{"id":6844,"date":"2024-10-08T00:00:03","date_gmt":"2024-10-08T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6844"},"modified":"2024-10-08T16:16:50","modified_gmt":"2024-10-08T16:16:50","slug":"signs-your-body-is-too-tired-to-go-on","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/signs-your-body-is-too-tired-to-go-on\/","title":{"rendered":"Sinais que seu corpo est\u00e1 muito cansado para continuar"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea pode funcionar muito bem em 6 horas de sono por noite… ou assim voc\u00ea pensa. Veja como saber se voc\u00ea est\u00e1 secretamente sem sono. Por Corrie Pikul<\/p>

\"signs<\/figure>

\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>

1. Voc\u00ea est\u00e1 clicando na caneta e batendo nos p\u00e9s.<\/h3>

O que est\u00e1 acontecendo:<\/strong> Quando voc\u00ea move seus m\u00fasculos, voc\u00ea deixa seu c\u00e9rebro para ficar alerta, diz Hans P.A. Van Dongen, PhD, diretor assistente do Sleep and Performance Research Center at Washington State University<\/a>. So if you\u2019re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”<\/p>

O que mais voc\u00ea deve saber:<\/strong> Fidgeting tamb\u00e9m pode ser um sinal de que voc\u00ea tomou muita cafe\u00edna. O limite di\u00e1rio recomendado \u00e9 500 to 600 mg, or about 4 cups<\/a>\u2014 beber mais do que isso \u00e9 outro sinal menos que sutil de que voc\u00ea precisa de mais descanso.<\/p>

2. Voc\u00ea est\u00e1 voltando, voc\u00ea n\u00e3o sabe que est\u00e1 voltando e voc\u00ea nem sabe o que diabos \u00e9 lapsing.<\/h3>

O que est\u00e1 acontecendo:<\/strong> Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you\u2019re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.<\/p>

O que mais voc\u00ea deve saber:<\/strong> Van Dongen sugere um teste de lapsing: Sente-se em uma \u00e1rea escura e tranquila enquanto segura um l\u00e1pis em uma m\u00e3o. Defina um temporizador por 5 minutos, e relaxe e respire. Se o l\u00e1pis cair, \u00e9 um sinal claro de que voc\u00ea e seu c\u00e9rebro precisam dormir mais.<\/p>

3. Voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas para deslizar sua identidade do escrit\u00f3rio, equilibrando seu caf\u00e9 e fazendo-o atrav\u00e9s da porta antes que ele feche novamente.<\/h3>

O que est\u00e1 acontecendo:<\/strong> Essa combina\u00e7\u00e3o de tarefas simples, feitas em sequ\u00eancia e abaixo de um limite de tempo, \u00e9 um bom teste de suas habilidades psicomotoras e coordena\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o algumas das primeiras coisas a ir quando voc\u00ea desliza no olho fechado. Em um estudo de 1997, pesquisadores descobriram que uma pessoa que passou uma noite sem dormir \u00e9 t\u00e3o prejudicada na coordena\u00e7\u00e3o m\u00e3o-olho matinal quanto algu\u00e9m que tem um n\u00edvel de \u00e1lcool no sangue de 0,10%, also known as legally drunk<\/a>.<\/p>

O que mais voc\u00ea deve saber:<\/strong>Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoning<\/a>, portanto, mesmo que voc\u00ea esteja tendo problemas com aparelhos, voc\u00ea ainda pode n\u00e3o ter nenhum problema percept\u00edvel em escrever um memorando de estrat\u00e9gia ou analisar relat\u00f3rios.<\/p>

4. Voc\u00ea age como a Sra. Cal\u00e7as Bobas no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/h3>

O que est\u00e1 acontecendo:<\/strong> Seu c\u00e9rebro est\u00e1 tendo problemas em dizer como se comportar, ent\u00e3o voc\u00ea \u00e9 mais reativo a est\u00edmulos do seu entorno. O sol parece t\u00e3o brilhante e alegre, o caf\u00e9 tem um gosto t\u00e3o bom e aquele gato enlouquecendo com a caixa de cereal vazia \u00e9 apenas hi-larious.<\/p>

O que mais voc\u00ea deve saber:<\/strong> Ficar em uma quilha uniforme ser\u00e1 seu grande desafio hoje, diz Van Dongen. Seu humor provavelmente vai passar de pateta para ranzinza assim que algo n\u00e3o for do seu jeito.<\/p>

5. … e voc\u00ea \u00e9 uma bagun\u00e7a quente e emocional para o resto do dia.<\/h3>

O que est\u00e1 acontecendo:<\/strong> Cuidado, colegas de trabalho, c\u00f4njuges e espectadores inocentes: Sistemas enfraquecidos de regula\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es na \u00e1rea pr\u00e9-frontal do c\u00e9rebro podem dificultar o controle e expressar seus sentimentos. Por exemplo, se algu\u00e9m te criticar, isso vai aborrec\u00ea-lo mais do que o normal, diz Van Dongen, e voc\u00ea ter\u00e1 mais chances de dizer ou fazer algo que voc\u00ea vai se arrepender. Pesquisa da William D.S. Killgore at Harvard Medical School<\/a> also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.<\/p>

O que mais voc\u00ea deve saber:<\/strong> Enquanto a cafe\u00edna pode lhe dar uma dose de adrenalina, estudos mostram que muitas vezes \u00e9 ineficaz em corrigir as outras falhas emocionais provocadas pela ins\u00f4nia.<\/p>

6. Voc\u00ea est\u00e1 desejando carboidratos \u2014 grande momento.<\/h3>

O que est\u00e1 acontecendo:<\/strong> A pesquisa mostrou que apenas uma noite de sono escasso lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin<\/a>. O corpo acorda craving quick<\/a>, easy energy<\/a>: Esse bolinho de choco-chunk vai fazer, obrigado. Volunt\u00e1rios em um estudo na Universidade do Colorado em Boulder que tiveram 4,5 horas (ou menos) de sono tamb\u00e9m relataram feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours<\/a>.<\/p>

O que mais voc\u00ea deve saber:<\/strong> Tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 dentro de uma hora ou mais de vig\u00edlia tem sido mostrado para aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho cognitivo. Ent\u00e3o abrace os carboidratos, mas certifique-se de que eles s\u00e3o do tipo dose lenta que n\u00e3o vai fazer voc\u00ea fazer fizzle (mingau de aveia cortado em a\u00e7o \u00e9 uma \u00f3tima escolha).<\/p>

7. Voc\u00ea tem um segundo vento \u00e0s 21:30.m.<\/h3>

O que est\u00e1 acontecendo:<\/strong> Seu corpo est\u00e1 te mantendo acordado para o \u00faltimo trecho da noite para que ele possa lev\u00e1-lo de volta a um ritmo, diz Rafael Pelayo, MD, especialista em sono da Stanford University Sleep Medicine Center<\/a> and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.<\/p>

O que mais voc\u00ea deve saber:<\/strong> Ca\u00edmos em nosso sono mais profundo durante as duas horas antes do nosso hor\u00e1rio natural de despertar, diz Pelayo. Ent\u00e3o coloque a lista de tarefas e pegue a escova de dentes: Ainda \u00e9 mais f\u00e1cil for\u00e7ar-se a ir para a cama do que for\u00e7ar-se a acordar (come\u00e7ando com incrementos de 15 minutos pode ajudar).<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea pode funcionar muito bem em 6 horas de sono por noite… ou assim voc\u00ea pensa. Veja como saber se […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-6844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/signs-you-meed-a-rest-day-thumbnail_blog_1200x800-1.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6469,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6844","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6844"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6844\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16734,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6844\/revisions\/16734"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}