{"id":6981,"date":"2025-03-08T00:00:44","date_gmt":"2025-03-08T00:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6981"},"modified":"2025-03-08T17:12:27","modified_gmt":"2025-03-08T17:12:27","slug":"morning-workout-benefits-why-you-should-exercise-early-in-the-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/morning-workout-benefits-why-you-should-exercise-early-in-the-day\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do treino matinal | Por que voc\u00ea deve se exercitar cedo no dia"},"content":{"rendered":"

Alguns gostam de exerc\u00edcios matinais antes do caf\u00e9 da manh\u00e3 e outros gostam \u00e0 noite depois do trabalho. Especialistas sugerem malhar quando voc\u00ea pode fazer o tempo para isso, porque qualquer quantidade de exerc\u00edcio \u00e9 melhor do que nenhum exerc\u00edcio. 30 minutos de atividade f\u00edsica 3-4 vezes por semana \u00e9 suficiente para voc\u00ea permanecer ativo. No entanto, os benef\u00edcios do exerc\u00edcio matinal n\u00e3o s\u00e3o uma quest\u00e3o de opini\u00e3o ou escolha. <\/p>

Hor\u00e1rios agitados de trabalho e horas de trabalho atrasadas dificultam o trabalho. Quando voc\u00ea se levanta apenas uma hora antes do trabalho, voc\u00ea se esfor\u00e7a para chegar ao escrit\u00f3rio a tempo e, em seguida, tentar malhar ap\u00f3s o expediente se voc\u00ea tiver o tempo e a energia restantes. Com os treinos matinais, no entanto, voc\u00ea n\u00e3o precisa comprometer seu treino nunca.<\/p>

Benef\u00edcios para a sa\u00fade dos exerc\u00edcios matinais<\/h2>
  1. Early morning workouts improve metabolism<\/strong><\/li><\/ol>
    \"Early<\/figure>

    O corpo queima mais calorias ap\u00f3s um treino mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 estacionado na frente da tela do computador o dia todo. Esse fen\u00f4meno \u00e9 chamado de Consumo Excessivo p\u00f3s-exerc\u00edcio (EPOC). De acordo com um estudo, as pessoas que malham no in\u00edcio da manh\u00e3 podem queimar cerca de 200 calorias extras ao longo do dia fazendo o que normalmente fazem em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o treinam pela manh\u00e3. Tendo jejuado durante a noite, quando voc\u00ea malha logo pela manh\u00e3, seu metabolismo ganha um impulso, o que leva a uma melhor recupera\u00e7\u00e3o e aumento de energia. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ter uma refei\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas ap\u00f3s o seu treino, que \u00e9 melhor no caf\u00e9 da manh\u00e3 do que no jantar.<\/p>

    1. Morning exercise helps consume fewer calories<\/strong><\/li><\/ol>
      \"Morning<\/figure>

      Voc\u00ea pode pensar (como muitos outros fazem) que se voc\u00ea queimar 400-500 calorias no in\u00edcio da manh\u00e3, voc\u00ea vai sentir vontade de consumir mais ao longo do dia. Mas pesquisas sugerem que seu corpo \u00e9 capaz de identificar quanta nutri\u00e7\u00e3o ele precisa se voc\u00ea se exercitar logo pela manh\u00e3. Alimentos que te atraem mais do que deveriam (porque voc\u00ea dormiu tarde desde que malhado ontem \u00e0 noite) n\u00e3o te agradam depois de um treino matinal. Depois de um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel ap\u00f3s o treino, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea se sinta cheio e energ\u00e9tico at\u00e9 a hora do almo\u00e7o.<\/p>

      1. Morning workouts help with consistency<\/strong><\/li><\/ol>
        \"Morning<\/figure>

        Manter-se consistente com sua rotina \u00e9 o aspecto mais desafiador do exerc\u00edcio. Uma vez que \u00e9 altamente improv\u00e1vel que voc\u00ea ter\u00e1 que sair para o trabalho mais cedo do que voc\u00ea normalmente faz, ele n\u00e3o vai interromper sua agenda de forma alguma. Nesse caso, voc\u00ea pode ter que ficar at\u00e9 tarde para completar um discurso de cliente ou ficar preso em uma reuni\u00e3o, ou sair para jantar e beber enquanto estiver no trabalho. Isso \u00e9 imposs\u00edvel de manh\u00e3. Al\u00e9m disso, de manh\u00e3 voc\u00ea tem menos distra\u00e7\u00f5es e nenhuma fadiga mental de ter trabalhado o dia todo.<\/p>

        1. Working out in the morning improves mental and physical energy<\/strong><\/li><\/ol>
          \"Working<\/figure>

          E se voc\u00ea n\u00e3o tomou seu caf\u00e9 da manh\u00e3? Bem, um treino matinal pode compensar muito bem. E ent\u00e3o voc\u00ea pode tomar o caf\u00e9 no caf\u00e9 da manh\u00e3 de qualquer maneira. O exerc\u00edcio faz o corpo funcionar, que \u00e9 exatamente o que precisamos de manh\u00e3. Mas n\u00e3o \u00e9 isso. o exerc\u00edcio matinal beneficia seu c\u00e9rebro, melhorando o foco e a concentra\u00e7\u00e3o, permitindo assim que voc\u00ea tocida decis\u00f5es s\u00f3lidas ao longo do dia.O exerc\u00edcio precoce regula os n\u00edveis de cortisol \u2013 o horm\u00f4nio do estresse que o mant\u00e9m feliz e produtivo.<\/p>

          1. Morning exercise improves sleep pattern<\/strong><\/li><\/ol>
            \"Morning<\/figure>

            Acordar cedo e malhar facilita o sono melhor. Quando come\u00e7amos nosso dia tarde, ficamos cansados mentalmente, mas n\u00e3o fisicamente, o que ent\u00e3o adia o sono. Inculcar um h\u00e1bito de treino matinal e voc\u00ea vai dormir assim que voc\u00ea bater na cama. Voc\u00ea pode dizer adeus ao jogo e ao sono quebrado ou torto. Estudos comprovaram que aqueles que se exercitam \u00e0s 7:00 s\u00e3o mais propensos a dormir melhor do que aqueles que malham \u00e0s 19h. N\u00e3o s\u00f3 melhora a dura\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m a qualidade do sono. Malhar mais tarde no dia tem o efeito oposto. Quando voc\u00ea malha, o corpo libera adrenalina, o que te torna mais ativo \u2013 algo que voc\u00ea n\u00e3o quer no final do dia.<\/p>

            1. Working out in the morning helps reach your fitness goals faster<\/strong><\/li><\/ol>
              \"Working<\/figure>

              Simplificando, voc\u00ea pode fazer do trabalho uma prioridade fazendo isso de manh\u00e3. Se voc\u00ea malha de manh\u00e3 ou \u00e0 noite, voc\u00ea ter\u00e1 que fazer sacrif\u00edcios, ent\u00e3o por que n\u00e3o escolher aquele que oferece mais benef\u00edcios para a sa\u00fade? Em vez de dormir at\u00e9 tarde, desafie-se a levantar cedo e ir para a cama de acordo. Para fazer isso, voc\u00ea tem que querer malhar, o que n\u00e3o vai acontecer se voc\u00ea estiver cansado depois do trabalho todos os dias. Prepare-se para o seu treino \u00e0 noite \u2013 mantenha suas roupas de treino ao seu lado e sempre tente acordar sem alarme. Malhando pela manh\u00e3, voc\u00ea ver\u00e1 melhores resultados e isso vai incentiv\u00e1-lo a se ater a ele. Ent\u00e3o, se voc\u00ea sacrificar o sono extra, certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 recebendo algo em troca.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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