{"id":6687,"date":"2023-04-08T16:16:27","date_gmt":"2023-04-08T16:16:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6687"},"modified":"2023-04-08T16:16:54","modified_gmt":"2023-04-08T16:16:54","slug":"foods-for-acne-what-to-eat-for-healthier-skin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/foods-for-acne-what-to-eat-for-healthier-skin\/","title":{"rendered":"ALIMENTOS PARA ACNE: O QUE COMER PARA PELE MAIS SAUD\u00c1VEL"},"content":{"rendered":"\n
\"Foods<\/figure>\n\n\n\n

Semelhante ao debate sobre se o estresse pode causar acne, h\u00e1 muita conjectura sobre a rela\u00e7\u00e3o entre dieta e acne.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa por tr\u00e1s da dieta e acne \u00e9 variada e vasta. Voc\u00ea pode encontrar in\u00fameras fontes dissipando teorias de que certas dietas s\u00e3o as causas de surtos de acne e outras divulgando os benef\u00edcios claros da pele de comer determinados alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Embora batatas fritas gordurosas e chocolate n\u00e3o possam ser alvo como o principal culpado por tr\u00e1s dessas manchas embara\u00e7osas e \u00e0s vezes dolorosas, h\u00e1 muito a ser dito sobre a capacidade dos alimentos de piorar uma condi\u00e7\u00e3o de acne pr\u00e9-existente.<\/p>\n\n\n\n

Os principais culpados por tr\u00e1s das manchas de acne est\u00e3o nas altera\u00e7\u00f5es hormonais, sejam elas resultantes da puberdade ou de outros eventos da vida. No entanto, h\u00e1bitos de vida como a dieta est\u00e3o correlacionados com a inflama\u00e7\u00e3o e preval\u00eancia dessas fugas.<\/p>\n\n\n\n

Do latic\u00ednio \u00e0 dieta mediterr\u00e2nea, demos uma olhada nos alimentos mais comumente elogiados para pele clara e examinamos a pesquisa culpando certos alimentos por manchas de acne.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos comumente culpados<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 muitos alimentos que foram culpados pela acne, mas voc\u00ea vai descobrir que muitas dessas acusa\u00e7\u00f5es s\u00e3o baseadas em pesquisas incompletas ou inexistentes. Existem, no entanto, algumas conex\u00f5es importantes entre certas escolhas de dieta e fugas.<\/p>\n\n\n\n

Leitaria<\/h3>\n\n\n\n

Outro mito popular que as pessoas muitas vezes perguntam quando se trata de problemas de pele, o latic\u00ednio causa acne? Se voc\u00ea lutou contra acne, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha sido dito que voc\u00ea deve reduzir sua ingest\u00e3o de latic\u00ednios, eliminando leite e itens contendo este ingrediente comum, como queijo e sorvete. N\u00e3o comece a limpar sua geladeira e freezer ainda, no entanto. Como muitos dos outros alimentos culpados pela preval\u00eancia de acne, os latic\u00ednios podem ter uma conex\u00e3o com as condi\u00e7\u00f5es da pele, mas essa teoria n\u00e3o foi comprovada.<\/p>\n\n\n\n

\"Does<\/figure>\n\n\n\n

O leite cont\u00e9m precursores de andr\u00f3geno, e pode ser facilmente convertido em horm\u00f4nios masculinos reais quando expostos a enzimas particulares. Os poros encontrados na pele cont\u00eam essas enzimas particulares, e a combina\u00e7\u00e3o dessas duas pode resultar na forma\u00e7\u00e3o de espinhas, cravos e outras les\u00f5es cut\u00e2neas.<\/p>\n\n\n\n

Muitos assumem que o leite pode causar manchas de acne porque o leite pasteurizado cont\u00e9m IGF-1, um horm\u00f4nio que ajuda o corpo a reconstruir e criar tecidos importantes.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, um aumento do n\u00edvel de IGF-1 no sistema pode resultar em mais produ\u00e7\u00e3o de sebo. Como o excesso de \u00f3leo contribui diretamente para as fugas da acne, pesquisas conjecturam que o leite poderia potencialmente ser uma causa direta de acne.<\/p>\n\n\n\n

Talvez surpreendentemente, o leite desnatado tem sido o produto leite mais comumente implicado em conex\u00e3o com acne. Isso pode estar relacionado ao processamento de leite desnatado, mas nenhum estudo foi conclusivo.<\/p>\n\n\n\n

Chocolate<\/h3>\n\n\n\n

Chocolate causa espinhas?<\/a> Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 foi dito que comer sua barra de chocolate favorita resultar\u00e1 em espinhas inevit\u00e1veis e irrita\u00e7\u00e3o da pele, mas essa conjectura de longa data \u00e9 verdadeira? Chocolate realmente teve um mau rap, mas sua reputa\u00e7\u00e3o causadora de acne passou por uma grande evolu\u00e7\u00e3o no s\u00e9culo passado. De acordo com o Centro Nacional de Informa\u00e7\u00f5es Biot\u00e9cnicas dos EUA (NCBI),<\/a>examinaram os efeitos do consumo de chocolate na incid\u00eancia de acne vulgaris, mas os resultados foram variados e inconclusivos.<\/p>\n\n\n\n

No in\u00edcio dos 20\u00e9simo<\/sup> s\u00e9culo, os profissionais de sa\u00fade come\u00e7aram a alertar seus pacientes contra o consumo de chocolate, embora essa suposta liga\u00e7\u00e3o entre chocolate e acne tenha sido baseada em grande parte na especula\u00e7\u00e3o e n\u00e3o na pesquisa real. Avan\u00e7ou mais de meio s\u00e9culo, e dois estudos foram realizados para determinar a validade dessa reivindica\u00e7\u00e3o comumente aceita.<\/p>\n\n\n\n

No primeiro estudo, em 1969,<\/a>James Fulton, Gerd Plewig e Albert Kligman estudaram um grupo de testes de 65 indiv\u00edduos com acne moderada. Alguns desses sujeitos receberam uma barra de chocolate contendo dez vezes a quantidade de chocolate encontrada na barra m\u00e9dia, e os demais sujeitos receberam uma barra id\u00eantica que n\u00e3o continha absolutamente nenhum chocolate.<\/p>\n\n\n\n

O n\u00famero de les\u00f5es de acne foi contado antes e depois de cada per\u00edodo de ingest\u00e3o, e os resultados observados indicaram que n\u00e3o houve diferen\u00e7a entre as duas fac\u00e7\u00f5es. Isso levou a equipe a concluir que o aumento da ingest\u00e3o de chocolate n\u00e3o teve nenhum efeito acentuado na produ\u00e7\u00e3o de sebo, o que significa que as alega\u00e7\u00f5es de que este doce piorou a acne permaneceram n\u00e3o comprovadas.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, houve falhas neste estudo. A barra que n\u00e3o continha chocolate continha quantidades id\u00eanticas de a\u00e7\u00facar, gordura e calorias. Tamb\u00e9m foi realizado apenas por um m\u00eas, enquanto a maioria dos tratamentos modernos de acne requerem pelo menos tr\u00eas meses antes de os efeitos serem notados.<\/p>\n\n\n\n

\"Chocolate<\/figure>\n\n\n\n

O segundo estudo, realizado em 1971, levou 27 alunos e forneceu-lhes chocolate, leite, amendoim assado e cola (todos os gatilhos de acne relatados), durante uma semana. N\u00e3o houve altera\u00e7\u00e3o acentuada na preval\u00eancia de acne entre os dois grupos, mas este estudo mais uma vez apresentou in\u00fameras falhas. Em uma semana, n\u00e3o foi o suficiente para ser um estudo v\u00e1lido, e os pesquisadores n\u00e3o rastrearam os outros alimentos comidos pelos alunos, o que tamb\u00e9m pode ter contribu\u00eddo para a preval\u00eancia da acne.<\/p>\n\n\n\n

Esses dois estudos foram as \u00fanicas grandes fontes de pesquisa citadas para os 40 anos seguintes em rela\u00e7\u00e3o ao chocolate, mas na virada dos 21St<\/sup> s\u00e9culo, novos estudos vieram \u00e0 vanguarda de pesquisas sobre a liga\u00e7\u00e3o entre o consumo dessa sobremesa comumente comida e fugas.<\/p>\n\n\n\n

Em 2003, um novo estudo descobriu que os n\u00edveis de insulina aumentaram significativamente ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es que inclu\u00edam chocolate, especialmente aquelas que inclu\u00edam chocolate combinado com leite. Conjecturou-se que esse aumento da insulina foi resultado de compostos ativos encontrados no chocolate. Os cientistas tamb\u00e9m determinaram que a ingest\u00e3o de chocolate pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas IL-10, mas esta \u00e9 uma conex\u00e3o distante entre acne e chocolate.<\/p>\n\n\n\n

Outro pequeno estudo feito em 2013 descobriu que a inflama\u00e7\u00e3o \u2014 um fator na gravidade da acne \u2014 aumentou no grupo que havia comido chocolate. Sete pessoas saud\u00e1veis receberam uma pequena quantidade de chocolate todos os dias por um per\u00edodo de quatro dias, e colheram amostras de sangue antes e depois do consumo cada vez. As c\u00e9lulas sangu\u00edneas extra\u00eddas foram ent\u00e3o expostas a bact\u00e9rias P. acnes<\/em> e Staphylococcus aureus<\/em>. Foi demonstrado que depois de comer o chocolate, as c\u00e9lulas sangu\u00edneas produziram mais interleucina-1b, um marcador de inflama\u00e7\u00e3o, e mais interleucina-10 em resposta a essas duas cepas de bact\u00e9rias. Esses relat\u00f3rios sugeriram que o chocolate poderia tornar a pele mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es e manchas de acne. No entanto, como seus antecessores, o estudo era muito pequeno para ser considerado uma resposta definitiva.<\/p>\n\n\n\n

O debate continua, mas muitos dermatologistas agora relatam que o consumo de chocolate n\u00e3o parece aumentar a incid\u00eancia de acne observada em seus pacientes. Enquanto isso, vamos esperar por mais pesquisas. Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado que o chocolate possa estar desencadeando suas fugas, considere cort\u00e1-lo fora de sua dieta por uma ou duas semanas e examine sua pele para uma mudan\u00e7a percept\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1lcool<\/h3>\n\n\n\n

O \u00e1lcool pode causar flutua\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis hormonais, e um desequil\u00edbrio em certos horm\u00f4nios pode resultar em fugas. O consumo regular de \u00e1lcool pode deprimir o sistema imunol\u00f3gico; se seu sistema imunol\u00f3gico estiver comprometido, seu corpo pode n\u00e3o ser capaz de combater as bact\u00e9rias e infec\u00e7\u00f5es que levam a manchas de acne. Bebidas alco\u00f3licas mistas s\u00e3o frequentemente preenchidas com a\u00e7\u00facar, e picos de insulina podem resultar em piora da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O \u00e1lcool tamb\u00e9m enfraquece o f\u00edgado, e o f\u00edgado regula horm\u00f4nios e n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Fique longe de bebidas alco\u00f3licas excessivamente a\u00e7ucaradas, e limite sua ingest\u00e3o para dar \u00e0 sua pele a melhor chance de um brilho saud\u00e1vel e vibrante.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos de combate \u00e0 acne<\/h2>\n\n\n\n

Assim como houve dedos apontados para uma variedade de alimentos para incid\u00eancia de acne, existem tantas dietas e alimentos particulares que pretendem ajudar a pele a permanecer clara e vibrante.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1cidos Graxos \u00d4mega 3<\/h3>\n\n\n\n

Embora a dieta ocidental padr\u00e3o contenha muitos \u00e1cidos graxos \u00f4mega 6, n\u00e3o oferece \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 suficientes. \u00d4mega 3 ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o que pode piorar os problemas de pele. Frutos do mar s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de \u00f4mega 3, ent\u00e3o aumenta sua ingest\u00e3o de peixes gordurosos como salm\u00e3o e sardinhas. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar \u00f4mega 3 em nozes como am\u00eandoas e nozes.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos em antioxidantes<\/h3>\n\n\n\n

Alguns dos melhores alimentos para pele clara incluem alimentos ricos em antioxidantes, que ajudam sua pele a lutar contra os danos que a exposi\u00e7\u00e3o solar pode fazer. Alguns estudos at\u00e9 sugeriram que os antioxidantes diminuir\u00e3o a quantidade de tempo que uma fuga dura, e podem resultar em espinhas menores e menos dolorosas e outras les\u00f5es de acne. As frutas s\u00e3o cheias de antioxidantes, por isso considere adicionar mais frutas \u00e0 sua dieta.<\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 verde<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Siga-nos no Instagram para postar diariamente @fitolympia1.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostraram que tanto o ch\u00e1 verde t\u00f3pico quanto o ingerido podem ajudar a combater a acne reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de beber ch\u00e1 verde preparado, use um tratamento t\u00f3pico para tirar o m\u00e1ximo das propriedades de combate \u00e0 acne do ch\u00e1 verde. Nossa Rotina de Pele Clara aproveita o poder do extrato de ch\u00e1 verde para ajudar a superf\u00edcie de sua pele a lutar contra a acne e se sentir lisa e acalmada.<\/p>\n\n\n\n

Probi\u00f3ticos<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar de probi\u00f3ticos em termos de sa\u00fade digestiva. Os probi\u00f3ticos s\u00e3o as boas bact\u00e9rias que podem melhorar a fun\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o do est\u00f4mago, mas a Academia Americana de Dermatologia recomendou que pacientes com acne tomem probi\u00f3ticos di\u00e1rios. Voc\u00ea pode obter probi\u00f3ticos de iogurte que \u00e9 rotulado como tal, ou de produtos de ch\u00e1 fermentados como kombucha.<\/p>\n\n\n\n

Dietas de Baixa Glic\u00eamica<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode ter ouvido falar ou sido direcionado para aderir a uma dieta glic\u00eamica baixa para ajudar a controlar as fugas. A que exatamente isso se refere? O \u00edndice glic\u00eamico \u00e9 uma medi\u00e7\u00e3o de alimentos com base no impacto que eles t\u00eam em nossos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Esta escala \u00e9 julgada de 0 a 100, com tr\u00eas n\u00edveis diferentes de valores de GI.<\/p>\n\n\n\n

Alto N\u00edvel de \u00cdndice Glic\u00eamico<\/h3>\n\n\n\n

Um alto valor do \u00edndice glic\u00eamico mede entre 70 e 100. O p\u00e3o branco \u00e9 um exemplo de um item alimentar glic\u00eamico alto.<\/p>\n\n\n\n

N\u00edvel m\u00e9dio de \u00edndice glic\u00eamico<\/h3>\n\n\n\n

Um item alimentar de \u00edndice glic\u00eamico m\u00e9dio mede entre 56 e 69. O mel \u00e9 um exemplo de um item alimentar glic\u00eamico m\u00e9dio.<\/p>\n\n\n\n

Baixo N\u00edvel de \u00cdndice Glic\u00eamico<\/h3>\n\n\n\n

Um item alimentar de baixo \u00edndice glic\u00eamico mede menos de 55. Hummus \u00e9 um item alimentar de baixo \u00edndice glic\u00eamico. Voc\u00ea tamb\u00e9m vai ouvir sobre esses itens chamados de low gi alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Dietas de baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/a> t\u00eam sido elogiadas para proporcionar uma infinidade de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, incluindo um risco reduzido de diabetes, s\u00edndrome metab\u00f3lica, problemas cardiovasculares, acidente vascular cerebral, depress\u00e3o e certos c\u00e2nceres. \u00c9 l\u00f3gico que uma dieta t\u00e3o ben\u00e9fica para problemas hol\u00edsticos de sa\u00fade pode de fato tamb\u00e9m ajudar na busca de pele clara. Ent\u00e3o, qual \u00e9 a ci\u00eancia por tr\u00e1s dessa teoria de luta contra acne?<\/p>\n\n\n\n

Quanto maior a glicose na corrente sangu\u00ednea, mais insulina seu corpo produz. \u00c0 medida que o a\u00e7\u00facar no sangue aumenta, o corpo pode reagir com inflama\u00e7\u00e3o excessiva que desempenha um papel na gravidade e frequ\u00eancia das manchas de acne. Se voc\u00ea comer uma dieta cheia de alimentos de alto \u00edndice glic\u00eamico, a resposta do seu corpo pode vir na forma de horm\u00f4nios elevados. Esses horm\u00f4nios podem aumentar a produ\u00e7\u00e3o das gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas encontradas na pele, e o excesso de sebo leva a manchas de acne.<\/p>\n\n\n\n

Embora esta teoria n\u00e3o tenha sido inequivocamente comprovada, houve observa\u00e7\u00f5es contundentes. Popula\u00e7\u00f5es que comem dietas saturadas com valores de \u00edndice glic\u00eamico muito baixos apresentam muito menos casos de acne, com menores taxas de inflama\u00e7\u00f5es e gl\u00e2ndulas oleosas menores e mais inativas.<\/p>\n\n\n\n

Como manter uma dieta de baixo GI<\/h3>\n\n\n\n

De acordo com a Harvard Health Publishing,<\/a>seguir uma dieta de baixo GI significa identificar onde alimentos comumente comidos caem no \u00edndice glic\u00eamico. Geralmente, qualquer alimento processado com a\u00e7\u00facares refinados ser\u00e1 alto no \u00edndice glic\u00eamico. Boas op\u00e7\u00f5es para quem tem acne incluem gr\u00e3os integrais, feij\u00e3o e leguminosas, nozes, sementes e a maioria das frutas. Tente aderir a esses alimentos ou tente aprender a preparar a refei\u00e7\u00e3o<\/a> para ter mais consci\u00eancia do que voc\u00ea come regularmente.<\/p>\n\n\n\n

\"foods<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Alimentos cozidos demais podem realmente aumentar o n\u00edvel de \u00edndice glic\u00eamico, especialmente em casos de alimentos como massas. Quando se trata de produtos frescos, frutas mais maduras tendem a cair mais no \u00edndice glic\u00eamico, de modo que frutas menos maduras podem ser uma escolha melhor.<\/p>\n\n\n\n

Existem v\u00e1rios estudos sobre essa conex\u00e3o proposta de acne, mas esses v\u00e1rios estudos resultaram em evid\u00eancias conflitantes. Um estudo observou 248 indiv\u00edduos em Nova York. Esses indiv\u00edduos preencheram um question\u00e1rio de frequ\u00eancia alimentar validado e foram questionados sobre o estado e a gravidade de suas manchas de acne. Os resultados deste estudo constataram que os participantes que relataram acne moderada a grave comeram uma dieta de GI notavelmente maior, com maior n\u00edvel de consumo de a\u00e7\u00facar. Em contraste, h\u00e1 estudos que n\u00e3o mostraram nenhuma mudan\u00e7a significativa na incid\u00eancia de acne em termos de h\u00e1bitos relacionados \u00e0 dieta de GI.<\/p>\n\n\n\n

Embora seguir esta dieta n\u00e3o tenha sido provado para limpar acne, h\u00e1 muitos benef\u00edcios \u00f3bvios para a sa\u00fade. Combine uma dieta saud\u00e1vel com um programa comprovado de tratamento de acne para dar \u00e0 sua pele a melhor chance de olhar e sentir o seu melhor.<\/p>\n\n\n\n

A Dieta do Mediterr\u00e2neo<\/h3>\n\n\n\n

Agora, para uma dieta que supostamente d\u00e1 \u00e0 sua pele alguns grandes benef\u00edcios de compensa\u00e7\u00e3o, e sem mencionar uma s\u00e9rie de outros v\u00e1rios benef\u00edcios hol\u00edsticos para a sa\u00fade para inicializar. Em 2008, um estudo publicado encontrou uma grande diferen\u00e7a entre a sa\u00fade daqueles que se apegaram a uma rigorosa dieta no estilo mediterr\u00e2neo em contraste com aqueles em uma dieta americana padr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais eram exatamente os benef\u00edcios para a sa\u00fade? Esta dieta mostrou um menor risco de c\u00e2ncer, doen\u00e7as card\u00edacas, Alzheimer e dem\u00eancia. A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 baseada no design de comer como algu\u00e9m que vive na costa ao redor do Mar Mediterr\u00e2neo, que inclui pa\u00edses como Gr\u00e9cia, Fran\u00e7a, Espanha, It\u00e1lia, Maced\u00f4nia e Egito.<\/p>\n\n\n\n

Geralmente, seguir a dieta mediterr\u00e2nea significa comer quantidades limitadas de produtos l\u00e1cteos e minimizar gorduras saturadas de carne vermelha e ovos. Os indiv\u00edduos que seguem esta dieta devem consumir uma grande quantidade de frutas e vegetais, usar liberalmente azeite e comer muito p\u00e3o, arroz, macarr\u00e3o e cereal. Esta dieta tamb\u00e9m recomenda o consumo de batatas, sementes, feij\u00f5es e carnes magras. Uma das marcas dessa dieta \u00e9 comer alimentos locais e frescos em vez de comprar alimentos processados.<\/p>\n\n\n\n

Esta dieta foi primeiramente hip\u00f3tese na d\u00e9cada de 1960, e divulgada em 1975 por Ancel e Margaret Keys. No entanto, n\u00e3o se tornou popular at\u00e9 o final dos 20\u00e9simo<\/sup> s\u00e9culo, quando o Dr. Walter Willett apresentou sua opini\u00e3o sobre a dieta em meados da d\u00e9cada de 1990. Desde ent\u00e3o, in\u00fameros estudos confirmaram repetidamente que esse estilo de vida alimentar pode melhorar o bom colesterol HDL, diminuir a gordura da barriga, diminuir a press\u00e3o alta e reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Tamb\u00e9m foi provado que ajuda nos esfor\u00e7os de perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

O que isso significa para acne?<\/h4>\n\n\n\n

Aqueles que seguem uma rigorosa dieta mediterr\u00e2nea tomam muitas frutas e vegetais, que fornece ao corpo in\u00fameros minerais, vitaminas, antioxidantes e compostos vegetais.<\/p>\n\n\n\n

O uso geral de vitamina A para redu\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o da acne n\u00e3o \u00e9 incomum. Tudo isso pode ajudar a combater a incid\u00eancia de acne. Como discutido anteriormente, os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 t\u00eam grandes benef\u00edcios para os portadores de acne, e a dieta mediterr\u00e2nea incentiva o consumo de peixes oleosos, que s\u00e3o compostos por uma alta satura\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3.<\/p>\n\n\n\n

Alguns tipos de peixes cont\u00eam antioxidantes carotenoides que foram supostamente para proteger sua pele de danos causados por raios UV. Aqueles que seguem esse plano tamb\u00e9m frequentemente participam do vinho tinto, que \u00e9 uma grande fonte de antioxidantes que podem servir como um grande aux\u00edlio para as c\u00e9lulas da pele. A \u00eanfase da dieta mediterr\u00e2nea no corte de alimentos processados tamb\u00e9m \u00e9 um ponto para a sa\u00fade da pele, j\u00e1 que as gorduras trans, a\u00e7\u00facares e produtos qu\u00edmicos processados encontrados em fast food e junk food podem prejudicar nossa sa\u00fade e afetar a pele.<\/p>\n\n\n\n

Com todos esses benef\u00edcios, \u00e9 l\u00f3gico que essa dieta seria uma cura para manchas de acne, certo? N\u00e3o \u00e9 bem assim. Esta dieta corta gorduras saturadas, mas estas s\u00e3o realmente grandes absorventes de vitaminas importantes. Essa dieta tamb\u00e9m desencoraja o consumo de alimentos gordurosos saud\u00e1veis, e alguns desses itens podem realmente diminuir a inflama\u00e7\u00e3o, diminuindo assim a gravidade das rupturas da acne.<\/p>\n\n\n\n

Uma das facetas mais preocupantes dessa dieta em rela\u00e7\u00e3o aos seus efeitos na preval\u00eancia da acne \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o do consumo de gr\u00e3os. Isso significa que os usu\u00e1rios provavelmente consumir\u00e3o uma grande quantidade de cevada e trigo, que s\u00e3o conhecidos por piorar uma condi\u00e7\u00e3o de acne pr\u00e9-existente. Comer uma dieta que consiste em uma grande quantidade de gr\u00e3os refinados e integrais fornecer\u00e1 ao corpo uma abund\u00e2ncia de carboidratos. Muitos carboidratos podem levar \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina, e isso pode resultar em n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue, o que pode resultar em pele excessivamente oleosa.<\/p>\n\n\n\n

As redu\u00e7\u00f5es na incid\u00eancia de acne s\u00e3o reais e t\u00eam sido observadas em m\u00faltiplos estudos, mas a signific\u00e2ncia de redu\u00e7\u00e3o \u00e9 muito pequena na realidade. Embora alguns dos h\u00e1bitos alimentares oferecidos nesta mudan\u00e7a de estilo de vida sejam geralmente \u00f3timos para a sa\u00fade e possam ter efeitos positivos sobre as manchas de acne, como o consumo de peixes e itens ricos em antioxidantes, seguir essa dieta n\u00e3o \u00e9 um ser-tudo e fim-tudo para acne vulgaris e outros problemas de pele.<\/p>\n\n\n\n

Ponto-chave<\/h2>\n\n\n\n

Comer de forma saud\u00e1vel \u00e9 sempre aconselh\u00e1vel, pois um corpo saud\u00e1vel e o sistema imunol\u00f3gico podem ajudar a combater bact\u00e9rias causadoras de acne. No entanto, citar qualquer alimento como uma causa clara de acne \u00e9 imprudente.<\/p>\n\n\n\n

Considere esta pergunta sobre vitamina b5 e acne: funciona para limpar espinhas? N\u00e3o por conta pr\u00f3pria, mas poderia desempenhar um papel importante.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado que sua dieta esteja afetando sua pele, considere manter um di\u00e1rio alimentar. Nele, grave tudo o que voc\u00ea come, e tamb\u00e9m anote os sintomas que voc\u00ea nota depois de comer esses alimentos. Isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a determinar o que voc\u00ea pode ser particularmente sens\u00edvel e orientar sua dieta para garantir que sua pele permane\u00e7a o mais clara poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Como a condi\u00e7\u00e3o entre pele clara e dieta n\u00e3o foi comprovada inequivocamente verdadeira, \u00e9 essencial seguir um sistema regular de tratamento de acne para ajudar a gerenciar as fugas atuais e prevenir futuras manchas.<\/p>\n\n\n\n

a bioClaridade aproveita as propriedades curativas dos ingredientes naturais para evitar inflama\u00e7\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o, deixando sua pele clara e sentindo o seu melhor. Com nossos novos ingredientes inovadores e sucesso comprovado na limpeza da pele, sua melhor aposta para combater a acne \u00e9 combinar produtos naturalmente melhores para o tratamento da acne com um plano de dieta aprovado pelo m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Esta rotina de 3 passos combina os ingredientes de combate \u00e0 acne mais eficazes (clinicamente comprovados) com poderosa intelig\u00eancia vegetal para deixar sua pele nutrida, refrescada e clara.<\/p>\n\n\n\n

Principais Takeaways<\/h2>\n\n\n\n
  • Alimentos n\u00e3o causam acne; flutua\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis hormonais e eventos de vida como puberdade e menopausa s\u00e3o os principais culpados por tr\u00e1s das manchas de pele.<\/li>
  • Os alimentos est\u00e3o correlacionados com o agravamento de uma condi\u00e7\u00e3o de acne pr\u00e9-existente, pois pode afetar a sa\u00fade hol\u00edstica.<\/li>
  • Embora o chocolate seja comumente alegado causar acne, n\u00e3o h\u00e1 provas s\u00f3lidas de que essa teoria \u00e9 v\u00e1lida, nem que causa uma quantidade excessiva de sebo que leva a poros bloqueados e fugas de acne.<\/li>
  • O excesso de peso pode estar correlacionado com a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3leo na pele, o que pode levar a poros entupidos e acne.<\/li>
  • A dieta mediterr\u00e2nea proporciona in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, mas afirma que essa mudan\u00e7a de estilo de vida pode limpar a pele da acne foram comprovadamente falsas em in\u00fameros casos.<\/li>
  • Qualquer mudan\u00e7a de dieta em busca de pele clara deve ser aprovada por um profissional m\u00e9dico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Semelhante ao debate sobre se o estresse pode causar acne, h\u00e1 muita conjectura sobre a rela\u00e7\u00e3o entre dieta e acne. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6689,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-6687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/73221466149968.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6526,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6687"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15836,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687\/revisions\/15836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}