{"id":6905,"date":"2023-06-07T17:39:54","date_gmt":"2023-06-07T17:39:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6905"},"modified":"2023-06-07T17:39:58","modified_gmt":"2023-06-07T17:39:58","slug":"9-impressive-health-benefits-of-beets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/9-impressive-health-benefits-of-beets\/","title":{"rendered":"9 Benef\u00edcios impressionantes para a sa\u00fade da beterraba"},"content":{"rendered":"<p>Beterraba, comumente conhecida como beterraba, \u00e9 um vegetal raiz popular usado em muitas culin\u00e1rias ao redor do mundo.<\/p> <p>As beterrabas s\u00e3o embaladas com vitaminas essenciais, minerais e compostos vegetais, alguns dos quais t\u00eam propriedades medicinais.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, eles s\u00e3o deliciosos e f\u00e1ceis de adicionar \u00e0 sua dieta.<\/p> <p>Este artigo lista 9 benef\u00edcios para a sa\u00fade da beterraba, todos apoiados pela ci\u00eancia.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/frommybowl.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Oven_Roasted_Beets_FromMyBowl_Vegan-14-scaled.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Muitos nutrientes em poucas calorias<\/h2> <p>A beterraba possui um perfil nutricional impressionante.<\/p> <p>S\u00e3o baixas em calorias, mas ricas em vitaminas e minerais valiosos. Na verdade, eles cont\u00eam um pouco de quase todas as vitaminas e minerais que voc\u00ea precisa (<a href=\"http:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2349\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p> <p>Aqui est\u00e1 uma vis\u00e3o geral dos nutrientes encontrados em uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de beterraba cozida<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Calories:<\/strong>&nbsp;44<\/li><li><strong>Protein:<\/strong>&nbsp;1.7 grams<\/li><li><strong>Fat:<\/strong>&nbsp;0.2 grams<\/li><li><strong>Fiber:<\/strong>&nbsp;2 grams<\/li><li><strong>Vitamin C:<\/strong>&nbsp;6% of the RDI<\/li><li><strong>Folate:<\/strong>&nbsp;20% of the RDI<\/li><li><strong>Vitamin B6:<\/strong>&nbsp;3% of the RDI<\/li><li><strong>Magnesium:<\/strong>&nbsp;6% of the RDI<\/li><li><strong>Potassium:<\/strong>&nbsp;9% of the RDI<\/li><li><strong>Phosphorous:<\/strong>&nbsp;4% of the RDI<\/li><li><strong>Manganese:<\/strong>&nbsp;16% of the RDI<\/li><li><strong>Iron:<\/strong>&nbsp;4% of the RDI<\/li><\/ul> <p>As beterrabas tamb\u00e9m cont\u00eam nitratos e pigmentos inorg\u00e2nicos, ambos compostos vegetais que t\u00eam uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Beets are loaded with vitamins and minerals and low in calories and fat. They also contain inorganic nitrates and pigments, both of which have a number of health benefits.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Ajude a manter a press\u00e3o arterial sob controle<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/high-blood-pressure-hypertension-symptoms_thumb.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Doen\u00e7as card\u00edacas, incluindo ataques card\u00edacos, insufici\u00eancia card\u00edaca e derrame, \u00e9 uma das principais causas de morte em todo o mundo.<\/p> <p>E a press\u00e3o alta \u00e9 um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento dessas condi\u00e7\u00f5es.<\/p> <p>Estudos mostraram que a beterraba pode reduzir significativamente a press\u00e3o arterial em at\u00e9 4-10 mmHg durante um per\u00edodo de apenas algumas horas.<\/p> <p>O efeito parece ser maior para press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, ou press\u00e3o quando seu cora\u00e7\u00e3o contrai, em vez de press\u00e3o arterial diast\u00f3lica, ou press\u00e3o quando seu cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 relaxado. O efeito tamb\u00e9m pode ser mais forte para beterraba crua do que beterraba cozida.<\/p> <p>Esses efeitos de redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial s\u00e3o prov\u00e1veis devido \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de nitratos em beterrabas. Em seu corpo, os nitratos diet\u00e9ticos s\u00e3o convertidos em \u00f3xido n\u00edtrico, uma mol\u00e9cula que dilata os vasos sangu\u00edneos, fazendo com que a press\u00e3o arterial caia .<\/p> <p>Os n\u00edveis de nitrato no sangue permanecem elevados por cerca de seis horas ap\u00f3s a ingest\u00e3o de nitrato diet\u00e9tico. Portanto, a beterraba s\u00f3 tem um efeito tempor\u00e1rio na press\u00e3o arterial, e o consumo regular \u00e9 necess\u00e1rio para experimentar redu\u00e7\u00f5es de longo prazo na press\u00e3o arterial.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Beets contain a high concentration of nitrates, which have a blood pressure-lowering effect. This may lead to a reduced risk of heart attacks, heart failure and stroke.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Pode melhorar o desempenho atl\u00e9tico<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infusio.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/sprint1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>V\u00e1rios estudos sugerem que nitratos diet\u00e9ticos podem melhorar o desempenho atl\u00e9tico.<\/p> <p>Por essa raz\u00e3o, as beterrabas s\u00e3o frequentemente usadas por atletas.<\/p> <p>Os nitratos parecem afetar o desempenho f\u00edsico, melhorando a efici\u00eancia das mitoc\u00f4ndrias, respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de energia em suas c\u00e9lulas.<\/p> <p>Em dois estudos, incluindo sete e oito homens, consumindo 500 ml de suco de beterraba diariamente por seis dias, estendeu o tempo de exaust\u00e3o durante o exerc\u00edcio de alta intensidade em 15-25%, o que representa uma melhora de 1-2% no desempenho geral.<\/p> <p>Comer beterraba tamb\u00e9m pode melhorar o ciclismo e o desempenho atl\u00e9tico e aumentar o uso de oxig\u00eanio em at\u00e9 20%.<\/p> <p>Um pequeno estudo de nove ciclistas competitivos analisou o efeito de 500 ml de suco de beterraba no desempenho do teste de tempo de ciclismo acima de 4 e 16,1 km.<\/p> <p>Beber suco de beterraba melhorou o desempenho em 2,8% em rela\u00e7\u00e3o ao teste de tempo de 4 km e 2,7% sobre o teste de 16,1 km.<\/p> <p>\u00c9 importante notar que os n\u00edveis de nitrato no sangue atingem o pico dentro de 2 a 3 horas. Portanto, para maximizar seu potencial, \u00e9 melhor consumir beterrabas de 2 a 3 horas antes de treinar ou competir.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Eating beets may enhance athletic performance by improving oxygen use and time to exhaustion. To maximize their effects, beets should be consumed 2\u20133 hours prior to training or competing.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Pode ajudar a combater a inflama\u00e7\u00e3o<\/h2> <p>A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica est\u00e1 associada a uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, como obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas, doen\u00e7as hep\u00e1ticas e c\u00e2ncer.<\/p> <p>As beterrabas cont\u00eam pigmentos chamados betalains, que podem potencialmente possuir uma s\u00e9rie de propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/p> <p>No entanto, a maioria das pesquisas nessa \u00e1rea tem sido realizada em ratos.<\/p> <p>Suco de beterraba e extrato de beterraba t\u00eam sido mostrados para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o renal em ratos injetados com produtos qu\u00edmicos t\u00f3xicos conhecidos por induzir les\u00f5es graves.<\/p> <p>Um estudo em humanos com osteoartrite mostrou que c\u00e1psulas de betalina feitas com extrato de beterraba reduziram a dor e o desconforto associados \u00e0 condi\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Embora esses estudos sugiram que a beterraba tem um efeito anti-inflamat\u00f3rio, estudos humanos s\u00e3o necess\u00e1rios para determinar se a beterraba poderia ser usada para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Beets may have a number of anti-inflammatory effects. However, further research in humans is required to confirm this theory.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Pode melhorar a sa\u00fade digestiva<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/motherofhealth-dwb1pra28ywwnxokyf.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/bigstock-Human-Digestive-System-Medical-239889433-min.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A fibra diet\u00e9tica \u00e9 um componente importante de uma dieta saud\u00e1vel.<\/p> <p>Tem sido ligado a muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo a melhoria da digest\u00e3o.<\/p> <p>Uma x\u00edcara de beterraba cont\u00e9m 3,4 gramas de fibra, tornando a beterraba uma boa fonte de fibra.<\/p> <p>A fibra contorna a digest\u00e3o e desce at\u00e9 o c\u00f3lon, onde alimenta as bact\u00e9rias intestinais amig\u00e1veis ou adiciona massa \u00e0s fezes.<\/p> <p>Isso pode promover a sa\u00fade digestiva, mant\u00ea-lo regular e prevenir condi\u00e7\u00f5es digestivas como pris\u00e3o de ventre, doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal e diverticulite.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, a fibra tem sido associada a um risco reduzido de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo c\u00e2ncer de c\u00f3lon, doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes tipo 2.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Beets are a good source of fiber, which is beneficial for digestive health, as well as reducing the risk of a number of chronic health conditions.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Pode ajudar a apoiar a sa\u00fade cerebral<\/h2> <p>A fun\u00e7\u00e3o mental e cognitiva naturalmente declinam com a idade.<\/p> <p>Para alguns, esse decl\u00ednio \u00e9 significativo e pode resultar em condi\u00e7\u00f5es como dem\u00eancia.<\/p> <p>A redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo e do fornecimento de oxig\u00eanio para o c\u00e9rebro pode contribuir para esse decl\u00ednio.<\/p> <p>Curiosamente, os nitratos nas beterrabas podem melhorar a fun\u00e7\u00e3o mental e cognitiva, promovendo a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e, assim, aumentando o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro .<\/p> <p>A beterraba tem sido mostrada para melhorar particularmente o fluxo sangu\u00edneo para o lobo frontal do c\u00e9rebro, uma \u00e1rea associada ao pensamento de alto n\u00edvel, como a tomada de decis\u00f5es e a mem\u00f3ria de trabalho.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, um estudo em diab\u00e9ticos tipo 2 analisou o efeito da beterraba no simples tempo de rea\u00e7\u00e3o, que \u00e9 uma medida da fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p> <p>O simples tempo de rea\u00e7\u00e3o durante um teste de fun\u00e7\u00e3o cognitiva baseado em computador foi 4% mais r\u00e1pido naqueles que consumiram 250 ml de suco de beterraba diariamente por duas semanas, em compara\u00e7\u00e3o com o placebo.<\/p> <p>No entanto, resta saber se a beterraba poderia ser usada em um ambiente cl\u00ednico para melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral e reduzir o risco de dem\u00eancia.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Beets contain nitrates, which may help increase blood flow to the brain, improve cognitive function and possibly reduce the risk of dementia. However, more research in this area is needed.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Pode ter algumas propriedades antic\u00e2ncgenas<\/h2> <p>O c\u00e2ncer \u00e9 uma doen\u00e7a grave e potencialmente fatal caracterizada pelo crescimento descontrolado das c\u00e9lulas.<\/p> <p>O teor antioxidante e a natureza anti-inflamat\u00f3ria da beterraba levaram a um interesse em sua capacidade de prevenir o c\u00e2ncer.<\/p> <p>No entanto, as evid\u00eancias atuais s\u00e3o bastante limitadas.<\/p> <p>O extrato de beterraba tem sido mostrado para reduzir a divis\u00e3o e o crescimento de c\u00e9lulas tumorais em animais.<\/p> <p>Um estudo de tubo de ensaio usando c\u00e9lulas humanas descobriu que o extrato de beterraba, que \u00e9 rico em pigmentos de betalain, reduziu o crescimento das c\u00e9lulas cancer\u00edgenas da pr\u00f3stata e da mama.<\/p> <p>\u00c9 importante notar que esses estudos foram realizados em c\u00e9lulas humanas isoladas e ratos. Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para determinar se efeitos semelhantes seriam encontrados em seres humanos vivos e respirando.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Studies in isolated human cells and rats have shown that the pigments in beets may help reduce the growth of cancer cells.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Pode ajud\u00e1-lo a perder peso<\/h2> <p>A beterraba tem v\u00e1rias propriedades nutricionais que devem torn\u00e1-las boas para a perda de peso.<\/p> <p>Primeiro, as beterrabas s\u00e3o baixas em calorias e ricas em \u00e1gua.<\/p> <p>O aumento da ingest\u00e3o de alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais, tem sido associado \u00e0 perda de peso.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, apesar de seu baixo teor cal\u00f3rico, as beterrabas cont\u00eam quantidades moderadas de prote\u00edna e fibras. Ambos s\u00e3o nutrientes importantes para alcan\u00e7ar e manter um peso saud\u00e1vel.<\/p> <p>A fibra na beterraba tamb\u00e9m pode ajudar a promover a perda de peso, reduzindo o apetite e promovendo sentimentos de plenitude, reduzindo assim a ingest\u00e3o global de calorias.<\/p> <p>Embora nenhum estudo tenha testado diretamente os efeitos da beterraba no peso, \u00e9 prov\u00e1vel que adicionar beterraba \u00e0 sua dieta possa ajudar na perda de peso.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Beets have a high water and low calorie content. Both of these properties are beneficial for weight loss.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">9. Delicioso e F\u00e1cil de Incluir em sua dieta<\/h2> <p>Este \u00faltimo n\u00e3o \u00e9 um benef\u00edcio para a sa\u00fade, mas ainda \u00e9 importante.<\/p> <p>N\u00e3o s\u00f3 a beterraba \u00e9 nutritiva, mas tamb\u00e9m s\u00e3o incrivelmente deliciosas e f\u00e1ceis de incorporar em sua dieta.<\/p> <p>A beterraba pode ser suco, assada, cozida ou em conserva. Al\u00e9m disso, eles podem ser comprados pr\u00e9-cozidos e enlatados por conveni\u00eancia.<\/p> <p>Escolha beterrabas que s\u00e3o pesadas para o seu tamanho com tops verdes verdes frescos e sem rodopito ainda ligados.<\/p> <p>Os nitratos diet\u00e9ticos s\u00e3o sol\u00faveis em \u00e1gua, por isso \u00e9 melhor evitar a ebuli\u00e7\u00e3o da beterraba para maximizar seu teor de nitrato.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o algumas maneiras deliciosas e interessantes de adicionar mais beterraba \u00e0 sua dieta:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Beetroot salad:<\/strong>&nbsp;Grated beets make a flavorful and colorful addition to coleslaw.<\/li><li><strong>Beetroot dip:<\/strong>&nbsp;Beets blended with Greek yogurt make a delicious and healthy dip.<\/li><li><strong>Beetroot juice:<\/strong>&nbsp;Fresh beetroot juice is best, as store-bought juice can be high in added sugars and may only contain a small amount of beets.<\/li><li><strong>Beetroot leaves:<\/strong>&nbsp;Beet leaves can be cooked and enjoyed like spinach, so don\u2019t throw them out.<\/li><\/ul> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY:<\/strong><\/p><p>Beetroot is a delicious and versatile vegetable that is easy to add to your diet. Choose beets that are heavy for their size with green tops still attached.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2> <p>A beterraba oferece alguns benef\u00edcios impressionantes para a sa\u00fade.<\/p> <p>Sem mencionar que s\u00e3o pobres em calorias e uma grande fonte de nutrientes, incluindo fibras, folato e vitamina C.<\/p> <p>As beterrabas tamb\u00e9m cont\u00eam nitratos e pigmentos que podem ajudar a diminuir a press\u00e3o arterial e melhorar o desempenho atl\u00e9tico.<\/p> <p>Por fim, as beterrabas s\u00e3o deliciosas e vers\u00e1teis, encaixando-se bem em uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beterraba, comumente conhecida como beterraba, \u00e9 um vegetal raiz popular usado em muitas culin\u00e1rias ao redor do mundo. 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