{"id":6700,"date":"2024-10-25T00:00:08","date_gmt":"2024-10-25T00:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6700"},"modified":"2024-10-25T17:37:53","modified_gmt":"2024-10-25T17:37:53","slug":"how-to-improve-your-stamina-without-running-a-single-step","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-improve-your-stamina-without-running-a-single-step\/","title":{"rendered":"COMO MELHORAR SUA RESIST\u00caNCIA SEM EXECUTAR UM \u00daNICO PASSO"},"content":{"rendered":"\n
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Estrelas porn\u00f4 tem isso! M\u00e3es ocupadas tamb\u00e9m. E sem resist\u00eancia adequada, nenhum corredor que valesse suas palmilhas poderia terminar uma corrida assustadora. A resist\u00eancia \u00e9 subestimada. Descubra por que voc\u00ea nunca deve tomar isso como garantido.<\/p>\n\n\n\n

A resist\u00eancia, ao que parece, n\u00e3o \u00e9 apenas essencial se os atletas esperam competir em igualdade de condi\u00e7\u00f5es, mas sem ele, vencer pode ser virtualmente imposs\u00edvel. Isso pode n\u00e3o ser uma revela\u00e7\u00e3o se voc\u00ea n\u00e3o tem for\u00e7a e busca maneiras de impulsionar o seu. Nossa busca por solu\u00e7\u00f5es que aumentam a resist\u00eancia provou ser t\u00e3o fascinante quanto o estudo de Creasy e voc\u00ea provavelmente concordar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea est\u00e1 claro sobre o significado da palavra resist\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n

Verifique qualquer dicion\u00e1rio ou Dicion\u00e1rio e voc\u00ea encontrar\u00e1 uma longa lista de sin\u00f4nimos de resist\u00eancia que inclui fortaleza, coragem, perseveran\u00e7a, resist\u00eancia, for\u00e7a, resili\u00eancia mais defini\u00e7\u00f5es contempor\u00e2neas que incluem poder de perman\u00eancia e obstina\u00e7\u00e3o. Resist\u00eancia n\u00e3o \u00e9 um conceito fraco, n\u00e3o importa o contexto em que o termo \u00e9 usado.<\/p>\n\n\n\n

A resist\u00eancia \u00e9 essencial fora do mundo dos esportes. Educadores ajudam crian\u00e7as a construir for\u00e7a de leitura, dizem especialistas na Iniciativa de Alfabetiza\u00e7\u00e3o Infantil, enfermeiros n\u00e3o poderiam fazer seu trabalho sem ela, de acordo com profissionais da AllNurses.com e para Sonnor Faught, de 87 anos, seu trabalho como guarda de honra cerimonial nos cemit\u00e9rios exige isso. Mas, em perspectiva, os atletas s\u00e3o os que mais se beneficiam, especialmente aqueles que n\u00e3o conseguem ultras suficientes.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Maneiras de aumentar sua resist\u00eancia que n\u00e3o requer correr<\/h2>\n\n\n\n

Esta n\u00e3o \u00e9 a primeira vez que a RunSociety aborda o tema da resist\u00eancia com curiosidade. Fizemos um perfil de novos equipamentos que chegaram ao mercado no final da primavera, recomendando a adi\u00e7\u00e3o de um Medidor GoMore aos leitores que queriam aumentar sua resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Testamos o novo dispositivo projetado para monitorar seus n\u00edveis e descobrimos que fomos capazes de superar desafios de resist\u00eancia gra\u00e7as \u00e0s ordens de \u00e1udio do dispositivo para “ir mais r\u00e1pido, ir mais devagar ou parar para recarregar minha bateria”. Se voc\u00ea n\u00e3o se importa de receber ordens de um dispositivo, siga nossa pista.<\/p>\n\n\n\n

Mas voc\u00ea n\u00e3o tem que comprar nada para aumentar sua resist\u00eancia porque atividade n\u00e3o-corrida vai fazer isso por voc\u00ea e n\u00e3o vai custar um centavo. Al\u00e9m desse objetivo, sugerimos as seguintes maneiras de construir resist\u00eancia que voc\u00ea pode come\u00e7ar a fazer hoje.<\/p>\n\n\n\n

Dicas de aumento de resist\u00eancia sem correr<\/h2>\n\n\n\n
  • #1 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> M\u00fasculo para cima, runner, adicionando movimentos h\u00edbridos ao seu treino de fitness para que voc\u00ea estimule todos os m\u00fasculos \u2014 incluindo o m\u00fasculo card\u00edaco. Agachamentos (especialmente em combina\u00e7\u00e3o com prensas a\u00e9reas), pulm\u00f5es, cachos de b\u00edceps e pull-ups de salto funcionam muito sozinhos. Combine dois e voc\u00ea aumenta a aposta no edif\u00edcio de resist\u00eancia.<\/li>
  • #2 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> Reduza a quantidade de tempo de descanso que voc\u00ea se permite no meio dos conjuntos de treino quando a constru\u00e7\u00e3o de resist\u00eancia \u00e9 o seu objetivo. Aprenda a empurrar como louco ent\u00e3o quando sua sess\u00e3o termina, seus m\u00fasculos queimam, voc\u00ea est\u00e1 suando como louco e voc\u00ea mal pode pronunciar uma frase porque sua respira\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o trabalhosa. Parece tortura? Talvez, eu n\u00e3o posso fazer isso. mas voc\u00ea vai ter que engolir se voc\u00ea espera aumentar sua resist\u00eancia!<\/li>
  • #3 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> Mencionamos anteriormente que rotineiramente \u00e9 importante, mas vale a pena repetir aqui que a rotina pode ser uma b\u00ean\u00e7\u00e3o e uma maldi\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea tem que mudar isso para melhorar sua proeza porque especialistas em fitness concordam que depois de duas semanas, um treino pode ficar velho e chato. Troque o ciclismo por andar de escada ou fa\u00e7a amizade com um el\u00edptico para mudar os m\u00fasculos que voc\u00ea usa enquanto mant\u00e9m sua mente afiada. O t\u00e9dio pode ser t\u00e3o destrutivo para a mente quanto para o corpo se voc\u00ea n\u00e3o aliment\u00e1-lo uma dieta constante de mudan\u00e7a quando ele ataca.<\/li>
  • #4 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> Declare “dias de for\u00e7a” para mimar seu m\u00fasculo card\u00edaco e seus ossos no lugar de um cronograma s\u00f3 para cardio. Em vez de reservar um dia para cardio e um para a constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a, misture-os e apresse-os. Por exemplo, siga sit-ups com um minuto inteiro de corda de salto e, em seguida, correr uma milha em alta velocidade na esteira. Muito assustador? Pare de reclamar. Voc\u00ea vai se acostumar com isso quando notar um aumento na sua resist\u00eancia.<\/li>
  • #5 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> Recrimine seu pensamento sobre movimentos compostos sobre movimentos isolados porque se voc\u00ea ficar com o \u00faltimo, voc\u00ea n\u00e3o vai estimular os m\u00fasculos o suficiente para alcan\u00e7ar o n\u00edvel de resist\u00eancia que voc\u00ea est\u00e1 mirando. Quando voc\u00ea usa mais de uma articula\u00e7\u00e3o de cada vez fazendo pull-ups ou agachamentos, por exemplo, voc\u00ea pode esperar resultados poderosos de resist\u00eancia como resultado de seu esfor\u00e7o extra.<\/li>
  • #6 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> Acelere suas sess\u00f5es de levantamento de peso. V\u00e1 devagar e voc\u00ea vai construir m\u00fasculos; adicionar eleva\u00e7\u00e3o r\u00e1pida \u00e0 sua rotina e benef\u00edcios do seu metabolismo, levando a um aumento da resist\u00eancia. Movimentos de eleva\u00e7\u00e3o de peso de ritmo r\u00e1pido s\u00e3o conhecidos por aumentar a resist\u00eancia. Descubra por si mesmo como isso funciona, cintando seus lombos e dando-lhe uma chance. Sim, \u00e9 preciso se acostumar, mas seu ganho de resist\u00eancia vale a pena.<\/li>
  • #7 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> \u00c9 a maneira mais f\u00e1cil e sensata de todas de construir sua resist\u00eancia sem correr, mas poucas pessoas pensam em faz\u00ea-lo. Voc\u00ea sabia que voc\u00ea pode aumentar sua resist\u00eancia simplesmente andando logo depois de comer? Sua rotina p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o consiste em passear da mesa para uma cadeira favorita na frente da TV? Hora de quebrar essa rotina. V\u00e1 dar uma volta e n\u00e3o s\u00f3 sua resist\u00eancia aumentar\u00e1, mas sua comida ir\u00e1 digerir corretamente \u00e0 medida que as toxinas se movem pelo sistema mais rapidamente. Seu metabolismo lhe enviaria um cart\u00e3o de agradecimento se pudesse, tamb\u00e9m!<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"Como
    Cr\u00e9dito da foto: 123RF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    • #8 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) \u00e9 a melhor maneira de aumentar sua resist\u00eancia. Incorporar mais tempo a algum exerc\u00edcio fixo \u00e9 o que voc\u00ea precisa para levar sua resist\u00eancia para o pr\u00f3ximo n\u00edvel. Voc\u00ea ter\u00e1 20, 30 ou 40 minutos de treinamento cardiovascular para melhorar.<\/li>
    • #9 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> Ciclismo, nata\u00e7\u00e3o, remo e treinamento el\u00edptico tamb\u00e9m v\u00e3o fazer o truque e s\u00e3o um grande substituto para atletas que ou t\u00eam problemas de articula\u00e7\u00e3o ou simplesmente odeiam correr. Isso tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a aumentar sua resist\u00eancia.<\/li>
    • #10 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> Misture as coisas. Voc\u00ea pode se divertir um pouco enquanto aumenta sua resist\u00eancia. H\u00e1 uma variedade de esportes que ajuda a aumentar a resist\u00eancia, como futebol, badminton, basquete, etc. Isso n\u00e3o vai aborrece-lo como voc\u00ea pode manter as coisas frescas e diferentes.<\/li>
    • #11 de refor\u00e7o de resist\u00eancia:<\/strong> Al\u00e9m dos exerc\u00edcios, os alimentos realmente podem ajudar a construir sua resist\u00eancia ap\u00f3s o treino tamb\u00e9m. Alimentos como ovos, peixes, vegetais verdes, frutas c\u00edtricas, manteiga de nozes, banana e etc. Esses nutrientes como carboidratos complexos, prote\u00ednas, \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, fibras e vitaminas s\u00e3o os propulsores de energia para sua resist\u00eancia.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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