Percorrer as m\u00eddias sociais, ler sua revista favorita ou visitar sites populares exp\u00f5e voc\u00ea a informa\u00e7\u00f5es intermin\u00e1veis sobre nutri\u00e7\u00e3o e sa\u00fade \u2014 a maioria das quais est\u00e1 incorreta.<\/p>
Mesmo profissionais de sa\u00fade qualificados, incluindo m\u00e9dicos e nutricionistas, s\u00e3o os culpados por espalhar desinforma\u00e7\u00e3o sobre nutri\u00e7\u00e3o ao p\u00fablico, aumentando a confus\u00e3o.<\/p>
Aqui est\u00e3o 20 dos maiores mitos relacionados \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o, e por que essas cren\u00e7as antiquadas precisam ser postas para descansar.<\/p>
Embora criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico queimando mais energia do que voc\u00ea toma \u00e9 o fator mais importante quando se trata de perda de peso, n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica coisa que importa.<\/p>
Depender apenas da ingest\u00e3o cal\u00f3rica n\u00e3o explica o grande n\u00famero de vari\u00e1veis que podem impedir algu\u00e9m de perder peso, mesmo quando em uma dieta cal\u00f3rica muito baixa.<\/p>
Por exemplo, desequil\u00edbrios hormonais, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade como hipotireoidismo, adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, uso de certos medicamentos e gen\u00e9tica s\u00e3o apenas alguns dos fatores que podem dificultar a perda de peso para algumas pessoas, mesmo quando est\u00e3o em uma dieta rigorosa.<\/p>
Esse conceito tamb\u00e9m n\u00e3o enfatiza a import\u00e2ncia da sustentabilidade e da qualidade da dieta para a perda de peso. Aqueles que seguem o m\u00e9todo “calorias dentro, calorias fora” normalmente se concentram apenas no valor cal\u00f3rico dos alimentos, n\u00e3o no seu valor de nutrientes.<\/p>
Isso pode levar \u00e0 escolha de alimentos pobres em calorias e nutrientes, como bolos de arroz e claras de ovo, em vez de alimentos mais cal\u00f3ricos e densos em nutrientes, como abacates e ovos integrais, o que n\u00e3o \u00e9 o melhor para a sa\u00fade geral.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
The \u201ccalories in, calories out\u201d theory doesn\u2019t account for several variables that may prevent someone from losing weight. Many factors, such as genetics, medical conditions, and metabolic adaptations, make weight loss much harder for some.<\/p><\/blockquote>
2. Alimentos com alto teor de gordura n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis\u00a0<\/h2>
Embora essa teoria antiquada e incorreta esteja lentamente sendo posta em repouso, muitas pessoas ainda temem alimentos com alto teor de gordura e seguem dietas com baixo teor de gordura na esperan\u00e7a de que cortar sua ingest\u00e3o de gordura beneficie sua sa\u00fade geral.<\/p>
A gordura diet\u00e9tica \u00e9 essencial para uma sa\u00fade ideal. Al\u00e9m disso, dietas com baixo teor de gordura t\u00eam sido associadas a um maior risco de problemas de sa\u00fade, incluindo s\u00edndrome metab\u00f3lica, e podem levar a um aumento na resist\u00eancia \u00e0 insulina e n\u00edveis de triglicer\u00eddeos, que s\u00e3o fatores de risco conhecidos para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>
Al\u00e9m disso, dietas mais altas em gordura t\u00eam se mostrado t\u00e3o eficazes \u2014 ou at\u00e9 mais ainda \u2014 do que dietas com baixo teor de gordura quando se trata de incentivar a perda de peso.<\/p>
\u00c9 claro que extremos em qualquer dire\u00e7\u00e3o, seja uma dieta de gordura muito baixa ou muito alta, podem prejudicar sua sa\u00fade, especialmente quando a qualidade da dieta \u00e9 ruim.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Many high fat foods are extremely nutritious and can help you maintain a healthy weight.<\/p><\/blockquote>
3. Caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia\u00a0<\/h2>
Embora j\u00e1 se pensava que tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 era um dos fatores mais importantes para se preparar para um dia saud\u00e1vel, pesquisas mostraram que esse pode n\u00e3o ser o caso da maioria dos adultos.<\/p>
Por exemplo, pesquisas indicam que o caf\u00e9 da manh\u00e3 anterior pode resultar em uma redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>
Al\u00e9m disso, o parto no jejum intermitente, durante o qual o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 pulado ou consumido no final do dia, tem sido associado a uma infinidade de benef\u00edcios, incluindo melhor controle do a\u00e7\u00facar no sangue e redu\u00e7\u00f5es em marcadores inflamat\u00f3rios.<\/p>
No entanto, o jejum intermitente tamb\u00e9m pode ser realizado consumindo um caf\u00e9 da manh\u00e3 regular e depois tendo sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da noite para manter uma janela de jejum de 14 a 16 horas.<\/p>
Tenha em mente que isso n\u00e3o se aplica a crian\u00e7as e adolescentes em crescimento ou \u00e0queles com necessidades de nutrientes aumentadas, como gestantes e pessoas com determinadas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, pois pular refei\u00e7\u00f5es pode levar a efeitos negativos \u00e0 sa\u00fade nessas popula\u00e7\u00f5es.<\/p>
Por outro lado, algumas evid\u00eancias mostram que tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 e consumir mais calorias no in\u00edcio do dia, em vez de \u00e0 noite, juntamente com a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia da refei\u00e7\u00e3o, pode beneficiar a sa\u00fade reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o e o peso corporal.<\/p>
Independentemente disso, se voc\u00ea gosta de caf\u00e9 da manh\u00e3, coma. Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa do caf\u00e9 da manh\u00e3, n\u00e3o sinta a necessidade de adicion\u00e1-lo \u00e0 sua rotina di\u00e1ria.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating breakfast is not necessary for everyone. Health benefits are associated with both eating breakfast and skipping it.<\/p><\/blockquote>
4. Voc\u00ea precisa comer refei\u00e7\u00f5es pequenas e frequentes para uma sa\u00fade ideal<\/h2>
Comer refei\u00e7\u00f5es pequenas e frequentes regularmente ao longo do dia \u00e9 um m\u00e9todo usado por muitas pessoas para aumentar o metabolismo e a perda de peso.<\/p>
No entanto, se voc\u00ea estiver saud\u00e1vel, a frequ\u00eancia de suas refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o importa, desde que voc\u00ea atenda \u00e0s suas necessidades energ\u00e9ticas.<\/p>
Dito isto, aqueles com determinadas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, como diabetes, doen\u00e7a arterial coronariana e s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (IBS), bem como aqueles que est\u00e3o gr\u00e1vidas, podem se beneficiar de comer refei\u00e7\u00f5es mais frequentes.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating frequent meals throughout the day is not the best way to promote weight loss. Research shows that a regular meal pattern may be best for health.<\/p><\/blockquote>
5. Ado\u00e7antes n\u00e3o nutritivos s\u00e3o saud\u00e1veis<\/h2>
O crescente interesse por alimentos de baixa caloria, baixo carboidrato e sem a\u00e7\u00facar levou a um aumento de produtos que cont\u00eam ado\u00e7antes n\u00e3o nutritivos (NNS). Embora esteja claro que uma dieta rica em a\u00e7\u00facar adicionado aumenta significativamente o risco de doen\u00e7as, o consumo de NNS tamb\u00e9m pode levar a resultados negativos para a sa\u00fade.<\/p>
Por exemplo, a ingest\u00e3o de NNS pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, levando a mudan\u00e7as negativas nas bact\u00e9rias intestinais e promovendo a desregula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue. Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o regular de NNS est\u00e1 associada a padr\u00f5es gerais de estilo de vida n\u00e3o saud\u00e1veis.<\/p>
Tenha em mente que a pesquisa nesta \u00e1rea est\u00e1 em andamento, e futuros estudos de alta qualidade s\u00e3o necess\u00e1rios para confirmar esses potenciais v\u00ednculos.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Non-nutritive sweeteners may lead to adverse health outcomes, such as an increased risk of type 2 diabetes and negative changes to gut bacteria.<\/p><\/blockquote>
6. Rela\u00e7\u00e3o macronutriente importa mais do que a qualidade da dieta\u00a0<\/h2>
Embora os macro coaches possam lev\u00e1-lo a acreditar que a propor\u00e7\u00e3o de macronutrientes em sua dieta \u00e9 tudo o que importa quando se trata de perda de peso e sa\u00fade geral, esta vis\u00e3o limitada sobre nutri\u00e7\u00e3o est\u00e1 perdendo o quadro geral.<\/p>
Embora ajustar as rela\u00e7\u00f5es macro possa beneficiar a sa\u00fade de muitas maneiras, o fator mais importante em qualquer dieta \u00e9 a qualidade dos alimentos que voc\u00ea come.<\/p>
Embora possa ser poss\u00edvel perder peso comendo nada al\u00e9m de alimentos altamente processados e shakes de prote\u00edna, focando apenas em macronutrientes, a forma como comer certos alimentos pode aumentar ou diminuir a sa\u00fade metab\u00f3lica, o risco de doen\u00e7as, a vida \u00fatil e a vitalidade.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although tweaking macro ratios can be helpful in some ways, the most important way to promote overall health is to follow a diet rich in whole, unprocessed foods, regardless of the macro ratio.<\/p><\/blockquote>
7. Batatas brancas n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis<\/h2>
Muitas vezes rotuladas como “insalubres” por aqueles no mundo da nutri\u00e7\u00e3o, as batatas brancas s\u00e3o restritas por muitas pessoas que querem perder peso ou melhorar sua sa\u00fade geral.<\/p>
Embora comer muito de qualquer alimento – incluindo batatas brancas – possa levar ao ganho de peso, esses tub\u00e9rculos com amido s\u00e3o altamente nutritivos e podem ser inclu\u00eddos como parte de uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>
As batatas brancas s\u00e3o uma excelente fonte de muitos nutrientes, incluindo pot\u00e1ssio, vitamina C e fibras.<\/p>
Al\u00e9m disso, eles s\u00e3o mais recheados do que outras fontes de carboidratos, como arroz e macarr\u00e3o e podem ajud\u00e1-lo a se sentir mais satisfeito ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Lembre-se de desfrutar de batatas assadas ou assadas, n\u00e3o fritas.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
White potatoes are a nutritious carb choice \u2014 just be sure to enjoy them in more healthful ways, such as roasted or baked.<\/p><\/blockquote>
8. Alimentos com baixo teor de gordura e dieta s\u00e3o alternativas saud\u00e1veis\u00a0<\/h2>
Fa\u00e7a uma viagem ao seu supermercado local e encontrar\u00e1 uma variedade de produtos rotulados como “dieta”, “leve”, “baixo teor de gordura” e “sem gordura”. Embora esses produtos sejam tentadores para aqueles que querem perder o excesso de gordura corporal, eles s\u00e3o tipicamente uma escolha n\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>
Pesquisas mostraram que muitos itens de baixa gordura e dieta cont\u00eam muito mais a\u00e7\u00facar e sal adicionados do que suas contrapartes de gordura regular. \u00c9 melhor abandonar esses produtos e, em vez disso, desfrutar de pequenas quantidades de alimentos como iogurte de gordura total, queijo e manteiga de nozes.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Low fat and diet foods are typically high in sugar and salt. Unaltered higher fat alternatives are often a healthier choice.<\/p><\/blockquote>
9. Suplementos s\u00e3o um desperd\u00edcio de dinheiro\u00a0<\/h2>
Embora o foco em consumir uma dieta densa e bem arredondada de nutrientes seja o componente mais essencial da sa\u00fade, os suplementos \u2014 quando usados corretamente e na forma correta \u2014 podem ser ben\u00e9ficos em muitos aspectos.<\/p>
Para muitos, especialmente aqueles com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade como diabetes tipo 2, bem como aqueles que tomam medicamentos comuns como estatinas, inibidores da bomba de pr\u00f3tons, controle de natalidade e medicamentos antidiab\u00e9ticos, tomar suplementos espec\u00edficos pode afetar significativamente sua sa\u00fade.<\/p>
Por exemplo, a suplementa\u00e7\u00e3o com magn\u00e9sio e vitaminas B tem se mostrado ben\u00e9fica para beneficiar aqueles com diabetes tipo 2, aumentando o a\u00e7\u00facar no sangue e reduzindo fatores de risco de doen\u00e7as card\u00edacas e complica\u00e7\u00f5es relacionadas ao diabetes.<\/p>
Aquelas com dietas restritivas, pessoas com muta\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas como metilenotetrahidrofolate reductase (MTHFR), pessoas com mais de 50 anos e mulheres gr\u00e1vidas ou amamentando s\u00e3o outros exemplos de popula\u00e7\u00f5es que podem se beneficiar de tomar suplementos espec\u00edficos.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Supplements are useful and often necessary in many populations. The use of common medications, age, and certain medical conditions are just some of the reasons why supplements may be needed for some people.<\/p><\/blockquote>
10. Seguir uma dieta cal\u00f3rica muito baixa \u00e9 a melhor maneira de perder peso\u00a0<\/h2>
Embora a redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o cal\u00f3rica possa de fato aumentar a perda de peso, cortar calorias muito baixas pode levar a adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e consequ\u00eancias para a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>
Embora ir em uma dieta cal\u00f3rica muito baixa provavelmente promover\u00e1 a perda r\u00e1pida de peso a curto prazo, a ades\u00e3o a longo prazo a dietas cal\u00f3ricas muito baixas leva a uma redu\u00e7\u00e3o na taxa metab\u00f3lica, aumento dos sentimentos de fome e altera\u00e7\u00f5es nos horm\u00f4nios da plenitude.<\/p>
Isso dificulta a manuten\u00e7\u00e3o do peso a longo prazo.<\/p>
\u00c9 por isso que estudos t\u00eam mostrado que dietas de baixa caloria raramente conseguem manter o excesso de peso fora a longo prazo.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Very low calorie diets lead to metabolic adaptations that make long-term weight maintenance difficult.<\/p><\/blockquote>
11. Voc\u00ea tem que ser magra para ser saud\u00e1vel\u00a0<\/h2>
A obesidade est\u00e1 associada a muitas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo diabetes tipo 2, doen\u00e7as card\u00edacas, depress\u00e3o, certos c\u00e2nceres e at\u00e9 mesmo morte precoce.<\/p>
Ainda assim, reduzir o risco de doen\u00e7a n\u00e3o significa que voc\u00ea tem que ser magro. O mais importante \u00e9 consumir uma dieta nutritiva e manter um estilo de vida ativo, pois esses comportamentos muitas vezes melhoram sua porcentagem de peso corporal e gordura corporal.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Though obesity increases your risk of disease, you don\u2019t have to be skinny to be healthy. Rather, maintaining a healthy body weight and body fat percent by consuming a nutritious diet and maintaining an active lifestyle is most important.<\/p><\/blockquote>
12. Suplementos de c\u00e1lcio s\u00e3o necess\u00e1rios para a sa\u00fade \u00f3ssea\u00a0<\/h2>
Muitas pessoas s\u00e3o instru\u00eddas a estourar suplementos de c\u00e1lcio para manter seu sistema esquel\u00e9tico saud\u00e1vel. No entanto, pesquisas atuais mostraram que a suplementa\u00e7\u00e3o com c\u00e1lcio pode fazer mais mal do que bem.<\/p>
Por exemplo, alguns estudos associaram suplementos de c\u00e1lcio a um risco aumentado de doen\u00e7as card\u00edacas. Al\u00e9m disso, pesquisas mostram que eles n\u00e3o reduzem o risco de fratura ou osteoporose.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com sua ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, \u00e9 melhor se concentrar em fontes diet\u00e9ticas de c\u00e1lcio como iogurte de gordura total, sardinhas, feij\u00f5es e sementes.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although medical professionals commonly prescribe calcium supplements, current research shows that these supplements may do more harm than good.<\/p><\/blockquote>
13. Suplementos de fibra s\u00e3o um bom substituto para alimentos de alta fibra\u00a0<\/h2>
Muitas pessoas lutam para obter fibras alimentares adequadas, e \u00e9 por isso que os suplementos de fibra s\u00e3o t\u00e3o populares. Embora os suplementos de fibras possam beneficiar a sa\u00fade melhorando os movimentos intestinais e o controle do a\u00e7\u00facar no sangue, eles n\u00e3o devem substituir alimentos reais.<\/p>
Alimentos integrais de alta fibra, como vegetais, feij\u00f5es e frutas, cont\u00eam nutrientes e compostos vegetais que trabalham sinergicamente para promover sua sa\u00fade, e n\u00e3o podem ser substitu\u00eddos por suplementos de fibras.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Fiber supplements should not be used as a replacement for nutritious, high fiber foods.<\/p><\/blockquote>
14. Todos os smoothies e sucos s\u00e3o saud\u00e1veis\u00a0<\/h2>
Certos sucos e smoothies s\u00e3o altamente nutritivos. Por exemplo, um smoothie denso de nutrientes ou suco rec\u00e9m-feito composto principalmente de vegetais sem amido pode ser uma \u00f3tima maneira de aumentar sua ingest\u00e3o de vitaminas, minerais e antioxidantes.<\/p>
No entanto, \u00e9 importante saber que a maioria dos sucos e smoothies vendidos nas lojas s\u00e3o carregados com a\u00e7\u00facar e calorias. Quando consumidos em excesso, podem promover o ganho de peso e outros problemas de sa\u00fade, como c\u00e1rie dent\u00e1ria e desregula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Many store-bought juices and smoothies are packed with added sugar and calories.<\/p><\/blockquote>
15. Todos podem se beneficiar de um probi\u00f3tico<\/h2>
Os probi\u00f3ticos est\u00e3o entre os suplementos alimentares mais populares do mercado. No entanto, os praticantes geralmente os discriminavam demais, e pesquisas demonstraram que algumas pessoas podem n\u00e3o se beneficiar de probi\u00f3ticos como outros.<\/p>
N\u00e3o s\u00f3 os sistemas digestivos de algumas pessoas s\u00e3o resistentes \u00e0 coloniza\u00e7\u00e3o probi\u00f3tica, mas a introdu\u00e7\u00e3o de probi\u00f3ticos atrav\u00e9s de suplementos pode levar a mudan\u00e7as negativas em suas bact\u00e9rias intestinais.<\/p>
Al\u00e9m disso, o crescimento excessivo bacteriano no intestino delgado relacionado ao uso probi\u00f3tico pode levar ao incha\u00e7o, g\u00e1s e outros efeitos colaterais adversos.<\/p>
Al\u00e9m disso, alguns estudos mostram que o tratamento probi\u00f3tico ap\u00f3s um curso de antibi\u00f3ticos pode atrasar a reconstitui\u00e7\u00e3o natural de bact\u00e9rias intestinais normais.<\/p>
Em vez de serem prescritos como um suplemento de tamanho \u00fanico, os probi\u00f3ticos devem ser mais personalizados e s\u00f3 devem ser usados quando um benef\u00edcio terap\u00eautico \u00e9 prov\u00e1vel.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Current research suggests that probiotic supplements may not benefit everyone and should not be prescribed as a one-size-fits-all supplement.<\/p><\/blockquote>
16. Perda de peso \u00e9 f\u00e1cil<\/h2>
N\u00e3o se deixe enganar pelas imagens dram\u00e1ticas antes e depois usadas por empresas de suplementos e hist\u00f3rias de perda r\u00e1pida de peso alcan\u00e7adas com pouco ou nenhum esfor\u00e7o.<\/p>
Perder peso n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Requer consist\u00eancia, amor pr\u00f3prio, trabalho duro e paci\u00eancia. Al\u00e9m disso, a gen\u00e9tica e outros fatores tornam a perda de peso muito mais dif\u00edcil para alguns do que outros.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 lutando para perder peso, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. A melhor coisa a fazer \u00e9 abafar o ru\u00eddo de perda de peso a que voc\u00ea est\u00e1 exposto todos os dias e encontrar um padr\u00e3o alimentar e de atividade nutritivo e sustent\u00e1vel que funcione para voc\u00ea.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Weight loss is difficult for most people and requires consistency, self-love, hard work, and patience. Many factors may influence how easy it is for you to lose weight.<\/p><\/blockquote>
17. O rastreamento de calorias e macros \u00e9 necess\u00e1rio para a perda de peso<\/h2>
N\u00e3o h\u00e1 necessidade de ficar obcecado com sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica e rastrear cada peda\u00e7o de comida que passa seus l\u00e1bios para perder peso.<\/p>
Embora o rastreamento de alimentos possa ser uma ferramenta \u00fatil ao tentar perder o excesso de gordura corporal, n\u00e3o \u00e9 certo para todos.<\/p>
Al\u00e9m disso, estar excessivamente preocupado com a comida rastreando calorias tem sido associado a um risco aumentado de tend\u00eancias alimentares desordenadas.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although tracking calories may help some people lose weight, it\u2019s not necessary for everyone and may lead to disordered eating tendencies.<\/p><\/blockquote>
18. Alimentos com colesterol alto n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis<\/h2>
Alimentos ricos em colesterol t\u00eam recebido um mau rap gra\u00e7as a equ\u00edvocos sobre como o colesterol diet\u00e9tico afeta a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>
Enquanto algumas pessoas s\u00e3o mais sens\u00edveis ao colesterol diet\u00e9tico do que outras, em geral, alimentos ricos em nutrientes e ricos em colesterol podem ser inclu\u00eddos em uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>
De fato, incluindo alimentos nutritivos e ricos em colesterol, como ovos e iogurte de gordura total em sua dieta, pode impulsionar a sa\u00fade, aumentando os sentimentos de plenitude e fornecendo nutrientes importantes que outros alimentos n\u00e3o t\u00eam.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
High cholesterol foods like eggs and full fat yogurt are highly nutritious. Although genetic factors make some people more sensitive to dietary cholesterol, for most people, high cholesterol foods can be included as part of a healthy diet.<\/p><\/blockquote>
19. Dist\u00farbios alimentares s\u00f3 afetam as mulheres<\/h2>
Muitas pessoas assumem que dist\u00farbios alimentares e tend\u00eancias alimentares desordenadas afetam apenas as mulheres. Na realidade, homens adolescentes e adultos tamb\u00e9m est\u00e3o em risco.<\/p>
Al\u00e9m disso, mais de 30% dos adolescentes nos Estados Unidos relatam insatisfa\u00e7\u00e3o corporal e o uso de m\u00e9todos insalubres para atingir seu tipo de corpo ideal.<\/p>
\u00c9 importante notar que os transtornos alimentares apresentam-se de forma diferente nos homens do que nas mulheres, e s\u00e3o mais prevalentes em homens adolescentes e jovens adultos que s\u00e3o gays ou bissexuais, destacando a necessidade de tratamentos de transtorno alimentar que sejam melhor adaptados \u00e0 popula\u00e7\u00e3o masculina.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating disorders affect both men and women. However, eating disorders present differently in men than women, highlighting the need for eating disorder treatments that are better adapted to the male population.<\/p><\/blockquote>
20. Carboidratos fazem voc\u00ea ganhar peso\u00a0<\/h2>
Assim como a gordura tem sido culpada por promover o ganho de peso e doen\u00e7as card\u00edacas, os carboidratos t\u00eam sido evitados por muitas pessoas por medo de que o consumo desse macronutriente cause obesidade, diabetes e outros efeitos adversos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>
Na realidade, comer uma quantidade moderada de carboidratos nutritivos que s\u00e3o ricos em fibras, vitaminas e minerais como vegetais de raiz com amido, gr\u00e3os antigos e leguminosas provavelmente beneficiar\u00e3o sua sa\u00fade \u2014 n\u00e3o prejudic\u00e1-lo.<\/p>
Por exemplo, padr\u00f5es alimentares que cont\u00eam uma mistura equilibrada de carboidratos de alta fibra principalmente de produtos, gorduras saud\u00e1veis e prote\u00ednas, como a dieta mediterr\u00e2nea, t\u00eam sido associados a um risco reduzido de obesidade, diabetes, certos c\u00e2nceres e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>
No entanto, alimentos ricos em carboidratos como bolos, biscoitos, bebidas ado\u00e7adas e p\u00e3o branco devem ser restringidos, pois esses alimentos podem aumentar o ganho de peso e o risco de doen\u00e7as quando consumidos em excesso. Como voc\u00ea pode ver, a qualidade dos alimentos \u00e9 o principal preditor do risco de doen\u00e7as.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Including healthy carb choices in your diet won\u2019t make you gain weight. However, following unhealthy eating patters and overindulging in carb-rich sugary foods will lead to weight gain.<\/p><\/blockquote> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Percorrer as m\u00eddias sociais, ler sua revista favorita ou visitar sites populares exp\u00f5e voc\u00ea a informa\u00e7\u00f5es intermin\u00e1veis sobre nutri\u00e7\u00e3o e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16771,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[269,25],"class_list":["post-6937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-myth","tag-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/top-20-1.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[{"id":269,"name":"myth","count":1,"parent":0},{"id":25,"name":"Nutrition","count":17,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":10300,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6937"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16773,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6937\/revisions\/16773"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16771"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}