Com nossos hor\u00e1rios ocupados, \u00e9 dif\u00edcil encontrar tempo para se exercitar.<\/p>
Entre malabarismo com uma carreira, uma vida social e compuls\u00e3o assistindo \u00e0 \u00faltima maratona da Netflix, pode ser dif\u00edcil nos treinos, mesmo sabendo que eles s\u00e3o vitais para nossa sa\u00fade e bem-estar.<\/p>
No entanto, talvez isso ajude nossos hor\u00e1rios esmagadores a saber que quando se trata de ir \u00e0 academia, se exercitar em certos momentos pode ajudar a maximizar nossas metas de fitness.<\/p>
Ent\u00e3o, vamos descobrir: Qual \u00e9 a melhor hora do dia para se exercitar?<\/p>
Logisticamente, h\u00e1 muitos profissionais para malhar pela manh\u00e3.<\/p>
Em primeiro lugar, voc\u00ea vai fazer o seu treino e mais com antes mesmo de come\u00e7ar o seu dia. Isso significa que voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 o seu dia com endorfinas, e um bom sentimento sabendo que voc\u00ea realizou algo antes.m das 9:. que algumas pessoas n\u00e3o v\u00e3o realizar o dia todo. E isso \u00e9 um grande impulso de ego.<\/p>
Al\u00e9m disso, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 que se preocupar em malhar no final da tarde ou \u00e0 noite. Isso pode ser um al\u00edvio, deixando tempo para cozinhar o jantar, socializar com os amigos, e simplesmente relaxar.<\/p>
Estudos apoiam a no\u00e7\u00e3o de malhar nas horas da manh\u00e3. Um estudo publicado em\u00a0Medicine and Science in Sports and Exercise<\/a>\u00a0avaliou como as mulheres responderam \u00e0 comida depois de malhar logo pela manh\u00e3. Quando os participantes – aqueles com pesos corporais saud\u00e1veis e aqueles que eram obesos – caminhavam rapidamente por 45 minutos, eles estavam menos distra\u00eddos com fotos de comida de apar\u00eancia deliciosa em compara\u00e7\u00e3o com quando n\u00e3o se exercitavam.<\/p> Com base na atividade desta manh\u00e3, nos dias que os participantes se exercitaram pela manh\u00e3, eles tamb\u00e9m aumentaram sua atividade f\u00edsica ao longo do dia mais do que dias que n\u00e3o se exercitavam pela manh\u00e3. Benef\u00edcios adicionais de ir \u00e0 academia pela manh\u00e3 incluem um metabolismo aumentado, o que significa que voc\u00ea continuar\u00e1 a queimar calorias ao longo do dia \u00e0 medida que as consome ao inv\u00e9s de \u00e0 noite enquanto voc\u00ea est\u00e1 dormindo.<\/p> Outras raz\u00f5es para malhar de manh\u00e3?\u00a0Studies<\/a>\u00a0sugerem que acelerar seu regime de fitness \u00e0 noite pode comprometer seu sono. O exerc\u00edcio aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e a temperatura corporal. Isso significa que as sess\u00f5es de suor noturno podem estar dificultando sua capacidade de fechar os olhos.\u00a0Studies<\/a>\u00a0mostraram que malhar \u00e0s 7 da .m., em compara\u00e7\u00e3o com o final da tarde ou \u00e0 noite, pode ajudar os indiv\u00edduos a dormir mais de qualidade \u00e0 noite.<\/p> Mais um argumento que faz o caso de um treino logo pela manh\u00e3 \u00e9 que se exercitar de est\u00f4mago vazio pode queimar mais gordura. Exercitadores podem queimar at\u00e9\u00a020 percent<\/a>\u00a0mais gordura corporal ao bater na academia com o est\u00f4mago vazio. Este \u00e9 um feito muito mais ating\u00edvel pela manh\u00e3, antes do caf\u00e9 da manh\u00e3, do que depois de um dia inteiro durante o qual voc\u00ea deve estar comendo regularmente!<\/p> Embora certamente pare\u00e7a que a manh\u00e3 \u00e9 o momento ideal para malhar, se encaixar no exerc\u00edcio \u00e0 tarde ou ap\u00f3s o expediente tem suas vantagens comprovadas. Planejar um treino noturno pode significar que voc\u00ea ganha um olho extra pela manh\u00e3. Mas h\u00e1 outros benef\u00edcios, tamb\u00e9m!<\/p> Um\u00a0study<\/a>\u00a0descobriu que a capacidade do seu corpo de realizar picos \u00e0 tarde. A temperatura do seu corpo aumenta ao longo do dia, otimizando sua fun\u00e7\u00e3o muscular e for\u00e7a, atividade enzim\u00e1pica e resist\u00eancia para o desempenho.<\/p> Entre 2 p.m. e 6 p.m., sua temperatura corporal est\u00e1 mais alta. Isso pode significar que voc\u00ea estar\u00e1 se exercitando durante a janela de tempo que seu corpo est\u00e1 mais pronto, potencialmente tornando-o a hora mais eficaz do dia para malhar.<\/p> Al\u00e9m disso, a cin\u00e9tica de absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio \u00e9 mais r\u00e1pida \u00e0 noite, o que significa que voc\u00ea usa seus recursos de forma mais lenta e eficaz do que pela manh\u00e3. Malhar pela manh\u00e3 tamb\u00e9m pode exigir adicionar um aquecimento adicional \u00e0 sua rotina, o que pode tirar o foco do seu treino.<\/p> O caso para malhar \u00e0 tarde e \u00e0 noite continua. \u00c0 tarde e \u00e0 noite, seu reaction time<\/a> \u00e9 o mais r\u00e1pido, o que \u00e9 importante para exerc\u00edcios como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ou trabalho de velocidade na esteira. O final da tarde tamb\u00e9m \u00e9 o momento em que sua frequ\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial s\u00e3o mais baixas, o que diminui sua chance de les\u00e3o enquanto melhora o desempenho.<\/p> O Caso para Suar \u00e0 Tarde, ou Noite<\/h2>
Os Benef\u00edcios (De acordo com a Ci\u00eancia!)<\/h3>