{"id":6678,"date":"2023-04-20T17:36:29","date_gmt":"2023-04-20T17:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6678"},"modified":"2023-04-20T17:36:50","modified_gmt":"2023-04-20T17:36:50","slug":"7-exercises-to-improve-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/7-exercises-to-improve-balance\/","title":{"rendered":"7 EXERC\u00cdCIOS PARA MELHORAR O EQUIL\u00cdBRIO"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1 duas boas raz\u00f5es para transformar seu treino em um ato de equil\u00edbrio. Primeiro, uma oscila\u00e7\u00e3o controlada ativa os m\u00fasculos profundos do n\u00facleo para ajudar a apertar a se\u00e7\u00e3o m\u00e9dia. Em segundo lugar, prepara os atletas para aquela curva r\u00e1pida ou pulm\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Antes de cada movimento neste treino, engaje seus abdominais apertando-os \u2014 sem segurar a respira\u00e7\u00e3o \u2014 como se estivesse se preparando para dar um soco. Voc\u00ea ativar\u00e1 os m\u00fasculos do n\u00facleo ao redor da coluna e tonificar\u00e1 toda a sua \u00e1rea abdominal. O abd\u00f4men engajado tamb\u00e9m ajuda a evitar les\u00f5es ao levantar.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, certifique-se de verificar com o seu m\u00e9dico antes de tentar este treino ou qualquer novo programa de fitness.<\/p>\n\n\n\n

1. Equil\u00edbrio de uma perna s\u00f3<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Comece com esse movimento de iniciante, mantendo uma cadeira est\u00e1vel ou uma parede ao alcance de um bra\u00e7o. Com os p\u00e9s juntos, pegue um p\u00e9 com o joelho voltado para a frente ou para o lado. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o com os olhos abertos, depois fechado. Troque os p\u00e9s e repita para quatro repeti\u00e7\u00f5es em cada p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Se algum movimento parecer errado ou inseguro para voc\u00ea, pare e verifique com um treinador. Dependendo da sua sa\u00fade e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, alguns exerc\u00edcios podem n\u00e3o ser recomendados.<\/p>\n\n\n\n

2. Balan\u00e7os de pernas<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Fique em sua perna direita e levante a perna esquerda de 3 a 6 polegadas do ch\u00e3o. Com os bra\u00e7os nos lados, balance a perna esquerda para frente e para tr\u00e1s, tocando o ch\u00e3o para equilibrar, mantendo seu tronco ereto. Agora, repita os movimentos, mas n\u00e3o permita que seu p\u00e9 toque no ch\u00e3o. E, finalmente, gire o p\u00e9 esquerdo para o lado esquerdo, segurando o bra\u00e7o direito para fora. Troque as pernas e repita.<\/p>\n\n\n\n

3. Rel\u00f3gio de uma perna s\u00f3 com bra\u00e7os<\/h2>\n\n\n\n

Equilibre-se em uma perna, com o tronco reto, cabe\u00e7a erguida e m\u00e3os nos quadris. Visualize um rel\u00f3gio e aponte seu bra\u00e7o para cima para 12, depois para o lado em tr\u00eas, e depois circule baixo e em torno de nove sem perder o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Aumente o desafio fazendo com que um parceiro chame os diferentes tempos para voc\u00ea. Mude para o bra\u00e7o e a perna opostos e repita.<\/p>\n\n\n\n

4. Rel\u00f3gio em uma superf\u00edcie inst\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

Uma vez que o saldo se mova em solo s\u00f3lido, experimente-os em uma superf\u00edcie inst\u00e1vel, como uma plataforma BOSU. Fique perto de uma parede ou outro suporte, por seguran\u00e7a. Comece no meio da prancha a dois p\u00e9s. Quando voc\u00ea se sentir confort\u00e1vel, cuidadosamente d\u00ea aos rel\u00f3gios de uma perna uma tentativa. \u00c9 mais dif\u00edcil do que parece.<\/p>\n\n\n\n

5. Agachamento de uma perna s\u00f3<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Fique com os p\u00e9s afastados da largura do quadril. Aponte o p\u00e9 esquerdo para a frente, apenas toque no ch\u00e3o para o equil\u00edbrio, e empurre seus quadris para tr\u00e1s e para baixo para esta posi\u00e7\u00e3o de agachamento de uma perna. Seu joelho direito deve estar dobrado, peito ereto, olhos para frente e bra\u00e7os para a frente. Empurre lentamente para cima para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Troque os p\u00e9s. Certifique-se de que o joelho n\u00e3o empurre na frente dos dedos.<\/p>\n\n\n\n

6. Elevador morto de uma perna s\u00f3<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Equilibre o p\u00e9 esquerdo, engaje o abd\u00f4men e dobre para a frente nos quadris enquanto alcan\u00e7a o ch\u00e3o com a m\u00e3o direita. Segure-se com um peso de 5 a 10 quilos e levante a perna direita atr\u00e1s de voc\u00ea para contrabalan\u00e7ar. Aperte as n\u00e1degas quando voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Mantenha o joelho relaxado e as costas planas durante todo o movimento. Troque as pernas.<\/p>\n\n\n\n

7. Ferramentas e Brinquedos para o Equil\u00edbrio<\/h2>\n\n\n\n

Desafiar seu equil\u00edbrio pode ser t\u00e3o simples quanto ficar em uma perna ou fechar os olhos. Mas para maior desafio e divers\u00e3o, inclua placas de equil\u00edbrio, almofadas de equil\u00edbrio ou rolos de espuma resistentes.<\/p>\n\n\n\n

Tenha a seguran\u00e7a em mente o tempo todo: remova objetos ao seu redor e fique perto de uma parede ou superf\u00edcie est\u00e1vel no caso de voc\u00ea perder o equil\u00edbrio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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