{"id":6608,"date":"2023-03-18T18:15:06","date_gmt":"2023-03-18T18:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6608"},"modified":"2023-03-18T18:15:10","modified_gmt":"2023-03-18T18:15:10","slug":"8-tips-to-protect-your-joints-while-exercising","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/8-tips-to-protect-your-joints-while-exercising\/","title":{"rendered":"8 DICAS PARA PROTEGER SUAS ARTICULA\u00c7\u00d5ES DURANTE O EXERC\u00cdCIO"},"content":{"rendered":"\n

Dor nas articula\u00e7\u00f5es \u00e9 algo com que mais de 15 milh\u00f5es de pessoas nos EUA<\/a> lidam diariamente. Embora algumas dores nas articula\u00e7\u00f5es sejam causadas por doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a artrite, tamb\u00e9m pode ser resultado de certas atividades.<\/p>\n\n\n\n

Uma das principais causas de fortes dores nas articula\u00e7\u00f5es hoje em dia s\u00e3o exerc\u00edcios extenuantes. N\u00e3o se preocupe, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea tem que parar de malhar completamente. Existem v\u00e1rias dicas que voc\u00ea pode usar para ajudar a proteger suas articula\u00e7\u00f5es durante o exerc\u00edcio e prevenir dores e dores.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 pronto para aprender quais s\u00e3o essas dicas, continue lendo.<\/p>\n\n\n\n

1. Escolha atividades de baixo impacto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 trabalhando para ajudar suas articula\u00e7\u00f5es, \u00e9 uma boa ideia selecionar o tipo certo de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, amplitude de movimentos de movimento e treinamento de for\u00e7a. Atividades e exerc\u00edcios de menor impacto s\u00e3o mais f\u00e1ceis no corpo, ajudam a reduzir o risco de les\u00f5es e colocam menos estresse nas articula\u00e7\u00f5es do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Alguns exemplos de atividades de baixo impacto incluem caminhada, yoga, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o. Estes s\u00e3o muito mais acomodados para indiv\u00edduos que sofrem de dor nas articula\u00e7\u00f5es ou que querem evit\u00e1-la no futuro.<\/p>\n\n\n\n

2. Considere o Treinamento Cruzado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea misturar sua rotina com v\u00e1rias formas de exerc\u00edcio, voc\u00ea pode minimizar o impacto em certas partes do seu corpo. Com o treinamento cruzado, seu corpo tem a oportunidade de treinar v\u00e1rios grupos musculares fazendo diferentes movimentos<\/a>. Esse m\u00e9todo de treinamento ainda ajuda a melhorar seu desempenho e for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Um benef\u00edcio adicional oferecido pelo treinamento cruzado \u00e9 que ele pode ajud\u00e1-lo a permanecer engajado enquanto estiver ativo, impedindo que voc\u00ea fique entediado.<\/p>\n\n\n\n

3. Tire dias de descanso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea d\u00e1 uma pausa em seus m\u00fasculos, ele pode ajudar a fortalec\u00ea-los e repar\u00e1-los. Se voc\u00ea sobrecarregar seu corpo, aumenta a possibilidade de uma les\u00e3o. \u00c9 uma boa ideia agendar dias de descanso em sua rotina semanal. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, e \u00e9 isso que os dias de descanso proporcionam.<\/p>\n\n\n\n

4. Sempre aque\u00e7a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 absolutamente essencial para sempre aquecer<\/a> antes de malhar. Uma sess\u00e3o de aquecimento suave, como dar uma caminhada, pode ajudar a aquecer seus m\u00fasculos e prepar\u00e1-los para o exerc\u00edcio que voc\u00ea est\u00e1 prestes a fazer. M\u00fasculos quentes s\u00e3o muito mais flex\u00edveis tamb\u00e9m. Isso ajuda a reduzir a tens\u00e3o que eles experimentam durante um treino.<\/p>\n\n\n\n

5. N\u00e3o desagere<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 sentindo algum tipo de dor ou se voc\u00ea tem longos per\u00edodos de dor depois de malhar, ent\u00e3o \u00e9 extremamente prov\u00e1vel que voc\u00ea esteja exagerando. Embora a dor leve deva ser normal se voc\u00ea n\u00e3o estiver acostumado a malhar, a dor n\u00e3o deve ser debilitante. Voc\u00ea precisa ter certeza de que seu n\u00edvel de esfor\u00e7o \u00e9 relativo ao seu n\u00edvel de aptid\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

6. Beba muita \u00e1gua<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para sua sa\u00fade geral. Isso inclui suas articula\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea precisa ter certeza que voc\u00ea est\u00e1 bebendo \u00e1gua suficiente quando voc\u00ea se exercita. Quanto mais voc\u00ea sua, mais voc\u00ea precisa reabastecer seu corpo com \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

7. Use o equipamento de fitness certo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"fitness<\/figure>\n\n\n\n

Usar o tipo adequado de traje fitness para o esporte que est\u00e1 sendo feito garante a amplitude adequada de movimento, que proporciona um movimento articular saud\u00e1vel. Voc\u00ea n\u00e3o deve usar qualquer tipo de roupa que vai restringir o seu movimento, pois isso vai aumentar a dor nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

8. Esfrie sempre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea precisa de tempo para reduzir seu esfor\u00e7o para o fim de sua rotina. Isso permite que seu corpo esfrie. Embora possa ser tentador pular o frio para baixo \u2013 resista \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de uma melhor sa\u00fade articular.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha uma boa sa\u00fade articular, evite que a dor nas articula\u00e7\u00f5es ocorra e reduza suas dores seguindo as dicas acima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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