{"id":6923,"date":"2025-01-20T00:00:54","date_gmt":"2025-01-20T00:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6923"},"modified":"2025-01-20T15:13:24","modified_gmt":"2025-01-20T15:13:24","slug":"5-iron-rich-foods-for-a-stronger-you-good-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-iron-rich-foods-for-a-stronger-you-good-health\/","title":{"rendered":"5 Alimentos ricos em ferro para um voc\u00ea mais forte e boa sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

\"5Popeye com seus m\u00fasculos salientes e bra\u00e7os batendo fez voc\u00ea acreditar que latas de espinafre poderiam torn\u00e1-lo como ferro forte e imbat\u00edvel. E ele n\u00e3o estava totalmente errado. Alimentos ricos em ferro podem te dar um impulso energ\u00e9tico como nenhum outro.<\/p>

Iron is a mineral that’s found in the foods we eat and works to produce hemoglobin in your red blood cells that carry oxygen from organ to organ. Without enough iron, your body cannot produce enough hemoglobin. And as a result, you might feel lethargic and lack the energy to carry out daily tasks. A severe iron deficiency might even cause organ failure. According to Dr. Anita Verma, a Delhi-based nutritionist, “Iron is important for people of all age groups. Any kind of deficiency can slow down the absorption of minerals, make you lethargic and in kids it can even slow down their growth.”<\/p>

Iron Deficiency Anemia (IDA) is a huge problem in India, especially in infants, young adults and pregnant women. In fact, according to a 2013 report, 20% of all maternal deaths in India were caused by an iron deficiency and 50% were associated with it. According to the Journal of Population and Social Studies (JPSS), “the wide prevalence of iron-deficiency anaemia is an indicator of the poor nutritional status of the masses in India.”<\/p>

Quanto ferro uma pessoa precisa diariamente? <\/strong>Isso depende principalmente da idade, sexo e peso da pessoa em quest\u00e3o, mas de acordo com um relat\u00f3rio da Biblioteca Nacional de Medicina, homens acima de 19 anos devem ter 8 mg\/dia e mulheres entre 19 e 50 anos devem receber 18mg por dia. Para entender como atender \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias, vamos nos aprofundar em por que exatamente o ferro \u00e9 bom ou voc\u00ea e quais s\u00e3o suas principais fontes.<\/p>

Existem dois tipos de ferro diet\u00e9tico: ferro heme, que voc\u00ea pode obter de fontes animais como frango, peixe e carne bovina. O outro tipo \u00e9 o ferro Non-Heme que voc\u00ea pode obter de feij\u00e3o renal, tofu etc. De acordo com a Web MD, seu corpo absorve mais ferro das fontes de Heme. Ao contr\u00e1rio de outras vitaminas e minerais, a grande coisa sobre o ferro \u00e9 que voc\u00ea pode cuidar de sua defici\u00eancia comendo alimentos ricos em ferro, sem ter que recorrer a suplementos. De acordo com o Instituto Nacional de Sa\u00fade, a quantidade di\u00e1ria necess\u00e1ria para os vegetarianos \u00e9 1,8 vezes maior do que para quem come carne. Isso ocorre porque as fontes \u00e0 base de carne s\u00e3o mais altas em ferro Heme.<\/p>

Se seus relat\u00f3rios de sangue mostram uma baixa contagem de sangue ou voc\u00ea est\u00e1 se sentindo particularmente let\u00e1rgico, ent\u00e3o aqui est\u00e1 um downdown de alguns alimentos ricos em ferro que voc\u00ea deve jogar em seu carrinho de compras imediatamente:<\/p>

1. Soja<\/strong>N\u00e3o \u00e9 apenas uma das melhores fontes de ferro, mas tamb\u00e9m \u00e9 rica em c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e sel\u00eanio. Tamb\u00e9m pode reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer e osteoporose. A soja tamb\u00e9m \u00e9 o \u00fanico alimento vegetariano que \u00e9 uma prote\u00edna completa, o que significa que cont\u00e9m todos os oito amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>

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2. Louco<\/strong>Voc\u00ea pode com\u00ea-los crus ou polvilhar sobre sua salada, nozes n\u00e3o apenas tornar sua refei\u00e7\u00e3o deliciosa, mas tamb\u00e9m torn\u00e1-lo realmente saud\u00e1vel. O tipo de nozes com o maior teor de ferro seria castanha de caju. Cada 30 gramas de por\u00e7\u00e3o de castanha de caju pode fornecer cerca de 2mg de ferro. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode mastigar em  am\u00eandoas, avel\u00e3s, amendoim e pinheiros.<\/p>

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3. Carne Vermelha<\/strong>Existem estudos intermin\u00e1veis que desacreditam a carne vermelha por causa de seus supostos la\u00e7os com a obesidade e o c\u00e2ncer, mas n\u00e3o h\u00e1 como negar que a carne vermelha \u00e9 uma das melhores fontes de ferro. Cont\u00e9m ferro Heme, que \u00e9 facilmente absorvido pelo corpo e restaura ferro em seu corpo.<\/p>

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4. Sementes de Chia e Sementes de Ab\u00f3bora<\/strong> – As sementes de ab\u00f3bora, conhecidas como ‘pepita’ ou ‘pepita de calabaz’ (pequenas sementes de ab\u00f3bora) em espanhol s\u00e3o sementes cremosas, crocantes e do tamanho de mordidas da fruta de ab\u00f3bora. Eles fazem um \u00f3timo lanche em movimento e tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em ferro. Voc\u00ea pode comer sementes de ab\u00f3bora cruas ou as ligeiramente assadas. As sementes de chia s\u00e3o sementes pequenas, pretas e crocantes que n\u00e3o s\u00e3o apenas ricas em ferro, mas tamb\u00e9m uma fonte de c\u00e1lcio e magn\u00e9sio.<\/p>

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5. Damascos Secos, Passas e Datas<\/strong> – Passas, como outras frutas fritas podem ser comidas como um lanche ou jogadas em sua tigela de cereal ou salada. Eles s\u00e3o ricos em vitamina C tamb\u00e9m, o que ajuda seu corpo a absorver melhor ferro. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve incluir alguns damascos secos em sua dieta. As vers\u00f5es enlatadas ou cozidas tamb\u00e9m funcionar\u00e3o, mas n\u00e3o ser\u00e3o t\u00e3o ricas quanto as secas.<\/p>

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Outra comida que temos certeza que n\u00e3o est\u00e1 no topo da sua lista de compras \u00e9 o Chicken Liver. \u00c9 extremamente rico em prote\u00ednas e folato, o que pode ajudar a afastar defeitos cong\u00eanitos e doen\u00e7as sangu\u00edneas. \u00c9 tamb\u00e9m uma excelente fonte de Vitamina A, B12 e, claro, ferro. Se voc\u00ea \u00e9 um fan\u00e1tico por frutos do mar, ent\u00e3o voc\u00ea pode experimentar mexilh\u00f5es tamb\u00e9m. Algumas outras fontes de alimento de ferro: quinoa<\/em>, bananas<\/em>, kidney beans<\/em>, lentilhas, ervilhas, aveia e spinach<\/em>. Frutas que s\u00e3o altas em Vitamina C tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte de ferro, ent\u00e3o tente incluir frutas c\u00edtricas, frutos e mel\u00f5es em sua dieta.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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