{"id":6598,"date":"2024-08-17T00:00:10","date_gmt":"2024-08-17T00:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6598"},"modified":"2024-08-17T17:31:20","modified_gmt":"2024-08-17T17:31:20","slug":"6-moves-to-stay-healthy-when-youre-sitting-all-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/6-moves-to-stay-healthy-when-youre-sitting-all-day\/","title":{"rendered":"6 MOVIMENTOS PARA SE MANTER SAUD\u00c1VEL QUANDO VOC\u00ca EST\u00c1 SENTADO O DIA TODO"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.etimg.com\/thumb\/msid-65302119,width-650,imgsize-189060,,resizemode-4,quality-100\/shoulderpain.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Muitos de n\u00f3s temos empregos que requerem longos per\u00edodos de atividade sedent\u00e1ria, como sentar em reuni\u00f5es, trabalhar em computadores e dirigir. Especialmente durante o surto de COVID-19, estamos descobrindo que muitas de nossas atividades di\u00e1rias &#8211; comer, assistir TV, jogar videogames \u2014 tamb\u00e9m nos colocam sentados, e muitas vezes dormimos na posi\u00e7\u00e3o fetal, o que coloca o corpo na mesma posi\u00e7\u00e3o sentada. Voc\u00ea deve ter ouvido que sentar \u00e9 o novo fumo em termos de riscos para sua sa\u00fade. Isso n\u00e3o \u00e9 exagero. Em v\u00e1rios estudos nos \u00faltimos 10 anos, pesquisadores descobriram que o comportamento sentado e sedent\u00e1rio prolongado est\u00e1 correlacionado com a mortalidade prematura, o aumento do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e c\u00e2ncer, s\u00edndrome metab\u00f3lica, obesidade e dor nas costas e pesco\u00e7o. Por outro lado, fazer pausas da sess\u00e3o prolongada tem se mostrado de menor risco relacionado \u00e0 circunfer\u00eancia da cintura, IMC, n\u00edveis de triglicer\u00eddeos e n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Estudos tamb\u00e9m mostraram que quando voc\u00ea est\u00e1 sentado em uma postura relaxada, os m\u00fasculos do seu n\u00facleo e dos quadris est\u00e3o inativos \u2014 levando \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e do t\u00f4nus muscular \u2014 e seus flexores do quadril s\u00e3o encurtados, levando \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da mobilidade e contribuindo ainda mais para a s\u00edndrome da bunda dormente (uma condi\u00e7\u00e3o na qual o m\u00fasculo da bunda n\u00e3o funciona de forma ideal a partir de uma combina\u00e7\u00e3o de aperto no flexor do quadril e redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular de sentar demais.) Isso torna a realiza\u00e7\u00e3o de atividades n\u00e3o-sentadas mais dif\u00edcil e pode configur\u00e1-lo para dores, dores e poss\u00edveis les\u00f5es. Portanto, o consenso geral \u00e9 que devemos evitar uma sess\u00e3o prolongada. Felizmente, h\u00e1 uma solu\u00e7\u00e3o simples para isso. O primeiro passo \u00e9 entender que voc\u00ea precisa fazer um esfor\u00e7o consciente para terminar sua sess\u00e3o. A partir da\u00ed, siga essas dicas f\u00e1ceis.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodyworksphysio.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/neck-pain-treatment-resized.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Levante-se e levante-se ou ande de vez em quando, ou pegue uma mesa em p\u00e9 ou encontre uma maneira de elevar seu computador para que voc\u00ea possa ficar em p\u00e9 e trabalhar.<\/li><li>Fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios periodicamente durante o dia (veja abaixo).<\/li><li>Durante os momentos em que voc\u00ea n\u00e3o pode se levantar e se mover, mesmo apenas apertando os m\u00fasculos do n\u00facleo, quadris e pernas para algumas repeti\u00e7\u00f5es vai fazer com que esses m\u00fasculos sejam ativados e ajudem a fazer o sangue circular.<\/li><li>Al\u00e9m disso, manter-se hidratado bebendo muita \u00e1gua ao longo do dia pode ajudar na sua capacidade de se concentrar, bem como melhorar seu bem-estar geral. Outra dica \u00fatil \u00e9 ter certeza de que voc\u00ea est\u00e1 comendo refei\u00e7\u00f5es e lanches saud\u00e1veis. A nutri\u00e7\u00e3o adequada n\u00e3o s\u00f3 ajuda seu desempenho na sala de reuni\u00f5es ou na quadra, como tamb\u00e9m auxilia na redu\u00e7\u00e3o do risco de desenvolver alguns dos riscos \u00e0 sa\u00fade acima mencionados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e3o alguns movimentos que voc\u00ea pode fazer durante uma pausa de sentar para manter suas articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos ativados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pressione para cima<\/h2>\n\n\n\n<p>Deite-se de barriga para cima e use os bra\u00e7os para pressionar, mantendo o resto do seu corpo relaxado e no ch\u00e3o. Isso ajuda a compensar a posi\u00e7\u00e3o flexionada prolongada da parte inferior das costas de sentar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2958.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=1746727CFFE2B83F8C0F17F8C93E039C282552CF\" alt=\"IMG_2958\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ponte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Uma \u00f3tima maneira de ativar m\u00fasculos e quadris do n\u00facleo. Deite-se de costas com os p\u00e9s e parte superior do ch\u00e3o e levante a bunda em dire\u00e7\u00e3o ao teto. Isso tamb\u00e9m ajuda a compensar a flex\u00e3o prolongada da coluna vertebral de sentar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2959.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=CDBFB7F8E5DA0F5BF9E089F5BA4A5A28032916FE\" alt=\"IMG_2959\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A prancha<\/h2>\n\n\n\n<p>Excelente para o fortalecimento geral do n\u00facleo. Eleve seu corpo empurrando seus antebra\u00e7os e dedo dos dedo dos p\u00e9. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer isso contra uma parede ou mesa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2960.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=EA207F5164D596C1DDC7DC56CD8A9F3AA920EAF6\" alt=\"IMG_2960\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rota\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica<\/h2>\n\n\n\n<p>Ajuda a afrouxar sua parte superior das costas e peito para compensar a posi\u00e7\u00e3o inclinada para a frente que nosso corpo muitas vezes toma quando estamos sentados e trabalhando no computador. Fique de joelhos e coloque uma m\u00e3o atr\u00e1s da cabe\u00e7a, girando seu corpo e torcendo o peito na dire\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o elevado. Fa\u00e7a os dois lados.<\/p>\n\n\n\n<p>Ajuda a afrouxar sua parte superior das costas e peito para compensar a posi\u00e7\u00e3o inclinada para a frente que nosso corpo muitas vezes toma quando estamos sentados e trabalhando no computador. Fique de joelhos e coloque uma m\u00e3o atr\u00e1s da cabe\u00e7a, girando seu corpo e torcendo o peito na dire\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o elevado. Fa\u00e7a os dois lados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2962.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=6B7CC4B7E95791FCE250A51C238DC6BA91A4B81A\" alt=\"IMG_2962\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Agachamento do peso corporal<\/h2>\n\n\n\n<p>Faz com que os m\u00fasculos do n\u00facleo, quadril e perna funcionem e promova a circula\u00e7\u00e3o nos quadris e pernas. Sente-se, mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos dedos dos joelhos e olhe para frente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2961.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=0DA0316DA7D77D75BDF5AB2ACCA9FC39C6B01012\" alt=\"IMG_2961\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pulm\u00e3o de peso corporal<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como agachamentos, estes t\u00eam seus m\u00fasculos do n\u00facleo, quadril e perna funcionando. D\u00ea um passo \u00e0 frente com uma perna, mude seu peso e baixe o corpo at\u00e9 que sua coxa esteja paralela ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/-\/media\/images\/wexnermedical\/blog\/2020-stories\/05\/do-these-6-moves-to-stay-healthy\/img_2964.jpg?la=en&amp;mw=1992&amp;hash=5CA4D6217F6D63C3682C6F5F289021B74AA33671\" alt=\"IMG_2964\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Podemos nos encontrar com muitos momentos sedent\u00e1rios hoje em dia, mas sentar prolongado n\u00e3o precisa ser uma senten\u00e7a de morte. Lembre-se, \u00e9 o seu corpo \u2014 tome conta dele e fa\u00e7a algumas mudan\u00e7as simples para mant\u00ea-lo feliz, saud\u00e1vel e fant\u00e1stico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitos de n\u00f3s temos empregos que requerem longos per\u00edodos de atividade sedent\u00e1ria, como sentar em reuni\u00f5es, trabalhar em computadores e 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