{"id":6512,"date":"2024-08-04T00:00:47","date_gmt":"2024-08-04T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6512"},"modified":"2024-08-04T15:13:22","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:22","slug":"what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day\/","title":{"rendered":"O QUE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOC\u00ca BEBE SHAKES DE PROTE\u00cdNA TODOS OS DIAS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Curtindo um shake p\u00f3s-treino todos os dias? \u00c9 assim que isso afeta sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Depois de um treino desafiador, um shake de prote\u00edna quase sempre soa como uma boa ideia. \u00c9 saboroso, alimenta os m\u00fasculos, e deixa seu corpo satisfeito. Mas e se voc\u00ea se exercita todos os dias e se encontra desfrutando shakes de prote\u00edna com a mesma frequ\u00eancia?<\/strong> \u00c9 saud\u00e1vel beber shakes de prote\u00edna todos os dias?<\/p>\n\n\n\n

Embora existam muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade para o consumo de shakes de prote\u00edna, conversamos com dois nutricionistas registrados sobre a import\u00e2ncia da prote\u00edna e o que acontecer\u00e1 com seu corpo se voc\u00ea beber shakes de prote\u00edna todos os dias. Ou mesmo apenas consumir p\u00f3s proteicos ou produtos melhorados em prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode obter uma quantidade suficiente de prote\u00edna para o dia.<\/h2>\n\n\n\n
\"chocolate<\/figure>\n\n\n\n

Enquanto a prote\u00edna \u00e9 encontrada em uma variedade de alimentos, para qualquer pessoa com uma restri\u00e7\u00e3o alimentar (como o veganismo), obter a quantidade adequada de prote\u00edna para o seu corpo pode ser dif\u00edcil. Um shake de prote\u00ednas pode ser uma maneira f\u00e1cil de obter esses amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Rachel Paul, PhD, RD de CollegeNutritionist.com<\/a>, nossos corpos produzem amino\u00e1cidos, mas outros s\u00e3o consumidos atrav\u00e9s de nossa dieta, que s\u00e3o chamados de “amino\u00e1cidos essenciais”. As fontes de prote\u00edna animal fornecem amino\u00e1cidos essenciais, conhecidos como fontes proteicas “completas”. No entanto, os alimentos \u00e0 base de plantas n\u00e3o fornecem alguns dos amino\u00e1cidos, conhecidos como fontes proteicas “incompletas”.<\/p>\n\n\n\n

“Adicionar um suplemento proteico como um col\u00e1geno de alta qualidade, p\u00f3 de prote\u00edna ou barra \u00e9 uma maneira incr\u00edvel de obter todos os 20 de seus amino\u00e1cidos”, diz Tori Simeone, treinadora da Tone It Up<\/a>. “Pode ser dif\u00edcil obter todos os seus [nove] amino\u00e1cidos essenciais todos os dias, especialmente se voc\u00ea \u00e9 \u00e0 base de plantas, ent\u00e3o adicionar um suplemento proteico de alta qualidade pode ser vital.” 2<\/p>\n\n\n\n

Vai ajudar o crescimento dos m\u00fasculos.<\/h2>\n\n\n\n
\"Banana
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Seus m\u00fasculos precisam de prote\u00edna para crescer e permanecer fortes \u2014 o que \u00e9 importante para sua longevidade geral.<\/p>\n\n\n\n

“A prote\u00edna \u00e9 essencial para a vida”, diz Paul, “A prote\u00edna constr\u00f3i nossos m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os, e tamb\u00e9m constr\u00f3i nossas enzimas, horm\u00f4nios e neurotransmissores”.<\/p>\n\n\n\n

“A prote\u00edna (amino\u00e1cidos) \u00e9 o crescimento essencial e o desenvolvimento de m\u00fasculos e outros tecidos, ajuda a fornecer estrutura, ajuda a manter o equil\u00edbrio adequado do pH e o equil\u00edbrio dos fluidos, atuam como mensageiros qu\u00edmicos que auxiliam na comunica\u00e7\u00e3o entre suas c\u00e9lulas, tecidos e \u00f3rg\u00e3os”, diz Amy Goodson<\/a>, MS, RD, CSSD, LD e a recente autora do The Sports Nutrition Playbook<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode estar consumindo toxinas e metais pesados.<\/h2>\n\n\n\n
\"Woman
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Embora os shakes de prote\u00edna ajudem no crescimento muscular e possam ser uma fonte f\u00e1cil de prote\u00edna para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o recebendo todos esses amino\u00e1cidos, tenha cuidado: a maioria dos p\u00f3s de prote\u00ednas cont\u00e9m toxinas pesadas e metais, incluindo chumbo. Isso se deve \u00e0 forma como a prote\u00edna \u00e9 cultivada e fabricada, e se voc\u00ea consumir demais, voc\u00ea pode experimentar altos n\u00edveis de toxinas em seu sistema.<\/p>\n\n\n\n

“Qualquer pessoa que tome um p\u00f3 de prote\u00edna, ou qualquer suplemento, precisa fazer sua pesquisa e escolher um suplemento testado por terceiros”, diz Goodson. Ela recomenda o NSF Certified for Sport and Informed Choice. O Projeto R\u00f3tulo Limpo tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima fonte terceirizada que faz testes frequentes de produtos.<\/p>\n\n\n\n

“Isso pode ajudar a minimizar o risco de que os p\u00f3s e suplementos proteicos estejam misturados com outros ingredientes al\u00e9m do que est\u00e1 no r\u00f3tulo”, diz Goodson. “Embora n\u00e3o seja uma garantia de 100%, \u00e9 muito pr\u00f3xima e descarta esses suplementos com maior risco.” 4<\/p>\n\n\n\n

Pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino.<\/h2>\n\n\n\n
\"Protein
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o s\u00f3 um shake de prote\u00edna \u00e9 bom para seus m\u00fasculos, mas pode ajud\u00e1-lo na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino. Ter prote\u00edna pelo menos 30 minutos ap\u00f3s um treino ajuda a alimentar seus m\u00fasculos e reparar tecidos musculares.<\/p>\n\n\n\n

“Alimentos como barras de prote\u00ednas ou smoothies\/shakes prontos para beber podem ser \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para lanches, especialmente lanches p\u00f3s-treino para ajudar a garantir que voc\u00ea obtenha a prote\u00edna que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino”, Goodson.<\/p>\n\n\n\n

“[\u00c9] super importante depois de um treino para alimentar seus m\u00fasculos”, diz Simeone. “Sempre dizemos que \u00e9 melhor alimentar seus m\u00fasculos dentro de 30 minutos do treino. Al\u00e9m disso, a prote\u00edna desempenha um papel fundamental na produ\u00e7\u00e3o de anticorpos necess\u00e1rios para a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, enzimas importantes e horm\u00f4nios que aumentam seu humor e muito mais!” 5<\/p>\n\n\n\n

Vai ajudar a conter a fome.<\/h2>\n\n\n\n
\"man
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ter uma quantidade adequada de prote\u00edna em sua dieta ajudar\u00e1 com a saciedade geral, o que significa que ter um shake de prote\u00ednas vai ajud\u00e1-lo a se sentir cheio por horas depois.<\/p>\n\n\n\n

“A prote\u00edna tamb\u00e9m retarda a digest\u00e3o, por isso ajuda a te manter cheio mais r\u00e1pido, ficar por mais tempo e manter o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel”, diz Goodson<\/p>\n\n\n\n

“A prote\u00edna faz tanto pelo seu corpo como conter a fome e manter a composi\u00e7\u00e3o corporal saud\u00e1vel”, diz Simeone.<\/p>\n\n\n\n

","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Curtindo um shake p\u00f3s-treino todos os dias? \u00c9 assim que isso afeta sua sa\u00fade. Depois de um treino desafiador, um […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6513,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223,165],"tags":[],"class_list":["post-6512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating","category-proteins"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/protein-shake-with-coconut-and-almonds.jpg","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0},{"id":165,"name":"Proteins","count":40,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7617,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6512"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6512\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14819,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6512\/revisions\/14819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}