{"id":6781,"date":"2024-01-13T16:21:51","date_gmt":"2024-01-13T16:21:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6781"},"modified":"2024-01-13T16:21:52","modified_gmt":"2024-01-13T16:21:52","slug":"4-important-tips-to-keep-in-mind-while-working-out-in-winters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/4-important-tips-to-keep-in-mind-while-working-out-in-winters\/","title":{"rendered":"4 dicas importantes para ter em mente enquanto malham nos invernos"},"content":{"rendered":"
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O inverno est\u00e1 bem na nossa porta e vai trazer esses dias de m\u00fasculos extremamente apertados e intermin\u00e1veis.<\/p>

Embora n\u00e3o haja muitas mudan\u00e7as entre malhar nos ver\u00f5es e no inverno, h\u00e1 algumas coisas que precisam ser analisadas para evitar les\u00f5es. <\/p>

Aqui est\u00e3o 4 coisas que voc\u00ea precisa prestar aten\u00e7\u00e3o enquanto malha durante os invernos:<\/strong><\/p>

\"Winter<\/p>

1) Aquecimento s\u00e9rio antes de um treino<\/h4>

N\u00e3o que voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o soubesse disso, mas nem todo mundo se aquece seriamente.  Enquanto nos ver\u00f5es o corpo j\u00e1 est\u00e1 quente e pronto para chut\u00e1-lo, nos invernos, simplesmente n\u00e3o \u00e9. <\/p>

Um aquecimento din\u00e2mico explosivo \u00e9 uma \u00f3tima ferramenta aqui. Escolha alguns exerc\u00edcios de peso corporal e fa\u00e7a um pequeno circuito de 3 a 5 minutos. Se sua academia tem uma m\u00e1quina de remo, melhor ainda! Suba e saia bolas por 1-2 minutos a todo vapor. Quebre a sua\u00e7\u00e3o.<\/p>

2) Fa\u00e7a aquecimentos din\u00e2micos. N\u00e3o se incomode com aquecimentos est\u00e1ticos.<\/h4>

Aquecimentos din\u00e2micos envolvem mover-se explosivamente por alguns minutos e alongamento est\u00e1tico n\u00e3o \u00e9 nada al\u00e9m de ficar em um lugar e esticar. Agora, aqui \u00e9 onde as pessoas erram.<\/p>

Um aquecimento est\u00e1tico deve ser feito ap\u00f3s o treino porque o corpo j\u00e1 est\u00e1 quente e os tecidos musculares t\u00eam mais elasticidade.  Um din\u00e2mico deve ser feito logo antes de come\u00e7ar um treino, simplesmente porque ele te aquece e te deixa pronto. Fazer alongamento est\u00e1tico sem fazer um aquecimento din\u00e2mico adequado pode causar les\u00f5es.<\/p>

\"Winter<\/p>

3) Beba sua maldita \u00e1gua!<\/h4>

Por raz\u00f5es \u00f3bvias, a hidrata\u00e7\u00e3o d\u00e1 um mergulho \u00edngreme durante os invernos. S\u00f3 n\u00e3o estamos com sede. Isso n\u00e3o significa, em todos os casos, que n\u00e3o precisamos de mais \u00e1gua. <\/p>

Uma vez em um treino rigoroso, durante o inverno, voc\u00ea vai perceber o qu\u00e3o desidratado voc\u00ea realmente est\u00e1. Verifique rigorosamente a quantidade de \u00e1gua que voc\u00ea est\u00e1 bebendo ao longo do dia.<\/p>

4) Suplemento com curcumina e citrulina malate para lidar com dor muscular p\u00f3s-treino<\/h4>

Dor pode causar o dobro de dor durante os invernos. Curcumin (haldi)<\/a> tem mostrado ajudar com dor muscular de in\u00edcio retardado em muitas pe\u00e7as de pesquisa. Tamb\u00e9m \u00e9 um agente anti-inflamat\u00f3rio muito potente. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode olhar para CM que recentemente chegou \u00e0s manchetes por ser \u00fatil para a dor.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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