{"id":6976,"date":"2023-11-01T17:14:17","date_gmt":"2023-11-01T17:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6976"},"modified":"2023-11-01T17:14:22","modified_gmt":"2023-11-01T17:14:22","slug":"5-winter-workout-tips-for-serious-muscle-growth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-winter-workout-tips-for-serious-muscle-growth\/","title":{"rendered":"5 dicas de treino de inverno para crescimento muscular s\u00e9rio"},"content":{"rendered":"
\u00c9 aquela \u00e9poca do ano para colocar um pouco de massa \u2013 inverno. Apenas hibernar e comer muito n\u00e3o vai ajudar. O corpo tende a engordar durante os invernos, que podem ser o seu benef\u00edcio ou bane dependendo de suas escolhas. Voc\u00ea precisa treinar duro e comer como a besta. <\/p>
Ao contr\u00e1rio do ver\u00e3o, \u00e9 dif\u00edcil seguir uma dieta no inverno, quando voc\u00ea pode cobrir suas al\u00e7as de amor simplesmente usando uma jaqueta. N\u00e3o se incomode com uma dieta rigorosa e use-a para ganhar a maior parte e trabalhar no ver\u00e3o para esse f\u00edsico louco. Mas n\u00e3o leve muito f\u00e1cil e satisfa\u00e7a muito na temporada de f\u00e9rias. Tome uma p\u00edlula de frio quando se trata da dieta.<\/p>
Experimentando novo\u00a0treinos durante o inverno<\/strong>\u00a0\u00e9 uma boa ideia. Experimente todas as rotinas de treino que voc\u00ea quer com\u00a0FITPASS<\/strong>\u00a0\u2013 participe de diferentes rotinas de treinos em\u00a0Mais de 3.500 academias e academias em mais de 12 cidades da \u00cdndia<\/strong>. Reserve uma sess\u00e3o durante o dia para treinar perto de sua casa, escrit\u00f3rio ou em qualquer outro lugar.<\/p>
Dicas de ganho de m\u00fasculo de inverno<\/h2>
Lock, Stock, and Barrels<\/li><\/ul> <\/figure>
Quando se trata de elevadores compostos, v\u00e1 com tudo. Realize todos os exerc\u00edcios que fazem voc\u00ea empurrar peso \u2013 mergulhos, bancos de ader\u00eancia pr\u00f3xima,\u00a0Elevadores russos<\/strong>etc. D\u00ea tudo para se tornar mais forte e maior no\u00a0treinamento de for\u00e7a<\/strong>\u00a0processo. Fa\u00e7a 5 conjuntos em vez de 3 para os exerc\u00edcios principais, o que lhe permitir\u00e1 trabalhar com pesos mais pesados. Isso funcionar\u00e1 efetivamente com as fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida.<\/p>
Esque\u00e7a exerc\u00edcios de isolamento que trabalham determinados m\u00fasculos e continuem a fazer exerc\u00edcios compostos. Por exemplo, fa\u00e7a press\u00e3o de perna ou agachamentos em vez de extens\u00e3o da perna. Invernos n\u00e3o s\u00e3o hora para se concentrar especialmente em, digamos, varia\u00e7\u00f5es de aumento de ombro. At\u00e9 os exerc\u00edcios de assist\u00eancia devem ser exerc\u00edcios compostos. <\/p>
Drop sets for Maximum Returns<\/li><\/ul> <\/figure>
Comece seu treino com grandes elevadores e use-os para obter o m\u00e1ximo de retornos durante o seu\u00a0treinos de gin\u00e1stica<\/strong>. Se voc\u00ea acabou de terminar 5 sets com pesos pesados, deixe cair o peso em 5-10% e continue o mesmo exerc\u00edcio por at\u00e9 3 sets em vez de passar para o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio. No entanto, leve em conta como voc\u00ea se sente. Saia no primeiro set se voc\u00ea n\u00e3o se sentir muito bem sobre isso. Por todos os meios, realize 3 conjuntos extras se voc\u00ea se sentir \u00f3timo. Fazer isso n\u00e3o s\u00f3 garantir\u00e1 que voc\u00ea gaste o seu\u00a0treino de academia<\/strong>\u00a0tempo em exerc\u00edcios que oferecem retornos m\u00e1ximos, mas aumentam sua massa muscular tamb\u00e9m.<\/p>
Go Full Speed<\/li><\/ul> <\/figure>
Completar seus exerc\u00edcios de treino de gin\u00e1stica o mais r\u00e1pido poss\u00edvel durante os invernos \u00e9 uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer para aumentar o volume. Fa\u00e7a mais conjuntos e menos repeti\u00e7\u00f5es com longos per\u00edodos de descanso para um programa baseado em sistema nervoso.<\/p>
Inversamente, menos conjuntos e mais repeti\u00e7\u00f5es com curtos per\u00edodos de descanso para um programa focado no metab\u00f3lico. Descanse por 3, 5 ou at\u00e9 10 minutos entre os sets para a recupera\u00e7\u00e3o completa do sistema nervoso se o seu objetivo for a for\u00e7a de um levantador de energia. Descanse por 45 segundos a um minuto se quiser m\u00fasculos grandes.<\/p>
Go for the Strength-Aerobic Method<\/li><\/ul> <\/figure>
A mistura aer\u00f3bica de for\u00e7a em uma academia\u00a0malha\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0\u00e9 um sistema no qual voc\u00ea pode desenvolver os m\u00fasculos de contra\u00e7\u00e3o lenta e de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida simultaneamente em uma sess\u00e3o. A realiza\u00e7\u00e3o de um elevador recruta fibras musculares lentas e r\u00e1pidas. Alterar ligeiramente o desempenho de um exerc\u00edcio permite que voc\u00ea se concentre em qualquer uma das fibras musculares.<\/p>
Comece com a prensa de banco ou grandes agachamentos de elevador que exigem que voc\u00ea coloque tudo o que voc\u00ea tem. Trabalhe com tudo o que voc\u00ea tem para completar 5 conjuntos at\u00e9 que voc\u00ea sinta que deu tudo. Em seguida, reduza significativamente o peso e foque no treinamento de tempo. Esta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de se concentrar mais em fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o lenta.<\/p>
Low-intensity Cardio<\/li><\/ul> <\/figure>
Voc\u00ea vai descobrir que os programas de treinamento de treino de gin\u00e1stica dos maiores fisiculturistas incluem alguma forma de cardio de baixa intensidade. Ele constr\u00f3i sua rede vascular perif\u00e9rica, al\u00e9m de manter a gordura corporal. Esta rede se relaciona com as art\u00e9rias e veias nos bra\u00e7os, m\u00e3os, pernas e p\u00e9s.<\/p>
Embora o consumo de prote\u00ednas seja essencial na constru\u00e7\u00e3o muscular, n\u00e3o seria \u00fatil se o sangue n\u00e3o o transportasse para os m\u00fasculos.\u00a0Cardio de baixa intensidade<\/strong>\u00a0aumenta o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos; uma esp\u00e9cie de desenvolvimento card\u00edaco, bem como o desenvolvimento do sistema vascular. Incluir esses exerc\u00edcios como caminhada r\u00e1pida e nata\u00e7\u00e3o pode melhorar o fluxo sangu\u00edneo e, portanto, seu desempenho.\u00a0<\/p>
5 exerc\u00edcios para ganho muscular de inverno<\/h2>
Bench Press<\/li><\/ul> <\/figure>
Este exerc\u00edcio tem como alvo os m\u00fasculos do peito e melhora drasticamente a for\u00e7a superior do corpo.\u00a0A prensa de banco beneficia o peito, bra\u00e7os, ombros, costas e tr\u00edceps<\/strong>. Este exerc\u00edcio composto oferece \u00f3timos resultados com pesos pesados.<\/p>
Deadlift<\/li><\/ul> <\/figure>
Um dos melhores exerc\u00edcios de constru\u00e7\u00e3o em massa para o corpo, o deadlift trabalha mais m\u00fasculos do que qualquer outro exerc\u00edcio; ele envolve todos os principais grupos musculares.\u00a0Benef\u00edcios do Deadlift<\/strong>\u00a0os tend\u00f5es, coxas internas, costas, Gl\u00fateo M\u00e1ximo, quadris e panturrilhas. Tamb\u00e9m \u00e9 bom para o sistema nervoso central, que melhora a libera\u00e7\u00e3o hormonal que ajuda o crescimento muscular.<\/p>
Leg Extension<\/li><\/ul> <\/figure>
A extens\u00e3o da perna \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para fortalecer o apego do quadr\u00edceps para o joelho e o ligamento patelar. Incluir a extens\u00e3o da perna no treino de gin\u00e1stica fortalecer\u00e1 os principais acess\u00f3rios das articula\u00e7\u00f5es do joelho. A extens\u00e3o das pernas beneficia os quadriciclos, Vastus Lateralis e Vastus Medialis.<\/p>
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