{"id":6966,"date":"2023-12-30T12:41:16","date_gmt":"2023-12-30T12:41:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6966"},"modified":"2023-12-30T12:41:22","modified_gmt":"2023-12-30T12:41:22","slug":"heres-how-you-can-add-these-5-vitamin-b12-foods-to-your-diet-this-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/heres-how-you-can-add-these-5-vitamin-b12-foods-to-your-diet-this-winter\/","title":{"rendered":"Aqui como voc\u00ea pode adicionar estes 5 alimentos vitamina B12 \u00e0 sua dieta neste inverno"},"content":{"rendered":"<h5 class=\"wp-block-heading\">A vitamina B12 \u00e9 essencial para o funcionamento do corpo humano. Veja como voc\u00ea pode inclu\u00ed-lo em sua dieta di\u00e1ria.<\/h5> <p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-10\/1idl7s2_vitamin-b12_625x300_27_October_20.jpg\" alt=\"Here's How You Can Add These 5 Vitamin B12 Foods To Your Diet This Winter\" class=\"\"\/><\/p> <p><sub>Vitamin B12 cannot be produced in and by plants or animals independently.<\/sub>Destaques<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Vitamin B12 is crucial to the formation of red blood cells<\/li><li>Our body cannot produce vitamin B12 on its own<\/li><li>Here are 5 foods rich in vitamin B12 and how you can include it in diet<\/li><\/ul> <p>Com um corte sutil no ar, j\u00e1 podemos sentir que a temporada de inverno est\u00e1 quase aqui. Mas antes de come\u00e7ar a pensar em chocolate quente decadente, halwas e chai, tamb\u00e9m \u00e9 o momento de fortalecer nosso corpo, a fim de se afastar de infec\u00e7\u00f5es devido ao clima frio e frio. Um corpo saud\u00e1vel e em forma nos permite funcionar efetivamente diariamente e, para isso, precisamos nos encher de vitaminas e minerais essenciais. Uma defici\u00eancia de qualquer vitamina ou mineral pode levar a uma s\u00e9rie de doen\u00e7as de sa\u00fade.<br\/><\/p> <p>Vitamin B12&nbsp;is one of the most essential vitamins needed by our body. Alternatively known as cobalamin, the water-soluble vitamin B12 cannot be produced in and by plants or animals independently. The deficiency of this is thus, very common amongst vegans and vegetarian since there aren&#8217;t many vegetarian sources of vitamin B12. &#8220;Vitamin B12 is found mainly in the non-vegetarian diet as well as in milk and dairy products, which put vegetarians, especially the vegans at risk of being deficient. Those who follow vegetarianism or are vegan should make sure that they consult their medical expert and take multivitamins and B12 supplements on a regular basis&#8221;, says Dr Ritika Sammadar from Max Healthcare Saket in New Delhi.<\/p> <p>A vitamina B12&nbsp;\u00e9 fundamental para a forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, regulando o metabolismo celular, a forma\u00e7\u00e3o de DNA e sua s\u00edntese. O funcionamento do nosso c\u00e9rebro e do sistema nervoso tamb\u00e9m depende muito da vitamina B12. E como o corpo humano n\u00e3o produz vitamina B 12 por si s\u00f3, torna-se importante a fonte da vitamina atrav\u00e9s de sua dieta. Aqui est\u00e3o 5 fontes de vitamina B12 que se pode obter e como voc\u00ea pode inclu\u00ed-la em sua dieta.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Frango<\/strong><\/h3> <p>O frango n\u00e3o \u00e9 apenas rico em prote\u00ednas, mas tamb\u00e9m uma fonte vital de vitamina B12. E a melhor parte \u00e9 que pode ser imensamente satisfat\u00f3rio quando cozido direito. Aqui est\u00e3o duas receitas simples de frango sem culpa para experimentar em casa:<\/p> <p><strong>Masala de frango sem \u00f3leo<\/strong><\/p> <p><strong>Sopa de frango e milho<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-10\/l9nhjf4o_chicken-65_625x300_06_October_20.jpg\" alt=\"l9nhjf4o\"\/><\/figure> <p><sub><em>Chicken is one of the most popular meats around.<\/em><\/sub><\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Queijo<\/strong><\/h3> <p>Queijo emmental, su\u00ed\u00e7o e cottage (paneer) s\u00e3o algumas das principais fontes de vitamina B12 quando se trata de escolher entre queijos. Pode ser uma \u00f3tima fonte dessa vitamina para vegetarianos. N\u00e3o s\u00f3 esses alimentos est\u00e3o prontamente dispon\u00edveis, mas podem ser consumidos de v\u00e1rias maneiras a qualquer hora do dia. Aqui est\u00e3o duas receitas para experimentar com oodles de queijo:<\/p> <p><strong>Paneer Besan Cheela<\/strong><\/p> <p><strong>Dedos de Queijo<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-01\/cng7h6p8_cheese_625x300_08_January_20.jpg\" alt=\"cng7h6p8\"\/><\/figure> <p><sub><em>Cheese can be a good vegetarian source of vitamin B12<\/em><\/sub><\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Leite de manteiga<\/strong><\/h3> <p>Os latic\u00ednios s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de vitamina B12. Outra fonte vegetariana f\u00e1cil, o leite com manteiga \u00e9 leve no est\u00f4mago e repleto de benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo ajudar na digest\u00e3o. Pode-se fazer leite em casa ou obt\u00ea-lo do mercado e consumir diretamente. Aqui est\u00e1 uma receita de sambar de leite simples&#038;nbsp&nbsp;que tamb\u00e9m se pode experimentar em casa.<br\/><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-07\/l9iduel_buttermilk_625x300_14_July_20.jpg\" alt=\"l9iduel\"\/><\/figure> <p><sub><em>Buttermilk is light on the stomach.<\/em><\/sub><\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Frutos do mar<\/strong><\/h3> <p>Todos os peixes e mariscos s\u00e3o conhecidos por serem excelentes fontes de vitamina B12. Outras op\u00e7\u00f5es de frutos do mar incluem moluscos, mexilh\u00f5es, cavala, atum, sardinhas, arenque e outros peixes. Aqui est\u00e3o duas receitas de peixe que voc\u00ea pode experimentar nesta temporada de inverno para colher os melhores benef\u00edcios:<\/p> <p><strong>Peixe Pulao<\/strong><\/p> <p><strong>Salada de Tikka de Peixe<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-10\/kkvp9nmo_fatty-fish-_625x300_10_October_20.jpg\" alt=\"kkvp9nmo\"\/><\/figure> <p><sup><em>One can prepare fish in many ways.<\/em><\/sup><\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Ovo<\/strong><\/h3> <p>Um dos alimentos mais comuns ao redor, os ovos podem ser uma grande adi\u00e7\u00e3o \u00e0 sua dieta di\u00e1ria. Especialmente, se voc\u00ea \u00e9 um vegetariano que n\u00e3o se importa de comer ovos, esta pode ser uma op\u00e7\u00e3o perfeita. Tenha ovos cozidos no caf\u00e9 da manh\u00e3 para saladas de ovos no almo\u00e7o, pode-se at\u00e9 jogar com um pouco de arroz para pulao:<\/p> <p><strong>Arroz Frito de Ovo<\/strong><br\/><strong>Ovos mexidos<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-10\/fd1d2jig_egg_625x300_22_October_20.jpg\" alt=\"fd1d2jig\"\/><\/figure> <p><sub><em>One can have eggs anytime from breakfast to lunch or dinner.<\/em><\/sub><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vitamina B12 \u00e9 essencial para o funcionamento do corpo humano. Veja como voc\u00ea pode inclu\u00ed-lo em sua dieta di\u00e1ria. 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