{"id":6539,"date":"2024-08-06T00:00:28","date_gmt":"2024-08-06T00:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6539"},"modified":"2024-08-06T18:17:17","modified_gmt":"2024-08-06T18:17:17","slug":"foods-that-boost-metabolism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/foods-that-boost-metabolism\/","title":{"rendered":"ALIMENTOS QUE IMPULSIONAM O METABOLISMO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\"Femina\"<\/figure>\n

Quando falamos de metabolismo, provavelmente estamos pensando e falando sobre perda de peso. No entanto, esse processo complexo \u00e9 mais do que isso! \u00c9 um m\u00e9todo pelo qual, os processos qu\u00edmicos ocorrem dentro de qualquer ser vivo, que \u00e9 essencial para manter a vida. O metabolismo \u00e9 frequentemente caracterizado pela rapidez e facilidade calorias e gordura s\u00e3o absorvidas e queimadas no corpo. Os seres humanos s\u00e3o todos heterotr\u00f3fos, o que significa que contamos com fontes externas para nossa nutri\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o. Isso vem na forma de comida e bebida. O metabolismo converte o alimento que voc\u00ea come em energia, combinando com oxig\u00eanio e liberando a energia que seu corpo requer para atividades di\u00e1rias e vida. O\u00a0que acontece se o metabolismo do corpo n\u00e3o funcionar ao seu melhor?<\/strong><\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea pensar em quando voc\u00ea era uma crian\u00e7a ou um adolescente, voc\u00ea provavelmente se lembraria que a capacidade do seu corpo de queimar calorias era muito mais do que quando adulto. \u00c0 medida que voc\u00ea envelhece, seu metabolismo diminui, e isso \u00e9 um fato comum \u00e0 maioria dos seres humanos. Junto com a perda de peso, o metabolismo influencia outras fun\u00e7\u00f5es corporais, como circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, manuten\u00e7\u00e3o de \u00f3rg\u00e3os digestivos, fun\u00e7\u00e3o nervosa e assim por diante. Portanto, \u00e9 aconselh\u00e1vel garantir que seu estilo de vida combata essa taxa metab\u00f3lica reduzida, n\u00e3o apenas para parecer bem, mas tamb\u00e9m para se sentir em forma e saud\u00e1vel. A maneira mais f\u00e1cil de fazer isso \u00e9 atrav\u00e9s dos alimentos que voc\u00ea come.<\/p>\n

Que alimentos comer para impulsionar o metabolismo?<\/strong>
Est\u00e1 tudo na dieta! Comer direito pode dar ao seu corpo um empurr\u00e3o na dire\u00e7\u00e3o certa, satisfazendo suas necessidades metab\u00f3licas e otimizando a taxa metab\u00f3lica. Vamos dar uma olhada no que voc\u00ea deveria estar comendo e bebendo:<\/span><\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Alimentos ricos em prote\u00ednas:<\/strong>\u00a0Isso inclui todas as prote\u00ednas saud\u00e1veis encontradas naturalmente (sem shakes ou p\u00f3s por favor!), que engloba leite, queijo e outros produtos l\u00e1cteos, ovos, frango, peru, peixe, frutos do mar e outras fontes de carne magra, todos os tipos de feij\u00e3o e assim por diante. A prote\u00edna \u00e9 uma das maneiras mais f\u00e1ceis de aumentar o metabolismo do seu corpo porque tem um impacto m\u00faltiplo. Para come\u00e7ar, vamos entender o TEF ou Efeito Termico da Comida, que \u00e9 causado quando voc\u00ea come. Isso porque o corpo usa suas calorias extras para processar e digerir esse alimento. De todos os grupos alimentares, a prote\u00edna cont\u00e9m o maior TEF, potencialmente elevando-a a impressionantes 30%, o que \u00e9 dez vezes mais do que o m\u00e1ximo de 3% que as gorduras oferecem. A prote\u00edna tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de enchimento, particularmente fontes animais de prote\u00edna, por isso evita festivais de compuls\u00e3o em ofertas n\u00e3o saud\u00e1veis, e garante que sua barriga se sinta satisfeita de uma boa maneira. A prote\u00edna tamb\u00e9m \u00e9 um nutriente fundamental na constru\u00e7\u00e3o muscular, por isso, quando voc\u00ea toma uma dieta rica em prote\u00ednas, ajuda a converter gordura em m\u00fasculo, o que por sua vez aumenta o metabolismo. Ent\u00e3o voc\u00ea vai comer menos, queimar mais e permanecer forte \u2013 uma situa\u00e7\u00e3o ganha-ganha de todos os \u00e2ngulos.<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Vegetais verdes folhosos:<\/strong>\u00a0O ferro \u00e9 um componente essencial para manter o equil\u00edbrio do seu corpo. Junto com zinco e sel\u00eanio, contribui para o bem-estar da gl\u00e2ndula tireoide. Se a gl\u00e2ndula tireoide parar de funcionar corretamente, o metabolismo mais lento e seus problemas seguintes s\u00e3o os resultados. Vegetais verdes frondosos s\u00e3o a melhor maneira de resolver este problema, uma vez que mant\u00eam seus n\u00edveis de ferro sob controle. Espinafre, couve, todos os tipos de alface, e at\u00e9 nozes e sementes oferecem solu\u00e7\u00f5es para combater esse problema. Estes n\u00e3o apenas ajudam o seu metabolismo, eles tamb\u00e9m v\u00eam embalados com nutrientes adicionados, vitaminas e minerais que contribuem para a sa\u00fade e o bem-estar em geral.<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Frutas ricas em vitamina C:<\/strong>\u00a0Frutas ricas em vitamina C incluem laranjas, toranjas, lim\u00f5es, lim\u00f5es e toda a gama de frutas c\u00edtricas. Algumas frutas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em vitamina C, tornando-as ideais para o consumo. A vitamina C ajuda o corpo a absorver melhor o ferro, e desintoxica o sistema digestivo, metabolizando a bile no f\u00edgado, causando oxida\u00e7\u00e3o dentro do corpo. Tamb\u00e9m \u00e9 usado para curar tecidos e m\u00fasculos do corpo. Metaboliza radicais livres, eliminando-os do corpo, e mant\u00e9m o ganho de peso \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Cacau:<\/strong>\u00a0Para n\u00e3o ser confundido com a compuls\u00e3o naquela barra de chocolate ao leite, o cacau \u00e9 o extrato puro do gr\u00e3o de cacau, sem nenhum aditivo a\u00e7ucarado. Nesta forma, apenas uma colher cheia de cacau pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o de calorias no corpo, e evitar o ganho de peso. Tamb\u00e9m estimula o uso de enzimas que ajudam a estimular o uso de gordura para libera\u00e7\u00e3o de energia. Al\u00e9m disso, esta \u00e9 definitivamente uma alternativa saborosa quando comparada com outros impulsionadores do metabolismo \u2013 mesmo sem o a\u00e7\u00facar!<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Ch\u00e1 verde:<\/strong>\u00a0Esta \u00e9 uma das melhores e mais eficazes maneiras de acelerar seu metabolismo. Tome uma x\u00edcara de ch\u00e1 verde tr\u00eas vezes por dia! O ch\u00e1 verde \u00e9 rico em antioxidantes chamados catequinas e polifen\u00f3is, que s\u00e3o impulsionadores naturais do metabolismo. Voc\u00ea pode queimar at\u00e9 cem calorias por dia, ou mais, com esta bebida f\u00e1cil de fazer. No entanto, certifique-se de n\u00e3o consumi-lo de est\u00f4mago vazio; \u00e9 melhor ter depois de uma refei\u00e7\u00e3o, deixando uma lacuna de 45-60 minutos. Se o ch\u00e1 verde n\u00e3o estiver \u00e0 m\u00e3o, beba a temperatura ambiente ou a \u00e1gua morna. Isso ajuda a queimar gordura, e tamb\u00e9m enche voc\u00ea para que voc\u00ea n\u00e3o esteja mastigando os tipos errados de comida.<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Leguminosas:<\/strong>\u00a0Leguminosas e lentilhas, especialmente se voc\u00ea \u00e9 vegano ou vegetariano, s\u00e3o uma fonte fabulosa de prote\u00edna vegetal, e oferecem os mesmos benef\u00edcios que a prote\u00edna animal. Al\u00e9m disso, estes t\u00eam o benef\u00edcio de serem ricos em fibras, que s\u00e3o vitais para a digest\u00e3o, mantendo os \u00f3rg\u00e3os digestivos em boas condi\u00e7\u00f5es de trabalho e, assim, possibilitando a decomposi\u00e7\u00e3o eficiente dos alimentos. As leguminosas cont\u00eam um amino\u00e1cido chamado arginina, que ajuda o corpo a queimar mais carboidratos e gordura do que o contr\u00e1rio.<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Vinagre de cidra de ma\u00e7\u00e3:<\/strong>\u00a0H\u00e1 algum debate sobre isso! Embora o vinagre de cidra de ma\u00e7\u00e3 n\u00e3o seja pensado para aumentar o metabolismo por si s\u00f3, \u00e9 conhecido por ajudar na perda de peso por causa de seu teor de \u00e1cido ac\u00e9tico. O vinagre na bebida diminui a velocidade com que o a\u00e7\u00facar entra no sangue, permitindo menores n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Basta adicionar uma colher de ch\u00e1 ou duas \u00e0 sua dieta todos os dias \u00e9 eficaz o suficiente para ajudar a diminuir a porcentagem de gordura do seu corpo.<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Especiarias:<\/strong>\u00a0As especiarias t\u00eam uma m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o, mas ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, elas podem ter benef\u00edcios para a sa\u00fade tamb\u00e9m! O topo da lista \u00e9 ginger. Quando inclu\u00eddo em sua comida, ou cozido em seu ch\u00e1 e \u00e1gua e consumido, o gengibre tem propriedades que impulsionam o metabolismo tamb\u00e9m pode ajudar a diminuir os n\u00edveis de fome. Ginseng \u00e9 outra erva m\u00e1gica, frequentemente usada na medicina chinesa, usada para aumentar a perda de peso e ajudar o metabolismo. A pimenta caiena pode ajudar a combater o ganho de peso porque cont\u00e9m capsaicina, que previne o ac\u00famulo de gordura dentro do corpo. Essa subst\u00e2ncia tamb\u00e9m \u00e9 encontrada em pimentas, tornando-as ideais para consumo tamb\u00e9m. A canela \u00e9 outro tempero com benef\u00edcios metab\u00f3licos, e tamb\u00e9m regula o a\u00e7\u00facar no sangue. A pimenta-do-reino bloqueia a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de gordura tamb\u00e9m, gra\u00e7as \u00e0 piperina. Dente-de-le\u00e3o, mostarda, c\u00farcuma, cardamomo e cominho s\u00e3o outros temperos que voc\u00ea absolutamente deve incluir em sua dieta de v\u00e1rias maneiras, para manter seu metabolismo e cintura sob controle!<\/p>\n

Que alimentos devo evitar?<\/strong><\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

A maior parte disso \u00e9 senso comum! Os alimentos que voc\u00ea deve evitar, obviamente, incluem alimentos com baixo teor de nutrientes e alto teor de gordura \u2013 sobremesas ricas em a\u00e7\u00facar e doces a\u00e7ucarados, alimentos fritos, \u00e1lcool, alimentos embalados, alimentos ricos em gorduras trans, gr\u00e3os refinados, consumo excessivo de carne vermelha, consumo excessivo de sal e assim por diante.<\/p>\n

O que mais posso fazer para manter o metabolismo do corpo?<\/strong><\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

O exerc\u00edcio \u00e9 primordial para manter a taxa metab\u00f3lica do corpo. O cardio queima o excesso de gordura, enquanto o desenvolvimento muscular \u00e9 t\u00e3o importante \u2013 j\u00e1 que o m\u00fasculo auxilia o metabolismo mais do que a gordura. Assim, uma mistura de muscula\u00e7\u00e3o,\u00a0yoga<\/a>\u00a0e Pilates s\u00e3o algumas das medidas que voc\u00ea poderia tomar para permanecer metabolicamente ativo. Dormir oito horas por dia \u00e9 outro componente fundamental na otimiza\u00e7\u00e3o do metabolismo. Quando voc\u00ea n\u00e3o dorme o suficiente, o metabolismo diminui porque precisa conservar o excesso de energia para quando voc\u00ea estiver acordado! Isso tamb\u00e9m desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, um horm\u00f4nio que aumenta o estresse, e n\u00edveis potenciais de gordura dentro do corpo tamb\u00e9m. Obter luz solar suficiente, como vitamina D pode ser um fator contribuinte tamb\u00e9m. Se voc\u00ea achar que seu metabolismo \u00e9 excessivamente lento, voc\u00ea pode querer verificar seus n\u00edveis de tireoide, j\u00e1 que esse desequil\u00edbrio hormonal tamb\u00e9m afeta automaticamente os n\u00edveis metab\u00f3licos.<\/p>\n

Receitas CAF\u00c9 DA MANH\u00c3 7 AM BEBER
<\/strong>Espinafre-Am\u00eandoa Smoothie<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Ingredientes<\/strong>
1
colher de sopa de manteiga 2 x\u00edcaras<\/p>\n

de espinafre finamente picado deixa 1 x\u00edcara de
leite de am\u00eandoa 1\/2 x\u00edcara de fruta de sua escolha (banana ou abacaxi funciona bem) 1 colher de sopa de linha\u00e7a
1 colher de sopa de am\u00eandoas picadas<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Misture a manteiga, o espinafre, o leite de am\u00eandoas, as frutas e as linha\u00e7as em um liquidificador e, em seguida, misture lentamente em baixa velocidade por alguns minutos at\u00e9 que todos os ingredientes sejam combinados.
Despeje em um copo e enfeite com am\u00eandoas picadas.
Beba imediatamente.<\/p>\n

Tigela de<\/strong>
frutase am\u00eandoas<\/strong>\u00a0do caf\u00e9 da manh\u00e3<\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Ingredientes<\/strong>
1\/2
x\u00edcara de framboesas
1\/2 x\u00edcara de
mirtilos 1 x\u00edcara de iogurte
de gordura total
1\/2 x\u00edcara
de am\u00eandoas, viva uma pitada de canela mo\u00edda uma pitada de cardamomo mo\u00eddo 2ml extrato de baunilha<\/p>\n

M\u00e9todo<\/strong>
Pegue uma tigela grande e despeje o iogurte nele.
Misture as especiarias e o extrato de baunilha no iogurte.
Em seguida, adicione as framboesas e mirtilos e mexa delicadamente duas ou tr\u00eas vezes.
Polvilhe as am\u00eandoas generosamente na mistura de iogurte de frutas e mexa mais uma vez.
Investigue enquanto estiver fresco.<\/p>\n

Salada deJardim do Chef do<\/strong>\u00a0MEIO\u00a0DA MANH\u00c3<\/strong><\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Ingredientes<\/strong>
40 gm
alface foguete
1 micro
verde 5
colheres de sopa de azeite 10 folhas de manjeric\u00e3o 4 raminhos de hortel\u00e3 (de tamanho m\u00e9dio)
4
raminhos
de coentro
Sal, a provar<\/p>\n

6 g de pimenta
esmagada 20 g de queijo
parmes\u00e3o 40 g de alface
iceberg 40 g de alface romaina 10 g de nozes 10 g de pimenta vermelhaM\u00e9todo<\/strong>
Pegue uma tigela de mistura de salada e coloque todos os ingredientes, exceto a nozes e queijo parmes\u00e3o.
Jogue suavemente at\u00e9 misturar bem, e depois coloque em uma placa de servir.
Enfeite com nozes e queijo parmes\u00e3o.<\/p>\n

Receita\u00a0Cortesia: Sheraton Grand Chennai Resort & Spa<\/strong><\/em>LUNCHQuinoa, Beetroot & Orange Salad<\/strong><\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Ingredientes<\/strong>
50g
quinoa 1
beterraba
pequena 1 laranja fresca 100 g de alface sortida
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de vinagre
bals\u00e2mico 2 g de am\u00eandoa
assada Sal e pimenta, a gosto<\/p>\n

M\u00e9todo<\/strong>
Cozinhe quinoa em duas vezes a quantidade de \u00e1gua at\u00e9 ser feita. Coe qualquer \u00e1gua que sobrou e deixe esfriar.
Transfira para uma tigela fresca e adicione tempero como azeite, vinagre bals\u00e2mico e jogue com alface antes de transferi-lo para um prato fresco.
Corte a beterraba cozida em cubos pequenos e marinar com sal, pimenta, vinagre bals\u00e2mico e azeite. Coloque no prato de quinoa e cubra com fatias de laranja descascadas e am\u00eandoas assadas.<\/p>\n

Receita Cortesia: Ciclo Caf\u00e9, Bangalore<\/strong><\/em>TEATIMERecheado Khandvi<\/strong><\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Ingredientes<\/strong><\/p>\n

1\/2 cenoura m\u00e9dia, ralado 1 capsicum verde pequeno, desestalado e picado
50 g de queijo, ralado
60 g (4 colheres de sopa)
maionese de azeite<\/p>\n

1
colher de sopa de \u00f3leo vegetal 100 g<\/p>\n

de farinha
100 g iogurte 60 ml de \u00e1gua
Sal 1\/2 colher de sopa de c\u00farcuma em p\u00f3
5-6 folhas de coentro,m\u00e9todo<\/strong>
picado Em uma tigela adicionar cenoura, capsicum, queijo e 2 colheres de sopa de maionese. Misture bem e fique de lado para recheio.
Em outra tigela adicione grama de farinha, iogurte, \u00e1gua, 2 colheres de sopa de maionese, sal e c\u00farcuma. Misture bem e certifique-se de que n\u00e3o restam n\u00f3dulos.
Despeje esta mistura em uma panela antiaderente profunda e cozinhe em fogo baixo por 6-7 minutos ou at\u00e9 que a mistura esteja grossa e lisa em consist\u00eancia. mexer.
Unte o lado inverso de uma bandeja de servir com \u00f3leo. Usando uma esp\u00e1tula espalhe-se rapidamente acima da mistura sobre a bandeja de servir o mais fino poss\u00edvel. Uma vez que a mistura esfrie, espalhe o recheio uniformemente.
Corte-o em tiras, duas polegadas de largura, e role cada tira suavemente. Enfeite com coentro e sirva.<\/p>\n

Receita cortesia: Chef Ranveer Brar, Dr. OetkerFunFoods, Creative Kitchen<\/strong><\/em>DINNERPan-grilled Achari Paneer<\/strong><\/p>\n

\"Femina\"<\/figure>\n

Ingredientes<\/strong>
400 g
paneer fresco 3
tsp Kashmiri pimenta
pimenta pasta de
coentro em p\u00f3, uma pitada de
p\u00f3 de cumin,
uma pitada de
p\u00f3 de c\u00farcuma, uma pitada
garam masala, uma pitada 1 colher de sopa de pasta de gengibre-alho 1 colher de sopa de farinha de gr\u00e3o-de-bico 1 colher de sopa de manga misturada 1
x\u00edcara de<\/p>\n

iogurteM\u00e9todo<\/strong>
Corte o paneer em tamanhos de tikka.
Bata o iogurte e adicione todos os ingredientes acima.
Marinar o painel e reserve por 30 minutos.
Aque\u00e7a a panela antiaderente e, em seguida, unte-a levemente com \u00f3leo ou manteiga.
Coloque o painel marinado suavemente na panela e deixe cozinhar at\u00e9 ficar marrom claro.
Vire o painel e deixe cozinhar do outro lado.
Sirva quente com chutney de hortel\u00e3 e cebola fatiada.<\/p>\n

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