{"id":6973,"date":"2023-10-28T16:47:16","date_gmt":"2023-10-28T16:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6973"},"modified":"2023-10-28T16:47:19","modified_gmt":"2023-10-28T16:47:19","slug":"6-effective-winter-workouts-for-muscle-gain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/6-effective-winter-workouts-for-muscle-gain\/","title":{"rendered":"6 treinos de inverno eficazes para ganho muscular"},"content":{"rendered":"<p>Se h\u00e1 um tempo para treinar e ganhar m\u00fasculos, o inverno \u00e9 a esta\u00e7\u00e3o para faz\u00ea-lo.<\/p> <p>Os meses de inverno te d\u00e3o uma chance de hibernar e aumentar o volume. Ent\u00e3o, para aproveitar ao m\u00e1ximo o seu inverno, certifique-se de incorporar os exerc\u00edcios mencionados abaixo. Aqui, escolhemos seis treinos eficazes que v\u00e3o ajud\u00e1-lo a ganhar m\u00fasculos.<\/p> <p><strong>1) Deadlift<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.coachmag.co.uk\/sites\/coachmag\/files\/2018\/09\/sumo-deadlift.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Deadlift \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios de constru\u00e7\u00e3o em massa para o seu corpo. A raz\u00e3o \u00e9 que ele trabalha mais m\u00fasculos do que qualquer outro exerc\u00edcio e envolve todos os principais grupos musculares. Eles recrutam uma enorme quantidade de m\u00fasculos, promovem o estresse do sistema nervoso central e, portanto, a libera\u00e7\u00e3o hormonal que ajuda no crescimento muscular.<\/p> <p>O maior grupo muscular que os Deadlifts trabalham s\u00e3o:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Hamstrings<\/li><li>Inner thigh<\/li><li>Gluteus Maximus<\/li><li>Back<\/li><li>Quads<\/li><li>Calves<\/li><\/ul> <p><strong>2) Pull-ups ponderados<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/qph.fs.quoracdn.net\/main-qimg-c216b739313ce92d7233042862ec4402\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Os pull-ups, em geral, s\u00e3o \u00f3timos para construir massa, mas se voc\u00ea est\u00e1 procurando crescer seus m\u00fasculos voc\u00ea vai querer adicionar resist\u00eancia. Uma das melhores maneiras de fazer isso \u00e9 amarrar um cinto de mergulho, adicionar uma placa e come\u00e7ar a puxar.<\/p> <p>O maior grupo muscular que os Pull-ups ponderados trabalham s\u00e3o:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Biceps<\/li><li>Forearms<\/li><li>Posterior Shoulder<\/li><li>Back<\/li><\/ul> <p><strong>3) Barrbell &amp; Dumbbell Curls<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/armsexercisesport.files.wordpress.com\/2020\/02\/standing-dumbbell-curl.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>O maior benef\u00edcio de fazer cachos de sino e haltere \u00e9 o potencial que ele tem para o crescimento muscular. Isso \u00e9 porque quando voc\u00ea faz, voc\u00ea visa fibras musculares espec\u00edficas e as quebra. Por sua vez, eles se reconstroem atrav\u00e9s da s\u00edntese proteica que ajuda na constru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p> <p>O maior grupo muscular que barbell e haltere enrolam s\u00e3o:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Biceps<\/li><li>Shoulders<\/li><li>Forearms<\/li><\/ul> <p><strong>4) Encolher de ombros ponderados<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kingssleeve.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/men-shoulder-workout-dumbbell-shrug.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Encolher de ombros ponderados s\u00e3o na verdade uma das melhores maneiras de construir um conjunto fant\u00e1stico de armadilhas, e eles aumentam a apar\u00eancia geral de suas costas enquanto constroem m\u00fasculos ao mesmo tempo. Realizar encolher de ombros pesados ajudar\u00e1 a aumentar suas armadilhas e aumentar seu f\u00edsico.<\/p> <p>O maior grupo muscular que os Encolheres Ponderados trabalham s\u00e3o:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Trapezius<\/li><li>Shoulders<\/li><li>Back<\/li><\/ul> <p><strong>5) Bench Press<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.coachmag.co.uk\/sites\/coachmag\/files\/2017\/05\/bench-press_0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A prensa de banco \u00e9 praticamente incompar\u00e1vel em sua capacidade de atingir os m\u00fasculos do peito com cargas pesadas. O maior benef\u00edcio que voc\u00ea vai ter de fazer prensas de banco \u00e9 que voc\u00ea vai aumentar drasticamente a for\u00e7a do seu corpo superior. Por isso, a prensa de banco utiliza v\u00e1rios m\u00fasculos diferentes em sua parte superior do corpo, e quanto mais peso voc\u00ea levantar, mais esses m\u00fasculos ser\u00e3o utilizados, aumentando assim seu tamanho e for\u00e7a.<\/p> <p>O maior grupo muscular que a imprensa bench trabalha s\u00e3o:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Chest<\/li><li>Arm<\/li><li>Shoulder<\/li><li>Back<\/li><li>Triceps<\/li><\/ul> <p><strong>6) Extens\u00e3o da perna<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.burnthefatinnercircle.com\/members\/images\/1636.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>As extens\u00f5es das pernas s\u00e3o um exerc\u00edcio fundamental para fortalecer o ligamento patelar e o apego do quadr\u00edceps para o joelho. Este exerc\u00edcio tem como foco fortalecer o quadriciclo sozinho e, portanto, fortalece os principais acess\u00f3rios nas articula\u00e7\u00f5es do joelho. Tenha em mente optar por uma m\u00e1quina de extens\u00e3o de perna de alta qualidade para o seu treino, pois ajudar\u00e1 com seu desempenho e postura.<\/p> <p>O principal grupo muscular que o trabalho de extens\u00e3o da perna \u00e9:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Vastus Lateralis<\/li><li>Quads<\/li><li>Vastus Medialis<\/li><\/ul> <p>Comece com pesos leves seguidos de repeti\u00e7\u00f5es m\u00ednimas e aumente gradualmente ao longo do tempo. Ao acompanhar o treino ao longo de alguns meses, voc\u00ea deve come\u00e7ar a ver \u00f3timos resultados.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se h\u00e1 um tempo para treinar e ganhar m\u00fasculos, o inverno \u00e9 a esta\u00e7\u00e3o para faz\u00ea-lo. 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