{"id":6652,"date":"2024-11-07T00:00:43","date_gmt":"2024-11-07T00:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6652"},"modified":"2024-11-07T15:10:19","modified_gmt":"2024-11-07T15:10:19","slug":"10-benefits-of-almond-milk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/10-benefits-of-almond-milk\/","title":{"rendered":"10 BENEF\u00cdCIOS DO LEITE DE AM\u00caNDOAS"},"content":{"rendered":"\n<p>Curioso sobre leite de am\u00eandoa? Aqui est\u00e3o 10 raz\u00f5es convincentes para incorporar leite de am\u00eandoa em sua dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Curioso sobre leite de am\u00eandoa? Aqui est\u00e3o 10 raz\u00f5es convincentes para incorporar leite de am\u00eandoa em sua dieta.<img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/almond-milk-benefits-1600823628.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.185xw,0&amp;resize=640:* 640w,https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/almond-milk-benefits-1600823628.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.185xw,0&amp;resize=768:* 768w,https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/almond-milk-benefits-1600823628.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.185xw,0&amp;resize=980:* 980w\" alt=\"almond milk benefits\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/almond-milk-benefits-1600823628.jpg?crop=0.670xw:1.00xh;0.185xw,0&amp;resize=480:*\"><\/p>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoas \u00e9 uma bebida nutritiva, de baixa caloria e uma alternativa adequada sem leite para quem segue uma dieta vegana, \u00e9 intolerante \u00e0 lactose ou \u00e9 al\u00e9rgico a latic\u00ednios.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 trocando seu caf\u00e9 regular por um caf\u00e9 de am\u00eandoas ou adicionando-o ao seu smoothie matinal, h\u00e1 muitos benef\u00edcios de leite de am\u00eandoas que v\u00eam da incorpora\u00e7\u00e3o dessa alternativa de leite em sua dieta, desde apoiar a sa\u00fade \u00f3ssea at\u00e9 reduzir sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>Saiba mais sobre o que \u00e9 leite de am\u00eandoa, como faz\u00ea-lo e seus diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 leite de am\u00eandoa?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/WeZCMNB2YO0\/hqdefault.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoas \u00e9 uma alternativa livre de leite ao leite comum, e \u00e9 rico em v\u00e1rios nutrientes essenciais. O leite de am\u00eandoa pode ser n\u00e3o ado\u00e7ado, ado\u00e7ado ou aromatizado.<\/p>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoa geralmente tem um sabor cremoso e nozes. \u00c9 uma alternativa popular para pessoas que seguem uma dieta vegana, s\u00e3o intolerantes \u00e0 lactose ou s\u00e3o al\u00e9rgicas a latic\u00ednios.<\/p>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoa pode ser encontrado na maioria dos supermercados e caf\u00e9s, ou pode ser facilmente feito em casa. \u00c9 feito misturando am\u00eandoas com \u00e1gua e, em seguida, esticando os s\u00f3lidos da mistura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nutri\u00e7\u00e3o do leite de am\u00eandoa<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/T8vjMxzCk_SbchvkH6bRNXRP69M=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/almond-milk_annotated2-dbf55c86e3614a688f82aa9bd1cc0010.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Uma x\u00edcara (250ml) de leite de am\u00eandoa&nbsp;geralmente fornece:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Calorias: 39<\/li><li>Prote\u00edna: 1 grama<\/li><li>Carboidratos: 3,5 gramas<\/li><li>Gordura: 3 gramas<\/li><li>A\u00e7\u00facar: 2 gramas<\/li><li>Fibra: 0,5 gramas<\/li><li>C\u00e1lcio: 37% DV<\/li><li>Pot\u00e1ssio: 4% DV<\/li><li>Vitamina D: 13% DV<\/li><li>Vitamina E: Mais de 100% DV<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 benef\u00edcios do leite de am\u00eandoas<\/h2>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoa \u00e9 baixo em prote\u00ednas (apenas 1 grama por x\u00edcara) em compara\u00e7\u00e3o com o leite comum, mas \u00e9 rico em Vitamina E, e algumas variedades tamb\u00e9m s\u00e3o fortificadas com c\u00e1lcio e vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>Analisamos os benef\u00edcios para a sa\u00fade do leite de am\u00eandoas:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. O leite de am\u00eandoa \u00e9 baixo em calorias<\/h4>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoa \u00e9 uma bebida de baixa caloria, contendo apenas 39 calorias por x\u00edcara, cerca de metade disso em uma x\u00edcara de leite de vaca desnatado. Isso faz com que seja uma escolha saud\u00e1vel para aquelas pessoas que est\u00e3o tentando reduzir sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica ou perder peso. No entanto, \u00e9 importante escolher variedades que n\u00e3o s\u00e3o ado\u00e7adas, pois algumas vers\u00f5es ado\u00e7adas e aromatizadas s\u00e3o mais altas em calorias.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. O leite de am\u00eandoa \u00e9 livre de leite<\/h4>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoa \u00e9 naturalmente livre de latic\u00ednios, pois \u00e9 feito de \u00e1gua e am\u00eandoas. Isso o torna uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para aquelas pessoas que seguem uma dieta vegana, ou para aqueles que s\u00e3o intolerantes ou al\u00e9rgicos a lactose ou latic\u00ednios.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. O leite de am\u00eandoa n\u00e3o aumentar\u00e1 os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h4>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoa n\u00e3o ado\u00e7ado n\u00e3o tem a\u00e7\u00facar adicionado e cont\u00e9m apenas 3,5 gramas de carboidratos por x\u00edcara, em compara\u00e7\u00e3o com o leite de vaca, que normalmente cont\u00e9m cerca de 12 gramas por x\u00edcara. Em rela\u00e7\u00e3o a isso, o leite de am\u00eandoa \u00e9 rico em gorduras saud\u00e1veis (cerca de 3 gramas por x\u00edcara), o que significa que n\u00e3o deve elevar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, que podem se adequar a pessoas com diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. O leite de am\u00eandoa cont\u00e9m poderosos antioxidantes<\/h4>\n\n\n\n<p>As am\u00eandoas s\u00e3o uma fonte natural de vitamina E, e uma x\u00edcara de leite de am\u00eandoa fornece 110% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de vitamina E. A vitamina E \u00e9 um poderoso antioxidante que protege os \u00e1cidos graxos poli-insaturados da oxida\u00e7\u00e3o, e pode reduzir o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas e alguns tipos de c\u00e2nceres.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Leite de am\u00eandoa pode apoiar a sa\u00fade \u00f3ssea<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.jeanhailes.org.au\/images\/Health-topics\/Bone-health\/_1200x630_crop_center-center_82_none\/Woman_jogging_bone_health.jpg?mtime=1574982472\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea reduz sua ingest\u00e3o de latic\u00ednios, voc\u00ea corre o risco de ficar sem c\u00e1lcio, o que \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea. No entanto, alguns leites de am\u00eandoas s\u00e3o fortificados com c\u00e1lcio, com cerca de 480mg por x\u00edcara. O subs\u00eddio recomendado diariamente \u00e9 de 700mg.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. O leite de am\u00eandoa \u00e9 rico em vitamina D<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/news.psu.edu\/sites\/default\/files\/styles\/threshold-992\/public\/vitamin%20d%20deficiency%20iStock_pepifoto.jpg?itok=xKiEuxIu\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A vitamina D, tamb\u00e9m conhecida como &#8220;vitamina do sol&#8221;, tem v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo, incluindo a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea, o apoio ao seu sistema imunol\u00f3gico e a regula\u00e7\u00e3o do crescimento celular. Aproximadamente um bilh\u00e3o de pessoas em todo o mundo t\u00eam defici\u00eancia de vitamina D, e isso s\u00f3 deve aumentar \u00e0 medida que as restri\u00e7\u00f5es de bloqueio associadas ao COVID-19 continuam. No entanto, algumas marcas de leite de am\u00eandoa s\u00e3o fortificadas com vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. O leite de am\u00eandoas pode suportar um sistema nervoso saud\u00e1vel<\/h4>\n\n\n\n<p>Veganos e vegetarianos podem estar em risco de defici\u00eancia de vitamina B12. A vitamina B12 \u00e9 essencial para energia, fun\u00e7\u00e3o nervosa e forma\u00e7\u00e3o celular. O leite de am\u00eandoa pode ser fortificado com o mesmo n\u00edvel de vitamina B12 que o leite de vaca.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. O leite de am\u00eandoa \u00e9 baixo em f\u00f3sforo<\/h4>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoa cont\u00e9m baixos n\u00edveis de f\u00f3sforo (24mg por x\u00edcara) e quantidades moderadas de pot\u00e1ssio (176mg por x\u00edcara), em compara\u00e7\u00e3o com leite de soja e leite regular. Isso pode fazer do leite de am\u00eandoa uma alternativa adequada para pessoas com doen\u00e7a renal cr\u00f4nica, que s\u00e3o incapazes de limpar esses nutrientes corretamente. No entanto, \u00e9 melhor verificar com um profissional m\u00e9dico primeiro.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9. O leite de am\u00eandoa \u00e9 baixo em gordura saturada<\/h4>\n\n\n\n<p>O leite de am\u00eandoa \u00e9 baixo em gordura saturada em compara\u00e7\u00e3o com o leite comum, tornando-se uma escolha saud\u00e1vel para aquelas pessoas preocupadas com sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica ou n\u00edveis de colesterol. Tamb\u00e9m cont\u00e9m 1,3 gramas de gordura insaturada saud\u00e1vel de am\u00eandoas, o que pode reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">10. Leite de am\u00eandoa \u00e9 f\u00e1cil de adicionar \u00e0 sua dieta<\/h4>\n\n\n\n<p>Am\u00eandoa \u00e9 incrivelmente f\u00e1cil de adicionar \u00e0 sua dieta cotidiana, aqui est\u00e3o algumas ideias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aproveite como uma bebida refrescante<\/li><li>Use-o em smoothies<\/li><li>Tenha com mingau, muesli ou cereal<\/li><li>Fa\u00e7a bebidas quentes, como chocolate quente ou caf\u00e9 com leite<\/li><li>Use no cozimento, como p\u00e3o de banana ou muffins<\/li><li>Use na culin\u00e1ria, como sopas, curries ou batatas fritas<\/li><li>Fa\u00e7a iogurte caseiro ou sorvete<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Como fazer leite de am\u00eandoa<\/h4>\n\n\n\n<p>Embora o leite de am\u00eandoas esteja facilmente dispon\u00edvel em supermercados e caf\u00e9s, \u00e9 relativamente f\u00e1cil (e mais barato!) fazer o seu pr\u00f3prio em casa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mergulhe am\u00eandoas durante a noite na \u00e1gua<\/li><li>Escorra am\u00eandoas encharcadas na manh\u00e3 seguinte<\/li><li>Misture am\u00eandoas com \u00e1gua doce e sal (voc\u00ea pode adicionar t\u00e2maras para do\u00e7ura)<\/li><li>Drene os s\u00f3lidos e aproveite!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.mos.cms.futurecdn.net\/j8NxXN6CvFBuUsSjmFJSCg.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Curioso sobre leite de am\u00eandoa? 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