{"id":6527,"date":"2024-05-29T00:00:37","date_gmt":"2024-05-29T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6527"},"modified":"2024-05-29T17:10:38","modified_gmt":"2024-05-29T17:10:38","slug":"how-many-sets-you-should-be-doing-in-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-many-sets-you-should-be-doing-in-a-workout\/","title":{"rendered":"QUANTOS CONJUNTOS VOC\u00ca DEVE ESTAR FAZENDO EM UM TREINO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Quando voc\u00ea levanta pesos, seu plano de treino geralmente especifica um certo n\u00famero de conjuntos. Um conjunto descreve um grupo de repeti\u00e7\u00f5es realizadas para um exerc\u00edcio. Por exemplo, um exerc\u00edcio de for\u00e7a b\u00e1sica pode listar “3\u00d710 prensas tor\u00e1cicas”. Isso significa que voc\u00ea deve fazer tr\u00eas conjuntos de 10 repeti\u00e7\u00f5es. Depois de um conjunto de 10, descanse. Em seguida, repita mais duas vezes para um total de tr\u00eas sets.<\/p>\n

Quantos conjuntos voc\u00ea deve fazer em um treino?<\/h2>\n

\u00a0<\/p>\n

Em geral, o praticante m\u00e9dio faz de um a tr\u00eas conjuntos de cada exerc\u00edcio. H\u00e1 alguma controv\u00e9rsia sobre se um conjunto provoca os mesmos resultados do treinamento de v\u00e1rios conjuntos.<\/span>1<\/sup><\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 mais avan\u00e7ado, ou tem objetivos espec\u00edficos (como aumentar a massa muscular), o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e conjuntos que voc\u00ea deve fazer pode mudar. Para alguns objetivos, voc\u00ea quer mais repeti\u00e7\u00f5es e conjuntos com pesos mais leves, enquanto para outros, o oposto \u00e9 melhor.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Objetivo de fitness<\/strong><\/td>\nDefine<\/strong><\/td>\nReps<\/strong><\/td>\nPer\u00edodo de descanso<\/strong><\/td>\nintensidade<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Aptid\u00e3o geral<\/td>\n1 ou 2<\/td>\n8 a 15<\/td>\n30 a 90 segundos<\/td>\nPode variar<\/td>\n<\/tr>\n
resist\u00eancia<\/td>\n3 a 4<\/td>\n15+\u00a0<\/td>\nAt\u00e9 30 segundos<\/td>\n50% a 65% de 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
Massa muscular<\/td>\n3 a 6<\/td>\n6 a 12<\/td>\n30 a 90 segundos<\/td>\n70% a 80% de 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
For\u00e7a muscular<\/td>\n2 a 3<\/td>\nAt\u00e9 6<\/td>\n2 a 5 minutos<\/td>\n80% a 90% de 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
Pot\u00eancia: 1 Elevador<\/td>\n3 a 5<\/td>\n1 ou 2<\/td>\n2 a 5 minutos<\/td>\n90% + de 1RM<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Usar conjuntos para atingir metas de perda de peso<\/h2>\n

Para perda de peso, incorpore algumas das seguintes t\u00e9cnicas em seus treinos para aumentar a queima de calorias.<\/p>\n

    \n
  • Treinamento do<\/strong>circuito : Com o treinamento do circuito, voc\u00ea faz cada exerc\u00edcio um ap\u00f3s o outro sem descanso. Isso permite que voc\u00ea construa m\u00fasculos mantendo sua frequ\u00eancia card\u00edaca elevada, o que pode ajudar a queimar mais calorias durante e ap\u00f3s o treino.<\/li>\n
  • Supersets<\/strong>: Escolha dois exerc\u00edcios que visam o mesmo grupo muscular e fa\u00e7a-os um ap\u00f3s o outro. Isso aumenta a intensidade, o que pode ajudar a queimar mais calorias. Um treino de superconjunto corporal total ir\u00e1 realmente desafi\u00e1-lo.<\/li>\n
  • Tri-sets<\/strong>: Como superjuntos, isso envolve fazer tr\u00eas exerc\u00edcios para os mesmos grupos musculares opostos, um ap\u00f3s o outro, sem descanso no meio. Mais uma vez, esta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de construir intensidade e queimar mais calorias.<\/li>\n
  • Treinamento de pir\u00e2mide<\/strong>: Com este tipo de treinamento, voc\u00ea constr\u00f3i em cada conjunto, aumentando o peso e diminuindo as repeti\u00e7\u00f5es para que voc\u00ea realmente direja as fibras musculares e tire o m\u00e1ximo de cada representante. Tente um exerc\u00edcio de pir\u00e2mide na parte superior do corpo.<\/li>\n
  • Treinamento de for\u00e7a tabata<\/strong>: Este \u00e9 um tipo de treinamento de circuito de alta intensidade que mant\u00e9m sua frequ\u00eancia card\u00edaca elevada ainda mais do que o treinamento tradicional do circuito. Voc\u00ea alterna intervalos de trabalho de 20 segundos com 10 segundos de descanso, repetindo isso por quatro minutos. N\u00e3o parece muito tempo, mas \u00e9 dif\u00edcil.<\/li>\n<\/ul>\n

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