{"id":6625,"date":"2021-08-24T00:00:16","date_gmt":"2021-08-24T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6625"},"modified":"2021-08-25T17:36:57","modified_gmt":"2021-08-25T17:36:57","slug":"5-yoga-asanas-that-improve-your-bone-health-and-reduce-the-risk-of-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-yoga-asanas-that-improve-your-bone-health-and-reduce-the-risk-of-osteoporosis\/","title":{"rendered":"5 ASANAS DE YOGA QUE MELHORAM SUA SA\u00daDE \u00d3SSEA E REDUZEM O RISCO DE OSTEOPOROSE"},"content":{"rendered":"\n

01\/6 Yoga para ossos<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

O yoga tem sido praticado em todo o mundo h\u00e1 v\u00e1rios anos e sua popularidade est\u00e1 crescendo consideravelmente devido aos seus incr\u00edveis benef\u00edcios para a sa\u00fade. Da enxaqueca aos problemas card\u00edacos, o yoga pode ajudar a aliviar os sintomas de todos os tipos de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 outra raz\u00e3o para adicionar yoga em sua rotina di\u00e1ria e que \u00e9 melhorar sua sa\u00fade \u00f3ssea. Praticar yoga todos os dias pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose. Mesmo a ci\u00eancia apoia a alega\u00e7\u00e3o de que praticar yoga todos os dias pode ajudar a prevenir fraturas e reduzir o risco de osteoporose. Problemas \u00f3sseos se tornam mais proeminentes na velhice. Por isso, \u00e9 crucial tomar medidas a partir de agora e evitar qualquer tipo de complica\u00e7\u00f5es mais tarde. Aqui est\u00e3o 5 poses de ioga que podem ajudar a melhorar sua sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n

02\/6Virabhadrasana 2 ou Guerreiro 2<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Passo 1: Fique no ch\u00e3o com os p\u00e9s de largura do quadril separados e os bra\u00e7os pelos lados.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Exale e d\u00ea um grande passo para a esquerda (2 a 3 p\u00e9s de dist\u00e2ncia do p\u00e9 direito).<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Agora vire os dedo esquerdos para fora e dobre os joelhos em um \u00e2ngulo de 90 graus.<\/p>\n\n\n\n

Passo 4: Vire os p\u00e9s direito para dentro em cerca de 15 graus. O calcanhar do seu p\u00e9 direito deve estar alinhado ao centro do p\u00e9 esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

Passo 5: Levante os dois bra\u00e7os para o lado. Traga-o ao n\u00edvel de seus ombros. Suas palmas devem ficar viradas para cima. Respire fundo nesta posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Passo 6: Vire a cabe\u00e7a para a esquerda e empurre suavemente a pelve para baixo o m\u00e1ximo que puder. Pare por alguns segundos e depois volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita o mesmo do outro lado.<\/p>\n\n\n\n

03\/6 Vrksasana ou Pose de \u00c1rvore<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Como fazer isso:<\/p>\n\n\n\n

Passo 1: Fique direto no tapete em uma pose descontra\u00edda. Seus p\u00e9s devem estar perto um do outro.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Dobre o joelho direito e coloque a sola dos p\u00e9s direito na coxa esquerda.<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Exale lentamente e inspire enquanto tenta equilibrar seu corpo nesta posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Passo 4: Levante as m\u00e3os e traga-as sobre sua cabe\u00e7a. Juntem-se \u00e0s duas palmas em Namaste mudra.<\/p>\n\n\n\n

Passo 5: Segure esta pose de 5-10 segundos e ao faz\u00ea-lo respire e respire.<\/p>\n\n\n\n

Passo 6: Em seguida, abaixe suavemente as m\u00e3os e coloque a perna de volta ao ch\u00e3o. Repita o mesmo com a outra perna.<\/p>\n\n\n\n

04\/6 Bridge Pose ou Setu Bandha Sarvangasana<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Como fazer isso:<\/p>\n\n\n\n

Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s no ch\u00e3o. Suas pernas devem estar um pouco separadas umas das outras e bra\u00e7os descansando ao seu lado.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Pressione os p\u00e9s no ch\u00e3o, inspire e levante suavemente os quadris para cima rolando a coluna do ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Passo 4: Pressione os bra\u00e7os e ombros no ch\u00e3o para levantar o peito.<\/p>\n\n\n\n

Passo 5: Engaje as pernas e os m\u00fasculos da bunda para levantar os quadris mais alto. Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o para 4-8 respira\u00e7\u00f5es e, em seguida, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n\n\n\n

05\/6 Pose de Cad\u00e1ver ou Savasana<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Como fazer isso:<\/p>\n\n\n\n

Passo 1: Deite-se confortavelmente de costas com as m\u00e3os e pernas completamente esticadas.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Feche os olhos e tente relaxar sua mente e corpo.<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Inspire lentamente atrav\u00e9s de suas narinas e chame a aten\u00e7\u00e3o para cada parte do seu corpo a partir de seus dedo.<\/p>\n\n\n\n

Passo 4: Exale e pense que seu corpo est\u00e1 relaxado. Fique nesta pose por 10 minutos e depois volte \u00e0 pose normal.<\/p>\n\n\n\n

06\/6 Phalakasana ou Pose de Prancha<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Passo 1: deite-se de barriga para baixo no tapete. Inspire e levante lentamente seu corpo para chegar \u00e0 pose de prancha endireitando as m\u00e3os e, ao mesmo tempo, coloque os dedos dos dedos para baixo.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Seus bra\u00e7os devem ser perpendiculares ao ch\u00e3o e ombros diretamente sobre os pulsos.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Seu corpo deve estar em linha reta da cabe\u00e7a aos calcanhares.<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Pare por alguns segundos nesta posi\u00e7\u00e3o e respire fundo. Volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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