{"id":6485,"date":"2024-04-05T00:00:21","date_gmt":"2024-04-05T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6485"},"modified":"2024-04-05T17:07:36","modified_gmt":"2024-04-05T17:07:36","slug":"water-how-much-should-you-drink-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/water-how-much-should-you-drink-every-day\/","title":{"rendered":"\u00c1GUA: QUANTO VOC\u00ca DEVE BEBER TODOS OS DIAS?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 essencial para uma boa sa\u00fade, mas as necessidades variam de acordo com o indiv\u00edduo. Essas diretrizes podem ajudar a garantir que voc\u00ea beba fluidos suficientes.<\/em><\/p>\n

Quanta \u00e1gua voc\u00ea deve beber todos os dias? \u00c9 uma pergunta simples, sem resposta f\u00e1cil.<\/p>\n

Agora voc\u00ea tamb\u00e9m pode verificar a se\u00e7\u00e3o do painel olympia para acompanhar sua entrada de \u00e1gua.<\/strong>\u00a0Veja as imagens abaixo.<\/p>\n

\n
    \n
  • \n
    \"\"<\/figure>\n<\/li>\n
  • \n
    \"\"<\/figure>\n<\/li>\n<\/ul>
    Deixa o Olympia ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seu objetivo. Agora rastreie facilmente sua entrada de \u00e1gua com o painel olympia.<\/figcaption><\/figure>\n

    Estudos t\u00eam produzido recomenda\u00e7\u00f5es variadas ao longo dos anos. Mas suas necessidades individuais de \u00e1gua dependem de muitos fatores, incluindo sua sa\u00fade, qu\u00e3o ativo voc\u00ea \u00e9 e onde voc\u00ea vive.<\/p>\n

    Nenhuma f\u00f3rmula se encaixa em todos. Mas saber mais sobre a necessidade de fluidos do seu corpo vai ajud\u00e1-lo a estimar quanta \u00e1gua beber por dia.<\/p>\n

    Benef\u00edcios para a sa\u00fade da \u00e1gua<\/h3>\n
    \"\"<\/figure>\n

    A \u00e1gua \u00e9 o principal componente qu\u00edmico do seu corpo e representa cerca de 60% do seu peso corporal. Seu corpo depende da \u00e1gua para sobreviver.<\/p>\n

    Cada c\u00e9lula, tecido e \u00f3rg\u00e3o do seu corpo precisa de \u00e1gua para funcionar corretamente. Por exemplo, \u00e1gua:<\/p>\n

      \n
    • Livra-se de res\u00edduos atrav\u00e9s da urina\u00e7\u00e3o, transpira\u00e7\u00e3o e movimentos intestinais<\/li>\n
    • Mant\u00e9m sua temperatura normal<\/li>\n
    • Lubrifica e amortece as articula\u00e7\u00f5es<\/li>\n
    • Protege tecidos sens\u00edveis<\/li>\n<\/ul>\n

      A falta de \u00e1gua pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o \u2014 uma condi\u00e7\u00e3o que ocorre quando voc\u00ea n\u00e3o tem \u00e1gua suficiente em seu corpo para realizar fun\u00e7\u00f5es normais. Mesmo a desidrata\u00e7\u00e3o leve pode drenar sua energia e deix\u00e1-lo cansado.<\/p>\n

      De quanta \u00e1gua voc\u00ea precisa?<\/h3>\n

      Todos os dias voc\u00ea perde \u00e1gua atrav\u00e9s de sua respira\u00e7\u00e3o, transpira\u00e7\u00e3o, urina e movimentos intestinais. Para que seu corpo funcione corretamente, voc\u00ea deve reabastecer seu abastecimento de \u00e1gua consumindo bebidas e alimentos que contenham \u00e1gua.<\/p>\n

      Ent\u00e3o, quanto fluido o adulto m\u00e9dio e saud\u00e1vel vive em um clima temperado que precisa? As Academias Nacionais de Ci\u00eancias, Engenharia e Medicina determinaram que uma ingest\u00e3o di\u00e1ria adequada de fluidos \u00e9:<\/p>\n

        \n
      • Cerca de 15,5 x\u00edcaras (3,7 litros) de fluidos para homens<\/li>\n
      • Cerca de 11,5 x\u00edcaras (2,7 litros) de fluidos por dia para as mulheres<\/li>\n<\/ul>\n

        Essas recomenda\u00e7\u00f5es abrangem fluidos de \u00e1gua, outras bebidas e alimentos. Cerca de 20% da ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edquidos geralmente vem de alimentos e o resto das bebidas.<\/p>\n

        E o conselho de beber 8 copos por dia?<\/h3>\n

        Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu o conselho, “Beba oito copos de 8 on\u00e7as de \u00e1gua por dia.” Isso \u00e9 f\u00e1cil de lembrar, e \u00e9 um objetivo razo\u00e1vel.<\/p>\n

        A maioria das pessoas saud\u00e1veis pode se manter hidratada bebendo \u00e1gua e outros fluidos sempre que sentir sede. Para algumas pessoas, menos de oito copos por dia podem ser suficientes. Mas outras pessoas podem precisar de mais.<\/p>\n

        Fatores que influenciam as necessidades h\u00eddricas<\/h3>\n

        Voc\u00ea pode precisar modificar sua ingest\u00e3o total de fluidos com base em v\u00e1rios fatores:<\/p>\n

          \n
        • Fa\u00e7a exerc\u00edcio.<\/strong>\u00a0Se voc\u00ea fizer qualquer atividade que te fa\u00e7a suar, voc\u00ea precisa beber \u00e1gua extra para cobrir a perda de fluido. \u00c9 importante beber \u00e1gua antes, durante e depois de um treino. Se o exerc\u00edcio for intenso e durar mais de uma hora, uma bebida esportiva pode substituir minerais no sangue (eletr\u00f3litos) perdidos pelo suor.<\/li>\n
        • O meio ambiente.<\/strong>\u00a0O tempo quente ou \u00famido pode fazer voc\u00ea suar e requer uma ingest\u00e3o adicional de fluidos. A desidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ocorrer em grandes altitudes.<\/li>\n
        • Sa\u00fade geral.<\/strong>\u00a0Seu corpo perde fluidos quando voc\u00ea tem febre, v\u00f4mito ou diarreia. Beba mais \u00e1gua ou siga a recomenda\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico para beber solu\u00e7\u00f5es de reidrata\u00e7\u00e3o oral. Outras condi\u00e7\u00f5es que podem exigir aumento da ingest\u00e3o de fluidos incluem infec\u00e7\u00f5es na bexiga e pedras do trato urin\u00e1rio.<\/li>\n
        • Gravidez ou amamenta\u00e7\u00e3o.<\/strong>\u00a0Mulheres gr\u00e1vidas ou amamentando precisam de fluidos adicionais para se manterem hidratadas. O Escrit\u00f3rio de Sa\u00fade da Mulher recomenda que as gestantes bebam cerca de 10 x\u00edcaras (2,4 litros) de l\u00edquidos diariamente e as mulheres que amamentam consomem cerca de 13 x\u00edcaras (3,1 litros) de l\u00edquidos por dia.<\/li>\n<\/ul>\n

          Al\u00e9m da torneira: Outras fontes de \u00e1gua<\/h3>\n

          Voc\u00ea n\u00e3o precisa confiar apenas no que voc\u00ea bebe para atender \u00e0s suas necessidades de fluidos. O que voc\u00ea come tamb\u00e9m fornece uma por\u00e7\u00e3o significativa. Por exemplo, muitas frutas e vegetais, como melancia e espinafre, s\u00e3o quase 100% \u00e1gua em peso.<\/p>\n

          Al\u00e9m disso, bebidas como leite, suco e ch\u00e1s de ervas s\u00e3o compostas principalmente de \u00e1gua. At\u00e9 mesmo bebidas com cafe\u00edna \u2014 como caf\u00e9 e refrigerante \u2014 podem contribuir para sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de \u00e1gua. Mas a \u00e1gua \u00e9 sua melhor aposta porque \u00e9 sem calorias, barata e prontamente dispon\u00edvel.<\/p>\n

          Bebidas esportivas s\u00f3 devem ser usadas quando voc\u00ea estiver se exercitando intensamente por mais de uma hora. Essas bebidas ajudam a substituir os eletr\u00f3litos perdidos atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o e a\u00e7\u00facar necess\u00e1rios para a energia durante os per\u00edodos mais longos de exerc\u00edcio.<\/p>\n

          Bebidas energ\u00e9ticas s\u00e3o diferentes das bebidas esportivas. Bebidas energ\u00e9ticas geralmente n\u00e3o s\u00e3o formuladas para substituir eletr\u00f3litos. Bebidas energ\u00e9ticas tamb\u00e9m geralmente cont\u00eam grandes quantidades de cafe\u00edna ou outros estimulantes, a\u00e7\u00facar e outros aditivos.<\/p>\n

          Mantendo-se hidratado com seguran\u00e7a<\/h3>\n

          Sua ingest\u00e3o de fluidos \u00e9 provavelmente adequada se:<\/p>\n

            \n
          • Voc\u00ea raramente sente sede<\/li>\n
          • Sua urina \u00e9 incolor ou amarela clara<\/li>\n<\/ul>\n

            Um m\u00e9dico ou nutricionista registrado pode ajud\u00e1-lo a determinar a quantidade de \u00e1gua que \u00e9 certa para voc\u00ea todos os dias.<\/p>\n

            Para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e certificar-se de que seu corpo tem os fluidos de que precisa, fa\u00e7a da \u00e1gua sua bebida preferida. Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia:<\/p>\n

              \n
            • Beba um copo de \u00e1gua ou outra bebida sem calorias ou de baixa caloria a cada refei\u00e7\u00e3o e entre cada refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
            • Beba \u00e1gua antes, durante e depois do exerc\u00edcio.<\/li>\n
            • Beba \u00e1gua se estiver com fome. A sede \u00e9 muitas vezes confundida com fome.<\/li>\n<\/ul>\n

              Embora incomum, \u00e9 poss\u00edvel beber muita \u00e1gua. Quando seus rins n\u00e3o podem excretar o excesso de \u00e1gua, o teor de s\u00f3dio do seu sangue \u00e9 dilu\u00eddo (hiponatremia) \u2014 o que pode ser fatal.<\/p>\n

              Os atletas – especialmente se participam de treinos longos ou intensos ou eventos de resist\u00eancia – t\u00eam maior risco de hiponatremia. Em geral, por\u00e9m, beber muita \u00e1gua \u00e9 raro em adultos saud\u00e1veis que comem uma dieta americana m\u00e9dia.<\/p>\n

              \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              A \u00e1gua \u00e9 essencial para uma boa sa\u00fade, mas as necessidades variam de acordo com o indiv\u00edduo. Essas diretrizes podem […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,202,17,59],"tags":[],"class_list":["post-6485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-benefits","category-health","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Cost-effective-chlorination-strategies-for-drinking-water.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":262,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":79,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6936,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6485"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12512,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6485\/revisions\/12512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}