{"id":6934,"date":"2025-01-12T00:00:35","date_gmt":"2025-01-12T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6934"},"modified":"2025-01-12T15:50:41","modified_gmt":"2025-01-12T15:50:41","slug":"a-list-of-14-types-of-cardio-exercises-to-get-you-moving","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/a-list-of-14-types-of-cardio-exercises-to-get-you-moving\/","title":{"rendered":"Uma lista de 14 tipos de exerc\u00edcios cardio para faz\u00ea-lo se mover"},"content":{"rendered":"<p>Quando a maioria das pessoas pensa em exerc\u00edcios cardiovasculares (cardio), as primeiras atividades que v\u00eam \u00e0 mente s\u00e3o correr, andar de bicicleta ou nadar.<\/p> <p>Sim, essas s\u00e3o \u00f3timas maneiras de aumentar o ritmo card\u00edaco, mas nem todos gostam deles. Cardio deve ser uma parte fundamental do seu estilo de vida saud\u00e1vel. Felizmente, n\u00e3o h\u00e1 uma abordagem &#8220;de tamanho \u00fanico&#8221;.<\/p> <p>Se voc\u00ea est\u00e1 procurando incorporar mais cardio em sua rotina de exerc\u00edcios, n\u00e3o se intimide com os corredores experientes que voc\u00ea v\u00ea ao redor do seu bairro. Exerc\u00edcios saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o t\u00eam que envolver passar horas na esteira. H\u00e1 muitas maneiras divertidas e criativas de colocar seu cardio e realmente apreci\u00e1-lo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Por que voc\u00ea precisa de cardio em primeiro lugar?<\/h2> <p>O cardio \u00e9 definido como qualquer tipo de exerc\u00edcio que aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e o mant\u00e9m acordado por um per\u00edodo prolongado de tempo. Seu sistema respirat\u00f3rio come\u00e7ar\u00e1 a trabalhar mais \u00e0 medida que voc\u00ea come\u00e7ar a respirar mais r\u00e1pido e mais profundamente. Seus vasos sangu\u00edneos se expandir\u00e3o para trazer mais oxig\u00eanio aos seus m\u00fasculos, e seu corpo liberar\u00e1 analg\u00e9sicos naturais (endorfinas).<\/p> <p>Os benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais desse tipo de exerc\u00edcio s\u00e3o aparentemente infinitos.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Manage your weight<\/strong>: The\u00a0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source\u00a0say there\u2019s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.<\/li><li><strong>Ward off heart disease<\/strong>:\u00a0Research\u00a0has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for\u00a031 percent\u00a0of global deaths in 2012.<\/li><li><strong>Mood improvement<\/strong>: It\u2019s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.<\/li><li><strong>Live longer<\/strong>: The\u00a0Mayo Clinic\u00a0suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer.\/li><\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">Suas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio cardio<\/h2> <p>Pense fora da caixa e tente algo novo com essas op\u00e7\u00f5es de cardio divertidos. A chave para manter qualquer plano de treino bem-sucedido \u00e9 descobrir uma atividade que voc\u00ea gosta.<\/p> <p>Uma vez que voc\u00ea encontre um exerc\u00edcio que voc\u00ea ama, voc\u00ea vai estar se divertindo tanto que voc\u00ea vai ter que ser lembrado que voc\u00ea est\u00e1 melhorando sua sa\u00fade, tamb\u00e9m!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Pular corda<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-01.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>As chances s\u00e3o de que voc\u00ea n\u00e3o pula corda desde o recesso da 4\u00aa s\u00e9rie. Se for esse o caso, v\u00e1 pegar uma corda de pular hoje! Esta forma de cardio pode ser feita em qualquer lugar. Apare\u00e7am sua playlist favorita e pule para a batida. Jogar sua corda de salto em uma mochila, mala ou bolsa vai ajud\u00e1-lo a espremer seus 150 minutos de exerc\u00edcio por semana sempre que voc\u00ea tiver algum tempo livre.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Dan\u00e7ando<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-02.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Se voc\u00ea acha ou n\u00e3o que tem dois p\u00e9s esquerdos, dan\u00e7ar \u00e9 uma \u00f3tima maneira de desabafar enquanto tamb\u00e9m recebe seu cardio. Voc\u00ea pode pensar que a dan\u00e7a \u00e9 limitada \u00e0s aulas de Zumba, mas o que est\u00e1 te impedindo de simplesmente dan\u00e7ar ao redor do seu quarto? Manivela as m\u00fasicas e dance-se bobo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Esportes Organizados<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-04.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Voc\u00ea pode n\u00e3o pensar em si mesmo como uma &#8220;pessoa esportiva&#8221;, mas h\u00e1 toneladas de ligas esportivas adultas por a\u00ed que est\u00e3o cheias de pessoas como voc\u00ea &#8211; pessoas que querem se divertir e ser saud\u00e1veis. Inscreva-se para futebol, futebol de bandeira, basquete, ou o que lhe conv\u00e9m. Correr em torno de um campo ou tribunal \u00e9 garantido para aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Verifique sua comunidade para ligas esportivas n\u00e3o competitivas. Talvez at\u00e9 fa\u00e7a um novo amigo enquanto est\u00e1 nisso!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Caminhada de poder<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-03.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Voc\u00ea n\u00e3o tem que parecer um desses andarilhos para colher os benef\u00edcios deste tipo de cardio. Saia (ou fique na esteira se o tempo estiver ruim) e acelere o ritmo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Nata\u00e7\u00e3o<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-05.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Esta forma de cardio de baixo impacto \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca enquanto protege suas articula\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 totalmente confiante em suas habilidades de nata\u00e7\u00e3o, pegue um kickboard e fa\u00e7a algumas voltas. Isso vai envolver n\u00e3o s\u00f3 suas pernas, mas seu abd\u00f4men, tamb\u00e9m.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Boxe<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-06.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>N\u00e3o podemos ser todos Rocky Balboa, mas qualquer um pode usar o boxe para ficar saud\u00e1vel. Apenas 30 minutos de boxe podem ajud\u00e1-lo a queimar at\u00e9 400 calorias.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Trampolim<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-07.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Se voc\u00ea tem um enorme trampolim saltitante no seu quintal, isso \u00e9 incr\u00edvel. Pular e brincar n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 bom para voc\u00ea, mas tamb\u00e9m divertido!<\/p> <p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem um trampolim enorme, n\u00e3o se conte com isso. Voc\u00ea pode obter um trampolim compacto para manter em seu apartamento. Colocar suas m\u00fasicas favoritas e correr ou saltar no lugar pode ser igualmente eficaz.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Ciclismo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-08.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>H\u00e1 muitas maneiras de encaixar esse tipo de cardio no seu dia. Troque seu carro por uma bicicleta na pr\u00f3xima viagem ao supermercado. Troque-o e abandone a esteira para a bicicleta estacion\u00e1ria na pr\u00f3xima viagem ao gin\u00e1sio. Morda a bala e tente aquele est\u00fadio de ciclismo que voc\u00ea tem olhado nos \u00faltimos seis meses, ou compre um treinador para que voc\u00ea possa andar de bicicleta na sua casa ou garagem.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">9. Caminhadas<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-09.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Ama ao ar livre? Caminhar pode ser apenas o bilhete para aumentar a sa\u00fade do seu ticker. Se mudar para fora n\u00e3o s\u00f3 aumentar\u00e1 seu condicionamento cardiovascular, mas tamb\u00e9m aumentar\u00e1 seu bem-estar emocional.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Remo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-10.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Acha que a m\u00e1quina de remo \u00e9 s\u00f3 para quem quer b\u00edceps salientes? Pense de novo! Espremer remo na rotina da academia pode lhe dar um impulso cardio extra, bem como fortalecer seus m\u00fasculos abd\u00f4men e costas. Se voc\u00ea nunca tentou, desafie-se com algo novo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">11. Hula-Hooping<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-11.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Claro, voc\u00ea provavelmente n\u00e3o fez isso desde a \u00faltima festa de anivers\u00e1rio das crian\u00e7as que voc\u00ea foi, mas por que n\u00e3o? Balan\u00e7ar os quadris ao redor aumentar\u00e1 sua frequ\u00eancia card\u00edaca e melhorar\u00e1 sua for\u00e7a central. E n\u00e3o se preocupe , eles fazem em tamanhos adultos.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">12. Caminhando<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-13.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Voc\u00ea deve estar se perguntando se caminhar conta como exerc\u00edcio cardiovascular. \u00c9 claro! Este \u00e9 um \u00f3timo ponto de partida para pessoas que s\u00e3o novas para se exercitar. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode lev\u00e1-lo para a estrada para melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Exercitadores experientes tamb\u00e9m se beneficiam disso.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">13. Jacks saltando<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-14.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Se voc\u00ea n\u00e3o faz isso desde a aula de gin\u00e1stica do ensino m\u00e9dio, voc\u00ea est\u00e1 perdendo! Esta atividade sem equipamentos pode aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca em pouco tempo. Al\u00e9m disso, eles s\u00e3o f\u00e1ceis de fazer de qualquer lugar. Comece a pular logo de manh\u00e3, quando precisar de uma pausa na sua mesa, ou enquanto estiver esperando seu jantar terminar de cozinhar.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">14. Escadas<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-14_UPDATED.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Subir escadas \u00e9 uma maneira fant\u00e1stica de fazer seu cora\u00e7\u00e3o bombear e seu corpo suando. Encontre um parque com um grande conjunto de escadas, ou apenas uma escadaria em um pr\u00e9dio pr\u00f3ximo. Qualquer escalada ser\u00e1. E se voc\u00ea precisa ficar dentro de casa, o Stairmaster \u00e9 seu amigo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando a maioria das pessoas pensa em exerc\u00edcios cardiovasculares (cardio), as primeiras atividades que v\u00eam \u00e0 mente s\u00e3o correr, andar 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