Voc\u00ea j\u00e1 sabe que a vitamina D \u00e9 importante para a sa\u00fade \u00f3ssea, mas seus benef\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed.<\/p>
Vitamin D\u2014nicknamed the “sunshine vitamin” due to its ability to be absorbed by the body through sunlight\u2014is a major player in keeping the human body healthy. Its main job, according to the National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements<\/a>, \u00e9 promover calcium<\/a> absor\u00e7\u00e3o, tornando necess\u00e1rio o crescimento \u00f3sseo e a remodela\u00e7\u00e3o \u00f3ssea (quando o tecido \u00f3sseo maduro \u00e9 removido e o novo tecido \u00f3sseo \u00e9 formado). Por causa disso, a falta de vitamina D pode levar a ossos finos, quebradi\u00e7os ou disformes. Mas a vitamina D oferece uma s\u00e9rie de outros benef\u00edcios tamb\u00e9m, que v\u00e3o desde positivos para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Aqui est\u00e3o nove benef\u00edcios de vitamina D que voc\u00ea precisa saber \u2014 incluindo formas de get more of the vitamin<\/a> em sua dieta di\u00e1ria.<\/p> A vitamina D \u00e9 famosa por seus poderes de constru\u00e7\u00e3o e fortalecimento de ossos. “A vitamina D promove a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio em seu intestino, o que acaba por permitir a mineraliza\u00e7\u00e3o normal de seus ossos,” Jackie Newgent, RDN<\/a>, nutricionista culin\u00e1ria e autora de The Clean & Simple Diabetes Cookbook<\/em>, diz Health<\/em>. Basicamente, o c\u00e1lcio que beneficia seus ossos n\u00e3o seria capaz de fazer seu trabalho sem vitamina D. “Voc\u00ea precisa de vitamina D para o crescimento \u00f3sseo \u2014 e para evitar que os ossos se tornem fr\u00e1geis.” Quando associado ao c\u00e1lcio, pode ajudar a prevenir a osteoporose, doen\u00e7a que significa que a densidade e a qualidade do osso s\u00e3o reduzidas, acrescenta. <\/p> Juntamente com suas habilidades de constru\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, a vitamina D tamb\u00e9m \u00e9 influente no fortalecimento dos m\u00fasculos. “A falta de vitamina D no corpo pode aumentar o risco de ter m\u00fasculos fracos, o que, por sua vez, aumenta o risco de quedas”, diz Lana Nasrallah, MPH, RD, nutricionista cl\u00ednica da UNC Health;Health<\/em>. Isso \u00e9 especialmente importante para os idosos. “A vitamina D pode ajudar a aumentar a for\u00e7a muscular, evitando quedas, o que \u00e9 um problema comum que leva a incapacidade substancial e morte em idosos.”<\/p> Nasrallah acrescenta que a vitamina D tamb\u00e9m pode ajudar a construir imunidade. “Ele pode apoiar o sistema imunol\u00f3gico lutando contra bact\u00e9rias e v\u00edrus prejudiciais”, diz ela. De fato, esse papel na poss\u00edvel preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es tornou-se uma preocupa\u00e7\u00e3o cr\u00edtica durante a pandemia COVID-19, j\u00e1 que os pesquisadores est\u00e3o interessados em seu potencial papel nos desfechos de infec\u00e7\u00f5es. “H\u00e1 um interesse particular em seu papel em infec\u00e7\u00f5es virais, como gripe e coronav\u00edrus,” Barry Boyd, MD, RDN<\/a>, um hematologista de Medicina de Yale, oncologista e nutricionista, diz Health<\/em>. Ele aponta para a 2017 BMJ<\/em> analysis<\/a> of 25 randomized control trials comparing vitamin D supplements to placebos, which found that vitamin D reduced the risk of acute respiratory infection with either daily or weekly vitamin D supplementation, particularly in individuals who were deficient in it. \u201cStudies indicate that high latitudes and winter season are risk factors for both low vitamin D, increased influenza, and other respiratory illness and adverse outcomes,\u201d he says. \u201cWe now are seeing a similar pattern with higher mortality rates in COVID-19 infections,” though more research still needs to be done to determine whether the link is causal or merely a correlation. <\/p> Como a vitamina D ajuda nosso corpo a absorver c\u00e1lcio, ela desempenha um papel crucial no apoio \u00e0 sa\u00fade bucal, diminuindo o risco de c\u00e1rie dent\u00e1ria e doen\u00e7a da gengiva. Uma revis\u00e3o de 2011 in The Journal of the Tennessee Dental Association<\/em><\/a> notes that while the research is scant, there’s an “emerging hypothesis” that the vitamin is beneficial for oral health, due to its effect on bone metabolism and “its ability to function as an anti-inflammatory agent and stimulate the production of anti-microbial peptides.”<\/p> Embora os estudos n\u00e3o sejam conclusivos, a vitamina D pode ser \u00fatil para prevenir tanto o diabetes tipo 1 quanto o tipo 2, diz Newgent. Um desses estudos, publicado em 2006 na revista Diabetes Care<\/a><\/em>, descobriu que, embora a vitamina D por si s\u00f3 n\u00e3o reduzisse efetivamente o risco de uma superabund\u00e2ncia de a\u00e7\u00facar no sangue, uma ingest\u00e3o di\u00e1ria combinada de > 1.200 mg de c\u00e1lcio e >800 UI vitamina D poderia efetivamente reduzir o risco de diabetes tipo 2. <\/p> De acordo com uma revis\u00e3o de 2019 publicada na revista Current Protein & Peptide Science<\/a><\/em> suggests that vitamin D may play a role in treatment of high blood pressure\u2014one of the markers of cardiovascular disease\u2014says Newgent. According to authors of the review, \u201ceven short-term vitamin D deficiency may directly raise BP [blood pressure] and promote target organ damage.\u201d The researchers went on to add that, “due to the high correlation between vitamin D and hypertension, vitamin D supplementation therapy may be a new insight in the treatment of hypertension.”<\/p> O Dr. Boyd ressalta que a obesidade \u00e9 um fator de risco conhecido para baixos n\u00edveis de vitamina D \u2014 o que significa que mais vitamina D pode ajudar na perda de peso. Um estudo de 2009 no British Journal of Nutrition<\/em><\/a> descobriu que, em mulheres com sobrepeso ou obesas com baixos n\u00edveis de c\u00e1lcio, aquelas que tomaram uma dose di\u00e1ria de c\u00e1lcio emparelhada com vitamina D tiveram mais sucesso em perder quilos do que aquelas que tomaram um suplemento placebo, devido a um “efeito supressor de apetite” da combina\u00e7\u00e3o.<\/p> O sol pode iluminar seu humor, assim como a vitamina D. De acordo com um artigo de revis\u00e3o de 2017 na revista Neuropsychology<\/a><\/em>, researchers found “a significant relationship between depression and vitamin D deficiency.\u201d While they acknowledged that more research is needed to define the exact workings of it\u2014such as, if low vitamin D levels are a cause or effect of depression\u2014the authors recommend \u201cscreening for and treating vitamin D deficiency in subjects with depression\u201d noting that it is an \u201ceasy, cost-effective and may improve depression outcome.\u201d<\/p> A vitamina D fortalece seus ossos <\/strong><\/h2>
A vitamina D pode ajudar a fortalecer os m\u00fasculos <\/strong><\/h2>
A vitamina D pode suportar o sistema imunol\u00f3gico e combater a inflama\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h2>
Vitamina D pode ajudar a fortalecer a sa\u00fade bucal<\/strong><\/h2>
A vitamina D pode ajudar a prevenir diabetes tipo 1 e tipo 2;<\/strong><\/h2>
Vitamina D pode ajudar a tratar a hipertens\u00e3o<\/strong><\/h2>
A vitamina D pode ajud\u00e1-lo a perder peso& nbsp;<\/strong><\/h2>
A vitamina D pode ajudar a combater a depress\u00e3o <\/strong><\/h2>
A vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de certos c\u00e2nceres.<\/strong><\/h2>
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