{"id":6675,"date":"2023-06-08T16:49:38","date_gmt":"2023-06-08T16:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6675"},"modified":"2023-06-08T16:49:43","modified_gmt":"2023-06-08T16:49:43","slug":"6-things-you-should-do-before-every-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/6-things-you-should-do-before-every-workout\/","title":{"rendered":"6 COISAS QUE VOC\u00ca DEVE FAZER ANTES DE CADA TREINO"},"content":{"rendered":"\n

Prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave.<\/h2>\n\n\n\n
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Enquanto o evento principal fica com toda a gl\u00f3ria, a prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 a espinha dorsal para qualquer feito vi\u00e1vel, desde maratona de corrida at\u00e9 fisiculturismo. Como o grande (e muitas vezes violento) Bobby Knight disse uma vez “A maioria das pessoas tem a vontade de vencer, mas poucas pessoas t\u00eam a vontade de se preparar para vencer”. Dito isso, qual \u00e9 a melhor maneira de se preparar, qual \u00e9 a maneira ideal de preparar seu corpo para tirar o m\u00e1ximo do seu treino e da sua gen\u00e9tica?<\/p>\n\n\n\n

Embora todos sejam diferentes, n\u00f3s criamos 6 grampos praticamente todo mundo (e n\u00f3s queremos dizer que cada corpo) deve fazer antes de passar por um treino pesado.<\/p>\n\n\n\n

\"workoutNutrientes<\/h3>\n\n\n\n
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“Eu como por fun\u00e7\u00e3o, n\u00e3o pelo gosto”, ou\u00e7a Jay Cutler. Antes de um exerc\u00edcio significativo voc\u00ea quer comer uma mistura de carboidratos e prote\u00ednas. Voc\u00ea \u00e9 plano de refei\u00e7\u00e3o, no entanto, n\u00e3o tem que ter gosto de esterco de vaca completo no entanto \u2013 tente comer um pouco de torrada com manteiga de am\u00eandoa, pique algumas frutas e coloque-a por cima. Frutas como bananas e ma\u00e7\u00e3s funcionam bem porque s\u00e3o a\u00e7\u00facares complexos, que digerem lentamente, dando-lhe uma fonte constante de energia. Quanto ao tempo, depende de voc\u00ea. Uma hora \u00e9 o hor\u00e1rio padr\u00e3o, mas a chave \u00e9 saber como seu corpo funciona. Podemos dar as melhores dicas, mas no final das contas \u2013 todos s\u00e3o diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Hidrato<\/h3>\n\n\n\n
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O American College of Sports Medicine recomenda que pessoas ativas bebam 20 on\u00e7as de \u00e1gua antes do exerc\u00edcio. Enquanto a hidrata\u00e7\u00e3o varia em idade, peso e v\u00e1rios outros fatores, se voc\u00ea quiser prevenir, fadiga, tontura e c\u00f3licas voc\u00ea provavelmente quer beber um pouco de \u00e1gua ao longo do dia. Chugging tudo de uma vez pode realmente fazer voc\u00ea ficar doente tirando-lhe de nutrientes vitais, ou pelo menos causar m\u00faltiplas quebras de penico. Modera\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave.<\/p>\n\n\n\n

Esticar<\/h3>\n\n\n\n
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Sabemos que nem todos os melhores atletas fazem isso \u2013 mas digamos que a menos que voc\u00ea seja uma aberra\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica perfeita… voc\u00ea provavelmente deve encaixar esticando em sua rotina. Alongar antes de um treino \u00e9 vital para tirar o m\u00e1ximo de uma sess\u00e3o. As fibras musculares podem ficar emaranhadas, atadas e doloridas \u2013 voc\u00ea quer aliviar as fibras e lev\u00e1-las o mais perto poss\u00edvel da condi\u00e7\u00e3o do hor\u00e1rio nobre. Antes do pr\u00f3ximo treino, tente usar o rolo de espuma antes do pr\u00f3ximo treino. Sim, d\u00f3i e \u00e9 um pouco irritante, mas vai pagar dividendos maci\u00e7os quando voc\u00ea pode obt\u00ea-lo que extra set dor livre.<\/p>\n\n\n\n

Revise seu treino<\/h3>\n\n\n\n
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Rever seu treino \u00e9 fundamental. Al\u00e9m de te organizar mais para n\u00e3o esquecer um conjunto, ele tamb\u00e9m te prepara mentalmente para os elevadores que voc\u00ea est\u00e1 prestes a fazer. Al\u00e9m disso, ele permite que voc\u00ea se concentre apenas no treino em quest\u00e3o sem ter que gastar qualquer energia mental se preocupando com o que vem a seguir. Isso \u00e9 tudo sobre mentalidade. Pode parecer \u00f3bvio, mas n\u00e3o se distraia com outros problemas de vida. Revise sua rotina. Entre na zona. E certifique-se de que cada representante conta.<\/p>\n\n\n\n

Aquecimento aer\u00f3bico<\/h3>\n\n\n\n
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Sabemos que homens “viris” n\u00e3o fazem cardio, mas caras que querem estar em forma fazem. Neste mundo em constante mudan\u00e7a \u2013 a ideia de que cardio \u00e9 para “maricas” \u00e9 um conceito bobo. Um curto aquecimento aer\u00f3bico n\u00e3o s\u00f3 aumenta a temperatura muscular, o fluxo sangu\u00edneo e a temperatura do n\u00facleo, mas tamb\u00e9m aquece seus tend\u00f5es. Tente pular na m\u00e1quina de remo por 10 minutos em um ritmo moderado. Vai te dar um pouco de transpira\u00e7\u00e3o e evitar les\u00f5es. Muitos podem temer que o cardio cause perda de peso e redu\u00e7\u00e3o muscular… mas \u00e9 por isso que voc\u00ea mant\u00e9m simples. N\u00e3o fa\u00e7a isso demais. \u00c9 um aquecimento de pessoas. N\u00e3o \u00e9 uma corrida.<\/p>\n\n\n\n

Brocas<\/h3>\n\n\n\n

A perfura\u00e7\u00e3o se concentra na funcionalidade. Voc\u00ea quer passar por todos os grupos musculares que voc\u00ea vai usar em seu treino principal com pouco ou nenhum peso. Isso aquece seu corpo e se prepara para os movimentos exatos que voc\u00ea estar\u00e1 usando. Pense nisso como uma combina\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio aer\u00f3bico e alongamento. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de preparar seu corpo para alguns ganhos reais mais tarde.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 isso a\u00ed. Os grampos que voc\u00ea vai precisar antes de um grande treino. Ajuste a lista acima de acordo com seu corpo e n\u00edvel de aptid\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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