{"id":6761,"date":"2024-09-25T00:00:23","date_gmt":"2024-09-25T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6761"},"modified":"2024-09-25T14:54:12","modified_gmt":"2024-09-25T14:54:12","slug":"what-muscle-groups-to-workout-together","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-muscle-groups-to-workout-together\/","title":{"rendered":"QUE GRUPOS MUSCULARES TREINAR JUNTOS?"},"content":{"rendered":"

Os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o incluem treinamento cardio e de resist\u00eancia; eles ajudam in reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular para melhor sa\u00fade e apar\u00eancia mais muscular. Treinamento de for\u00e7a usando pesos ou equipamentos como a Max Climber melhora a fibra muscular exercendo press\u00e3o sobre certos grupos musculares. Quando usado junto com exerc\u00edcio cardio, melhora a defini\u00e7\u00e3o muscular. Os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o classificados de acordo com os grupos musculares alvos. H\u00e1 tamb\u00e9m uma grande quantidade de literatura que afirma como  HGH \u00e9 fundamental quando se trata de muscula\u00e7\u00e3o e ganho muscular.<\/p>

A maioria dos treinadores de fitness, no entanto, se concentra em exerc\u00edcios particulares de muscula\u00e7\u00e3o, treinando assim dois ou mais grandes grupos musculares no mesmo treino; uma tend\u00eancia que drena a energia do treinador e sobrecarrega o sistema nervoso. Grupos musculares n\u00e3o funcionam individualmente; m\u00fasculos menores suportam m\u00fasculos grandes e todos t\u00eam uma base no desenvolvimento de um n\u00facleo forte. Assim, uma prensa tor\u00e1cica trabalha os ombros, tr\u00edceps e peitorais ao mesmo tempo. Como tal, os treinadores devem dividir suas sess\u00f5es de treino para trabalhar tanto pequenos quanto m\u00fasculos grandes de modo a estimular o crescimento em todos os grupos musculares. Uma prensa de peito e ombro usando halteres, por exemplo, ajuda a exercitar o peito, ombros (m\u00fasculos grandes) e o tr\u00edceps (m\u00fasculos pequenos). Em nossa discuss\u00e3o, vamos analisar quais grupos musculares trabalhar juntos usando um cronograma de divis\u00e3o de 3 dias.<\/p>

O peito, ombros e tr\u00edceps<\/strong><\/h3>

Tamb\u00e9m referidos como os m\u00fasculos de empurr\u00e3o que colaboram para afastar a resist\u00eancia do corpo. O peito, ombros e peitorais representam os m\u00fasculos maiores, enquanto os tr\u00edceps (localizados na parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o) representam os m\u00fasculos menores. Al\u00e9m dos exerc\u00edcios de press\u00e3o do ombro e do peito, os treinadores podem usar molhos (para o peito), a prensa a\u00e9rea (trabalha os deltoides dianteiros, laterais e traseiros que comp\u00f5em os m\u00fasculos do ombro) bem como a prensa de banco de ader\u00eancia reversa e fechada (treina os tr\u00edceps) ou  crossovers de cabos.<\/p>

As costas e os b\u00edceps<\/strong><\/h3>
\"back-bicep\"<\/a><\/figure><\/div>

Tamb\u00e9m chamados de m\u00fasculos de puxar, eles trabalham para puxar a resist\u00eancia em dire\u00e7\u00e3o ao corpo. A parte de tr\u00e1s (m\u00fasculo grande) compreende m\u00fasculos rommb\u00f3ides e latissimus que s\u00e3o apoiados pelo b\u00edceps (m\u00fasculo pequeno) localizado na parte frontal do bra\u00e7o superior. Os exerc\u00edcios de puxar para baixo realizados com sinos e polias de cabo s\u00e3o ideais para este grupo muscular; a parte de tr\u00e1s trabalha para mover os ombros enquanto o b\u00edceps contrai para ajudar no movimento do cotovelo. Exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o como deadlifts tamb\u00e9m s\u00e3o ideais para o grupo muscular de costas e b\u00edceps, pois auxiliam no desenvolvimento de uma parte traseira mais forte.<\/p>

Tend\u00f5es (b\u00edceps), panturrilhas e gl\u00fateos<\/strong><\/h3>
\"leg\"<\/a><\/figure><\/div>

Eles est\u00e3o localizados na parte de tr\u00e1s da perna e ajudam nos movimentos do quadril e joelho. Os isquiotibiais ajudam na flex\u00e3o a articula\u00e7\u00e3o do joelho usando tr\u00eas outros m\u00fasculos (semimembranosus, semitendinoso e femoris) assim usados durante agachamentos. Especialistas em fitness aconselham os treinadores a se concentrarem em deadlifts de pernas duras e romenos para evitar les\u00f5es quando realizar agachamentos. Os tend\u00f5es estendem-se ao quadril para suportar uma postura vertical, enquanto as panturrilhas funcionam sozinhas apontando o dedo do p\u00e9 e levantando os calcanhares para cima. O segredo para construir bezerros saud\u00e1veis para este conjunto de grupos musculares \u00e9 trabalhar cada m\u00fasculo na regi\u00e3o da panturrilha; os gastrocs, o anterior, e o tibialis. M\u00fasculos gl\u00fateos suportam os m\u00fasculos isquiotibiais e b\u00edceps. Se a dor no p\u00e9 \u00e9 um problema, confira estes sapatos para arcos high .<\/p>

Agora que sabemos quais grupos musculares trabalhar juntos, vamos olhar para um exemplo de divis\u00e3o de treino de tr\u00eas dias para ajudar os treinadores a iniciar um regime bem-sucedido em sua academia local.<\/p>

Dia 1: treinar os m\u00fasculos peito, ombros e tr\u00edceps<\/strong><\/h3>

Exerc\u00edcios tor\u00e1cicos envolvem m\u00fasculos do ombro e tr\u00edceps. No entanto, depois de usar o grupo muscular, os treinadores podem descansar por uma semana antes de trein\u00e1-los novamente. Os treinadores podem realizar exerc\u00edcios como prensas de banco de barras e moscas de cabo (para o peito), prensas de ombro de haltere e eleva\u00e7\u00e3o lateral (para os ombros) e prensas francesas (para os tr\u00edceps).<\/p>

Dia 2: exerc\u00edcios de costas e b\u00edceps<\/strong><\/h3>

Os treinadores podem realizar exerc\u00edcios como a ader\u00eancia inversa e o remo vertical (para tr\u00e1s) e cachos de b\u00edceps para treinar os b\u00edceps. Isso tamb\u00e9m pode ser feito usando exercise bands<\/a> em um espa\u00e7o pequeno.<\/p>

Dia 3: Exerc\u00edcios de perna<\/strong><\/h3>

Eles incluem prensas nas pernas (pernas), extens\u00e3o da panturrilha (panturrilhas) e cachos de perna (para os tend\u00f5es).<\/p>

O exemplo mostra uma divis\u00e3o de treino de tr\u00eas dias onde os treinadores escolhem qualquer tr\u00eas dias da semana para se exercitar; Segunda-feira ou quarta ou sexta-feira, mas existem diferentes tipos de treino splits; rotinas de seis dias, dois ou quatro dias. O n\u00famero de exerc\u00edcios que um treinador realiza depende da parte corporal em que o treinador est\u00e1 trabalhando. Os treinadores que usam uma divis\u00e3o de dois dias para trabalhar os ombros e o peito, por exemplo, t\u00eam que se exercitar por quatro dias para treinar as partes do corpo duas vezes, enquanto aqueles que treinam em uma divis\u00e3o de tr\u00eas dias podem atingir todos os m\u00fasculos duas vezes em seis dias.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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