como o nome indica, significa alternar entre dias de jejum e dias de alimenta\u00e7\u00e3o. Em dias de jejum, n\u00e3o se come ou bebe nada com calorias. Somente bebidas n\u00e3o cal\u00f3ricas como \u00e1gua e caf\u00e9 ou ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar podem ser tomadas. Em dias sem jejum, voc\u00ea pode comer o que quiser.<\/p>

O jejum modificado envolve consumir muito pouco em dias de jejum. Um m\u00e9todo popular \u00e9 a dieta 5:2 onde o indiv\u00edduo jejua por 2 dias em uma semana e come normalmente pelos 5 dias restantes. Para o jejum de 5:2, os indiv\u00edduos consumir\u00e3o de 20 a 25% das necessidades di\u00e1rias, que se esgotam entre 500 e 600 kcal para f\u00eameas e machos, respectivamente. \u00c0s vezes, o m\u00e9todo 4:3 \u00e9 adotado, dependendo da prefer\u00eancia do indiv\u00edduo.<\/p>

Benef\u00edcios do jejum intermitente<\/h2>
\"intermittent<\/figure>

O benef\u00edcio mais procurado do jejum intermitente \u00e9 o effective weight loss<\/a> e fat mass loss<\/a>. Quando uma pessoa jejua por mais de 12 hours<\/a>, o a\u00e7\u00facar no sangue do corpo se esgota e o corpo ent\u00e3o se volta para sua pr\u00f3xima fonte de energia prontamente dispon\u00edvel, que \u00e9 a gordura armazenada. Metaboliza suas reservas de gordura para continuar produzindo a energia que precisa. Os cientistas dizem isso como “inverter o interruptor metab\u00f3lico”, onde a prefer\u00eancia do corpo passou de usar glicose para o oxidation of fatty acids<\/a>. A quantidade de calorias consumidas tamb\u00e9m \u00e9 reduzida devido a uma janela alimentar reduzida.<\/p>

Muitos estudos descobriram que o jejum intermitente \u00e9 \u00fatil in pre-diabetic<\/a> indiv\u00edduos. O jejum por mais de 12 horas mant\u00e9m os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue baixos e melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, diminuindo assim o risco ou at\u00e9 melhorando as formas precoces de diabetes.<\/p>

Estudos emergentes tamb\u00e9m sugerem que o sistema nervoso central \u00e9 impulsionado atrav\u00e9s do jejum intermitente. H\u00e1 pesquisas crescentes sugerindo que o jejum intermitente est\u00e1 positivamente correlacionado com o aumento dos n\u00edveis de fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro (BDNF) que melhora o aprendizado e a mem\u00f3ria estimulando as novas c\u00e9lulas cerebrais e as sinapses (a conex\u00e3o entre dois nervos).<\/p>

Finalmente, o jejum intermitente parece ter efeitos positivos nos microrganismos no intestino humano. As fun\u00e7\u00f5es gastrointestinais seguem o ritmo circadiano (sono-vig\u00edlia), como esvaziamento g\u00e1strico e fluxo sangu\u00edneo g\u00e1strico sendo mais ativo durante o dia. “A chronically disturbed circadian profile may reduce gastrointestinal function and impair metabolism and health<\/a>.” O jejum intermitente limita a atividade digestiva excessiva durante a noite. Isso ajuda a redefinir e regular a microflora intestinal e seu ambiente.<\/p>

Com tantos resultados desejados do jejum intermitente, voc\u00ea pode estar se perguntando se h\u00e1 algum efeito colateral.<\/p>

Por outro lado<\/h2>
\"intermittent<\/figure>

O jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 um tamanho \u00fanico que se encaixa em toda a abordagem. A taxa de abandono pode chegar a 38% e algumas pessoas acham que esse plano de dieta n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil de aderir. Al\u00e9m disso, \u00e9 not superior<\/a> para uma dieta que restringe as calorias di\u00e1rias (restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica cont\u00ednua).<\/p>

As pessoas se alimentam com alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis, como pizza, bolos e frituras, em dias n\u00e3o jejuns\/janelas de comer. \u00c9 altamente recomend\u00e1vel optar por escolhas alimentares densas em nutrientes, como gr\u00e3os integrais, carnes magras, peixes, frutas e legumes.<\/p>

Alguns efeitos colaterais relatados incluem fome persistente, frio, irritabilidade, baixa energia, distra\u00e7\u00e3o e menor desempenho no trabalho. Outros indiv\u00edduos que experimentam sintomas mais graves como queda de cabelo, per\u00edodos irregulares ou perdidos, ins\u00f4nia, ansiedade ou depress\u00e3o devem cessar e evit\u00e1-lo. Se voc\u00ea experimentar qualquer um desses efeitos colaterais, pode ser um sinal para sair do plano de jejum intermitente.<\/p>

O jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 adequado para todos, particularmente para aqueles em risco ou t\u00eam um hist\u00f3rico de alimenta\u00e7\u00e3o desordenada como anorexia ou bulimia.<\/p>

Mulheres que s\u00e3o de planejamento familiar, gestantes ou amamentando n\u00e3o devem praticar o jejum intermitente. Seus corpos precisam de tantos nutrientes, minerais e vitaminas para apoiar um feto em desenvolvimento ou para amamentar.<\/p>

Outro grupo que pode n\u00e3o ser adequado para o jejum intermitente s\u00e3o indiv\u00edduos com diabetes avan\u00e7ado e est\u00e3o sob medica\u00e7\u00e3o.<\/p>

Coisas para tomar nota de quando jejum intermitente<\/h2>

Nenhuma dieta funciona para todos, portanto \u00e9 fortemente aconselh\u00e1vel que voc\u00ea procure aconselhamento m\u00e9dico antes do jejum intermitente se voc\u00ea n\u00e3o estiver no melhor da sa\u00fade ou voc\u00ea experimentar qualquer um dos efeitos colaterais acima mencionados.<\/p>

Consumir alimentos densos em nutrientes, e n\u00e3o apenas alimentos de alta caloria. Inclua gr\u00e3os integrais, carnes magras, frutas e legumes para garantir a ingest\u00e3o adequada de macro e micronutrientes. Lembre-se de se manter hidratado tamb\u00e9m, dado que h\u00e1 menos ocasi\u00f5es de refei\u00e7\u00e3o e longos per\u00edodos entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>

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