{"id":6491,"date":"2024-03-06T00:00:17","date_gmt":"2024-03-06T00:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6491"},"modified":"2024-03-06T17:11:50","modified_gmt":"2024-03-06T17:11:50","slug":"heres-why-you-should-add-broccoli-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/heres-why-you-should-add-broccoli-in-your-diet\/","title":{"rendered":"VEJA POR QUE VOC\u00ca DEVE ADICIONAR BR\u00d3COLIS EM SUA DIETA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quase todo mundo est\u00e1 familiarizado com br\u00f3colis. Geralmente \u00e9 encontrado junto com um prato de carne, em uma salada ou combinado com queijo em massas. Br\u00f3colis pode ser um \u00f3timo ve\u00edculo para tomar vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para funcionar. Na verdade, \u00e9 um dos vegetais mais complexos e nutricionalmente densos ao redor.<br><br>O br\u00f3colis \u00e9 um daqueles vegetais que tem sido impopular com crian\u00e7as e adultos d\u00e9cadas atr\u00e1s, no entanto, as pessoas est\u00e3o agora percebendo a import\u00e2ncia dos vegetais verdes e est\u00e3o inculcando-os em sua dieta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Tabela de Conte\u00fados<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios nutricionais do br\u00f3colis?<\/li><li>Benef\u00edcios do consumo de br\u00f3colis<\/li><li>Br\u00f3colis e Perda de Peso<\/li><li>Melhores maneiras de incorporar br\u00f3colis em sua dieta di\u00e1ria<\/li><li>resumo<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"What Are The Nutritional Benefits Of Broccoli?\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios nutricionais do br\u00f3colis?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O br\u00f3colis cont\u00e9m quantidades extremamente altas de antioxidantes, compostos bioativos, fibras, minerais e vitaminas. O perfil nutricional de uma x\u00edcara (aproximadamente 91g) de br\u00f3colis cru \u00e9:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Calorias: 31<\/li><li>Prote\u00edna \u2013 2,6g<\/li><li>Carboidratos \u2013 6g<\/li><li>Gordura \u2013 0,3g<\/li><li>Fibra \u2013 2,4g<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como voc\u00ea pode ver, o br\u00f3colis cont\u00e9m muito pouca gordura e carboidratos e \u00e9 rico em prote\u00ednas, tornando-o imparnante em sua dieta di\u00e1ria.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"Benefits of Consuming Broccoli\">Benef\u00edcios do consumo de br\u00f3colis<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O br\u00f3colis cont\u00e9m uma s\u00e9rie de vitaminas, minerais, compostos bioa ativos e antioxidantes que ajudam a manter nossos corpos o mais saud\u00e1veis poss\u00edvel. Mas, quais s\u00e3o alguns outros benef\u00edcios deste vegetal verde e stalky? Vamos descobrir abaixo:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>1. Reduz a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O alto perfil de antioxidantes de Br\u00f3colis faz dele um candidato para combater a inflama\u00e7\u00e3o. Kaempferol, um flavonol natural presente no br\u00f3colis \u00e9 especialmente bom em reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>2. Protege contra o c\u00e2ncer<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Muitos estudos t\u00eam mostrado que vegetais cruc\u00edferos, incluindo br\u00f3colis, s\u00e3o \u00f3timos em proteger nossas c\u00e9lulas de invasores indesejados. O vegetal cont\u00e9m sulforafano, um composto que pode ter potentes propriedades anticancer\u00edgenas que ajudam a reduzir os danos celulares causados pela doen\u00e7a.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>3. Controle o a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14745} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BP-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14745\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Para quem tem diabetes, o br\u00f3colis pode ser especialmente eficaz no controle do a\u00e7\u00facar no sangue. A fibra sol\u00favel no br\u00f3colis ajuda a regular o a\u00e7\u00facar no sangue, retardando a digest\u00e3o, o que retarda a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e previne picos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>4. Melhorar a sa\u00fade \u00f3ssea<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14746} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Bone-Health-broccoli-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14746\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Br\u00f3colis tem uma alta quantidade de vitamina K que ajuda a melhorar a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio. Pessoas que sofrem de baixa vitamina K podem experimentar mais fraturas \u00f3sseas, bem como ossos fracos e quebradi\u00e7os. Assim, \u00e9 altamente recomend\u00e1vel adicionar br\u00f3colis em seus alimentos para ossos saud\u00e1veis e fortes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>5. Parece mais jovem<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Br\u00f3colis pode fazer maravilhas para sua pele, cabelo e unhas. \u00c9 abundante em vitamina C e, assim, ajuda a reduzir danos na pele, reduzir rugas e melhorar a apar\u00eancia e a sensa\u00e7\u00e3o da pele. Al\u00e9m disso, a forma natural de vitamina C no br\u00f3colis forma col\u00e1geno que ajuda a apoiar a estrutura da pele.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>6. Digest\u00e3o<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14747} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14747\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Comer alimentos ricos em fibras \u00e9 fundamental para regular seu sistema digestivo. Manter um sistema digestivo saud\u00e1vel \u00e9 vital para liberar toxinas di\u00e1rias e se proteger do c\u00e2ncer de c\u00f3lon. Comer br\u00f3colis, cozido ou cru pode reduzir a pris\u00e3o de ventre e manter seu trato digestivo em movimento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>7. Suporta fun\u00e7\u00e3o cerebral saud\u00e1vel<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Os nutrientes encontrados no br\u00f3colis podem ajudar a manter a fun\u00e7\u00e3o cerebral e tecidual saud\u00e1vel. Sulforaphane, encontrado no br\u00f3colis pode apoiar o c\u00e9rebro e incentivar a oxigena\u00e7\u00e3o.<br><br>Al\u00e9m disso, a vitamina K no br\u00f3colis \u00e9 conhecida por fortalecer as habilidades cognitivas e apoiar o funcionamento do sistema nervoso. Br\u00f3colis tamb\u00e9m cont\u00e9m \u00e1cido f\u00f3lico que pode afastar a doen\u00e7a de Alzheimer e colina que suporta a fun\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>8. Apoia a Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>LDL ou colesterol &#8220;ruim&#8221; pode aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. O br\u00f3colis tem sido comprovado para reduzir esse risco reduzindo o colesterol LDL e aumentando o colesterol HDL\/ &#8220;bom&#8221;.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"Broccoli and Weight Loss\">Br\u00f3colis e Perda de Peso<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Br\u00f3colis pode ser uma parte essencial da sua dieta se voc\u00ea estiver procurando perder peso. O br\u00f3colis cont\u00e9m apenas 31 calorias por x\u00edcara (91g) e apenas 0,3 g de gordura. Isso faz com que seja uma \u00f3tima escolha na dieta ou em busca de perder peso.<br><br>A fibra presente no vegetal ajuda voc\u00ea a perder peso suprimindo seu apetite. A fibra sol\u00favel no br\u00f3colis absorve \u00e1gua e cria um gel no seu trato digestivo, fazendo com que voc\u00ea se sinta &#8220;cheio&#8221; por muito tempo. Al\u00e9m disso, a grelina \u00e9 um horm\u00f4nio especial que sinaliza seu corpo quando est\u00e1 com fome. A fibra no br\u00f3colis tamb\u00e9m ajuda a reduzir a secre\u00e7\u00e3o de grelina, suprimindo ainda mais seu apetite.<br><br>Al\u00e9m disso, as altas quantidades de vitaminas encontradas no br\u00f3colis podem realmente ajud\u00e1-lo a perder peso. A carnitina \u00e9 um composto essencial ao metabolizar gorduras ao se exercitar e \u00e9 sintetizado por vitamina C. A vitamina C no br\u00f3colis incentiva a perda de peso atrav\u00e9s do exerc\u00edcio, sintetizando prontamente altas quantidades de carnitina.<br><br>O c\u00e1lcio promove a perda de peso atrav\u00e9s da termog\u00eanese, pequenos aumentos da temperatura do n\u00facleo do corpo que aumenta o metabolismo e queima gordura. O c\u00e1lcio no br\u00f3colis \u00e9 conhecido por ajudar na perda de peso, quebrando a gordura j\u00e1 armazenada no corpo e impedindo a forma\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas de gordura.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"Best ways to incorporate Broccoli in your Daily Diet \">Melhores maneiras de incorporar br\u00f3colis em sua dieta di\u00e1ria<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Incorporar vegetais em sua dieta pode ser dif\u00edcil, mas felizmente, a versatilidade do br\u00f3colis confere uma ampla gama de prefer\u00eancias e paladares. Aqui est\u00e3o algumas maneiras de incorporar br\u00f3colis em seu regime de perda de peso:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Suco de Br\u00f3colis<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14748} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-juice-1.jpg\" alt=\"Broccoli juice\" class=\"wp-image-14748\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Many people have turned to broccoli juice to get their daily dose of nutrients. The key to juicing broccoli is to combine it with other flavors such as apple, orange, cucumber, or even grape. Drinking raw broccoli juice will ensure that all nutrients are intact, undamaged and bio-available.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Broccoli Salad<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Broccoli salad is a great way to get in the powerful benefits. It can also be a popular addition to any party or picnic. Add some almonds, dried fruit and shredded carrots and choose a low fat dressing. Let it sit in the fridge until the broccoli has softened up, and serve!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Broccoli Soup<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":14749} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-soup-1.jpg\" alt=\"Broccoli soup\" class=\"wp-image-14749\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Br\u00f3colis \u00e9 \u00f3timo como sopa misturada e pode ser apreciado por toda a fam\u00edlia. Se voc\u00ea \u00e9 intolerante \u00e0 lactose, substitua o leite por leite de coco e queijo por uma alternativa vegana. Misture em um liquidificador pesado e sirva quente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Br\u00f3colis Assado<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Legumes assados podem ser uma boa pausa de com\u00ea-los crus. Experimente assar br\u00f3colis com azeite, sal e especiarias de sua escolha. \u00c9 incr\u00edvel como um vegetal denso nutriente pode se transformar em um delicioso lanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 id=\"Summary\">resumo<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Br\u00f3colis \u00e9 um vegetal poderoso que \u00e9 rico em fibras, baixo em gordura e \u00e9 chock cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes. O br\u00f3colis cont\u00e9m altas quantidades de vitamina C e vitamina K, bem como antioxidantes que d\u00e3o benef\u00edcios poderosos para o corpo e a mente. Adicionar br\u00f3colis \u00e0 sua dieta \u00e9 uma \u00f3tima maneira de perder peso aumentando sua fibra, minimizando calorias extras e gordura. Os benef\u00edcios do br\u00f3colis s\u00e3o infinitos e n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que este vegetal cruc\u00edfero \u00e9 um dos vegetais mais populares do mundo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quase todo mundo est\u00e1 familiarizado com br\u00f3colis. 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