O sono \u00e9 o que nos acalma e nos restaura depois de um longo dia de trabalho. A falta de sono pode afetar negativamente nossa sa\u00fade e bem-estar. O sono desempenha um papel cr\u00edtico em uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es vitais do nosso corpo, como fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, metabolismo, aprendizado, mem\u00f3ria etc. Quando voc\u00ea perde o sono, voc\u00ea paga um pre\u00e7o com sua sa\u00fade, sua habilidade de aprender e muito mais.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o o que se segue s\u00e3o todos os fatos pouco conhecidos, dicas e hacks<\/em> para entender e praticar a arte de dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n O sono pode ser t\u00e3o importante quanto a comida para sobreviver<\/a>[1]. Cientistas mostraram que animais privados de sono morrem dentro de duas a tr\u00eas semanas, quase o mesmo per\u00edodo de tempo que se privados de comida.<\/p>\n\n\n\n Suco junto 3 ma\u00e7\u00e3s, 2 laranjas, 1 lim\u00e3o e 2 punhados de folhas de alface iceberg (que cont\u00e9m cetonas<\/a>, subst\u00e2ncias calmantes que agem como um sedativo natural). Beba um copo antes de dormir para ajud\u00e1-lo a dormir como um beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea se sente cansado durante o dia, mas n\u00e3o consegue dormir \u00e0 noite, pode ser um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 treinando demais e n\u00e3o dando ao seu corpo o resto<\/em> que precisa para prosperar. Se voc\u00ea n\u00e3o se sentir motivado e alerta dentro de dez minutos ap\u00f3s iniciar o seu treino, pare.<\/p>\n\n\n\n O triptofano<\/a> \u00e9 um dos oito amino\u00e1cidos essenciais obtidos na dieta a partir de alimentos proteicos, como leite e carne. Aumenta a sonol\u00eancia e estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios indutores do sono<\/em> no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n Alguns alimentos \u2013 incluindo milho doce, aveia, arroz, tomate e banana \u2013 cont\u00eam tra\u00e7os de melatonina<\/a>, o que ajuda a regular o sono.<\/p>\n\n\n\n Especialistas sugerem que voc\u00ea tente este truque inteligente<\/em> de sono para ajud\u00e1-lo a cair: feche os olhos e segure a l\u00edngua para que n\u00e3o toque suas bochechas ou o telhado ou sua boca, pois voc\u00ea est\u00e1 bocejando com a boca fechada. Voc\u00ea vai dormir como um tronco em pouco tempo.<\/p>\n\n\n\n A priva\u00e7\u00e3o<\/a>do sono , especialmente se for ao longo de v\u00e1rias semanas, faz com que os m\u00fasculos da garganta caiam, o que leva a mais ronco e menos sono. Para parar de roncar<\/a>[2], aponte para pelo menos sete horas de sono por noite.<\/p>\n\n\n\n A fun\u00e7\u00e3o cardiovascular pode ser reduzida em surpreendentes 11% ap\u00f3s a priva\u00e7\u00e3o<\/a>cumulativa do sono, o que significa que o sono \u00e9 essencial se voc\u00ea quiser se manter em forma e saud\u00e1vel<\/em><\/a>[3].<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 evid\u00eancias de que a redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo para m\u00e3os e p\u00e9s pode mant\u00ea-lo acordado.<\/em> Mantenha os p\u00e9s aquecidos usando meias na cama ou investindo em uma garrafa de \u00e1gua quente.<\/p>\n\n\n\n A falta de sono prejudica sua coordena\u00e7\u00e3o, julgamento e sistema imunol\u00f3gico<\/a><\/em>[4], dizem os especialistas, ent\u00e3o coloque o sono em primeiro lugar para uma vida saud\u00e1vel e entre em bons h\u00e1bitos indo para a cama na mesma hora todas as noites. Se um trabalho ou tarefa em particular n\u00e3o for feito at\u00e9 a hora de dormir, deixe-o at\u00e9 amanh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n Durante a noite, enquanto voc\u00ea est\u00e1 dormindo, sua pele, cabelo e unhas t\u00eam a chance de se regenerar e lidar com quaisquer problemas de sa\u00fade. Reduzir a quantidade de sono que voc\u00ea tem, portanto, reduzir\u00e1 a sa\u00fade de tudo sobre seu corpo, incluindo a sua apar\u00eancia.<\/em><\/p>\n\n\n\n Certas ervas como valerian,<\/a> camomila,<\/a> l\u00fapulo<\/a> e flores de \u00e1rvores de lim\u00e3o t\u00eam sido mostradas como propriedades sedativas<\/em> e muitas vezes s\u00e3o tomadas internamente como ch\u00e1 de ervas ou usadas dentro de travesseiros de ervas para melhorar o sono.<\/p>\n\n\n\n Alguns medicamentos usados para tratar a ins\u00f4nia<\/a> podem aumentar o sono, mas se reduzirem o sono curativo, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 o benef\u00edcio de dormir mais tempo. Consulte seu m\u00e9dico para obter conselhos.<\/p>\n\n\n\n Um banho quente antes de dormir pode ajud\u00e1-lo a dormir relaxando os m\u00fasculos e incentivando a inatividade, que \u00e9 essencial para o sono. Tente usar \u00f3leos de aromaterapia<\/a> calmantes, como lavanda e abaixar a ilumina\u00e7\u00e3o para uma experi\u00eancia ainda mais sonolenta.<\/p>\n\n\n\n Porque realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos aumenta a temperatura interna do corpo, que, por sua vez, acorda voc\u00ea, exercitar-se antes de dormir n\u00e3o \u00e9 uma boa maneira de combater a ins\u00f4nia<\/a>. Em vez disso, tente relaxar trechos ou um banho indulgente.<\/p>\n\n\n\n De acordo com os especialistas, ir dormir na mesma hora todas as noites ajuda seu corpo a entrar em um ritmo de sono regular,<\/em>o que ajudar\u00e1 a acabar com qualquer problema de sono. Da mesma forma, tente se levantar ao mesmo tempo todos os dias, a fim de manter sua agenda nos trilhos.<\/p>\n\n\n\n A cafe\u00edna tem efeitos estimulantes bem conhecidos e beber antes de dormir \u00e9 prov\u00e1vel que prejudique a qualidade do seu sono. Lembre-se que o chocolate cont\u00e9m cafe\u00edna e muitas calorias<\/a> tamb\u00e9m, ent\u00e3o o deleite noturno pode n\u00e3o ser na realidade uma boa ideia tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea \u00e9 uma daquelas pessoas que dormem no mesmo segundo que sua cabe\u00e7a bate no travesseiro \u00e0 noite, voc\u00ea pode estar sofrendo dos primeiros efeitos da priva\u00e7\u00e3o do sono. Dorminhocos saud\u00e1veis levam em m\u00e9dia dez minutos para cair.<\/em><\/p>\n\n\n\n Estima-se que uma pessoa comum precisa dormir oito horas por noite para reenergizar o corpo e a mente,<\/a>ent\u00e3o n\u00e3o se culhe com aquela deitada no fim de semana porque seu corpo precisa dele.<\/p>\n\n\n\n Bact\u00e9rias, \u00e1caros e percevejos prosperam em condi\u00e7\u00f5es \u00famidas, ent\u00e3o depois de levantar de manh\u00e3 e em vez de fazer a cama imediatamente, volte as tampas para permitir que os len\u00e7\u00f3is respirem por 30 minutos. Arejar seu quarto abrindo uma janela tamb\u00e9m ajudar\u00e1.<\/em><\/p>\n\n\n\n Estudos recentes mostraram que pessoas que dormem menos de seis horas por noite t\u00eam uma taxa de mortalidade muito maior<\/em> do que aquelas que se d\u00e3o apenas uma hora ou mais na cama. Ent\u00e3o, se voc\u00ea quer viver mais, fique na cama.<\/p>\n\n\n\n A glicose fornece combust\u00edvel para o seu c\u00e9rebro, o que \u00e9 t\u00e3o importante enquanto voc\u00ea est\u00e1 dormindo como quando voc\u00ea est\u00e1 acordado<\/a>[5]. Comer alimentos ricos em carboidratos \u00e0 noite, especialmente aqueles que liberam seu teor de a\u00e7\u00facar lentamente, ajuda a promover o sono longo e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\nDURMA PARA SOBREVIVER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SUCO AT\u00c9 SE AFASTAR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
CUIDADO COM O BURNOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
TENTE DORMIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
LANCHE NO MILHO DOCE PARA UMA NOITE SONOLENTA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SEGURE SUA L\u00cdNGUA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
BATA RONCANDO DORMINDO MAIS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DURMA PARA FICAR EM FORMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
V\u00c1 COM O FLUXO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
COLOQUE O SONO EM PRIMEIRO LUGAR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SEJA UMA BELA ADORMECIDA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SEJA UM HIBERNADOR DE ERVAS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
CUIDADO COM OS MEDICAMENTOS KNOCKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
MERGULHE A INS\u00d4NIA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
N\u00c3O EXERCITE A \u00daLTIMA COISA \u00c0 NOITE.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
MANTENHA SEU SONO DENTRO DO CRONOGRAMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
EVITE CAFE\u00cdNA DEPOIS DE ESCURECER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
N\u00c3O ACELERE PARA DORMIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DURMA PARA REGER-EIGHT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
AREJE SEUS LEN\u00c7\u00d3IS PARA REFRESCAR SEU SONO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DURMA MAIS PARA VIVER MAIS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
FIQUE ALTO CARBOIDRATO PARA DORMIR ALTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
AFUNDE NO ALGOD\u00c3O EG\u00cdPCIO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n