{"id":6640,"date":"2024-08-29T00:00:07","date_gmt":"2024-08-29T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6640"},"modified":"2024-08-29T18:29:12","modified_gmt":"2024-08-29T18:29:12","slug":"what-is-the-right-time-to-do-cardio-and-strength-training-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-is-the-right-time-to-do-cardio-and-strength-training-exercises\/","title":{"rendered":"QUAL \u00c9 O MOMENTO CERTO PARA FAZER EXERC\u00cdCIOS DE CARDIO E TREINAMENTO DE FOR\u00c7A?"},"content":{"rendered":"\n

01\/4 Cardio vs MusCula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Uma rotina de treino ideal deve incluir tanto exerc\u00edcios de cardio quanto de treinamento de for\u00e7a. Onde os exerc\u00edcios cardio ajudam a fortalecer os m\u00fasculos card\u00edacos e diminuir a press\u00e3o arterial, os exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a s\u00e3o excelentes para fortalecer os ossos e tonificar os m\u00fasculos. Para se manter saud\u00e1vel \u00e9 recomend\u00e1vel praticar qualquer tipo de atividade f\u00edsica por 30 a 40 minutos todos os dias, seja voc\u00ea optar por faz\u00ea-lo de manh\u00e3 ou \u00e0 noite. Mas h\u00e1 um debate sobre a velhice, pois o que realizar cardio pela manh\u00e3 e levantar peso \u00e0 noite pode ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seu objetivo de fitness mais rapidamente. Aqui neste artigo, tentamos descobrir a verdade por tr\u00e1s desta afirma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

02\/4 Cardio pela manh\u00e3<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios cardio s\u00e3o preferidos pela manh\u00e3 em rela\u00e7\u00e3o a exerc\u00edcios severos como levantamento de peso. Isso \u00e9 por causa da forma como nosso rel\u00f3gio corporal interno funciona. Quando voc\u00ea acorda de manh\u00e3 depois de descansar por 7-8 horas, ent\u00e3o o cardio parece melhor, pois \u00e9 menos extenuante em compara\u00e7\u00e3o com o levantamento de peso. As chances de se machucar pela manh\u00e3 enquanto bombeiam ferro podem ser um pouco maiores. Cardio tamb\u00e9m eleva instantaneamente seu humor e energiza voc\u00ea, o que pode ajud\u00e1-lo a gerenciar o seu dia muito bem.<\/p>\n\n\n\n

03\/4 Levantamento de peso \u00e0 noite<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Para o levantamento de peso em geral, a noite \u00e9 preferida, pois nossa temperatura corporal \u00e9 normal. No entanto, isso pode n\u00e3o ser o caso para todos. Tudo depende de pessoa para pessoa. Algumas pessoas preferem fazer muscula\u00e7\u00e3o mesmo \u00e0 tarde.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a pesquisa, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite pode ser a melhor op\u00e7\u00e3o. Isso se deve ao funcionamento de dois horm\u00f4nios, que se acredita desempenhar um papel importante na constru\u00e7\u00e3o muscular: Cortisol e Testosterona.<\/p>\n\n\n\n

O cortisol, al\u00e9m de outras coisas que contribui, tamb\u00e9m ajuda a regular o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue, quebrando o tecido muscular quando necess\u00e1rio. Esse processo \u00e9 chamado de catabolismo. Por outro lado, a testosterona ajuda a construir m\u00fasculos utilizando prote\u00edna, que \u00e9 referida como anabolismo. O n\u00edvel de cortisol e testosterona s\u00e3o mais altos pela manh\u00e3, enquanto o n\u00edvel de cortisol cai \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

O estudo sugere que a propor\u00e7\u00e3o de testosterona para cortisol \u00e9 maior \u00e0 noite, o que pode ser ben\u00e9fico na constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

04\/4 A linha de fundo<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Quando se trata de tempo, todos n\u00f3s temos nossas zonas de conforto. Alguns preferem treinar de manh\u00e3, enquanto outros acham a noite mais conveniente. Parece justo, pois todos temos rotinas diferentes de dormir e acordar. Preferimos planejar nosso trabalho de acordo com essa agenda di\u00e1ria. Embora haja provas de que a teoria do tempo de exerc\u00edcio, no entanto, o quadro n\u00e3o \u00e9 muito claro. Tudo o que podemos dizer \u00e9 exerc\u00edcio sempre que voc\u00ea encontrar tempo. N\u00e3o se esque\u00e7a de se aquecer e esfriar antes e depois de se exercitar e se abastecer corretamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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