{"id":6823,"date":"2023-06-04T19:06:22","date_gmt":"2023-06-04T19:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6823"},"modified":"2023-06-04T19:06:24","modified_gmt":"2023-06-04T19:06:24","slug":"8-evidence-based-health-benefits-of-papaya-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/8-evidence-based-health-benefits-of-papaya-2\/","title":{"rendered":"8 Benef\u00edcios de sa\u00fade baseados em evid\u00eancias do mam\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>O mam\u00e3o \u00e9 uma fruta tropical incrivelmente saud\u00e1vel.<\/p> <p>\u00c9 carregado com antioxidantes que podem reduzir inflama\u00e7\u00e3o, combater doen\u00e7as e ajudar a mant\u00ea-lo jovem.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o 8 benef\u00edcios para a sa\u00fade do mam\u00e3o.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Delicioso e Carregado com Nutrientes<\/h2> <p>Mam\u00e3o \u00e9 fruto do &nbsp;<em>Carica papaya<\/em>&nbsp;planta.<\/p> <p>Originou-se na Am\u00e9rica Central e no Sul do M\u00e9xico, mas agora \u00e9 cultivado em muitas outras partes do mundo.<\/p> <p>O mam\u00e3o cont\u00e9m uma enzima chamada papain, que pode quebrar as duras cadeias proteicas encontradas na carne muscular. Por causa disso, as pessoas t\u00eam usado mam\u00e3o para tenderize&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/is-red-meat-bad-for-you-or-good\">meat<\/a>&nbsp;por milhares de anos.<\/p> <p>Se o mam\u00e3o estiver maduro, pode ser comido cru. No entanto, o mam\u00e3o n\u00e3o maduro deve ser sempre cozido antes de comer \u2014 especialmente durante a gravidez, j\u00e1 que a fruta n\u00e3o madura \u00e9 rica em l\u00e1tex, o que pode estimular contra\u00e7\u00f5es.<\/p> <p>Mam\u00e3o tem forma semelhante a peras e pode ter at\u00e9 51 cm de comprimento. A pele \u00e9 verde quando n\u00e3o madura e laranja quando madura, enquanto a carne \u00e9 amarela, laranja ou vermelha.<\/p> <p>A fruta tamb\u00e9m tem muitas sementes pretas, que s\u00e3o comest\u00edveis, mas amargas.<\/p> <p>Um mam\u00e3o pequeno (152 gramas) cont\u00e9m (<a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1985\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>):<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Calories:<\/strong>\u00a059<\/li><li><strong>Carbohydrates:<\/strong>\u00a015 grams<\/li><li><strong>Fiber:<\/strong>\u00a03 grams<\/li><li><strong>Protein:<\/strong>\u00a01 gram<\/li><li><strong>Vitamin C:<\/strong>\u00a0157% of the RDI<\/li><li><strong>Vitamin A:<\/strong>\u00a033% of the RDI<\/li><li><strong>Folate (vitamin B9):<\/strong>\u00a014% of the RDI<\/li><li><strong>Potassium:<\/strong>\u00a011% of the RDI<\/li><li>Trace amounts of calcium,\u00a0magnesium\u00a0and vitamins B1, B3, B5, E and K.<\/li><\/ul> <p>Mam\u00e3o tamb\u00e9m cont\u00e9m antioxidantes saud\u00e1veis conhecidos como carotenoides \u2014 particularmente um tipo chamado licopeno.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, seu corpo absorve melhor esses antioxidantes ben\u00e9ficos do mam\u00e3o do que outras frutas e vegetais.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>The papaya is a tropical fruit high in vitamins C and A, as well as fiber and healthy plant compounds. It also contains an enzyme called papain, used to tenderize meat.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Tem efeitos antioxidantes poderosos<\/h2> <p>Radicais livres s\u00e3o mol\u00e9culas reativas criadas durante o metabolismo do seu corpo. Eles podem promover o estresse oxidativo, que pode levar \u00e0 doen\u00e7a.<\/p> <p>Antioxidantes, incluindo os carotenoides encontrados no mam\u00e3o, podem neutralizar radicais livres.<\/p> <p>Estudos observam que o mam\u00e3o fermentado pode reduzir o estresse oxidativo em idosos e pessoas com pr\u00e9-diabetes, hipotireoidismo leve e doen\u00e7a hep\u00e1tica.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, muitos pesquisadores acreditam que os radicais livres excessivos no c\u00e9rebro s\u00e3o um fator importante na doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p> <p>Em um estudo, pessoas com Alzheimer receberam um extrato fermentado de mam\u00e3o por seis meses experimentaram uma queda de 40% em um biomarcador que indica danos oxidativos ao DNA \u2014 e tamb\u00e9m est\u00e1 ligado ao envelhecimento e c\u00e2ncer.<\/p> <p>A redu\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo \u00e9 atribu\u00edda ao teor de licopeno do mam\u00e3o e \u00e0 capacidade de remover o excesso de ferro, que \u00e9 conhecido por produzir radicais livres.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Papaya has powerful antioxidant effects, which may reduce oxidative stress and lower your risk of several diseases.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Tem propriedades anticancer\u00edgenas<\/h2> <p>Pesquisas sugerem que o licopeno no mam\u00e3o pode reduzir o risco de c\u00e2ncer.<\/p> <p>Tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico para as pessoas que est\u00e3o sendo tratadas para o c\u00e2ncer.<\/p> <p>O mam\u00e3o pode funcionar reduzindo radicais livres que contribuem para o c\u00e2ncer.<\/p> <p>Al\u00e9m disso, o mam\u00e3o pode ter alguns efeitos \u00fanicos n\u00e3o compartilhados por outras frutas.<\/p> <p>Entre 14 frutas e vegetais com propriedades antioxidantes conhecidas, apenas o mam\u00e3o demonstrou atividade anticancer\u00edgena em c\u00e9lulas cancer\u00edgenas de mama.<\/p> <p>Em um pequeno estudo em idosos com inflama\u00e7\u00e3o e condi\u00e7\u00f5es estomacais pr\u00e9-cancerosas, uma prepara\u00e7\u00e3o fermentada de mam\u00e3o reduziu os danos oxidativos.<\/p> <p>No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias antes que as recomenda\u00e7\u00f5es possam ser feitas.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Early research suggests that the antioxidants in papaya may reduce cancer risk and perhaps even slow cancer progression.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Pode melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2> <p>Adicionar mais mam\u00e3o \u00e0 sua dieta pode aumentar a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Estudos mostram que frutas ricas em licopeno e vitamina C podem ajudar a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p> <p>Os antioxidantes no mam\u00e3o podem proteger seu cora\u00e7\u00e3o e aumentar os efeitos protetores do colesterol HDL &#8220;bom&#8221;.<\/p> <p>Em um estudo, as pessoas que tomaram um suplemento fermentado de mam\u00e3o por 14 semanas tiveram menos inflama\u00e7\u00e3o e uma melhor propor\u00e7\u00e3o de LDL &#8220;ruim&#8221; para HDL &#8220;bom&#8221; do que as pessoas que receberam um placebo.<\/p> <p>Uma rela\u00e7\u00e3o melhorada est\u00e1 ligada a um risco reduzido de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Papaya\u2019s high vitamin C and lycopene content can improve heart health and may reduce your risk of heart disease.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Pode Combater a Inflama\u00e7\u00e3o<\/h2> <p>A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica est\u00e1 na raiz de muitas doen\u00e7as, e alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis e escolhas de estilo de vida podem impulsionar o processo inflamat\u00f3rio.<\/p> <p>Estudos mostram que frutas e vegetais ricos em antioxidantes como o mam\u00e3o ajudam a reduzir marcadores inflamat\u00f3rios.<\/p> <p>Por exemplo, um estudo observou que os homens que aumentaram a ingest\u00e3o de frutas e vegetais ricos em carotenoides tiveram uma diminui\u00e7\u00e3o significativa no PCR, um marcador inflamat\u00f3rio particular.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Chronic inflammation is at the root of many diseases. Papayas are very high in carotenoids that can reduce inflammation.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Pode melhorar a digest\u00e3o<\/h2> <p>A enzima papain no mam\u00e3o pode tornar a prote\u00edna mais f\u00e1cil de digerir.<\/p> <p>As pessoas nos tr\u00f3picos consideram o mam\u00e3o como um rem\u00e9dio para a pris\u00e3o de ventre e outros sintomas da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (IBS).<\/p> <p>Em um estudo, as pessoas que tomaram uma f\u00f3rmula \u00e0 base de mam\u00e3o por 40 dias tiveram melhora significativa na pris\u00e3o de ventre e incha\u00e7o.<\/p> <p>As sementes, folhas e ra\u00edzes tamb\u00e9m t\u00eam sido mostradas para tratar \u00falceras em animais e humanos.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Papaya has been shown to improve constipation and other symptoms of IBS. The seeds and other parts of the plant have also been used to treat ulcers.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Protege contra danos \u00e0 pele<\/h2> <p>Al\u00e9m de manter seu corpo saud\u00e1vel, o mam\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar sua pele a parecer mais tonificada e jovem.<\/p> <p>Acredita-se que a atividade radical livre excessiva seja respons\u00e1vel por grande parte das rugas, flacidez e outros danos \u00e0 pele que ocorrem com a idade.<\/p> <p>A vitamina C e o licopeno no mam\u00e3o protegem sua pele e podem ajudar a reduzir esses sinais de envelhecimento.<\/p> <p>Em um estudo, a suplementa\u00e7\u00e3o com licopeno por 10 a 12 semanas diminuiu a vermelhid\u00e3o da pele ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o solar, o que \u00e9 um sinal de les\u00e3o cut\u00e2nea.<\/p> <p>Em outra, mulheres mais velhas que consumiram uma mistura de licopeno, vitamina C e outros antioxidantes durante 14 semanas tiveram uma redu\u00e7\u00e3o vis\u00edvel e mensur\u00e1vel na profundidade das rugas faciais.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>The powerful antioxidants in papaya can help your skin recover from sun damage and may defend against wrinkling.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Delicioso e Vers\u00e1til<\/h2> <p>Mam\u00e3o tem um gosto \u00fanico que muitas pessoas amam. No entanto, o amadurecimento \u00e9 fundamental.<\/p> <p>Um mam\u00e3o n\u00e3o maduro ou excessivamente maduro pode ter um gosto muito diferente de um perfeitamente maduro.<\/p> <p>Quando bem maduro, o mam\u00e3o deve ser amarelo a vermelho-laranja na cor, embora alguns pontos verdes estejam bem. Como um abacate, sua pele deve ceder \u00e0 press\u00e3o suave.<\/p> <p>Seu sabor \u00e9 melhor quando frio, por isso \u00e9 uma boa ideia mant\u00ea-lo refrigerado sempre que poss\u00edvel.<\/p> <p>Depois de lav\u00e1-lo bem, voc\u00ea pode cort\u00e1-lo ao meio do comprimento, colher as sementes, e com\u00ea-lo fora da casca com uma colher, como cantalupo ou mel\u00e3o.<\/p> <p>Por ser incrivelmente vers\u00e1til, tamb\u00e9m pode ser combinado com outros alimentos que complementam seu sabor.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o algumas ideias de receitas f\u00e1ceis usando um pequeno mam\u00e3o:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Breakfast:<\/strong>\u00a0Cut it in half and fill each half with Greek yogurt, then top with a few\u00a0blueberries\u00a0and chopped nuts.<\/li><li><strong>Appetizer:\u00a0<\/strong>Cut it into strips and wrap a slice of ham or prosciutto around each strip.<\/li><li><strong>Salsa:\u00a0<\/strong>Chop papaya, tomatoes, onions and cilantro, then add lime juice and mix well.<\/li><li><strong>Smoothie:\u00a0<\/strong>Combine the diced fruit with coconut milk and ice in a blender, then blend until smooth.<\/li><li><strong>Salad:\u00a0<\/strong>Chop papaya and avocado into cubes, add diced cooked chicken and dress with olive oil and vinegar.<\/li><li><strong>Dessert:<\/strong>\u00a0Combine the chopped fruit with 2 tablespoons (28 grams) of\u00a0chia seeds, 1 cup (240 ml) of almond milk and 1\/4 teaspoon of vanilla. Mix well and refrigerate before eating.<\/li><\/ul> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>SUMMARY<\/strong>Papaya is a delicious fruit that is best enjoyed ripe. It can be eaten alone or easily combined with other foods.<\/p><\/blockquote> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O mam\u00e3o \u00e9 uma fruta tropical incrivelmente saud\u00e1vel. \u00c9 carregado com antioxidantes que podem reduzir inflama\u00e7\u00e3o, combater doen\u00e7as e ajudar 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