{"id":6960,"date":"2025-01-06T00:00:53","date_gmt":"2025-01-06T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6960"},"modified":"2025-01-06T15:41:12","modified_gmt":"2025-01-06T15:41:12","slug":"6-foods-that-help-you-poop-and-relieve-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/6-foods-that-help-you-poop-and-relieve-constipation\/","title":{"rendered":"6 alimentos que ajudam voc\u00ea a e aliviam a pris\u00e3o de ventre"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2015-06\/625-constipation_625x350_71434545642.jpg\" alt=\"6 Foods That Help You Poop and Relieve Constipation\" class=\"\"\/><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C<\/li><li>Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers<\/li><li>Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation<\/li><\/ul> <p>Pris\u00e3o de ventre \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o onde seus movimentos intestinais s\u00e3o dif\u00edceis e acontecem com menos frequ\u00eancia do que o normal. Os sintomas mais comuns de pris\u00e3o de ventre incluem dor de barriga inchada ou dor na barriga, arremesso, fezes duras ou pequenas, sensa\u00e7\u00e3o de que nem tudo saiu e poucos movimentos intestinais. Algumas causas de pris\u00e3o de ventre incluem mudan\u00e7as em sua dieta habitual, comer muitos produtos l\u00e1cteos, n\u00e3o ser ativo, n\u00e3o consumir \u00e1gua ou fibra suficiente, uso excessivo de laxantes ou problemas com os nervos e m\u00fasculos do sistema digestivo.<\/p> <p>De acordo com o Dr. Simran Saini, nutricionista \u00e0 base de Delihi, &#8220;Alimentos de alta fibra como vegetais verdes, frutas, salada, farinha de farelo de trigo e cevada ajudam a conter a pris\u00e3o de ventre. O alto teor de consumo de \u00e1gua e consumo de v\u00e1rias ervas como ajwain com \u00e1gua, triphala e amla tamb\u00e9m desempenham um papel vital na cura da pris\u00e3o de ventre.&#8221; Aqui est\u00e3o sete alimentos incr\u00edveis que ela sugere que podem ajudar a limpar seu est\u00f4mago e tratar a pris\u00e3o de ventre.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-06\/constipation_625x350_81467115223.jpg\" alt=\"constipation\"\/><\/figure> <p><sub>Constipation can be caused by&nbsp;changes in your usual diet<\/sub><\/p> <p><strong>1. Frutinhas<\/strong><\/p> <p>As frutas s\u00e3o ricas em fibras. De acordo com o USDA, as framboesas fornecem 8 gramas de fibra em uma x\u00edcara. A fibra aumenta a maior parte das fezes e ajuda o alimento a se mover suavemente atrav\u00e9s do sistema digestivo. Voc\u00ea pode comer frutas cobrindo seu mingau de aveia no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou mesmo com uma tigela de iogurte que tem um efeito reconfortante em seu est\u00f4mago. Algumas das frutas indianas como amoras, morangos, jamun ans cape gooseberries tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<br\/><img decoding=\"async\" alt=\"black raspberry barries\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-01\/black-raspberry-barries_650x364_51452145810.jpg\"\/><sub>Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup<\/sub><br\/><strong>2. Laranjas<\/strong><\/p> <p>As laranjas est\u00e3o cheias de vitamina C amolecida por fezes, fibras para aumentar a massa em suas fezes, e naringenina, um flavonoide que os pesquisadores descobriram que pode funcionar como um laxante. Voc\u00ea pode embalar uma laranja como um lanche port\u00e1til ou adicionar segmentos de laranja \u00e0 sua salada.<br\/><img decoding=\"async\" alt=\"orange carrot detox drink\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/orange-carrot-detox-drink_620x350_61492429111.jpg\"\/><sub>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C<\/sub><\/p> <p><strong>3. Am\u00eandoas<\/strong><\/p> <p>As am\u00eandoas s\u00e3o ricas em gorduras saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o, prote\u00ednas e fibras. O alto teor de magn\u00e9sio faz nossos intestinos funcionarem. Neutraliza o \u00e1cido estomacal e move as fezes atrav\u00e9s do intestino. Eles tamb\u00e9m agem como um lanche port\u00e1til perfeito e voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicion\u00e1-lo ao seu smoothie caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p> <p>.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/almonds_625x350_61491812274.jpg\" alt=\"almonds\"\/><\/figure> <p><sub>Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers<\/sub><br\/><strong>4. Farelo de trigo<\/strong><\/p> <p>Estudos t\u00eam mostrado que o farelo de trigo pode aliviar a pris\u00e3o de ventre e melhorar a digest\u00e3o. A camada externa do gr\u00e3o de trigo compreende muita for\u00e7a de fibra. Voc\u00ea pode polvilhar sobre seu farinha de aveia, preparar um lote de bolinhos de farelo, ou comer uma tigela de cereal todo-bran.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/wheat-bran_625x350_61473456625.jpg\" alt=\"wheat bran\"\/><\/figure> <p><sub>Wheat bran can relieve constipation and improve digestion<\/sub><\/p> <p><br\/><strong>5. Vegetais verdes e frondosos<\/strong><\/p> <p>Vegetais verdes como espinafre e at\u00e9 mesmo caba\u00e7as sazonais s\u00e3o embalados com nutrientes, incluindo fibras, magn\u00e9sio para ajudar o c\u00f3lon a contrair e pot\u00e1ssio, o que ajuda a regular o equil\u00edbrio dos fluidos e contra\u00e7\u00f5es musculares.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/green-vegetables_620x350_71491463014.jpg\" alt=\"green vegetables\"\/><\/figure> <p><strong>6. Bananas<\/strong><\/p> <p>O alto teor de fibras em bananas pode ajudar a normalizar os efeitos da pris\u00e3o de ventre. Eles podem ajud\u00e1-lo a empurrar melhor o desperd\u00edcio, tornando as fezes mais f\u00e1ceis de passar.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2015-10\/bananas_625x350_61445591492.jpg\" alt=\"bananas\"\/><\/figure> <p><sub>The high fiber content in bananas can help normalize the constipation<\/sub><\/p> <p>\u00c9 importante manter-se hidratado o tempo todo para curar a pris\u00e3o de ventre e manter as coisas em movimento em seu est\u00f4mago. Sem \u00e1gua suficiente no corpo, as fezes n\u00e3o amolecem ou se movem suavemente atrav\u00e9s do trato digestivo.\u00a0A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 a causa mais comum de pris\u00e3o de ventre. Voc\u00ea pode adicionar fatias de lim\u00e3o ou pepino para sabor extra e refresco.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers Stay hydrated 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