{"id":6483,"date":"2024-04-04T00:00:35","date_gmt":"2024-04-04T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6483"},"modified":"2024-04-04T17:09:36","modified_gmt":"2024-04-04T17:09:36","slug":"what-is-the-best-temperature-for-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-is-the-best-temperature-for-sleep\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a melhor temperatura para dormir?"},"content":{"rendered":"

Estar em um ambiente confort\u00e1vel \u00e9 essencial para um sono saud\u00e1vel. Manter seus aposentos a uma temperatura pr\u00f3xima de 18,3\u00b0C, \u00e9 o ideal.<\/p>

A temperatura do seu corpo diminui durante o sono, e um quarto frio, mas n\u00e3o frio, vai ajud\u00e1-lo a se estabelecer e manter o sono durante toda a noite.<\/p>

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Os beb\u00eas podem precisar de uma temperatura ambiente um pouco mais alta para dormir, mas voc\u00ea vai querer evitar ligar o term\u00f4metro mais do que alguns graus extras para que seus pequenos corpos n\u00e3o sejam superaquecidos.<\/p>

The science<\/a><\/h2>

Existem raz\u00f5es cient\u00edficas pelas quais uma temperatura ambiente de cerca de 18,3\u00b0C \u00e9 ideal para um bom sono noturno. Isso est\u00e1 relacionado com a regula\u00e7\u00e3o interna de temperatura do seu corpo.<\/p>

A temperatura interna do seu corpo muda durante um per\u00edodo de 24 horas. Isso \u00e9 conhecido como um ritmo circadiano. Seu corpo come\u00e7a a derramar calor bem na hora que voc\u00ea vai para a cama e continua a esfriar at\u00e9 chegar ao seu ponto baixo perto do amanhecer, por volta das 5 da manh\u00e3.<\/p>

Seu corpo esfria expandindo os vasos sangu\u00edneos em sua pele. Quando sua temperatura come\u00e7a a cair \u00e0 noite, voc\u00ea pode notar que suas m\u00e3os e p\u00e9s ficam mais quentes inicialmente. Isso porque seu corpo est\u00e1 deixando o calor escapar atrav\u00e9s deles para reduzir a temperatura do seu n\u00facleo.<\/p>

Se a temperatura no seu ambiente de sono estiver muito quente ou fria, pode afetar a queda na temperatura interna do seu corpo e fazer com que voc\u00ea tenha interrompido o sono.<\/p>

One 2012 study<\/a> descobriu que a temperatura do quarto onde voc\u00ea dorme \u00e9 um dos fatores mais importantes para alcan\u00e7ar o sono de qualidade.<\/p>

Another study<\/a> analisou dados de 765.000 entrevistados da pesquisa e descobriu que a maioria das pessoas experimenta padr\u00f5es anormais de sono durante os meses mais quentes do ver\u00e3o, quando pode ser mais dif\u00edcil manter os quartos de dormir a uma temperatura ideal. Isso pode afetar a capacidade do corpo de se refresar \u00e0 noite.<\/p>

Difere para beb\u00eas? <\/h2>

Voc\u00ea n\u00e3o precisa criar um ambiente de sono muito diferente para beb\u00eas. Voc\u00ea pode considerar aumentar o termostato em um grau ou dois, mas eles devem estar bem em uma sala entre 15,6 e 20\u00b0C, desde que estejam vestidas corretamente.<\/p>

Em geral, voc\u00ea deve evitar superaquecimento de uma crian\u00e7a, porque pode increase the risk<\/a> de s\u00edndrome da morte s\u00fabita infantil (SIDS).<\/p>

H\u00e1 v\u00e1rias raz\u00f5es para os beb\u00eas precisarem dormir em um quarto um pouco mais quente que o seu:<\/p>