{"id":6748,"date":"2023-04-05T17:25:01","date_gmt":"2023-04-05T17:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6748"},"modified":"2023-04-05T17:25:08","modified_gmt":"2023-04-05T17:25:08","slug":"what-to-eat-right-before-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-to-eat-right-before-a-workout\/","title":{"rendered":"O QUE COMER ANTES DE UM TREINO"},"content":{"rendered":"\n

Saco de gin\u00e1stica embalado, garrafa de \u00e1gua pronta, ambos os sapatos encontrados (pontua\u00e7\u00e3o!) … Mas voc\u00ea est\u00e1 esquecendo alguma coisa? Quando se trata de malhar, comer antes de ir pode manter seu a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel. Isso significa muita energia para o treinamento cardio e de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Dica nutricional: Misture prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis e um pouco de carboidratos bons. E claro, jogue algumas sobremesas saud\u00e1veis depois (voc\u00ea mereceu!). Aqui est\u00e3o nossas melhores escolhas para o que comer antes de um treino.<\/p>\n\n\n\n

1. Torradas de gr\u00e3os integrais, manteiga de amendoim ou am\u00eandoa e fatias de banana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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H\u00e1 uma raz\u00e3o pela qual os corredores adoram suas bananas p\u00f3s-corrida – a fruta \u00e9 embalada com carboidratos simples, a\u00e7\u00facares naturais e, o melhor de tudo, pot\u00e1ssio. Esse eletr\u00f3lito ajuda a prevenir c\u00e3ibras musculares e pode ser perdido atrav\u00e9s do suor. Manteiga de amendoim ou am\u00eandoa tem gordura saud\u00e1vel, e a torrada \u00e9 tudo sobre carboidratos complexos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n

2. Coxas de frango, arroz e legumes no vapor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Procurando a melhor refei\u00e7\u00e3o antes da hora da academia? Considere este cl\u00e1ssico, que mistura prote\u00ednas e carboidratos complexos. Al\u00e9m disso, a fibra nos vegetais ajuda na digest\u00e3o. Escolher coxas de frango em vez de seios \u00e9 uma prefer\u00eancia pessoal, mas a carne escura tem mais da gordura boa que voc\u00ea precisa para n\u00e3o ficar com a insofism durante o treino.<\/p>\n\n\n\n

3. Farinha de aveia, prote\u00edna em p\u00f3 e mirtilos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Os carboidratos complexos em mingau de aveia s\u00e3o quebrados em seu sistema lentamente, o que significa energia mais sustentada. Aumenta a nutri\u00e7\u00e3o adicionando uma colher de prote\u00edna em p\u00f3. Frutas como mirtilos, framboesas ou cerejas cont\u00eam antioxidantes \u2014 subst\u00e2ncias super \u00fateis que ajudam a prevenir danos celulares. E tamb\u00e9m: delicioso.<\/p>\n\n\n\n

4. Ovos mexidos, legumes e abacate<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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V\u00e1 em frente, use o ovo inteiro. Eles s\u00e3o embalados com prote\u00edna de alta qualidade e, se voc\u00ea est\u00e1 incluindo a gema, voc\u00ea vai ter todos os oito amino\u00e1cidos essenciais. Isso aumenta a constru\u00e7\u00e3o muscular e a recupera\u00e7\u00e3o. Abacate lhe d\u00e1 essa gordura saud\u00e1vel, e os vegetais s\u00e3o pot\u00eancias ricas em nutrientes, n\u00e3o importa qual voc\u00ea escolha.<\/p>\n\n\n\n

5. Smoothie de prote\u00edna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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O p\u00f3 de prote\u00edna \u00e9 imperd\u00edvel \u2014 mas depois disso, v\u00e1 para o que voc\u00ea mais gosta. Leite ou leite de am\u00eandoa, frutas mistas, bananas, manteiga de amendoim, abacate, at\u00e9 mesmo algumas verduras frondosas s\u00e3o um jogo justo. Voc\u00ea ter\u00e1 carboidratos de digest\u00e3o r\u00e1pida, al\u00e9m dessas gorduras saud\u00e1veis e prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

Encontre o que funciona para voc\u00ea<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Talvez sua melhor amiga seja a rainha do shake de prote\u00ednas, mas voc\u00ea experimenta e… blech. N\u00e3o faz mal, n\u00e3o faz mal. Como exerc\u00edcio, n\u00e3o h\u00e1 tamanho \u00fanico quando se trata de op\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino. O que comer antes de um treino significa o que \u00e9 certo para voc\u00ea.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, preste aten\u00e7\u00e3o ao tempo. Se voc\u00ea est\u00e1 indo para uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino maior, procure comer duas ou tr\u00eas horas antes de malhar. Mas se voc\u00ea est\u00e1 com pouco tempo, fa\u00e7a sua por\u00e7\u00e3o mais de um lanche e coma cerca de 45 minutos antes do hor\u00e1rio da academia. Ent\u00e3o, observe como o tempo afeta voc\u00ea. Talvez voc\u00ea seja o comedor de 30 minutos at\u00e9 a esteira, ou pode ser que sua barriga se sinta melhor com mais tempo de digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Brinque com combos de comida e tempo, e voc\u00ea ter\u00e1 certeza de encontrar o seu melhor refei\u00e7\u00e3o antes de ir \u00e0 academia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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