{"id":6770,"date":"2023-06-21T15:16:09","date_gmt":"2023-06-21T15:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6770"},"modified":"2023-06-21T15:16:14","modified_gmt":"2023-06-21T15:16:14","slug":"choosing-the-right-sleep-position","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/choosing-the-right-sleep-position\/","title":{"rendered":"Escolhendo a posi\u00e7\u00e3o de sono certa"},"content":{"rendered":"

Passamos um ter\u00e7o de nossas vidas dormindo, mas n\u00e3o vem naturalmente para todos. Uma boa noite de descanso \u00e9 essencial para a mente e o corpo, e problemas de sono podem causar uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, que v\u00e3o da obesidade \u00e0 dem\u00eancia. As posi\u00e7\u00f5es do sono determinam a qualidade do sono e s\u00e3o respons\u00e1veis pelo ronco, rugas e linhas finas, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e dist\u00farbios do sono.<\/p>

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Sempre dormimos na posi\u00e7\u00e3o que achamos mais confort\u00e1vel, mas para sua sa\u00fade, tente experimentar cada uma das seguintes posi\u00e7\u00f5es por algumas noites e ver qual delas \u00e9 a mais adequada para voc\u00ea.<\/p>

Em suas costas<\/strong><\/p>

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A maioria dos profissionais m\u00e9dicos concordar\u00e1 que dormir de costas \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade da coluna e pesco\u00e7o. O colch\u00e3o suporta a coluna vertebral, e suas costas n\u00e3o est\u00e3o contorcidas por muitas horas em um trecho. Sem um travesseiro, esta pose deixaria o pesco\u00e7o em uma posi\u00e7\u00e3o neutra. Usar travesseiros demais pode tornar mais dif\u00edcil para voc\u00ea respirar.<\/p>

Dormir de costas tamb\u00e9m ajuda a evitar linhas finas e forma\u00e7\u00e3o de rugas. Fibras de pano pressionando contra a pele facial aceleram a apar\u00eancia de rugas, ent\u00e3o dormir a noite toda com o rosto no ar ajuda a evit\u00e1-lo.<\/p>

Do seu lado<\/strong><\/p>

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Dormir lateralmente \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de sono mais comum. Dormir do lado esquerdo durante a gravidez \u00e9 incentivado porque melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para o cora\u00e7\u00e3o, e beneficia tanto a m\u00e3e quanto a crian\u00e7a. Dormir do lado esquerdo tamb\u00e9m \u00e9 recompensado para aliviar a azia e refluxo \u00e1cido.<\/p>

O problema de dormir do seu lado \u00e9 que aumenta a press\u00e3o sobre seu est\u00f4mago e pulm\u00f5es. Tamb\u00e9m causa dorm\u00eancia no bra\u00e7o, pois restringe o fluxo sangu\u00edneo, podendo causar danos aos m\u00fasculos e nervos. Dormir de lado faz com que seu ombro apoie muito o peso do seu corpo, o que pode comprimir os m\u00fasculos do pesco\u00e7o e ombro. O efeito da gravidade pode at\u00e9 levar a seios fl\u00e1cidos.<\/p>

Em Seu Est\u00f4mago<\/strong><\/p>

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Acredita-se que esta posi\u00e7\u00e3o seja a pior posi\u00e7\u00e3o para dormir. O \u00fanico benef\u00edcio de dormir de barriga para baixo \u00e9 que reduz o ronco e alivia alguns casos de apneia do sono. Esta posi\u00e7\u00e3o causa dor geral e nas costas porque dormir de barriga para baixo deixa a curva natural da coluna sem suporte. Dormir a noite toda com a cabe\u00e7a virada para um lado estica o pesco\u00e7o. Pressionar o rosto contra os len\u00e7\u00f3is ou travesseiros a noite toda causa rugas e fugas de pele.<\/p>

Posi\u00e7\u00e3o Fetal<\/strong>A posi\u00e7\u00e3o fetal \u00e9 a mais reconfortante, mas tamb\u00e9m \u00e9 a segunda pior posi\u00e7\u00e3o de sono. Resulta em dor no pesco\u00e7o e nas costas, rugas e seios fl\u00e1cidos. O cacho extremo da posi\u00e7\u00e3o fetal tamb\u00e9m pode inibir a respira\u00e7\u00e3o profunda. Dormir nesta posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m estica suas costas e articula\u00e7\u00f5es, especialmente quando seus joelhos e queixo s\u00e3o empurrados contra seu peito.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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