{"id":6666,"date":"2024-11-21T00:00:35","date_gmt":"2024-11-21T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6666"},"modified":"2024-11-21T17:19:16","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:16","slug":"what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts\/","title":{"rendered":"O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO YOGA, DE ACORDO COM OS MELHORES ESPECIALISTAS EM NUTRI\u00c7\u00c3O"},"content":{"rendered":"\n

Veja como parar de comer sem pensar \u2014 e, em vez disso, aprender a comer conscientemente \u2014 para sua melhor pr\u00e1tica de yoga.<\/p>\n\n\n\n

\"Not
N\u00e3o sabe o que comer antes e depois da aula de yoga? Conversamos com nutricionistas cadastrados e especialistas em yoga sobre o que comer e quando ter suas melhores pr\u00e1ticas de yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ouvi muitas vezes professores de yoga falarem sobre yoga ser tudo sobre aprender a colocar sua mente e corpo em equil\u00edbrio \u2014 sobre encontrar paz interior e estabilidade. Se voc\u00ea seguir essa l\u00f3gica, parece que comer conscientemente e com sa\u00fade deve realmente ser um grande componente do yoga, mas me parece que mal recebe um aceno.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que eu tenha uma pr\u00e1tica regular de yoga, muitas vezes me pego pegando comida, comendo rapidamente em movimento, ou sufocando na minha mesa enquanto fa\u00e7o v\u00e1rias tarefas e envio de e-mails. E enquanto anseio pela minha pr\u00e1tica, n\u00e3o penso o suficiente sobre o que estou colocando no <\/em>meu corpo antes e depois do meu treino.<\/p>\n\n\n\n

“O bonito da pr\u00e1tica de yoga \u00e9 que nos ajuda a nos conectar com nossos corpos”, diz Kara Lydon,<\/a>nutricionista registrada, professora de yoga e autora de Nourish Your Namaste: How Nutrition and Yoga Can Support Digestion, Immunity, Energy and Relaxation<\/em><\/a>. “<\/em>Pratique ouvir seu corpo antes e depois da aula de yoga para determinar quando e o que comer. Seu corpo tem toda a sabedoria para ajud\u00e1-lo a comer intuitivamente, voc\u00ea s\u00f3 tem que criar o espa\u00e7o para ouvir.”<\/p>\n\n\n\n

Para me ajudar a iniciar um novo plano para comer mais conscientemente antes e depois de praticar, perguntei a Lydon \u2014 assim como outros nutricionistas registrados especialistas que tamb\u00e9m s\u00e3o iogues \u2014 quando e o que comer. Aqui est\u00e1 o que todos devemos saber sobre como comer para uma pr\u00e1tica ideal de yoga.<\/p>\n\n\n\n

\"Avocado
Torrada de abacate \u00e9 um \u00f3timo lanche pr\u00e9-yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que comer antes da aula de yoga…<\/h2>\n\n\n\n

Antes de praticar, voc\u00ea quer mirar em lanches f\u00e1ceis de digerir e que v\u00e3o ajud\u00e1-lo a ficar solto enquanto pratica. Claro, o que funciona para o seu corpo \u00e9 espec\u00edfico e pessoal, e \u00e9 por isso que pedimos a v\u00e1rios especialistas para lhe dar todas as informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea precisa para fazer uma boa escolha. Aqui est\u00e3o suas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

1. Carboidratos simples.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Pense em carboidratos simples com pequenas quantidades de prote\u00edna, gordura ou fibra para manter energia e energia”, diz Lydon. “Alguns dos meus lanches pr\u00e9-yoga favoritos s\u00e3o banana ou ma\u00e7\u00e3 com manteiga de amendoim, torrada de abacate ou hummus com cenouras ou biscoitos.”<\/p>\n\n\n\n

2. Lanches energizantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Pode ser manteiga de frutas e nozes, um smoothie, torrada com abacate, ou qualquer coisa que pare\u00e7a energizante para voc\u00ea”, diz Lauren Fowler, nutricionista registrada e professora de yoga na \u00e1rea da Ba\u00eda de S\u00e3o Francisco.<\/p>\n\n\n\n

3. Alimentos f\u00e1ceis de digerir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“<\/strong> Antes do yoga, escolha alimentos que digeram facilmente e lhe d\u00e3o energia equilibrada, como uma combina\u00e7\u00e3o de carboidratos integrais de gr\u00e3os, prote\u00ednas e gordura para manter o poder de perman\u00eancia”, diz Kat Brown,<\/a>nutricionista registrada e instrutora de yoga.<\/p>\n\n\n\n

4. Coma duas horas antes de praticar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Recomendo ter uma refei\u00e7\u00e3o completa duas horas antes de uma aula de yoga”, diz Alisha Temples, nutricionista licenciada e professora de yoga na Virg\u00ednia. “Se comer dentro de duas horas de uma aula, escolha um lanche leve.<\/p>\n\n\n\n

5. Evite alimentos picantes, graxos e \u00e1cidos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Isso pode perturbar seu est\u00f4mago, diz Temples. Voc\u00ea tamb\u00e9m vai querer evitar alimentos que digerem lentamente, diz Brown, pois eles podem deix\u00e1-lo desconfort\u00e1vel enquanto voc\u00ea pratica.<\/p>\n\n\n\n

6. D\u00ea a si mesmo tempo para digerir antes de praticar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Como regra geral, permita-se de uma a uma hora e meia para digerir depois de um lanche leve e de duas a tr\u00eas horas para digerir depois de uma refei\u00e7\u00e3o leve antes de sua aula de yoga, diz Lydon. “Mas a coisa mais importante aqui \u00e9 experimentar e ouvir seu corpo para determinar o momento que funciona melhor para voc\u00ea.”<\/p>\n\n\n\n

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Tente preparar uma tigela de quinoa nutritiva para uma refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que comer depois da aula de yoga…<\/h2>\n\n\n\n

Ter uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche equilibrado e satisfat\u00f3rio com alguns carboidratos, prote\u00ednas e gorduras ajudar\u00e1 a ree abastecer sua mente e seu corpo. Aqui, nossos especialistas fazem algumas sugest\u00f5es de como reabastecer depois que voc\u00ea tiver seu fluxo em:<\/p>\n\n\n\n

Escolha carboidratos mais prote\u00edna.<\/strong> Depois do yoga, especialmente se for um fluxo vigoroso, voc\u00ea vai querer reabastecer com uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche que tem uma propor\u00e7\u00e3o de 3 para 1 de carboidratos para prote\u00edna, o que pode ajudar a reparar tecidos musculares e restaurar os n\u00edveis de energia, diz Lydon. Alguns de seus lanches p\u00f3s-yoga favoritos incluem um parfait de iogurte grego com frutas, nozes e granola; uma tigela de quinoa com vegetais, tofu ou leguminosas; ou um smoothie com mirtilos selvagens congelados, banana, hortel\u00e3, iogurte grego e kefir ou tofu de seda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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