{"id":6621,"date":"2025-02-09T00:00:27","date_gmt":"2025-02-09T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6621"},"modified":"2025-02-09T15:10:24","modified_gmt":"2025-02-09T15:10:24","slug":"10-health-benefits-of-eating-oranges","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/10-health-benefits-of-eating-oranges\/","title":{"rendered":"10 BENEF\u00cdCIOS PARA A SA\u00daDE DE COMER LARANJAS"},"content":{"rendered":"\n
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A laranja \u00e9 conhecida por ter v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade e est\u00e1 entre as frutas mais populares em todo o mundo.

As laranjas podem ser aceitas n\u00e3o s\u00f3 como lanche, mas tamb\u00e9m como um ingrediente de receita principal em v\u00e1rios pratos. Hoje em dia o suco de laranja \u00e9 parte integrante de um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel, promovendo assim um in\u00edcio saud\u00e1vel do dia. Eles est\u00e3o dispon\u00edveis principalmente em duas categorias – doce e amargo, sendo o primeiro o tipo mais consumido. Geralmente uma laranja deve ter pele suavemente texturizada e ser firme e pesada para o seu tamanho. Estes ter\u00e3o maior teor de suco do que aqueles que s\u00e3o esponjosos ou mais leves em peso.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de comer laranjas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Alta em Vitamina C<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Laranjas s\u00e3o uma excelente fonte de vitamina C. Uma laranja oferece 116,2% do valor di\u00e1rio para vitamina C. Uma boa ingest\u00e3o de vitamina C est\u00e1 associada a um risco reduzido de c\u00e2ncer de c\u00f3lon, pois ajuda a obter radicais livres que causam danos ao nosso DNA.<\/p>\n\n\n\n


Sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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A vitamina C, que tamb\u00e9m \u00e9 vital para o bom funcionamento de um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel, \u00e9 boa para prevenir resfriados e prevenir infec\u00e7\u00f5es de ouvido recorrentes.<\/p>\n\n\n\n

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Previne danos na pele<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Antioxidantes em laranjas ajudam a proteger a pele de danos radicais livres conhecidos por causar sinais de envelhecimento. Uma laranja por dia pode ajud\u00e1-lo a parecer jovem mesmo aos 50!<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9m a press\u00e3o arterial sob controle<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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As laranjas, ricas em Vitaminas B6, ajudam a apoiar a produ\u00e7\u00e3o de hemoglobina e tamb\u00e9m ajudam a manter a press\u00e3o arterial sob controle devido \u00e0 presen\u00e7a de magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n

Reduz o colesterol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acordo com um estudo de pesquisadores americanos e canadenses, uma classe de compostos encontrados em cascas de frutas c\u00edtricas chamadas Flavones Polimetoxilatados (PMFs) t\u00eam o potencial de reduzir o colesterol de forma mais eficaz do que alguns medicamentos prescritos sem efeitos colaterais.<\/p>\n\n\n\n

Controla o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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As fibras em laranjas ajudam mantendo os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue sob controle, tornando as laranjas um lanche saud\u00e1vel para pessoas com diabetes. Al\u00e9m disso, as laranjas t\u00eam a\u00e7\u00facares simples. O a\u00e7\u00facar natural das frutas em laranjas, frutose, pode ajudar a evitar que os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue subam muito alto depois de comer. Seu \u00edndice glic\u00eamico \u00e9 de 40 e normalmente os alimentos que se enquadram abaixo de 50 s\u00e3o considerados com baixo teor de a\u00e7\u00facar. No entanto, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea v\u00e1 comer muitas laranjas de uma s\u00f3 vez. Comer demais pode aumentar a insulina e pode at\u00e9 levar ao ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n

Reduz o risco de c\u00e2ncer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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As laranjas cont\u00eam D-limonene, um composto que \u00e9 elogiado para prevenir c\u00e2nceres como c\u00e2ncer de pulm\u00e3o, c\u00e2ncer de pele e at\u00e9 c\u00e2ncer de mama. Vitamina C e antioxidantes presentes nas laranjas s\u00e3o importantes para construir a imunidade do corpo \u2013 eles ajudam no combate ao c\u00e2ncer. A natureza fibrosa da fruta tamb\u00e9m o torna protetor do c\u00e2ncer. De acordo com um estudo, at\u00e9 15% dos casos de c\u00e2ncer acontecem por causa de muta\u00e7\u00f5es no DNA, que podem ser prevenidas com vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Alcaaliza o corpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Embora a natureza b\u00e1sica das laranjas seja \u00e1cida antes de digeri-las, elas t\u00eam muitos minerais alcalinos que desempenham um papel no processo de digest\u00e3o. Esta propriedade de laranjas \u00e9 semelhante \u00e0 dos lim\u00f5es, que est\u00e3o sem d\u00favida entre os alimentos mais alcalinos.<\/p>\n\n\n\n

Boa sa\u00fade ocular<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Laranjas s\u00e3o uma rica fonte de carotenoide. A vitamina A presente neles desempenha um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o das membranas mucosas nos olhos saud\u00e1veis. A vitamina A tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por prevenir a degenera\u00e7\u00e3o mascular relacionada \u00e0 idade, que em casos extremos pode levar \u00e0 cegueira. Tamb\u00e9m ajuda os olhos a absorver a luz.<\/p>\n\n\n\n

Salvaguardas contra pris\u00e3o de ventre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Oranges have both soluble and insoluble fibre. This helps in keeping your intestines and stomach function smooth, preventing irritable bowel syndrome. Additionally, the fibre helps treat constipation to a greater extent.<\/p>\n\n\n\n

Useful tip
<\/strong>Oranges like most citrus fruits, produce more juice when warmer \u2014 juice them when they are at room temperature. Rolling the orange under the palm of your hand on a flat surface will also help to extract more juice. Vitamin C gets destroyed fast when exposed to air, so eat an orange quickly once cut up.<\/p>\n\n\n\n

History of oranges
<\/strong>Oranges have a very interesting history. The first set of oranges was grown in the north eastern part of India, southeast Asia and the south of China. They first cultivated in China in 2500 BC. It was in first century AD, that Roman took young orange trees from India to Rome.<\/p>\n\n\n\n

Crist\u00f3v\u00e3o Colombo plantou pomares laranjas no Haiti. Ele tinha comprado as sementes em 1493. No ano de 1518, Panam\u00e1 e M\u00e9xico tamb\u00e9m tiveram seu primeiro sabor de laranjas e pouco tempo depois o Brasil come\u00e7ou a crescer sozinho.<\/p>\n\n\n\n

A Am\u00e9rica planta suas primeiras laranjeiras em 1513. Foi feito por Juan Ponce de Leon, um explorador espanhol.<\/p>\n\n\n\n

A mais doce variedade de laranjas s\u00e3o Val\u00eancia, laranja sangrenta, umbigo e a variedade persa.<\/p>\n\n\n\n

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