{"id":6764,"date":"2024-12-22T00:00:16","date_gmt":"2024-12-22T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6764"},"modified":"2024-12-22T13:51:28","modified_gmt":"2024-12-22T13:51:28","slug":"11-secrets-of-better-sleep-from-doctors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/11-secrets-of-better-sleep-from-doctors\/","title":{"rendered":"11 segredos de sono melhor dos m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"

Ter uma boa noite de sono est\u00e1 se tornando uma coisa rara nesta \u00e9poca. Aqueles que dormem sem esfor\u00e7o s\u00e3o considerados aben\u00e7oados. No entanto, ap\u00f3s uma pesquisa minuciosa, os m\u00e9dicos descobriram os segredos de um sono melhor \u00e0 noite.<\/p>

Aqui est\u00e3o algumas dicas de especialistas sobre maneiras n\u00e3o convencionais de dormir rapidamente, e outras dicas para pegar sonhos doces. <\/p>

1. Escolha a posi\u00e7\u00e3o de sono certa<\/h2>
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A primeira e mais importante coisa que desempenha um papel importante no sono \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea dorme. Dormir de barriga para baixo \u00e9 a pior posi\u00e7\u00e3o para seu pesco\u00e7o e coluna. Foi provado que uma pessoa adormece rapidamente nas costas com um travesseiro sob os joelhos para apoio.<\/p>

2. Dormindo com menos roupas<\/h2>
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Seu n\u00edvel de conforto torna mais f\u00e1cil dormir. Diz-se que dormir com roupas m\u00ednimas permite que sua pele respire e mantenha seu corpo fresco, facilitando o sono e o sono profundamente. <\/p>

Use roupas extremamente confort\u00e1veis e fa\u00e7a como seu terno noturno. Sempre que voc\u00ea colocar essas roupas, sua mente ter\u00e1 a ideia de que \u00e9 hora de dormir.<\/p>

3. Quantidade certa de sono<\/h2>
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Estudos recentes mostram que a quantidade certa de sono \u00e9 o quanto voc\u00ea precisa para recarregar suas baterias para o dia seguinte. No entanto, 8 horas de sono s\u00e3o necess\u00e1rias para executar a funcionalidade do seu corpo corretamente.<\/p>

Mas algumas pessoas trabalham bem com menos horas de sono. Isso porque a qualidade do sono \u00e9 mais importante do que o n\u00famero de horas. <\/p>

4. Durma com a TV On<\/h2>
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Esta regra se aplica se voc\u00ea n\u00e3o pode relaxar antes de dormir e est\u00e1 carregado de pensamentos. \u00c9 a maneira mais f\u00e1cil de tirar sua mente de pensamentos desnecess\u00e1rios.<\/p>

Neste caso, dormir sob a TV \u00e9 normal. Defina um temporizador para que ele n\u00e3o te acorde mais tarde da noite e tente mudar de problemas.<\/p>

5. Cafe\u00edna e nicotina previnem o sono profundo<\/h2>
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Mesmo que voc\u00ea possa facilmente dormir depois de uma x\u00edcara de caf\u00e9, a cafe\u00edna mant\u00e9m voc\u00ea nos est\u00e1gios iniciais do sono. Em estudos de sono, voc\u00ea pode ver mudan\u00e7as no ECG (registro da atividade el\u00e9trica do seu cora\u00e7\u00e3o) a partir de uma x\u00edcara de caf\u00e9.<\/p>

Algumas pessoas fumam antes de dormir, pois s\u00e3o viciadas em vaping. No entanto, deve-se lembrar que essas coisas cont\u00eam nicotina que tem efeitos semelhantes \u00e0 cafe\u00edna. Vaping l\u00edquido de dr geada e-l\u00edquidos tamb\u00e9m tem alguma quantidade de nicotina nele. \u00c9 melhor evitar essas coisas antes de dormir.<\/p>

6.    Maneiras \u00fanicas que ajudam a dormir<\/h2>

Toda pessoa tem maneiras especiais que os ajudam a dormir. Muitas pessoas n\u00e3o conseguem dormir a menos que certas m\u00fasicas sejam tocadas. Alguns adultos sempre dormem com ursinhos de pel\u00facia. Um m\u00e9dico disse que ele teve uma paciente que teve que balan\u00e7ar a perna vigorosamente por 15 minutos enquanto ela dormia. Ele notou que n\u00e3o faz ideia do porqu\u00ea, mas isso a ajuda a dormir.<\/p>

7.    \u00c1lcool n\u00e3o funciona \u00e0 noite<\/h2>

O \u00e1lcool pode te relaxar, ent\u00e3o voc\u00ea dorme mais r\u00e1pido, mas pesquisas mostram que voc\u00ea vai acordar mais vezes e, como resultado, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 tempo suficiente para dormir para se sentir descansado.<\/p>

8. H\u00e1 uma simples cura para o ronco<\/h2>
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Voc\u00ea est\u00e1 dormindo sozinho e seu parceiro roncando? Provavelmente, a causa est\u00e1 nas alergias ocultas, que s\u00e3o a principal causa do ronco. O congestionamento constringe as passagens nasais, criando uma vibra\u00e7\u00e3o que causa ronco. Um descongestionante ou anti-histam\u00ednico pode ajudar.<\/p>

9. Voc\u00ea pode ir para a cama muito cedo<\/h2>
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Um m\u00e9dico disse que ele tinha uma paciente que reclamava que ela acordava \u00e0s quatro da manh\u00e3 todas as noites e n\u00e3o conseguia mais dormir. Depois que ele perguntou a que horas ela foi para a cama, descobriu-se que ela foi para a cama \u00e0s 20:00, ou seja, ela dormiu por oito horas, e isso \u00e9 o suficiente.<\/p>

No entanto, \u00e9 aconselh\u00e1vel aderir aos seus ritmos biol\u00f3gicos e observar o regime di\u00e1rio seguindo seu cron\u00f3tipo.<\/p>

10. Anote seus pensamentos\u00a0<\/h2>
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Para acalmar seus pensamentos em sua cabe\u00e7a, escreva-os junto com como voc\u00ea vai resolv\u00ea-los amanh\u00e3. Depois disso, tente fazer exerc\u00edcios simples de sono mental, como contar ovelhas ou apenas contar. Desta forma, seus pensamentos n\u00e3o interferir\u00e3o com seu sono.<\/p>

11. Um psic\u00f3logo \u00e9 melhor do que p\u00edlulas para dormir<\/h2>
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Se o seu problema de ins\u00f4nia durar muito tempo, pode valer a pena considerar uma consulta com um psic\u00f3logo especializado em problemas de sono. Eles geralmente usam uma t\u00e9cnica eficaz, terapia cognitiva comportamental que pode chegar ao fundo de um problema. In\u00fameros estudos provaram que ele funciona melhor do que os sedativos.<\/p>

Palavras Finais<\/h3>

Perturba\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 bastante comum no mundo. No entanto, seguindo as dicas dos melhores m\u00e9dicos do mundo, essa perturba\u00e7\u00e3o pode ser evitada. Todo processo leva algum tempo, basta come\u00e7ar a seguir essas dicas a partir de hoje. Voc\u00ea vai notar uma grande mudan\u00e7a em seu sono depois de alguns dias.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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