![\"Plates](\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/apple-apples-1296x728-header.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure> Benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/h2>
As ma\u00e7\u00e3s t\u00eam sido associadas a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios que podem ajudar a promover a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>
Altamente nutritivo<\/h3>
As ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o carregadas com nutrientes importantes, incluindo fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.<\/p>
Uma ma\u00e7\u00e3 m\u00e9dia fornece os seguintes nutrientes.<\/p>
- Calories: <\/strong>95<\/li>
- Carbs:<\/strong> 25 grams<\/li>
- Fiber:<\/strong> 4.5 grams<\/li>
- Vitamin C:<\/strong> 9% of the Daily Value (DV)<\/li>
- Copper:<\/strong> 5% of the DV<\/li>
- Potassium:<\/strong> 4% of the DV<\/li>
- Vitamin K:<\/strong> 3% of the DV<\/li><\/ul>
Em particular, a vitamina C atua como um antioxidante para neutralizar compostos nocivos conhecidos como radicais livres e protege contra doen\u00e7as.<\/p>
As ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m s\u00e3o uma grande fonte de antioxidantes como quercetina, \u00e1cido cafe\u00edna e epicatechin.<\/p>
Apoia a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>
Estudos mostram que comer mais ma\u00e7\u00e3s pode estar associado a um menor risco de v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>
De fato, um estudo em mais de 20.000 adultos descobriu que consumir maiores quantidades de frutas e vegetais de carne branca, incluindo ma\u00e7\u00e3s, estava ligado a um menor risco de derrame .<\/p>
Isso pode ser devido \u00e0 presen\u00e7a de flavonoides encontrados nas ma\u00e7\u00e3s, que s\u00e3o compostos que t\u00eam sido mostrados para reduzir inflama\u00e7\u00e3o e proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>
As ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m s\u00e3o carregadas com fibra sol\u00favel, o que pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de colesterol, ambos s\u00e3o fatores de risco para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>
Cont\u00e9m compostos de combate ao c\u00e2ncer<\/h3>
As ma\u00e7\u00e3s cont\u00eam v\u00e1rios compostos que podem ajudar a prevenir a forma\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer, incluindo antioxidantes e flavonoides.<\/p>
De acordo com uma revis\u00e3o de 41 estudos, consumir uma maior quantidade de ma\u00e7\u00e3s estava associado a uma diminui\u00e7\u00e3o do risco de desenvolver c\u00e2ncer de pulm\u00e3o.<\/p>
Outro estudo observou achados semelhantes, relatando que comer mais ma\u00e7\u00e3s estava ligado a um menor risco de c\u00e2ncer colorretal.<\/p>
Outras pesquisas sugerem que uma dieta rica em frutas e vegetais poderia proteger contra o c\u00e2ncer de est\u00f4mago, c\u00f3lon, pulm\u00f5es, cavidade oral e es\u00f4fago.<\/p>
No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para avaliar os potenciais efeitos anticancer\u00edgenos das ma\u00e7\u00e3s e determinar se outros fatores podem estar envolvidos.<\/p>
Outros benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/h3>
As ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m foram ligadas a v\u00e1rios outros benef\u00edcios para a sa\u00fade que poderiam ajudar a manter o m\u00e9dico afastado:<\/p>
- Support weight loss.<\/strong>\u00a0Due to their fiber content, apples have been shown to promote feelings of fullness, decrease calorie intake, and increase weight loss.<\/li>
- Improve bone health.\u00a0<\/strong>Human, animal, and test-tube studies have found that eating a higher amount of fruit could be associated with increased bone mineral density and a lower risk of osteoporosis .<\/li>
- Promote brain function.\u00a0<\/strong>Animal studies suggest that eating apples could help reduce oxidative stress, prevent mental decline, and slow signs of aging.<\/li>
- Protect against asthma.<\/strong>\u00a0Studies show that an increased intake of apples may be linked to a lower risk of asthma.<\/li>
- Reduce the risk of diabetes.<\/strong>\u00a0According to one large review, eating one apple per day was tied to a 28% lower risk of developing type 2 diabetes, compared with not eating any apples at all.<\/li><\/ul>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Apples are highly nutritious and have been associated with several health benefits, including improved heart health and a reduced risk of certain types of cancer.<\/p><\/blockquote>
Potenciais desvantagens<\/h2>
Comer uma ma\u00e7\u00e3 todos os dias \u00e9 improv\u00e1vel que prejudique sua sa\u00fade.<\/p>
No entanto, \u00e9 poss\u00edvel ter muita coisa boa, e comer v\u00e1rias ma\u00e7\u00e3s todos os dias pode causar v\u00e1rios efeitos colaterais adversos.<\/p>
Em particular, aumentar rapidamente sua ingest\u00e3o de fibras durante um curto per\u00edodo de tempo pode causar sintomas como g\u00e1s, incha\u00e7o e dor de est\u00f4mago <\/p>
Como outras frutas, as ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m cont\u00eam um bom peda\u00e7o de carboidratos em cada por\u00e7\u00e3o.<\/p>
Embora isso n\u00e3o seja um problema para a maioria das pessoas, aqueles que seguem uma dieta low carb ou cetog\u00eanica podem precisar moderar sua ingest\u00e3o.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating an apple every day is unlikely to negatively affect your health. However, eating excessive amounts of apples every day could contribute to digestive issues.<\/p><\/blockquote>
Outras op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/h2>
Rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, as ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o uma excelente adi\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta e podem oferecer v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>
No entanto, muitas frutas e vegetais oferecem um conjunto semelhante de nutrientes e podem ser igualmente ben\u00e9ficos para a sa\u00fade.<\/p>
Al\u00e9m disso, incorporar uma variedade de outras frutas e legumes em sua rotina pode adicionar mais sabor e valor nutricional \u00e0 sua dieta.<\/p>
Aqui est\u00e3o algumas outras frutas e legumes que voc\u00ea pode trocar por ma\u00e7\u00e3s de tempos em tempos:<\/p>
- bananas<\/li>
- blueberries<\/li>
- broccoli<\/li>
- carrots<\/li>
- cauliflower<\/li>
- grapefruit<\/li>
- kale<\/li>
- mango<\/li>
- peaches<\/li>
- pears<\/li>
- pineapples<\/li>
- raspberries<\/li>
- spinach<\/li>
- strawberries<\/li>
- tomatoes<\/li><\/ul>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Many fruits and vegetables offer a set of nutrients and health benefits that are similar to those of apples, and they can be enjoyed as part of a healthy, balanced diet.<\/p><\/blockquote>
Ponto-chave<\/h2>
Embora comer mais ma\u00e7\u00e3s possa n\u00e3o estar literalmente associado a menos visitas ao m\u00e9dico, as ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o ricas em nutrientes e oferecem v\u00e1rios benef\u00edcios para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e para a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>
Al\u00e9m das ma\u00e7\u00e3s, muitas outras frutas e vegetais fornecem um conjunto semelhante de nutrientes e benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>
Para obter melhores resultados, desfrute de uma variedade de frutas e legumes como parte de uma dieta nutritiva e bem arredondada.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voc\u00ea provavelmente conhece a express\u00e3o familiar, “Uma ma\u00e7\u00e3 por dia mant\u00e9m o m\u00e9dico longe.” Embora a frase tenha sido cunhada 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