{"id":6536,"date":"2024-08-28T00:00:56","date_gmt":"2024-08-28T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6536"},"modified":"2024-08-28T19:25:00","modified_gmt":"2024-08-28T19:25:00","slug":"how-can-i-speed-up-my-metabolism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-can-i-speed-up-my-metabolism\/","title":{"rendered":"COMO POSSO ACELERAR MEU METABOLISMO?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 incomum ouvir as pessoas culparem seu ganho de peso em um metabolismo lento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eles reduziram as calorias e s\u00e3o mais ativos, mas n\u00e3o est\u00e3o perdendo peso.<\/p>\n\n\n\n

O culpado pode ser um metabolismo lento?<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

O metabolismo descreve todos os processos qu\u00edmicos que continuam continuamente dentro do seu corpo para mant\u00ea-lo vivo e seus \u00f3rg\u00e3os funcionando normalmente, como respirar, reparar c\u00e9lulas e digerir alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Esses processos qu\u00edmicos requerem energia. A quantidade m\u00ednima de energia que seu corpo requer para realizar esses processos qu\u00edmicos \u00e9 chamada de taxa metab\u00f3lica basal (RMC).<\/p>\n\n\n\n

Sua BMR \u00e9 respons\u00e1vel por qualquer coisa entre 40% e 70% das necessidades di\u00e1rias de energia do seu corpo, dependendo da sua idade e estilo de vida. Um “metabolismo lento” \u00e9 descrito com mais precis\u00e3o como uma baixa BMR.<\/p>\n\n\n\n

Existem muitas calculadoras online que podem resolver suas necessidades di\u00e1rias de energia. Cuidado com aqueles que usam a equa\u00e7\u00e3o Harris-Benedict.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas t\u00eam um metabolismo mais r\u00e1pido que outras?<\/h2>\n\n\n\n

Tamanho do corpo, idade, sexo e genes desempenham um papel na velocidade do seu metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

As c\u00e9lulas musculares requerem mais energia para manter do que as c\u00e9lulas de gordura, ent\u00e3o pessoas com mais m\u00fasculo do que gordura tendem a ter um metabolismo mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 medida que envelhecemos, tendemos a engordar e perder m\u00fasculos. Isso explica por que seu metabolismo pode desacelerar \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece.<\/p>\n\n\n\n

Em geral, os homens tendem a ter um metabolismo mais r\u00e1pido porque t\u00eam mais massa muscular, ossos mais pesados e menos gordura corporal do que as mulheres.<\/p>\n\n\n\n

Seu metabolismo pode ser parcialmente determinado por seus genes, embora isso ainda n\u00e3o esteja totalmente compreendido.<\/p>\n\n\n\n

Genes definitivamente desempenham um papel no tamanho muscular e sua capacidade de crescer m\u00fasculos, ambos afetam seu metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Estou gorda por causa de um metabolismo lento?<\/h2>\n\n\n\n

Pessoas que lutam para perder peso muitas vezes culpam um metabolismo lento. Mas h\u00e1 poucas evid\u00eancias para apoiar essa afirma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas mostram que pessoas com excesso de peso t\u00eam metabolismos mais r\u00e1pidos do que pessoas mais magras. Corpos maiores requerem mais energia para realizar fun\u00e7\u00f5es corporais b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n

Colocando um “metabolismo lento” para um lado, algo mais pode estar em jogo aqui.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas sugerem que as pessoas tendem a comer mais do que pensam. Quando pedem para escrever tudo o que consumiram em um dia, muitas pessoas tendem a relatar comer muito menos do que realmente comem.<\/p>\n\n\n\n

Na maioria das vezes, a raz\u00e3o pela qual voc\u00ea est\u00e1 engordando n\u00e3o \u00e9 por causa de um metabolismo lento, \u00e9 porque voc\u00ea est\u00e1 comendo e bebendo mais calorias do que voc\u00ea est\u00e1 queimando.<\/p>\n\n\n\n

Pode ser dif\u00edcil de aceitar, mas ficar em cima do n\u00famero de calorias que voc\u00ea come \u00e9 fundamental para perder peso e mant\u00ea-lo fora.<\/p>\n\n\n\n

Nosso plano de perda de peso de 12 semanas vai ajud\u00e1-lo<\/a> a perder peso rastreando suas calorias.<\/p>\n\n\n\n

Perder peso muito r\u00e1pido pode retardar meu metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

Dietas de acidentes e outras dietas restritas a calorias podem retardar seu metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Com algumas dietas, seu corpo \u00e9 for\u00e7ado a quebrar m\u00fasculos para usar para energia. Quanto menor a massa muscular, mais lento \u00e9 o metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Com menos m\u00fasculo e um metabolismo mais lento, torna-se muito mais f\u00e1cil colocar a gordura corporal de volta depois de sair da dieta.<\/p>\n\n\n\n

O que posso fazer para acelerar meu metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

Alega-se que certos alimentos e bebidas podem aumentar seu metabolismo, incluindo ch\u00e1 verde, caf\u00e9 preto, especiarias e bebidas energ\u00e9ticas. A evid\u00eancia por tr\u00e1s dessas alega\u00e7\u00f5es \u00e9 fraca.<\/p>\n\n\n\n

Embora voc\u00ea n\u00e3o tenha muito controle sobre a velocidade do seu metabolismo, voc\u00ea pode controlar quantas calorias voc\u00ea queima atrav\u00e9s do seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Quanto mais ativo voc\u00ea \u00e9, mais calorias voc\u00ea queima.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas que dizem ter um metabolismo r\u00e1pido s\u00e3o provavelmente apenas mais ativas \u2013 e talvez mais inquietantes \u2013 do que outras.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o as 3 maneiras mais eficazes de queimar calorias:<\/p>\n\n\n\n

Atividade aer\u00f3bica<\/h3>\n\n\n\n
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O exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u00e9 a maneira mais eficaz de queimar calorias. Voc\u00ea deve ter como objetivo fazer pelo menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica, como caminhada, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o, por semana.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode atingir esse objetivo fazendo 30 minutos, 5 dias por semana e quebrando suas sess\u00f5es de atividade em peda\u00e7os de 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Para perder peso, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea precise fazer mais de 150 minutos por semana e fazer mudan\u00e7as na sua dieta.<\/p>\n\n\n\n

Leia nossas diretrizes de atividade f\u00edsica para adultos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Treinamento de for\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

O m\u00fasculo queima mais calorias do que gordura, ent\u00e3o aumentar sua massa muscular vai ajud\u00e1-lo a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Procure fazer atividades de fortalecimento muscular<\/a> que trabalhem todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abd\u00f4men, peito, ombros e bra\u00e7os) em 2 ou mais dias por semana.<\/p>\n\n\n\n

Exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem levantamento de pesos e ataques de alta intensidade de exerc\u00edcios. Jardinagem pesada tamb\u00e9m pode fazer o trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Seja ativo<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Tente fazer da atividade parte da sua rotina di\u00e1ria. Isso pode incluir caminhar ou andar de bicicleta, tudo ou parte de sua jornada para o trabalho. Voc\u00ea tamb\u00e9m poderia pegar as escadas em vez do elevador.<\/p>\n\n\n\n

Certas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas podem causar um metabolismo lento?<\/h2>\n\n\n\n

Algumas doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es podem retardar o metabolismo de uma pessoa, como a s\u00edndrome de Cushing<\/a> e o hipotireoidismo (uma tireoide subativa)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mas, na maioria das vezes, o peso das pessoas \u00e9 uma quest\u00e3o de consumir mais calorias do que queimam.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sente que pode ter um problema que n\u00e3o est\u00e1 respondendo a mudan\u00e7as de estilo de vida, fale com um m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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