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<\/figure>\n\n\n\nSe voc\u00ea fizer treinamento de for\u00e7a, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea j\u00e1 saiba sobre os benef\u00edcios dos dias de descanso. Quando voc\u00ea levanta pesos, voc\u00ea est\u00e1 basicamente fazendo micro l\u00e1grimas no m\u00fasculo, e o tempo de recupera\u00e7\u00e3o faz com que esse m\u00fasculo se reconstrua e fique mais forte. O mesmo acontece com exerc\u00edcios cardio, j\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 trazendo grupos musculares inteiros para um ponto de fadiga. A recupera\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a voltar mais forte do que antes.<\/p>\n\n\n\n
2. Envia voc\u00ea para um sono mais profundo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O overtraining pode causar estresse em todo o corpo e isso inclui a mente. Voc\u00ea ser\u00e1 um ensopado de adrenalina e cortisol, os produtos qu\u00edmicos cerebrais que te mant\u00eam ligado, e pensando demais quando voc\u00ea est\u00e1 tentando dormir. Um dia de descanso pode desligar esse alarme de “alerta m\u00e1ximo” e deixar voc\u00ea pegar seus zzzs em vez disso.<\/p>\n\n\n\n 3. Melhora o desempenho do treino.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Embora algumas pessoas possam se preocupar que a recupera\u00e7\u00e3o ir\u00e1 “coloc\u00e1-los de volta” em termos de atingir seus objetivos, o contr\u00e1rio \u00e9 verdade. A menos que voc\u00ea tire um dia de descanso que se estende por algumas semanas, voc\u00ea estar\u00e1 aumentando seu desempenho quando voc\u00ea voltar para seus exerc\u00edcios cardio.<\/p>\n\n\n\n 4. Previne les\u00f5es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea est\u00e1 todo go-go-go com exerc\u00edcios cardio, h\u00e1 um risco de overtraining, n\u00e3o importa que tipo de cardio voc\u00ea est\u00e1 fazendo. Usando os mesmos movimentos uma e outra vez, voc\u00ea pode estar colocando press\u00e3o em seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. Se isso resulta em fraqueza, ent\u00e3o seu exerc\u00edcio cardio outrora seguro de repente se torna uma receita para les\u00e3o. Como a recupera\u00e7\u00e3o permite a cura e o reparo, voc\u00ea ser\u00e1 tudo sobre preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es em vez disso.<\/p>\n\n\n\n 5. Impulsiona o sistema imunol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Assim como o efeito negativo no sono, o estresse do overtraining pode fazer um n\u00famero no seu sistema imunol\u00f3gico, tamb\u00e9m. Seu corpo n\u00e3o ser\u00e1 capaz de ficar em forma e lutar contra todos aqueles invasores germinados a que voc\u00ea est\u00e1 exposto diariamente. Isso pode levar ao sentimento de estojo, dolorido e irrit\u00e1vel \u2014 e, eventualmente, voc\u00ea pode at\u00e9 ser mais suscet\u00edvel a resfriados e outros v\u00edrus. D\u00ea ao seu sistema imunol\u00f3gico melhor suporte com dias de recupera\u00e7\u00e3o que permitem que ele se sobressaia em seu trabalho.<\/p>\n\n\n\n Recupere agora, esmague-o mais tarde<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea tira um dia de recupera\u00e7\u00e3o, n\u00e3o significa que voc\u00ea tem que entrar no modo batata de sof\u00e1. Muitos especialistas em fitness recomendam ter um dia de atividade de baixo impacto e ritmo moderado. Por exemplo, pode ser o momento perfeito para fazer uma aula de yoga ou dar uma volta com seus filhos. Voc\u00ea pode permanecer ativo e ainda deixar seu corpo se recuperar de suas rodadas de exerc\u00edcios cardio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ir \u00e0 academia para um exerc\u00edcio cardio sempre que voc\u00ea puder oferece toneladas de benef\u00edcios de melhor sa\u00fade card\u00edaca para 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