{"id":6594,"date":"2024-09-02T00:00:53","date_gmt":"2024-09-02T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6594"},"modified":"2024-09-02T17:08:44","modified_gmt":"2024-09-02T17:08:44","slug":"six-ways-to-lower-your-blood-pressure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/six-ways-to-lower-your-blood-pressure\/","title":{"rendered":"SEIS MANEIRAS DE BAIXAR SUA PRESS\u00c3O ARTERIAL"},"content":{"rendered":"\n
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Especialistas em sa\u00fade card\u00edaca dizem que a press\u00e3o alta \u00e9 um assassino silencioso, \u00e0s vezes oferecendo poucos sintomas externos antes que a trag\u00e9dia possa acontecer.<\/p>\n\n\n\n

“Muitos pacientes n\u00e3o percebem que t\u00eam press\u00e3o alta at\u00e9 que seja medida, ou infelizmente no momento de uma emerg\u00eancia, como um derrame”, diz Jason Evanchan<\/a>, DO, cardiologista do Centro M\u00e9dico Wexner do Estado de Ohio.<\/p>\n\n\n\n

A hipertens\u00e3o \u00e9 um dos principais fatores de risco de muitos tipos de doen\u00e7as card\u00edacas, incluindo ataques card\u00edacos, insufici\u00eancia card\u00edaca e ritmos card\u00edacos anormais, como fibrila\u00e7\u00e3o atrial, de acordo com o Dr. Evanchan. A hipertens\u00e3o arterial tamb\u00e9m \u00e9 um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doen\u00e7as renais.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de ser uma condi\u00e7\u00e3o t\u00e3o comum, mas potencialmente perigosa, apenas metade das pessoas diagnosticadas com press\u00e3o alta tem-no sob bom controle.<\/p>\n\n\n\n

Evanchan tem seis dicas para ajudar a reduzir a press\u00e3o alta:<\/p>\n\n\n\n

1. O que \u00e9 normal \u2013 e alto \u2013 press\u00e3o arterial<\/h2>\n\n\n\n
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O primeiro passo para controlar a press\u00e3o alta \u00e9 entender os n\u00fameros. A press\u00e3o arterial \u00e9 medida em dois n\u00fameros e em mil\u00edmetros de merc\u00fario. O n\u00famero “top”, ou o primeiro, \u00e9 a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, ou a press\u00e3o em seus vasos sangu\u00edneos quando seu cora\u00e7\u00e3o bate. O n\u00famero “inferior”, ou o segundo, \u00e9 a press\u00e3o arterial diast\u00f3lica, que mede a press\u00e3o em seus vasos sangu\u00edneos entre batimentos card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n

Press\u00e3o arterial normal \u00e9 uma leitura sist\u00f3lica de menos de 120 mm Hg e leitura diast\u00f3lica de menos de 80 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n

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A press\u00e3o alta \u00e9 uma leitura sist\u00f3lica de mais ou igual a 130 mm Hg e\/ou leitura diast\u00f3lica maior ou igual a 80 mm Hg.Quando a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica est\u00e1 entre 120 a 129 mm Hg \u00e9 considerada press\u00e3o arterial elevada ou pr\u00e9-hidrata\u00e7\u00e3o, acrescenta o Dr. Evanchan. Quanto mais sangue seu cora\u00e7\u00e3o estiver bombeando, e quanto maior a resist\u00eancia em suas art\u00e9rias, maior ser\u00e1 sua press\u00e3o arterial. A press\u00e3o alta pode danificar ou enfraquecer seus vasos sangu\u00edneos, aumentando o risco de co\u00e1gulos sangu\u00edneos que podem causar ataques card\u00edacos e derrames.<\/p>\n\n\n\n

“Em geral, para cada 20 mm Hg mais sist\u00f3lica e 10 mm Hg mais diast\u00f3lica do que 115\/75 mm Hg, o risco de morte por doen\u00e7a card\u00edaca e derrame dobra”, diz o Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

2. Monitore sua press\u00e3o arterial regularmente<\/h2>\n\n\n\n
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Se voc\u00ea est\u00e1 curioso sobre sua press\u00e3o arterial e quer verificar voc\u00ea mesmo, ou seu m\u00e9dico o instruiu a monitor\u00e1-la rotineiramente, h\u00e1 maneiras de faz\u00ea-lo fora do consult\u00f3rio m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

“M\u00e1quinas de press\u00e3o arterial ou algemas est\u00e3o dispon\u00edveis em muitas farm\u00e1cias e s\u00e3o recomendadas para qualquer paciente que tenha press\u00e3o alta”, explica o Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Regissua os n\u00fameros diariamente durante um per\u00edodo de algumas semanas e d\u00ea-os ao seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

3. Fa\u00e7a mais exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n
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Exercitar-se regularmente fortalece o m\u00fasculo card\u00edaco e ajuda a bombear com menos esfor\u00e7o e menos tens\u00e3o em suas art\u00e9rias. Muitas vezes, exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares podem reduzir a press\u00e3o alta quase t\u00e3o eficaz quanto a medica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

“Recomendamos exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares e de intensidade moderada, diz o Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa cerca de 150 minutos por semana de exerc\u00edcio ou por 30 minutos, 5 dias por semana. Evanchan sugere construir at\u00e9 isso, mesmo come\u00e7ando em apenas 60 minutos por semana de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Correr, andar, andar de bicicleta e nadar s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios que podem ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

4. Coma menos s\u00f3dio e mais pot\u00e1ssio<\/h2>\n\n\n\n
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Uma dieta de alto teor de s\u00f3dio torna mais dif\u00edcil para seus rins remover \u00e1gua da corrente sangu\u00ednea, aumentando sua press\u00e3o sangu\u00ednea e tens\u00e3o em seus vasos sangu\u00edneos devido ao excesso de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que \u00e9 bom evitar alimentos salgados, como carnes de lim\u00e3o, sopas enlatadas, condimentos, alimentos congelados e encaixotados e lanches como batatas fritas e pretzels salgados, explica o Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Uma dieta de pot\u00e1ssio \u00e9 \u00f3tima para quem tem press\u00e3o alta porque diminui os efeitos do s\u00f3dio no corpo.<\/p>\n\n\n\n

“A dieta DASH \u2013 Abordagens Diet\u00e9ticas para Parar a Hipertens\u00e3o \u2013 por exemplo, \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o de dieta, pois \u00e9 rica em vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais, peixes, latic\u00ednios com baixo teor de gordura e nozes”, diz o Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Uma dieta mais saud\u00e1vel tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a perder peso, acrescenta o Dr. Evanchan, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial. Perder apenas 5 a 10 quilos pode aliviar a press\u00e3o alta.
 <\/p>\n\n\n\n

5) Reduzir o estresse<\/h2>\n\n\n\n
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O estresse aumenta os horm\u00f4nios no sangue que fazem seu cora\u00e7\u00e3o bater mais r\u00e1pido e seus vasos sangu\u00edneos se estreitarem. Press\u00e3o alta induzida por estresse geralmente \u00e9 tempor\u00e1ria. No entanto, se estiver associado a uma dieta n\u00e3o saud\u00e1vel e \u00e0 falta de exerc\u00edcio f\u00edsico, o estresse pode danificar permanentemente seus vasos, cora\u00e7\u00e3o e rins. \u00c9 importante encontrar maneiras de controlar o estresse para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Praticando exerc\u00edcios de yoga, medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o profunda; simplificando sua agenda; ficando muito do sono; e manter uma boa dieta e regime de exerc\u00edcios foram provados para reduzir o estresse e a press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n

Tratar a apneia do sono e parar de fumar s\u00e3o dois passos adicionais para aliviar seus n\u00fameros de press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

6) Medicamentos para press\u00e3o alta<\/h2>\n\n\n\n
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Muitas pessoas com hipertens\u00e3o precisam de medica\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de mudan\u00e7as no estilo de vida, para controlar sua press\u00e3o arterial. Na verdade, com a medica\u00e7\u00e3o, a press\u00e3o alta pode ser controlada rapidamente, muitas vezes em quest\u00e3o de dias. Seguir a dosagem adequada e instru\u00e7\u00f5es com medica\u00e7\u00e3o e se comunicar regularmente com seu m\u00e9dico \u00e9 t\u00e3o importante quanto.<\/p>\n\n\n\n

Medicamentos comuns para press\u00e3o alta incluem diur\u00e9ticos (ajudam a reduzir a quantidade de sal e \u00e1gua no sangue), bloqueadores beta (ajudam a diminuir seus batimentos card\u00edacos), bloqueadores de canais de c\u00e1lcio e inibidores de \u00e1s (ajudam a evitar que seus vasos sangu\u00edneos apertem).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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