{"id":6488,"date":"2024-04-06T00:00:27","date_gmt":"2024-04-06T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6488"},"modified":"2024-04-06T15:55:03","modified_gmt":"2024-04-06T15:55:03","slug":"top-9-health-benefits-of-kiwi-fruit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/top-9-health-benefits-of-kiwi-fruit\/","title":{"rendered":"OS 9 MELHORES BENEF\u00cdCIOS PARA A SA\u00daDE DA FRUTA KIWI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>A fruta kiwi n\u00e3o \u00e9 muitas vezes considerada um &#8220;superalimento&#8221;, mas na verdade \u00e9 uma fruta que est\u00e1 cheia de vitaminas e minerais importantes e pode ter um efeito muito positivo em sua sa\u00fade. Essas frutas marrons ebaixas t\u00eam um sabor doce e ligeiramente tangy com carne verde por dentro que d\u00e1 um sabor \u00fanico e zing tropical. Kiwi possui toda uma gama de nutrientes como fibras, vitamina C, folato, cobre, pot\u00e1ssio, antioxidantes, vitamina E e vitamina K. A pele e as sementes s\u00e3o comest\u00edveis, embora muitas pessoas optem por descasc\u00e1-la por causa de sua textura difusa. Os kiwis s\u00e3o uma fruta de crescimento dif\u00edcil e est\u00e3o prontamente dispon\u00edveis durante todo o ano nos supermercados. Eles s\u00e3o cultivados na Calif\u00f3rnia de novembro a maio e na Nova Zel\u00e2ndia de junho a outubro.<br \/>A fruta tamb\u00e9m vem em 50 variedades diferentes com carne que v\u00e3o do ouro creme ao rosa brilhante, cada uma com um perfil de sabor e uso variados.<\/p>\n<h2>Tabela de Conte\u00fado:<\/h2>\n<ul>\n<li>Valor nutricional da fruta kiwi<\/li>\n<li>Benef\u00edcios para a sa\u00fade da fruta kiwi<\/li>\n<li>Benef\u00edcios de Kiwi e Perda de Peso<\/li>\n<li>resumo<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Nutritional-Value-Of-Kiwi-Fruit\">Valor nutricional da fruta kiwi<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/u0FH51PFd-pNkChAGxLD4tvxxrc=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/kiwi-annotation-f5c69e28524f407794c6f352d94c299c.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido que a fruta kiwi \u00e9 rica em vitamina C, mas al\u00e9m disso tem um perfil nutricional incr\u00edvel. Esta fruta de baixa caloria (61 calorias por 100g) pode fornecer ao seu RDA muitos nutrientes vitais.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e1 o perfil nutricional de 100g de frutas de kiwi crus:<\/p>\n<ul>\n<li>61 calorias<\/li>\n<li>0,5 g de gordura<\/li>\n<li>3 mg de s\u00f3dio<\/li>\n<li>15 g de carboidratos<\/li>\n<li>9 g de a\u00e7\u00facar<\/li>\n<li>3g de fibra diet\u00e9tica<\/li>\n<li>1,1g de prote\u00edna<\/li>\n<\/ul>\n<p>A vitamina C, tamb\u00e9m conhecida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, \u00e9 respons\u00e1vel pelo crescimento e repara\u00e7\u00e3o de tecidos corporais, bem como pelo suporte ao sistema imunol\u00f3gico. Al\u00e9m da vitamina C, os kiwis cont\u00eam uma boa quantidade de vitamina K. A vitamina K \u00e9 uma vitamina sol\u00favel em gordura que regula a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, metabolismo e n\u00edveis de c\u00e1lcio no sangue. Considerando que \u00e9 uma fruta, kiwi cont\u00e9m uma quantidade impressionante de vitamina K a 40mcg por x\u00edcara.<br \/>O cobre \u00e9 um nutriente que trabalha com ferro para formar gl\u00f3bulos vermelhos, suporta ossos saud\u00e1veis, nervos e fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica e ajuda na absor\u00e7\u00e3o de ferro. O cobre \u00e9 um nutriente prevalente em kiwis e fornece 14% de sua ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada. Os kiwis tamb\u00e9m cont\u00eam quantidades razo\u00e1veis de folato, pot\u00e1ssio e fibras diet\u00e9ticas.<\/p>\n<h2 id=\"Kiwi-Fruit-Health-Benefits\">Benef\u00edcios para a sa\u00fade da fruta kiwi<\/h2>\n<p>Vamos entender por que voc\u00ea deve comer frutas kiwi e como ela pode afetar sua sa\u00fade:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.herbazest.com\/imgs\/4\/a\/5\/730732\/kiwi_benefits.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h3>1. Kiwi previne a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/h3>\n<p>Kiwis foram encontrados para prevenir a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e gerenciar a press\u00e3o arterial reduzindo a quantidade de gordura no sangue. Verificou-se que isso aconteceu sem afetar negativamente os n\u00edveis de colesterol no sangue. Aspirina \u00e9 geralmente a droga recomendada para prevenir aqueles de eventos cardiovasculares. No entanto, a aspirina pode causar inflama\u00e7\u00e3o e \u00falceras no trato GI. Estudos mostram que consumir de 2 a 3 frutas kiwi por dia pode substituir uma aspirina di\u00e1ria para ajudar a afinar o sangue e melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o durante um per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<h3>2. Kiwi pode ajudar a asma<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14066\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Asthma.jpg\" alt=\"millets help prevent asthma\" \/><\/figure>\n<p>Asma pode ser debilitante. Chiado e falta de ar s\u00e3o alguns dos sintomas mais comuns relacionados a essa condi\u00e7\u00e3o. Descobriu-se que as altas quantidades de vitamina C e antioxidantes em kiwis podem ajudar a controlar os sintomas da asma. Um estudo demonstrou que a fun\u00e7\u00e3o pulmonar foi melhorada naqueles que consumiam kiwi regularmente.<\/p>\n<h3>3. Kiwi melhora a digest\u00e3o<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14747\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Kiwi cont\u00e9m uma boa quantidade de fibras diet\u00e9ticas tornando-o \u00fatil para melhorar a digest\u00e3o. Al\u00e9m do teor de fibras, o kiwi tamb\u00e9m cont\u00e9m uma enzima, actinidina que pode efetivamente quebrar prote\u00ednas no intestino. Depois de comer uma refei\u00e7\u00e3o grande, \u00e9 aconselh\u00e1vel comer um kiwi porque pode ajudar a quebrar prote\u00ednas duras de carne e peixe que muitas vezes podem causar incha\u00e7o. Kiwis tamb\u00e9m t\u00eam um leve efeito laxante que pode ajudar um sistema digestivo lento.<\/p>\n<h3>4. Ajuda a regular a press\u00e3o arterial<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7494\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/blood-pressure.jpg\" alt=\"suffer from high BP\" \/><\/figure>\n<p>Kiwis podem ajudar a reduzir a press\u00e3o alta e prevenir doen\u00e7as como ataque card\u00edaco e derrame. Um estudo mostrou que aqueles que comeram 3 kiwis por dia durante 8 semanas tiveram uma redu\u00e7\u00e3o na press\u00e3o arterial diast\u00f3lica e sist\u00f3lica. Kiwis cont\u00eam um antioxidante, lute\u00edna que pode ser a causa de sua capacidade de regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. A vitamina C em kiwis tamb\u00e9m pode contribuir para uma redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n<h3>5. Suporta fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica<\/h3>\n<p>A vitamina C \u00e9 importante para a fun\u00e7\u00e3o celular e protege as c\u00e9lulas contra danos radicais livres no corpo. \u00c9 respons\u00e1vel pelo crescimento e repara\u00e7\u00e3o de tecidos e fornece suporte para o sistema imunol\u00f3gico.<br \/>A alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C em kiwis pode fazer maravilhas para o sistema imunol\u00f3gico. Com 103% do valor recomendado de vitamina C por 1 x\u00edcara, comer kiwis pode efetivamente afastar a infec\u00e7\u00e3o, resfriado comum e gripe quando consumido regularmente.<\/p>\n<h3>6. Reduz danos ao DNA<\/h3>\n<p>Estresse oxidativo \u00e9 o desequil\u00edbrio de radicais livres e antioxidantes em seu corpo. Esse processo tamb\u00e9m pode causar quebra de fios de DNA. Isso pode levar a problemas de sa\u00fade, alguns que podem ser dif\u00edceis de detectar ou tratar.<br \/>A fruta Kiwi cont\u00e9m antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo. Um estudo que testou as c\u00e9lulas das pessoas danificando-as com per\u00f3xido, mostrou que aqueles que suplementaram com kiwi mostraram uma capacidade melhorada do DNA de se reparar depois de aplicar o per\u00f3xido. Isso significa que o kiwi pode possivelmente ajudar a prevenir c\u00e2nceres de longo prazo e doen\u00e7as de estilo de vida, como o c\u00e2ncer de c\u00f3lon, que est\u00e1 intimamente ligado aos danos do DNA.<\/p>\n<h3>7. Previne a perda de vis\u00e3o<\/h3>\n<p>Kiwis podem prevenir a degenera\u00e7\u00e3o macular e, finalmente, perda de vis\u00e3o. Kiwi cont\u00e9m zeaxantina e lute\u00edna (ou a &#8220;vitamina dos olhos&#8221;). Esses dois compostos desempenham a mesma fun\u00e7\u00e3o que os antioxidantes, bem como ajudam a formar vitamina A, um nutriente essencial para seus olhos. Eles tamb\u00e9m absorvem o excesso de luz que pode danificar nossas retinas e proteger o olho de cataratas e outras doen\u00e7as relacionadas aos olhos.<br \/>Um sistema nervoso saud\u00e1vel pode ter efeitos positivos em sua retina que cont\u00e9m a maior concentra\u00e7\u00e3o de nervos e \u00e9 essencialmente o centro de comunica\u00e7\u00e3o do olho. Os kiwis tamb\u00e9m cont\u00eam uma boa quantidade de cobre, que \u00e9 um nutriente essencial que suporta o sistema nervoso e, portanto, suporta o funcionamento saud\u00e1vel dos olhos.<\/p>\n<h3>8. Combate \u00e0 Inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Bromelaina \u00e9 uma enzima encontrada em kiwis, abacaxi e mam\u00e3o verde que pode quebrar prote\u00ednas e curar inflama\u00e7\u00e3o. Ao consumir o kiwi, a bromelaina \u00e9 liberada na corrente sangu\u00ednea onde quebra complexos inflamat\u00f3rios. Kiwi tamb\u00e9m mostrou diminuir a inflama\u00e7\u00e3o relacionada \u00e0 artrite e evitar que ela leve a outras doen\u00e7as, como doen\u00e7as card\u00edacas e derrame.<br \/>Altas quantidades de vitamina C tamb\u00e9m podem conter a inflama\u00e7\u00e3o lutando contra radicais livres que podem causar uma resposta inflamat\u00f3ria no corpo. Uma vez que os Kiwis t\u00eam uma alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C pode promover a cura da inflama\u00e7\u00e3o quando consumido regularmente.<\/p>\n<h3>9. Melhora a sa\u00fade da pele<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14128\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/skin-health-1.jpg\" alt=\"Kiwi-skin-health\" \/><\/figure>\n<p>O col\u00e1geno \u00e9 um nutriente essencial que suporta a estrutura da pele e fortalece os ossos. A vitamina C no kiwi \u00e9 um componente-chave na sintetiza\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno no corpo. Comer kiwi pode ajudar a apoiar a estrutura da pele e mant\u00ea-la hidratada e saud\u00e1vel.<br \/>Acne \u00e9 uma inflama\u00e7\u00e3o da pele e pode causar espinhas embara\u00e7osas no rosto e no corpo. As propriedades anti-inflamat\u00f3rias e a vitamina C em kiwis podem ser ben\u00e9ficas para quem lida com acne e pode reduzir muito a produ\u00e7\u00e3o de sebo nos poros. Basta aplicar extrato de kiwi misturado com aloe vera na pele e deixar durante a noite para obter melhores resultados.<\/p>\n<h2 id=\"Kiwi-and-Weight-Loss-Benefits\">Benef\u00edcios de Kiwi e Perda de Peso<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-14764\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/kiwi-and-weight-loss-1.jpg\" alt=\"Kiwi and weight loss\" \/><\/figure>\n<p>Kiwis est\u00e3o entre algumas das melhores frutas para comer se voc\u00ea est\u00e1 procurando perder peso. Eles t\u00eam um alto teor de \u00e1gua, s\u00e3o baixos em calorias e t\u00eam uma boa quantidade de fibras. Isso os torna perfeitos para um lanche ou como parte de um smoothie de caf\u00e9 da manh\u00e3.<br \/>A alta quantidade de vitamina C em kiwis \u00e9 a chave para a redu\u00e7\u00e3o de peso. A vitamina C ajuda a controlar a press\u00e3o arterial, gerencia os n\u00edveis de colesterol, suporta a sa\u00fade intestinal e suporta a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica. Tamb\u00e9m desempenha um papel importante na metaboliza\u00e7\u00e3o das gorduras. Estes s\u00e3o todos fatores importantes ao embarcar em uma jornada de perda de peso.<br \/>Os kiwis t\u00eam um BAIXO GI, o que significa que o a\u00e7\u00facar contido na fruta \u00e9 liberado mais lentamente. Por causa disso, os kiwis tamb\u00e9m podem ajudar a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, reduzindo picos irregulares de a\u00e7\u00facar no sangue.<br \/>Alimentos ricos em fibras alimentares promovem a perda de peso aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de estar cheio e apoiando o trato digestivo.<br \/>Os kiwis cont\u00eam fibra insol\u00favel e fibra sol\u00favel. A fibra insol\u00favel (contida nas sementes) fornece volume e incentiva o movimento das fezes atrav\u00e9s do sistema digestivo. A fibra sol\u00favel \u00e9 uma subst\u00e2ncia semelhante ao gel que prende o \u00e1cido biliar e reduz os n\u00edveis de colesterol no sangue.<br \/>Ambos os tipos de fibras ajudam a sa\u00fade do sistema digestivo e evitam comer demais quando est\u00e3o em uma dieta.<br \/>Kiwis cont\u00eam actinidina, um antioxidante que quebra prote\u00ednas no corpo. Este antioxidante \u00e9 um grande aliado na dieta porque pode ajudar um sistema digestivo lento. Ajuda a digerir prote\u00ednas e pode ajudar aqueles que sofrem com s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel.<\/p>\n<h2 id=\"Summary\">resumo<\/h2>\n<p>Os kiwis n\u00e3o s\u00e3o apenas deliciosos para comer em saladas de frutas, smoothies e como um lanche, eles s\u00e3o embalados com vitaminas, minerais, enzimas, antioxidantes e fibras. Todos esses nutrientes s\u00e3o essenciais para nossa sa\u00fade e para o bom funcionamento de nossos corpos. Kiwis cont\u00eam uma quantidade extremamente alta de vitamina C quando comparados com uma laranja. Por causa disso, os kiwis s\u00e3o eficazes para o apoio imunol\u00f3gico, regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e pode at\u00e9 ajudar doen\u00e7as como asma e degenera\u00e7\u00e3o macular. Kiwi cont\u00e9m bromelaina, uma enzima especial que pode combater a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar a digest\u00e3o no corpo. Kiwi \u00e9 baixo em calorias, rico em fibras e cont\u00e9m enzimas digestivas proteicas e vitamina C, o que significa que pode efetivamente promover a perda de peso.<br \/>Comer 1 ou 2 kiwis \u00e9 uma \u00f3tima ideia se voc\u00ea quiser melhorar sua sa\u00fade cardiovascular e digestiva. Incorpore kiwis em sua dieta atrav\u00e9s de um smoothie di\u00e1rio ou pequeno lanche e veja como ele afeta voc\u00ea de forma positiva.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fruta kiwi n\u00e3o \u00e9 muitas vezes considerada um &#8220;superalimento&#8221;, mas na verdade \u00e9 uma fruta que est\u00e1 cheia de 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