![\"\"](\"https:\/\/inspirationfeed.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hope-P59PFYV-min-800x533.jpg\")
<\/figure>\nComo regra geral, a maioria de n\u00f3s prefere viver nossas vidas sob o calor do sol em vez de sob o zumbido e brilho de l\u00e2mpadas fluorescentes. De fato, uma pesquisa recente, como relatado pela\u00a0Harvard Business Review,<\/a>confirma o quanto a luz natural significa para a pessoa comum.<\/p>\n De acordo com a pesquisa do Future Workplace, mais de 1.600 funcion\u00e1rios classificaram o “acesso \u00e0 luz natural e \u00e0 vis\u00e3o do ar livre” como seu desejo n\u00famero um por um ambiente de trabalho.<\/p>\n Isso veio al\u00e9m de outras vantagens, como academias e creches no local.<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 entre os muitos que anseiam por mais sol, \u00e9 interessante notar que a luz solar pura n\u00e3o \u00e9 apenas uma boa vantagem para lan\u00e7ar um brilho caseiro em seu cub\u00edculo ou fazer suas fotos de comida dignas de Insta.<\/p>\n Aqui est\u00e3o nossas principais raz\u00f5es para se tornar um buscador de sol interior, e dicas para fazer isso acontecer.<\/p>\n Quando exposta \u00e0 luz solar, a pele absorve vitamina D, um\u00a0nutriente cr\u00edtico<\/a>\u00a0que previne a perda \u00f3ssea e reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, ganho de peso e v\u00e1rios c\u00e2nceres.<\/p>\n A chamada “vitamina do sol” tamb\u00e9m n\u00e3o discrimina com base em se voc\u00ea come\u00e7a a sua luz solar dentro ou fora.<\/p>\n Ou seja: aumentar sua luz natural onde voc\u00ea passa mais tempo, seja em casa ou no local de trabalho, \u00e9 igualmente importante.<\/p>\n Para muitas pessoas, o outono \u00e9 uma \u00e9poca vertiginosa de folhas crocantes e todas as coisas de ab\u00f3bora. Obter o m\u00e1ximo de luz natural poss\u00edvel pode ajudar a manter essas mudan\u00e7as de humor \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n Para cerca de\u00a06%<\/a>\u00a0da popula\u00e7\u00e3o, a queda d\u00e1 in\u00edcio a um momento de depress\u00e3o grave conhecido como transtorno afetivo sazonal (tamb\u00e9m conhecido como transtorno depressivo maior com padr\u00f5es sazonais).<\/p>\n Outros\u00a014%<\/a>\u00a0experimentam o menos debilitante (mas ainda significativo) “blues de inverno”.<\/p>\n Uma vez que a sa\u00fade mental e o sono muitas vezes andam de m\u00e3os dadas, n\u00e3o \u00e9 surpresa que a luz natural afete ambos.<\/p>\n Um pequeno estudo de\u00a02014Trusted Source<\/a>\u00a0of office workers revelou que quanto mais exposi\u00e7\u00e3o natural \u00e0 luz eles recebiam, melhor o sono que eles experimentavam.<\/p>\n Quanto mais tempo voc\u00ea passar em uma fonte de luz natural, menos tempo voc\u00ea provavelmente vai passar na luz n\u00e3o natural de l\u00e2mpadas fluorescentes.<\/p>\n Embora as l\u00e2mpadas fluorescentes compactas sejam geralmente reconhecidas como seguras, para algumas pessoas, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz fluorescente parece provocar uma\u00a0resposta elevada ao estresse.<\/a><\/p>\n Com CFLs (l\u00e2mpadas florescecentas compactas) como sua principal fonte de luz dia ap\u00f3s dia, isso pode aumentar o risco de enxaquecas e tens\u00e3o ocular.<\/p>\n (L\u00e2mpadas CFL quebradas tamb\u00e9m podem emitir quantidades perigosas de merc\u00fario, ent\u00e3o se voc\u00ea tem crian\u00e7as aventureiras, mantenha-as fora de alcance!)<\/p>\n Com todos os benef\u00edcios para a sa\u00fade em jogo, o que voc\u00ea pode fazer para deixar o sol entrar?<\/p>\n Ajude a luz a saltar ao redor de uma sala com um espelho … ou dois… ou mais.<\/p>\n A luz solar da janela pode refletir contra um espelho, lan\u00e7ando mais brilho entre quatro paredes.<\/p>\n Qual o tamanho do espelho que voc\u00ea deve escolher? O c\u00e9u – ou, tecnicamente, seu teto – \u00e9 o limite. Apenas certifique-se de obter o m\u00e1ximo do reflexo e objetivo de colocar espelhos ou objetos met\u00e1licos no caminho dos raios solares.<\/p>\n Alguns profissionais de design de interiores tamb\u00e9m enfatizam a adi\u00e7\u00e3o ao efeito espelho, decorando com itens com brilho met\u00e1lico, como casti\u00e7ais de lat\u00e3o ou arandelas prateadas.<\/p>\n Cortinas podem ser lindas de se olhar, mas sua eleg\u00e2ncia empalidece em compara\u00e7\u00e3o com os benef\u00edcios para a sa\u00fade de ir au natural.<\/p>\n Remover cortinas pesadas \u00e9 um passo f\u00e1cil para permitir mais sol em seu espa\u00e7o. Al\u00e9m disso, deixar o sol ser seu alarme pode ajudar a colocar seu\u00a0ritmo circadiano<\/a>\u00a0de volta aos trilhos e reiniciar seu ciclo de sono-vig\u00edlia.<\/p>\n Mas se voc\u00ea est\u00e1 preocupado sobre como o sol pode estar afetando sua pele enquanto voc\u00ea soneca, opte por manter as cortinas levantadas ao longo do dia antes de pux\u00e1-las fechadas \u00e0 noite.<\/p>\n Cores reflexivas n\u00e3o s\u00e3o apenas para ciclistas de estrada. Voc\u00ea pode trazer seus efeitos atraentes para sua casa com sua sele\u00e7\u00e3o de cores de parede.<\/p>\n Embora o branco seja a cor mais reflexiva, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer sua casa parecer um sanat\u00f3rio para clarear as coisas.<\/p>\n Cores pr\u00f3ximas ao branco, como past\u00e9is de cor clara, refletem muitos raios. Uma lavagem de casca de ovo ou outro acabamento de tinta reflexiva comp\u00f5e seu brilho.<\/p>\n Al\u00e9m disso, n\u00e3o se esque\u00e7a que a maior fonte de escurid\u00e3o em uma sala pode ser o ch\u00e3o. Pegue um tapete de cor clara para ajudar a iluminar o quarto.<\/p>\n \u00c0s vezes, adicionar mais luz natural ao seu ambiente simplesmente n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel.<\/p>\n Talvez seu contrato de aluguel o impede de adulterar os tratamentos de janelas, ou voc\u00ea n\u00e3o tem controle sobre seu espa\u00e7o no cub\u00edculo.<\/p>\n Felizmente, temos v\u00e1rias solu\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis para garantir que voc\u00ea colhe os benef\u00edcios di\u00e1rios da luz natural \u2014 sem perfurar uma claraboia no teto do escrit\u00f3rio.<\/p>\n Liberte-se de suas quatro paredes fazendo seu intervalo de almo\u00e7o l\u00e1 fora, apertando em uma caminhada matinal antes do trabalho, ou terminando em seu p\u00e1tio no final do dia.<\/p>\n Para uma dupla falta de sa\u00fade, pare o tempo ao ar livre com atividade f\u00edsica.<\/p>\n O exerc\u00edcio \u00e9 conhecido por melhorar o humor, e\u00a0pesquisas<\/a>\u00a0recentes realmente o ligam ao aumento da vitamina D.<\/p>\n Em todo o mundo, estima-se que\u00a01 bilh\u00e3o de pessoas A FonteTrustada<\/a>\u00a0\u00e9 deficiente neste importante nutriente \u2014 mesmo em\u00a0partes ensolaradas, fonte desoci\u00e7a<\/a>\u00a0do pa\u00eds.<\/p>\n Fale com seu m\u00e9dico se voc\u00ea suspeitar que seus n\u00edveis ca\u00edram abaixo do ideal, e pergunte se a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser certa para voc\u00ea.<\/p>\n A terapia leve tem um hist\u00f3rico comprovado para o tratamento dos sintomas que acompanham o transtorno afetivo sazonal (SAD).<\/p>\nBenef\u00edcios para a sa\u00fade da luz natural<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/hesterladewig.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/HL_Blog-Banner-1000px_Power-of-Light_Option1.jpg\")
<\/figure>\n1. Aumenta a vitamina D<\/h3>\n
<\/figure>\n
2. Afasta a depress\u00e3o sazonal<\/h3>\n
3. Melhora o sono<\/h3>\n
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<\/figure>\n4. Reduz os riscos \u00e0 sa\u00fade da ilumina\u00e7\u00e3o fluorescente<\/h3>\n
Como obter mais luz natural<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/2018-10\/Mirror_Cat_Wall-1296x728-Body1.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\nEspelhos, espelhos, na parede<\/h3>\n
Despeje as cortinas<\/h3>\n
Cor sabiamente<\/h3>\n
Colher os benef\u00edcios ao adicionar luz n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/2018-10\/Jogging_Trail_Autumn-1296x728-Body2.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\nSaia quando puder.<\/h3>\n
Exercite-se ao ar livre, ou pela janela da sua academia<\/h3>\n
Suplemente seu D<\/h3>\n
Experimente uma l\u00e2mpada de terapia leve<\/h3>\n