{"id":6947,"date":"2025-03-02T16:58:52","date_gmt":"2025-03-02T16:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6947"},"modified":"2025-03-02T16:58:53","modified_gmt":"2025-03-02T16:58:53","slug":"early-morning-or-late-afternoon-what-is-the-best-time-to-have-coffee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/early-morning-or-late-afternoon-what-is-the-best-time-to-have-coffee\/","title":{"rendered":"De manh\u00e3 cedo ou tarde, qual \u00e9 a melhor hora para tomar caf\u00e9?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-60098651,imgsize-28887,width-800,height-600,resizemode-75\/60098651.jpg\" alt=\"Early morning or late afternoon, what is the best time to have coffee?\" title=\"Early morning or late afternoon, what is the best time to have coffee?\"\/><\/figure> <p>De manh\u00e3 cedo ou tarde, qual \u00e9 a melhor hora para tomar caf\u00e9? Quem n\u00e3o gosta de uma x\u00edcara de caf\u00e9 fumegante para come\u00e7ar o dia? A maioria de n\u00f3s se programou para tomar um caf\u00e9 logo pela manh\u00e3. \u00c9 nossa bebida confi\u00e1vel que vai garantir que saiamos da cama e trabalhemos todos os dias. O caf\u00e9 pode nos fazer sentir alertas e produtivos mesmo nos dias mais sombrios e \u00e9 exatamente por isso que fizemos dele nosso melhor amigo.<br\/>Agora, para quebrar sua ideia feliz de beber caf\u00e9 &#8211; de acordo com um estudo, h\u00e1 momentos espec\u00edficos em que voc\u00ea deve estar consumindo caf\u00e9 para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios. A melhor hora? Certamente n\u00e3o \u00e9 a primeira coisa da manh\u00e3.<\/p> <p><strong>A ci\u00eancia por tr\u00e1s do melhor momento para o caf\u00e9<\/strong><br\/>O estudo foi conduzido por Steven Miller, doutorando na Universidade de Servi\u00e7os Uniformizados das Ci\u00eancias da Sa\u00fade em Bethesda. Em seu estudo, ele fala sobre a raz\u00e3o por tr\u00e1s do caf\u00e9 em momentos espec\u00edficos. Tudo come\u00e7a com o ciclo hormonal de 24 horas referido como rel\u00f3gio circadiano ou, em outras palavras, rel\u00f3gio corporal interno ou seu ciclo de sono\/vig\u00edlia. Sua fun\u00e7\u00e3o b\u00e1sica \u00e9 executar o fundo do seu c\u00e9rebro e ciclos entre sonol\u00eancia e alerta em intervalos regulares.<\/p> <p>O rel\u00f3gio tamb\u00e9m controla a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio chamado cortisol que nos faz sentir alertas e acordados. A produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio relacionado ao estresse aumenta com o consumo de cafe\u00edna. Agora aqui est\u00e1 a parte complicada, a produ\u00e7\u00e3o de cortisol \u00e9 mais alta quando acordamos das 8 \u00e0s 9 da manh\u00e3. De acordo com Miller, beber caf\u00e9 no momento em que sua produ\u00e7\u00e3o de cortisol est\u00e1 no seu auge levar\u00e1 seu corpo a criar uma toler\u00e2ncia a ele. Basicamente, sua x\u00edcara de caf\u00e9 da manh\u00e3 se tornaria menos eficaz e n\u00e3o faria muito para fazer voc\u00ea se sentir &#8220;mais acordado&#8221;, pois seu corpo j\u00e1 est\u00e1 se aproximando de seu pico em termos de alerta. Ent\u00e3o, voc\u00ea provavelmente n\u00e3o deveria estar consumindo cafe\u00edna em um momento em que sua concentra\u00e7\u00e3o de cortisol no sangue est\u00e1 no seu auge.<\/p> <p><strong>Melhor hora para consumir caf\u00e9<\/strong><\/p> <p>Uma amante japonesa de caf\u00e9, Ryoko Iwata, com sede em Seattle, criou um de seus posts baseado na pesquisa reunida por Steven Miller. Em seu blog, I Love Coffee, Ela explicou a teoria com a ajuda de visuais e gr\u00e1ficos inteligentes.<\/p> <p>De acordo com o gr\u00e1fico criado por ela, o melhor momento para beber caf\u00e9 \u00e9 quando seus n\u00edveis de cortisol caem naturalmente, ou em outras palavras, o tempo de &#8220;coffee break&#8221;.<\/p> <p>Seus n\u00edveis de cortisol est\u00e3o no pico: 8-9am, 12-1pm,5:30-18:30 pm.<br\/>Hor\u00e1rio apropriado\/coffee break: 9:30-11:30 e 13:30-5pm.<br\/>Embora cada corpo humano e cada rel\u00f3gio circadiano seja diferente, o melhor momento para consumir caf\u00e9 \u00e9 nos per\u00edodos mencionados acima, onde o n\u00edvel de cortisol mergulha na maioria das pessoas. Beber caf\u00e9 em momentos de pico de cortisol pode aumentar sua toler\u00e2ncia \u00e0 cafe\u00edna que, por sua vez, pode levar a n\u00edveis elevados de cortisol, perturbando os ritmos circadianos.<br\/>Ent\u00e3o, e as pessoas que s\u00e3o iniciantes e come\u00e7am o dia por volta das 5 da manh\u00e3? Miller sugere esperar pelo menos uma hora depois de acordar antes de chegar \u00e0 sua x\u00edcara de caf\u00e9 mais pr\u00f3xima.<\/p> <p><strong>O que fazer<\/strong><\/p> <p>Esta teoria certamente criou um grande alvoro\u00e7o na mente dos viciados\/amantes do caf\u00e9. Por um lado, h\u00e1 pesquisadores que afirmam que a cafe\u00edna \u00e9 ben\u00e9fica a qualquer hora do dia e, por outro, Miller afirma que h\u00e1 momentos espec\u00edficos de sua efic\u00e1cia. A maioria das coisas faz sentido, incluindo a ideia tradicional de uma pausa para o caf\u00e9 ou o fato de que talvez tomar caf\u00e9 logo pela manh\u00e3 foi um h\u00e1bito que se incutiu em nossa rotina di\u00e1ria ao longo dos anos. Ent\u00e3o, fa\u00e7a o que achar melhor. Se voc\u00ea gostaria de manter sua antiga rotina, \u00e9 justo. Se voc\u00ea gostaria de mudar sua rotina de caf\u00e9 para ver uma diferen\u00e7a, isso \u00e9 bom tamb\u00e9m. Enquanto voc\u00ea contempla isso, eu vou pegar minha x\u00edcara de caf\u00e9 e pensar sobre isso um pouco mais.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De manh\u00e3 cedo ou tarde, qual \u00e9 a melhor hora para tomar caf\u00e9? 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