![\"\"\/](\"https:\/\/images2.minutemediacdn.com\/image\/upload\/c_fill,g_auto,h_1248,w_2220\/v1554999061\/shape\/mentalfloss\/istock-163124577.jpg?itok=74O4vdDi\")
<\/figure>\n\n\n\nVoc\u00ea precisa mudar suas senhas regularmente de qualquer maneira, ent\u00e3o por que n\u00e3o us\u00e1-las para ajud\u00e1-lo a ficar motivado a ir \u00e0 academia? Literalmente soletre o que voc\u00ea quer realizar. Por exemplo, se voc\u00ea quiser trabalhar at\u00e9 30 minutos na esteira, considere este tipo de senha: 30#Tread. Ou talvez voc\u00ea queira se motivar a ir para a cama \u00e0s 22:00.m todas as noites. Tente “10PMzzz”. Isso os torna mais f\u00e1ceis de lembrar, al\u00e9m disso voc\u00ea estar\u00e1 refor\u00e7ando seus objetivos v\u00e1rias vezes ao dia. #winning.<\/p>\n\n\n\n
2. Coloque-se no calend\u00e1rio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Todos n\u00f3s j\u00e1 passamos por isso. Voc\u00ea promete passar mais alguns minutos no Instagram e poof. Horas depois, sua motiva\u00e7\u00e3o de treino se foi. Mas os mesmos dispositivos digitais que distraem voc\u00ea tamb\u00e9m podem ser usados para motiva\u00e7\u00e3o. Use a agenda do seu telefone para definir “reuni\u00f5es” para chegar \u00e0 academia, ir para a cama ou \u2014 ousar sonhar \u2014 tenha um pouco de tempo para se desestrear.<\/p>\n\n\n\n 3. Escreva um lembrete do seu eu futuro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os atletas permanecem no caminho por imagem de seu “eu futuro” vencendo, e voc\u00ea pode fazer o mesmo. Aqui est\u00e1 como. Em vez de dizer a si mesmo, “Eu quero ir \u00e0 academia tr\u00eas vezes esta semana”, realmente escrever “fui para a academia” em seu calend\u00e1rio de parede em letras vermelhas grandes nos dias que voc\u00ea planeja ir. Parece loucura, mas funciona.<\/p>\n\n\n\n 4. Malhar com seu melhor amigo \u2014 sim, aquele que mora em todo o pa\u00eds.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se o seu amigo de treino n\u00e3o \u00e9 local, fa\u00e7a um plano para o “tempo de academia compartilhada” quando ambos se comprometerem a se exercitar. Mande uma mensagem para o outro para se manterem no caminho certo, e se divirtam com isso. Mande uma selfie “Ugh, suado!” logo ap\u00f3s uma aula em grupo. Ou fa\u00e7a uma aposta de que quem falta um treino tem que enviar ao outro um cart\u00e3o de presente de caf\u00e9. N\u00e3o deixe sua melhor amiga pegar esse latt\u00e9 em vez de voc\u00ea! (Precisa de dicas para encontrar o parceiro de treino certo?<\/p>\n\n\n\n 5. Fa\u00e7a um jogo que voc\u00ea pretende ganhar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Isso funciona melhor com um grupo como alguns amigos da academia ou amigos de trabalho. Transforme um gol compartilhado em um jogo que pode impulsionar seu lado competitivo. Quem pode pegar mais milhas de esteira esta semana? Quem registrou mais aulas? O que voc\u00ea escolher, ter uma “recompensa” vai ajud\u00e1-lo a acompanhar seu progresso e se divertir em sua vit\u00f3ria. Brownie Sundae para o vencedor? Ei, n\u00f3s n\u00e3o vamos julgar!<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o se preocupe, n\u00e3o precisa fazer todas elas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Brinque com essas dicas at\u00e9 encontrar o que funciona melhor para voc\u00ea. E se voc\u00ea tem um hack de motiva\u00e7\u00e3o de treino que voc\u00ea n\u00e3o v\u00ea aqui, por favor compartilhe – n\u00f3s adorar\u00edamos ouvi-lo! Voc\u00ea pode inspirar algu\u00e9m.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando chegar \u00e0 academia continua sendo empurrado para o fundo da sua lista de “fazer”, voc\u00ea n\u00e3o precisa se bater. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":["post-6751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/hqdefault.jpg","categories_details":[{"id":142,"name":"Motivation","count":4,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6646,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6751"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16640,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6751\/revisions\/16640"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"\/](\"https:\/\/assets.vogue.in\/photos\/5ce41c444a30b3bff812bdf5\/4:3\/w_1440,h_1080,c_limit\/I-went-through-a-complete-workout-routine-with-my-best-friend-vogue-india.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n