{"id":6604,"date":"2023-12-05T03:19:57","date_gmt":"2023-12-05T03:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6604"},"modified":"2023-12-05T03:27:26","modified_gmt":"2023-12-05T03:27:26","slug":"top-10-balancing-exercises-to-improve-balance-stability","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/top-10-balancing-exercises-to-improve-balance-stability\/","title":{"rendered":"TOP 10 EXERC\u00cdCIOS DE BALANCEAMENTO PARA MELHORAR O EQUIL\u00cdBRIO E A ESTABILIDADE"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Pose de \u00e1rvore<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/tree-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/tree-pose.jpg\" alt=\"tree pose\" class=\"wp-image-13628\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Fique em linha reta com as m\u00e3os cruzadas na posi\u00e7\u00e3o Namaste (palmas se tocando na frente do peito).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Passos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Desperte o peso da perna direita e levante a perna esquerda para tocar a coxa direita o mais alto poss\u00edvel. Os dedos da perna dobrada devem apontar direto para o ch\u00e3o. Levante as duas m\u00e3os para cima e estique. \u00c0 medida que voc\u00ea ganha um melhor senso de equil\u00edbrio, voc\u00ea deve ser capaz de fazer essas duas etapas simultaneamente. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10-30 segundos antes de voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita do outro lado. Isso completar\u00e1 um representante da pose de \u00c1rvore.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Repeti\u00e7\u00f5es:<\/strong>&nbsp;3 de cada lado<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conjuntos:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Certifique-se de que seu joelho dobrado n\u00e3o est\u00e1 dobrando para a frente. Deve ser esticado ao lado criando uma tens\u00e3o na regi\u00e3o da virilha.<\/li><li>Respire normalmente.<\/li><li>Em vez de dobrar as m\u00e3os e levant\u00e1-las acima da cabe\u00e7a, voc\u00ea pode usar o suporte de parede ou cadeira.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Pose de montanha<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/mountain-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/mountain-pose.jpg\" alt=\"mountain pose\" class=\"wp-image-13629\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Fique reto com as m\u00e3os nos lados e p\u00e9s de 3-5 polegadas de dist\u00e2ncia. Espalhe os dedo dos p\u00e9s e a sola para manter o ch\u00e3o firmemente relaxante, e adquirindo o m\u00e1ximo de superf\u00edcie de terra poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Passos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Levante suavemente os bra\u00e7os para o lado formando um \u00e2ngulo de 20 graus em ambos os lados, levante e empurre seu corpo para cima. \u00c0 medida que voc\u00ea equilibra seu peso nas bolas de seus p\u00e9s, voc\u00ea deve sentir uma tens\u00e3o nos tornozelos e joelhos enquanto sua parte inferior das costas aperta. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10-30 segundos e volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Repeti\u00e7\u00f5es:<\/strong>&nbsp;3 de cada lado<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conjuntos:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respire normalmente.<\/li><li>Voc\u00ea pode usar o suporte de uma parede ou cadeira inicialmente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Leia&nbsp;<a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/tadasana-mountain-pose\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mountain Pose (Tadasana)<\/a>&nbsp;para mais detalhes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Caminhada de equil\u00edbrio<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/balance-walk.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/balance-walk.jpg\" alt=\"balance walk\" class=\"wp-image-13630\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Levante os bra\u00e7os para os lados, altura do ombro e fique em linha reta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Passos:<\/strong><br>Escolha um lugar \u00e0 sua frente e concentre-se nele para mant\u00ea-lo est\u00e1vel enquanto caminha. Ande em linha reta com um p\u00e9 na frente do outro, como um faz em uma corda a\u00e9rea. Enquanto anda, levante a perna. Pare por 1 segundo antes de avan\u00e7ar. Repita por 20 passos, alternando as pernas. Ent\u00e3o fa\u00e7a o mesmo ao contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respire normalmente.<\/li><li>Voc\u00ea pode usar o suporte de uma parede inicialmente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.Calcanhar ambulante aos dedo do p\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/heel-to-toe-walk.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/heel-to-toe-walk.jpg\" alt=\"heel to toe walk\" class=\"wp-image-13634\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Posicione o calcanhar de um p\u00e9 bem na frente dos dedos do outro p\u00e9. Seu calcanhar e dedo dos dedo devem tocar ou quase tocar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Passos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Escolha um lugar \u00e0 sua frente, e concentre-se nele para mant\u00ea-lo est\u00e1vel enquanto anda. D\u00ea um passo. Coloque seu calcanhar bem na frente do dedo do seu outro p\u00e9. Repita por 20 passos para frente e para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respire normalmente.<\/li><li>Voc\u00ea pode usar o suporte de uma parede inicialmente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Pose de cadeira desajeitada<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/awkward-chair-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/awkward-chair-pose.jpg\" alt=\"awkward chair pose\" class=\"wp-image-13631\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Fique reto com as m\u00e3os nas laterais e os p\u00e9s largura do ombro separados. Espalhe os dedo dos p\u00e9s e a sola para manter o ch\u00e3o firmemente relaxante, e adquirindo o m\u00e1ximo de superf\u00edcie de terra poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Passos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Levante suavemente os bra\u00e7os para cima, enquanto dobra os joelhos e quadris. Empurre seu corpo para baixo. Ao equilibrar seu peso em bolas de p\u00e9s, note uma tens\u00e3o em suas coxas e panturrilhas. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10-30 segundos e volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Representantes:<\/strong>&nbsp;3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conjuntos:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respire normalmente.<\/li><li>Voc\u00ea pode usar o suporte de uma parede ou cadeira inicialmente mantendo as m\u00e3os na frente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Pose de elimina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o inicial:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/elimination-pose.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/elimination-pose.jpg\" alt=\"elimination pose\" class=\"wp-image-13632\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Fique com os p\u00e9s com a largura do ombro separada e as m\u00e3os cruzadas na posi\u00e7\u00e3o Namaste (palmas das m\u00e3os se tocando na frente do peito). P\u00e9s torcidos para fora em um \u00e2ngulo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Passos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dobre suavemente os joelhos e quadris. Continue dobrando at\u00e9 que possa. A posi\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 4-5 polegadas acima do ch\u00e3o. Suas m\u00e3os devem estar um pouco longe de seu corpo. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10-30 segundos e volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Representantes:<\/strong>&nbsp;3<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conjuntos:<\/strong>&nbsp;1<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notas importantes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Respire normalmente.<\/li><li>Voc\u00ea pode usar o suporte de uma parede da frente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Agachamentos<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/squats.jpg\" alt=\"squats\" class=\"wp-image-13611\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8.Caminhando em paralelep\u00edpedos \/Trail Walking<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg\" srcset=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg?w=300 300w, https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/walking.jpg?resize=150%2C150 150w\" alt=\"ambulante\" width=\"300\" height=\"300\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Pose de prancha<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/plank.jpg\" alt=\"t\u00e1bua\" class=\"wp-image-13614\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. Eleva\u00e7\u00e3o da perna lateral em p\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/standing-leg-side-lift.jpg\" alt=\"levantamento lateral da perna em p\u00e9\" class=\"wp-image-13615\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Pose de \u00e1rvore Posi\u00e7\u00e3o inicial: Fique em linha reta com as m\u00e3os cruzadas na posi\u00e7\u00e3o Namaste (palmas se tocando [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[60,220,16],"tags":[],"class_list":["post-6604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-pilates","category-exercises","category-fitness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/balancing-exercises.jpg","categories_details":[{"id":60,"name":"Yoga","count":17,"parent":0},{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0},{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6982,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6604"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17971,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6604\/revisions\/17971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}