{"id":6694,"date":"2024-08-13T00:00:22","date_gmt":"2024-08-13T00:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6694"},"modified":"2024-08-13T17:29:55","modified_gmt":"2024-08-13T17:29:55","slug":"how-to-build-up-your-stamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-build-up-your-stamina\/","title":{"rendered":"COMO CONSTRUIR SUA RESIST\u00caNCIA"},"content":{"rendered":"\n

O que \u00e9 resist\u00eancia?<\/p>\n\n\n\n

Resist\u00eancia \u00e9 a for\u00e7a e energia que permitem que voc\u00ea sustente esfor\u00e7o f\u00edsico ou mental por longos per\u00edodos de tempo. Aumentar sua resist\u00eancia ajuda a suportar desconforto ou estresse quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo uma atividade. Tamb\u00e9m reduz a fadiga e a exaust\u00e3o. Ter alta resist\u00eancia permite que voc\u00ea realize suas atividades di\u00e1rias em um n\u00edvel mais alto enquanto usa menos energia.<\/p>\n\n\n\n

5 maneiras de aumentar a resist\u00eancia<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Experimente essas dicas para construir resist\u00eancia:<\/p>\n\n\n\n

1. Exerc\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio pode ser a \u00faltima coisa em sua mente quando voc\u00ea est\u00e1 se sentindo com pouca energia, mas exerc\u00edcios consistentes ajudar\u00e3o a construir sua resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados de um estudo de 2017Trusted Source<\/a> mostraram que os participantes que estavam experimentando fadiga relacionada ao trabalho melhoraram seus n\u00edveis de energia ap\u00f3s seis semanas de interven\u00e7\u00e3o no exerc\u00edcio. Eles melhoraram sua capacidade de trabalho, qualidade do sono e funcionamento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

2. Yoga e medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Yoga e medita\u00e7\u00e3o podem aumentar muito sua resist\u00eancia e capacidade de lidar com o estresse.<\/p>\n\n\n\n

Como parte de um estudo da FonteTrusa 2016<\/a>, 27 estudantes de medicina participaram de aulas de yoga e medita\u00e7\u00e3o durante seis semanas. Eles viram melhorias significativas nos n\u00edveis de estresse e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Eles tamb\u00e9m relataram mais resist\u00eancia e menos fadiga.<\/p>\n\n\n\n

3. M\u00fasica<\/h3>\n\n\n\n

Ouvir m\u00fasica pode aumentar sua efici\u00eancia card\u00edaca. Os 30 participantes deste estudoTrusted Source<\/a> tiveram uma frequ\u00eancia card\u00edaca reduzida ao se exercitar enquanto ouviam a m\u00fasica escolhida. Eles foram capazes de fazer menos esfor\u00e7o exercitando-se ao ouvir m\u00fasica do que quando se exercitam sem m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

4. Cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

Em um estudo de 2017,<\/a>nove nadadores do sexo masculino tomaram uma dose de 3 miligramas (mg) de cafe\u00edna uma hora antes dos sprints freestyle. Esses nadadores melhoraram seu tempo de sprint sem aumentar seus batimentos card\u00edacos. Cafe\u00edna pode te dar um impulso em dias que voc\u00ea est\u00e1 se sentindo muito cansado para se exercitar.<\/p>\n\n\n\n

Tente n\u00e3o depender muito da cafe\u00edna, j\u00e1 que voc\u00ea pode construir uma toler\u00e2ncia. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve ficar longe de fontes de cafe\u00edna que t\u00eam muito a\u00e7\u00facar ou aromatizantes artificiais.<\/p>\n\n\n\n

5. Ashwagandha<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ashwagandha \u00e9 uma erva que \u00e9 usada para a sa\u00fade e vitalidade em geral. Tamb\u00e9m pode ser usado para aumentar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e reduzir o estresse. Ashwagandha tamb\u00e9m \u00e9 mostrado para aumentar os n\u00edveis de energia. Em um estudo de 2015,<\/a>50 adultos atl\u00e9ticos tomaram c\u00e1psulas de 300 mg de Ashwagandha por 12 semanas. Eles aumentaram sua resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria e qualidade de vida geral mais do que aqueles no grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n

Takeaway<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 medida que voc\u00ea se concentra em aumentar seus n\u00edveis de energia, tenha em mente que \u00e9 natural experimentar fluxos e vaz\u00f5es de energia. N\u00e3o espere estar operando no seu potencial m\u00e1ximo o tempo todo. Lembre-se de ouvir seu corpo e descansar conforme necess\u00e1rio. Evite se esfor\u00e7ar ao ponto de exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sente que est\u00e1 fazendo mudan\u00e7as para aumentar sua resist\u00eancia sem obter nenhum resultado, voc\u00ea pode querer ver um m\u00e9dico. Seu m\u00e9dico pode determinar se voc\u00ea tem algum problema de sa\u00fade subjacente que est\u00e1 afetando seu desempenho. Mantenha-se focado no seu plano ideal para o bem-estar geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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