{"id":6721,"date":"2024-09-13T00:00:03","date_gmt":"2024-09-13T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6721"},"modified":"2024-09-13T16:23:59","modified_gmt":"2024-09-13T16:23:59","slug":"%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b6-good-reasons-to-eat-a-banana-today-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b%e2%80%8b6-good-reasons-to-eat-a-banana-today-2\/","title":{"rendered":"6 BOAS RAZ\u00d5ES PARA COMER UMA BANANA HOJE"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Que bondade h\u00e1 em uma banana? Al\u00e9m de ser rica em vitamina B6, as bananas s\u00e3o uma boa fonte de vitamina C, fibras diet\u00e9ticas e mangan\u00eas. O que isso significa para sua sa\u00fade? O Departamento de Diet\u00e9tica do Centro Comunit\u00e1rio de Sa\u00fade Tiong Bahru explica.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 se perguntou que bondade h\u00e1 em uma banana? Al\u00e9m de ser rica em vitamina B6, as bananas s\u00e3o uma boa fonte de vitamina C, fibras diet\u00e9ticas e mangan\u00eas. As bananas tamb\u00e9m s\u00e3o livres de gordura, livres de colesterol e praticamente sem s\u00f3dio. Ent\u00e3o, o que isso significa para sua sa\u00fade?<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios para a sa\u00fade das bananas<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

1. Bananas s\u00e3o uma das melhores fontes de vitamina B6<\/h3>\n\n\n\n

A vitamina B6 da banana \u00e9 facilmente absorvida pelo seu corpo e uma banana de tamanho m\u00e9dio pode fornecer cerca de um quarto de suas necessidades di\u00e1rias de vitamina B6.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B6 ajuda seu corpo:<\/p>\n\n\n\n

  • produzir gl\u00f3bulos vermelhos,<\/li>
  • metabolizar carboidratos e gorduras, transformando-os em energia,<\/li>
  • metabolise amino\u00e1cidos,<\/li>
  • remover produtos qu\u00edmicos indesejados de seu f\u00edgado e rins, e<\/li>
  • manter um sistema nervoso saud\u00e1vel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    A vitamina B6 tamb\u00e9m \u00e9 boa para mulheres gr\u00e1vidas, pois ajuda a atender \u00e0s necessidades de desenvolvimento do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

    2. Bananas s\u00e3o fontes respeit\u00e1veis de vitamina C<\/h3>\n\n\n\n

    Voc\u00ea pode n\u00e3o associar bananas com vitamina C, mas uma banana de tamanho m\u00e9dio fornecer\u00e1 cerca de 10% de suas necessidades di\u00e1rias de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

    A vitamina C ajuda:<\/p>\n\n\n\n

    • proteger seu corpo contra danos celulares e tecidos,<\/li>
    • seu corpo absorve melhor o ferro,<\/li>
    • seu corpo produz col\u00e1geno \u2013 a prote\u00edna que mant\u00e9m sua pele, ossos e corpo juntos, e<\/li>
    • apoiar a sa\u00fade cerebral produzindo serotonina, um horm\u00f4nio que afeta nosso ciclo de sono, humores e experi\u00eancias de estresse e dor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      3. Mangan\u00eas em bananas \u00e9 bom para sua pele<\/h3>\n\n\n\n

      Uma banana de tamanho m\u00e9dio fornece aproximadamente 13% de suas necessidades di\u00e1rias de mangan\u00eas. O mangan\u00eas ajuda seu corpo a fazer col\u00e1geno e protege sua pele e outras c\u00e9lulas contra danos radicais livres.<\/p>\n\n\n\n

      4. Pot\u00e1ssio em bananas \u00e9 bom para a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o e press\u00e3o arterial<\/h3>\n\n\n\n

      Uma banana de tamanho m\u00e9dio fornecer\u00e1 cerca de 320-400 mg de pot\u00e1ssio, que atende cerca de 10% de suas necessidades di\u00e1rias de pot\u00e1ssio.<\/p>\n\n\n\n

      O pot\u00e1ssio ajuda seu corpo a manter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, as bananas s\u00e3o baixas em s\u00f3dio. A baixa combina\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio ajuda a controlar a press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n

      5. Bananas podem ajudar na digest\u00e3o e ajudar a superar problemas gastrointestinais<\/h3>\n\n\n\n

      Uma banana m\u00e9dia fornecer\u00e1 cerca de 10-12% de suas necessidades di\u00e1rias de fibras. O Conselho de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade de Cingapura recomenda uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras diet\u00e9ticas de 20g para mulheres e 26g para homens.<\/p>\n\n\n\n

      As fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis desempenham um papel importante em sua sa\u00fade. A fibra sol\u00favel ajuda seu corpo a controlar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e se livrar de subst\u00e2ncias gordurosas, como o colesterol. A fibra insol\u00favel adiciona peso e maciez \u00e0s fezes, facilitando a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos intestinais regulares. Isso ajuda a manter seu intestino saud\u00e1vel e seguro contra bact\u00e9rias prejudiciais.<\/p>\n\n\n\n

      As bananas, especialmente as rec\u00e9m-amadurecidos, cont\u00eam amido que n\u00e3o digere (amido resistente) em seu intestino delgado e \u00e9 capaz de passar para o intestino grosso. Essas bananas ajudam voc\u00ea a gerenciar melhor seu peso \u00e0 medida que voc\u00ea fica cheio por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

      Dito isso, as bananas podem ajud\u00e1-lo a vencer quest\u00f5es gastrointestinais como:<\/p>\n\n\n\n

      • constipa\u00e7\u00e3o<\/li>
      • \u00falceras estomacais, e<\/li>
      • azia<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        6. Bananas lhe d\u00e3o energia \u2013 menos as gorduras e colesterol<\/h3>\n\n\n\n

        As bananas cont\u00eam tr\u00eas a\u00e7\u00facares naturais \u2013 sacarose, frutose e glicose \u2013 dando-lhe uma fonte de energia sem gordura e colesterol. Sendo assim, as bananas s\u00e3o ideais, especialmente para crian\u00e7as e atletas, para o caf\u00e9 da manh\u00e3, como lanche do meio-dia ou antes e depois dos esportes.<\/p>\n\n\n\n

        Quando comer bananas e \u00e9 adequado para todos?<\/h1>\n\n\n\n

        O Departamento de Diet\u00e9tica do Centro Comunit\u00e1rio de Sa\u00fade Tiong Bahru, um membro do grupo SingHealth, explica quando voc\u00ea deve comer bananas e se est\u00e1 tudo bem para todos, incluindo pessoas com diabetes, com\u00ea-las.<\/p>\n\n\n\n

        \"Quando<\/figure>\n\n\n\n

        pode ser tomado recente ou bem maduro, dependendo de suas necessidades alimentares. No entanto, as bananas n\u00e3o s\u00e3o adequadas para todos.<\/p>\n\n\n\n

        Quando \u00e9 a melhor hora para comer bananas?<\/h2>\n\n\n\n

        O melhor momento para comer bananas depende de suas necessidades nutricionais e prefer\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

        Geralmente, o sabor e o valor nutricional das bananas mudam \u00e0 medida que amadurecem. Bananas rec\u00e9m-maduras tendem a ser menos doces do que bananas bem maduras porque o amido n\u00e3o se dividiu totalmente em a\u00e7\u00facares simples.<\/p>\n\n\n\n

        O lado bom de comer bananas rec\u00e9m-maduras \u00e9 que voc\u00ea fica cheio por mais tempo e desfruta dos benef\u00edcios do amido resistente.<\/p>\n\n\n\n

        Por outro lado, uma banana bem madura com algumas manchas escuras na pele \u00e9 mais f\u00e1cil de digerir e pode lhe dar o impulso de energia que voc\u00ea precisa antes de praticar esportes.<\/p>\n\n\n\n

        Todos podem comer bananas?<\/h2>\n\n\n\n

        Algumas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas podem resultar em pessoas com um alto n\u00edvel de pot\u00e1ssio no sangue. Nesse caso, ser\u00e1 s\u00e1bio abster-se de tomar bananas.<\/p>\n\n\n\n

        E ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, uma pessoa com diabetes pode comer bananas desde que o conte\u00fado de carboidratos seja contabilizado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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