![\"\"\/](\"https:\/\/i1.wp.com\/www.healththoroughfare.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bets-time-to-exercise-morning-or-evening.jpg?fit=1700%2C900&ssl=1\")
<\/figure> Benef\u00edcios<\/h2>
Se voc\u00ea est\u00e1 em cima do muro sobre o in\u00edcio de uma rotina de exerc\u00edcios matinais, considere os seguintes benef\u00edcios.<\/p>
1. Menos distra\u00e7\u00f5es<\/h3> ![\"\"\/](\"https:\/\/www.thechannel46.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/CA002-hero-image-01-1170x600.jpg\")
<\/figure> Exerc\u00edcios matinais normalmente significam que voc\u00ea \u00e9 menos propenso a distra\u00e7\u00f5es. Quando voc\u00ea acorda pela primeira vez, voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7ou a lidar com a lista de tarefas do dia. Tamb\u00e9m \u00e9 menos prov\u00e1vel que voc\u00ea receba telefonemas, mensagens de texto e e-mails.<\/p>
Com menos distra\u00e7\u00f5es, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea siga com seu treino.<\/p>
2. Ven\u00e7a o calor<\/h3> ![\"\"\/](\"https:\/\/ea5ba462b1ba8fd22293-8d6c62c6bebfb37ae3b39009b6c25946.ssl.cf2.rackcdn.com\/uploaded\/b\/0e8834362_1559848262_beat-the-heat-header-app.jpg\")
<\/figure> No ver\u00e3o, malhar pela manh\u00e3 se sentir\u00e1 mais confort\u00e1vel, j\u00e1 que a parte mais quente do dia \u00e9 das 10h \u00e0s 15h. Recomenda-se evitar exerc\u00edcios ao ar livre durante esse per\u00edodo.<\/p>
Se voc\u00ea preferir atividades ao ar livre, \u00e9 melhor se exercitar no in\u00edcio da manh\u00e3, especialmente em dias muito quentes.<\/p>
3. Escolhas alimentares mais saud\u00e1veis<\/h3> ![\"\"\/](\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/750\/1*axW_hwTYGVBRdkyqEAuz5Q.jpeg\")
<\/figure> Um treino matinal pode definir o tom para um dia mais saud\u00e1vel.<\/p>
Em um estudo de 2018 publicado no International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2.680 estudantes universit\u00e1rios completaram um programa de exerc\u00edcios de 15 semanas. Cada semana envolveu tr\u00eas sess\u00f5es de 30 minutos de cardio.<\/p> Os alunos n\u00e3o foram solicitados a mudar seus padr\u00f5es alimentares. No entanto, aqueles que aderiram ao programa fizeram escolhas alimentares mais saud\u00e1veis, como comer menos carne vermelha e frituras.<\/p>
Embora o estudo n\u00e3o tenha testado a melhor hora do dia para se exercitar, os resultados mostram como o exerc\u00edcio pode inspirar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Exercitar-se cedo pode encoraj\u00e1-lo a fazer escolhas mais saud\u00e1veis ao longo do dia.<\/p>
4. Aumento do estado de alerta<\/h3> ![\"\"\/](\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2018\/oct\/info1540897285.jpg\")
<\/figure> Um treino matinal pode ser uma combina\u00e7\u00e3o melhor para as flutua\u00e7\u00f5es hormonais do seu corpo.<\/p>
O cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio que mant\u00e9m voc\u00ea acordado e alerta. Muitas vezes \u00e9 chamado de horm\u00f4nio do estresse, mas s\u00f3 causa problemas quando h\u00e1 muito ou pouco dele.<\/p>
Normalmente, o cortisol aumenta de manh\u00e3 e cai \u00e0 noite. Atinge o seu pico por volta das 8 da manh\u00e3.<\/p>
Se voc\u00ea tem um ritmo circadiano saud\u00e1vel, seu corpo pode estar mais preparado para se exercitar neste momento.<\/p>
5. Mais energia global<\/h3>
O exerc\u00edcio regular \u00e9 excelente para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Quando voc\u00ea se exercita, o oxig\u00eanio e os nutrientes viajam para o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es. Isso melhora seu sistema cardiovascular, resist\u00eancia e resist\u00eancia geral.<\/p>
Ao se exercitar cedo, voc\u00ea pode se sentir mais energizado ao longo do dia.<\/p>
6. Melhor foco<\/h3>
A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m melhora o foco e a concentra\u00e7\u00e3o, independentemente de quando voc\u00ea a faz. Mas se voc\u00ea tiver problemas para se concentrar durante o dia, um treino matinal pode ser apenas o bilhete.<\/p>
Um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine<\/a> descobriu que o exerc\u00edcio matinal melhora a aten\u00e7\u00e3o, a aprendizagem visual e a tomada de decis\u00f5es.<\/p> No estudo, os participantes completaram uma rodada de 8 horas por dia de sess\u00e3o prolongada com e sem uma caminhada matinal de 30 minutos na esteira. Em alguns dias, eles tamb\u00e9m fizeram pausas de caminhada de 3 minutos a cada 30 minutos.<\/p>
Os dias com exerc\u00edcio matinal foram associados a uma melhor cogni\u00e7\u00e3o ao longo do dia, especialmente quando emparelhados com pausas regulares.<\/p>
7. Melhor humor<\/h3> ![\"\"\/](\"https:\/\/blog.hubspot.com\/hubfs\/mood-boosting-websites-compressor.jpg\")
<\/figure> A atividade f\u00edsica \u00e9 um rem\u00e9dio natural para o estresse. Durante o exerc\u00edcio, seu c\u00e9rebro produz mais endorfinas, os neurotransmissores “sentir-se bem” por tr\u00e1s da alta de um corredor. Tamb\u00e9m funciona como uma distra\u00e7\u00e3o de pensamentos ansiosos.<\/p>
O exerc\u00edcio matinal \u00e9 uma \u00f3tima maneira de come\u00e7ar o dia com a nota positiva. Voc\u00ea tamb\u00e9m sentir\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o, dando-lhe uma perspectiva otimista para o dia.<\/p>
8. Apoie a perda de peso<\/h3>
Exerc\u00edcios precoces podem ser melhores para perder peso, de acordo com um pequeno estudo de 2015 publicado em EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p> No estudo, 10 rapazes se exercitaram de manh\u00e3, \u00e0 tarde e \u00e0 noite em sess\u00f5es separadas. Os pesquisadores descobriram que a queima de gordura de 24 horas era maior quando se exercitavam de manh\u00e3 antes do caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando perder peso, o exerc\u00edcio matinal pode ajudar.<\/p>
9. Controle do apetite<\/h3>
Em geral, o exerc\u00edcio ajuda a regular o apetite, reduzindo a grelina, o horm\u00f4nio da fome. Tamb\u00e9m aumenta os horm\u00f4nios da saciedade, como o pept\u00eddeo YY e o pept\u00eddeo-1 semelhante ao glucagon.<\/p>
No entanto, malhar de manh\u00e3 pode controlar ainda mais o apetite.<\/p>
Em um estudo de 2012 publicado em\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, 35 mulheres caminharam em uma esteira por 45 minutos pela manh\u00e3. Em seguida, os pesquisadores mediram as ondas cerebrais das mulheres enquanto viam fotos de flores (o controle) e alimentos.<\/p> Uma semana depois, o processo foi repetido sem exerc\u00edcio matinal. Os pesquisadores descobriram que os c\u00e9rebros das mulheres tinham uma resposta mais forte \u00e0s fotos de alimentos quando elas didn\u2019t <\/em>exercite-se pela manh\u00e3.<\/p> Isso sugere que os exerc\u00edcios matinais podem melhorar a forma como seu c\u00e9rebro responde aos sinais alimentares.<\/p>
10. Aumento da atividade global<\/h3>
As vantagens de um treino cedo n\u00e3o param de manh\u00e3. De acordo com o mesmo estudo de 2012 em Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source<\/a>, o exerc\u00edcio matinal est\u00e1 associado a mais movimento ao longo do dia.<\/p> Depois de caminhar por 45 minutos pela manh\u00e3, os participantes mostraram um aumento na atividade f\u00edsica nas pr\u00f3ximas 24 horas.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 tentando viver um estilo de vida mais ativo, o exerc\u00edcio matinal pode dar uma m\u00e3ozinha.<\/p>
11. Controle da glicemia<\/h3>
A atividade f\u00edsica \u00e9 uma parte importante do manejo do diabetes tipo 1 (DM1). Mas para pessoas com DM1, pode ser um desafio malhar. O exerc\u00edcio representa o risco de\u00a0hypoglycemia<\/a>, ou glicemia baixa.<\/p> Um estudo de 2015 publicado no\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0descobriu que o exerc\u00edcio matinal reduz esse risco. No estudo, 35 adultos com DM1 fizeram duas sess\u00f5es separadas de exerc\u00edcios de esteira pela manh\u00e3 e \u00e0 tarde.<\/p> Em compara\u00e7\u00e3o com as sess\u00f5es da tarde, os treinos matinais apresentaram menor risco de eventos hipoglic\u00eamicos ap\u00f3s a atividade.<\/p>
Os pesquisadores acham que o cortisol pode estar em jogo. Al\u00e9m de aumentar o estado de alerta, o cortisol tamb\u00e9m ajuda a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue. N\u00edveis mais baixos, que ocorrem no final do dia, podem facilitar o desenvolvimento de hipoglicemia.<\/p>
12. Gest\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/h3>
Nos Estados Unidos,\u00a01 in 3 adults<\/a>\u00a0tem hipertens\u00e3o, ou press\u00e3o arterial elevada. A atividade f\u00edsica \u00e9 uma das melhores maneiras de controlar naturalmente a hipertens\u00e3o. Mas de acordo com um pequeno estudo de 2014 publicado em\u00a0Vascular Health and Risk Management<\/a> exercitar-se pela manh\u00e3 pode ser a melhor jogada.<\/p> Durante tr\u00eas sess\u00f5es separadas, 20 adultos pr\u00e9-hipertensos se exercitaram em uma esteira \u00e0s 7h, 13h e 19h. Os participantes tamb\u00e9m usaram um dispositivo m\u00e9dico para monitorar sua resposta \u00e0 press\u00e3o arterial.<\/p>
Os pesquisadores descobriram que as mudan\u00e7as mais favor\u00e1veis da press\u00e3o arterial aconteceram nos dias de treino das 7 da manh\u00e3.<\/p>
13. Sono melhorado<\/h3> ![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2467\/6883\/articles\/Good-Sleep-Blog-image-new_1200x.jpg?v=1516184979\")
<\/figure> Fazer um treino cedo pode ser exatamente o que voc\u00ea precisa para ter uma boa noite de sono. O mesmo estudo de 2014 na Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demonstrou que os adultos dormiam melhor nos dias em que se exercitavam \u00e0s 7 da manh\u00e3.<\/p>
Ap\u00f3s o treino matinal, os participantes passaram mais tempo em sono profundo e experimentaram menos despertares noturnos. Tamb\u00e9m levou menos tempo para adormecer.<\/p>
Exercitar-se ao ar livre pela manh\u00e3 oferece ainda mais vantagens relacionadas ao sono. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz no in\u00edcio do dia pode ajudar a aumentar os n\u00edveis de melatonina \u00e0 noite.<\/p>
Voc\u00ea deve comer antes?<\/h2>
Embora o exerc\u00edcio antes do caf\u00e9 da manh\u00e3 tenha alguns benef\u00edcios, \u00e9 importante estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue antes do exerc\u00edcio. Caso contr\u00e1rio, seu corpo ter\u00e1 dificuldade em alimentar seu treino.<\/p>
Antes do exerc\u00edcio matinal, coma uma refei\u00e7\u00e3o leve rica em carboidratos e prote\u00ednas. Esses nutrientes fornecer\u00e3o energia e preparar\u00e3o seus m\u00fasculos para o exerc\u00edcio.<\/p>
As refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino ideais incluem:<\/p>
- banana and peanut butter<\/li>
- oatmeal with almond milk and berries<\/li>
- Greek yogurt with apples<\/li><\/ul>
Coma esses alimentos de uma a tr\u00eas horas antes de se exercitar. Voc\u00ea pode precisar experimentar para ver qual tempo funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>
Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, voc\u00ea precisar\u00e1 reabastecer as reservas de carboidratos e prote\u00ednas do seu corpo. Dentro de 15 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio, desfrute de uma refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, como:<\/p>
- turkey sandwich with whole-grain bread and vegetables<\/li>
- smoothie with protein powder and fruit<\/li>
- Greek yogurt with berries<\/li><\/ul>
N\u00e3o se esque\u00e7a de beber muita \u00e1gua antes, durante e depois do treino.<\/p>
Manh\u00e3 vs. noite<\/h2> ![\"\"\/](\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/vjIgAhWfeLw\/maxresdefault.jpg\")
<\/figure> Geralmente, malhar de manh\u00e3 \u00e9 melhor porque \u00e9 mais f\u00e1cil se comprometer e fazer isso antes que as responsabilidades do dia atrapalhem.<\/p>
\u00c0 noite, muitas pessoas se sentem cansadas depois do trabalho ou da escola. Pode ser dif\u00edcil encontrar motiva\u00e7\u00e3o ou tempo para se exercitar. Exercitar-se \u00e0 noite tamb\u00e9m pode aumentar a energia, dificultando o adormecimento.<\/p>
Mas isso n\u00e3o quer dizer que os treinos noturnos n\u00e3o tenham benef\u00edcios. As poss\u00edveis vantagens incluem:<\/p>
- Higher body temperature.<\/strong> Your body temperature is highest around 4 to 5 p.m. This is ideal because your muscles are already warmed up.<\/li>
- Increased strength and endurance.<\/strong> Compared to the morning, your strength and endurance are higher in the afternoon.<\/li>
- More workout buddies.<\/strong> It may be easier to find workout partners later in the day.<\/li>
- Stress relief. <\/strong>After a long day, exercise can help you unwind and de-stress.<\/li><\/ul>
Al\u00e9m disso, diferentes momentos do dia podem ser melhores para diferentes tipos de exerc\u00edcio. Por exemplo, uma aula de spinning intenso pode ser ideal pela manh\u00e3, enquanto uma rotina de yoga relaxante pode ser mais pr\u00e1tica \u00e0 noite.<\/p>
\u00c9 sempre melhor se exercitar na hora do dia que funciona melhor para voc\u00ea. O exerc\u00edcio consistente a qualquer hora do dia \u00e9 melhor do que os exerc\u00edcios matinais inconsistentes.<\/p>
Dicas para come\u00e7ar<\/h2>
Com tempo e paci\u00eancia, voc\u00ea pode come\u00e7ar sua pr\u00f3pria rotina de exerc\u00edcios matinais. Veja como fazer isso acontecer:<\/p>
- Sleep well.<\/strong>\u00a0A\u00a0good night\u2019s rest\u00a0is essential for waking up early. Aim for seven to eight hours of sleep.<\/li>
- Gradually adjust your workout time.<\/strong>\u00a0Instead of jumping into a 6 a.m. workout, slowly move your workout time earlier and earlier.<\/li>
- Prepare your workout gear.<\/strong>\u00a0Before going to bed, set out your gym clothes, sneakers, and other workout necessities.<\/li>
- Make breakfast in advance.<\/strong>\u00a0Prepare an energizing pre-workout meal the night before.<\/li>
- Meet a workout buddy.<\/strong>\u00a0Making plans with a friend is a great way to hold yourself accountable.<\/li>
- Do exercise you enjoy.<\/strong>\u00a0Try new exercises and see what you like most. When you truly enjoy a workout, it\u2019ll be easier to get out of bed.<\/li><\/ul>
Ponto-chave<\/h2>
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando iniciar uma rotina de exerc\u00edcios, considere exerc\u00edcios matinais. O exerc\u00edcio precoce ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar o dia com mais energia, foco e otimismo. Al\u00e9m disso, depois de um treino matinal, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea coma saud\u00e1vel e diga ativo ao longo do dia.<\/p>
Apesar desses benef\u00edcios, n\u00e3o h\u00e1 um momento “certo” para se exercitar. O melhor momento \u00e9 aquele que you <\/em>pode ficar com a longo prazo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quando se trata de exerc\u00edcio, a melhor hora do dia para entrar em uma sess\u00e3o de treino \u00e9 aquela que 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Com menos distra\u00e7\u00f5es, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea siga com seu treino.<\/p>
2. Ven\u00e7a o calor<\/h3> <\/figure> No ver\u00e3o, malhar pela manh\u00e3 se sentir\u00e1 mais confort\u00e1vel, j\u00e1 que a parte mais quente do dia \u00e9 das 10h \u00e0s 15h. Recomenda-se evitar exerc\u00edcios ao ar livre durante esse per\u00edodo.<\/p>
Se voc\u00ea preferir atividades ao ar livre, \u00e9 melhor se exercitar no in\u00edcio da manh\u00e3, especialmente em dias muito quentes.<\/p>
3. Escolhas alimentares mais saud\u00e1veis<\/h3> <\/figure> Um treino matinal pode definir o tom para um dia mais saud\u00e1vel.<\/p>
Em um estudo de 2018 publicado no International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2.680 estudantes universit\u00e1rios completaram um programa de exerc\u00edcios de 15 semanas. Cada semana envolveu tr\u00eas sess\u00f5es de 30 minutos de cardio.<\/p> Os alunos n\u00e3o foram solicitados a mudar seus padr\u00f5es alimentares. No entanto, aqueles que aderiram ao programa fizeram escolhas alimentares mais saud\u00e1veis, como comer menos carne vermelha e frituras.<\/p>
Embora o estudo n\u00e3o tenha testado a melhor hora do dia para se exercitar, os resultados mostram como o exerc\u00edcio pode inspirar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Exercitar-se cedo pode encoraj\u00e1-lo a fazer escolhas mais saud\u00e1veis ao longo do dia.<\/p>
4. Aumento do estado de alerta<\/h3> <\/figure> Um treino matinal pode ser uma combina\u00e7\u00e3o melhor para as flutua\u00e7\u00f5es hormonais do seu corpo.<\/p>
O cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio que mant\u00e9m voc\u00ea acordado e alerta. Muitas vezes \u00e9 chamado de horm\u00f4nio do estresse, mas s\u00f3 causa problemas quando h\u00e1 muito ou pouco dele.<\/p>
Normalmente, o cortisol aumenta de manh\u00e3 e cai \u00e0 noite. Atinge o seu pico por volta das 8 da manh\u00e3.<\/p>
Se voc\u00ea tem um ritmo circadiano saud\u00e1vel, seu corpo pode estar mais preparado para se exercitar neste momento.<\/p>
5. Mais energia global<\/h3>
O exerc\u00edcio regular \u00e9 excelente para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Quando voc\u00ea se exercita, o oxig\u00eanio e os nutrientes viajam para o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es. Isso melhora seu sistema cardiovascular, resist\u00eancia e resist\u00eancia geral.<\/p>
Ao se exercitar cedo, voc\u00ea pode se sentir mais energizado ao longo do dia.<\/p>
6. Melhor foco<\/h3>
A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m melhora o foco e a concentra\u00e7\u00e3o, independentemente de quando voc\u00ea a faz. Mas se voc\u00ea tiver problemas para se concentrar durante o dia, um treino matinal pode ser apenas o bilhete.<\/p>
Um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine<\/a> descobriu que o exerc\u00edcio matinal melhora a aten\u00e7\u00e3o, a aprendizagem visual e a tomada de decis\u00f5es.<\/p> No estudo, os participantes completaram uma rodada de 8 horas por dia de sess\u00e3o prolongada com e sem uma caminhada matinal de 30 minutos na esteira. Em alguns dias, eles tamb\u00e9m fizeram pausas de caminhada de 3 minutos a cada 30 minutos.<\/p>
Os dias com exerc\u00edcio matinal foram associados a uma melhor cogni\u00e7\u00e3o ao longo do dia, especialmente quando emparelhados com pausas regulares.<\/p>
7. Melhor humor<\/h3> <\/figure> A atividade f\u00edsica \u00e9 um rem\u00e9dio natural para o estresse. Durante o exerc\u00edcio, seu c\u00e9rebro produz mais endorfinas, os neurotransmissores “sentir-se bem” por tr\u00e1s da alta de um corredor. Tamb\u00e9m funciona como uma distra\u00e7\u00e3o de pensamentos ansiosos.<\/p>
O exerc\u00edcio matinal \u00e9 uma \u00f3tima maneira de come\u00e7ar o dia com a nota positiva. Voc\u00ea tamb\u00e9m sentir\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o, dando-lhe uma perspectiva otimista para o dia.<\/p>
8. Apoie a perda de peso<\/h3>
Exerc\u00edcios precoces podem ser melhores para perder peso, de acordo com um pequeno estudo de 2015 publicado em EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p> No estudo, 10 rapazes se exercitaram de manh\u00e3, \u00e0 tarde e \u00e0 noite em sess\u00f5es separadas. Os pesquisadores descobriram que a queima de gordura de 24 horas era maior quando se exercitavam de manh\u00e3 antes do caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando perder peso, o exerc\u00edcio matinal pode ajudar.<\/p>
9. Controle do apetite<\/h3>
Em geral, o exerc\u00edcio ajuda a regular o apetite, reduzindo a grelina, o horm\u00f4nio da fome. Tamb\u00e9m aumenta os horm\u00f4nios da saciedade, como o pept\u00eddeo YY e o pept\u00eddeo-1 semelhante ao glucagon.<\/p>
No entanto, malhar de manh\u00e3 pode controlar ainda mais o apetite.<\/p>
Em um estudo de 2012 publicado em\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, 35 mulheres caminharam em uma esteira por 45 minutos pela manh\u00e3. Em seguida, os pesquisadores mediram as ondas cerebrais das mulheres enquanto viam fotos de flores (o controle) e alimentos.<\/p> Uma semana depois, o processo foi repetido sem exerc\u00edcio matinal. Os pesquisadores descobriram que os c\u00e9rebros das mulheres tinham uma resposta mais forte \u00e0s fotos de alimentos quando elas didn\u2019t <\/em>exercite-se pela manh\u00e3.<\/p> Isso sugere que os exerc\u00edcios matinais podem melhorar a forma como seu c\u00e9rebro responde aos sinais alimentares.<\/p>
10. Aumento da atividade global<\/h3>
As vantagens de um treino cedo n\u00e3o param de manh\u00e3. De acordo com o mesmo estudo de 2012 em Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source<\/a>, o exerc\u00edcio matinal est\u00e1 associado a mais movimento ao longo do dia.<\/p> Depois de caminhar por 45 minutos pela manh\u00e3, os participantes mostraram um aumento na atividade f\u00edsica nas pr\u00f3ximas 24 horas.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 tentando viver um estilo de vida mais ativo, o exerc\u00edcio matinal pode dar uma m\u00e3ozinha.<\/p>
11. Controle da glicemia<\/h3>
A atividade f\u00edsica \u00e9 uma parte importante do manejo do diabetes tipo 1 (DM1). Mas para pessoas com DM1, pode ser um desafio malhar. O exerc\u00edcio representa o risco de\u00a0hypoglycemia<\/a>, ou glicemia baixa.<\/p> Um estudo de 2015 publicado no\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0descobriu que o exerc\u00edcio matinal reduz esse risco. No estudo, 35 adultos com DM1 fizeram duas sess\u00f5es separadas de exerc\u00edcios de esteira pela manh\u00e3 e \u00e0 tarde.<\/p> Em compara\u00e7\u00e3o com as sess\u00f5es da tarde, os treinos matinais apresentaram menor risco de eventos hipoglic\u00eamicos ap\u00f3s a atividade.<\/p>
Os pesquisadores acham que o cortisol pode estar em jogo. Al\u00e9m de aumentar o estado de alerta, o cortisol tamb\u00e9m ajuda a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue. N\u00edveis mais baixos, que ocorrem no final do dia, podem facilitar o desenvolvimento de hipoglicemia.<\/p>
12. Gest\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/h3>
Nos Estados Unidos,\u00a01 in 3 adults<\/a>\u00a0tem hipertens\u00e3o, ou press\u00e3o arterial elevada. A atividade f\u00edsica \u00e9 uma das melhores maneiras de controlar naturalmente a hipertens\u00e3o. Mas de acordo com um pequeno estudo de 2014 publicado em\u00a0Vascular Health and Risk Management<\/a> exercitar-se pela manh\u00e3 pode ser a melhor jogada.<\/p> Durante tr\u00eas sess\u00f5es separadas, 20 adultos pr\u00e9-hipertensos se exercitaram em uma esteira \u00e0s 7h, 13h e 19h. Os participantes tamb\u00e9m usaram um dispositivo m\u00e9dico para monitorar sua resposta \u00e0 press\u00e3o arterial.<\/p>
Os pesquisadores descobriram que as mudan\u00e7as mais favor\u00e1veis da press\u00e3o arterial aconteceram nos dias de treino das 7 da manh\u00e3.<\/p>
13. Sono melhorado<\/h3> <\/figure> Fazer um treino cedo pode ser exatamente o que voc\u00ea precisa para ter uma boa noite de sono. O mesmo estudo de 2014 na Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demonstrou que os adultos dormiam melhor nos dias em que se exercitavam \u00e0s 7 da manh\u00e3.<\/p>
Ap\u00f3s o treino matinal, os participantes passaram mais tempo em sono profundo e experimentaram menos despertares noturnos. Tamb\u00e9m levou menos tempo para adormecer.<\/p>
Exercitar-se ao ar livre pela manh\u00e3 oferece ainda mais vantagens relacionadas ao sono. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz no in\u00edcio do dia pode ajudar a aumentar os n\u00edveis de melatonina \u00e0 noite.<\/p>
Voc\u00ea deve comer antes?<\/h2>
Embora o exerc\u00edcio antes do caf\u00e9 da manh\u00e3 tenha alguns benef\u00edcios, \u00e9 importante estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue antes do exerc\u00edcio. Caso contr\u00e1rio, seu corpo ter\u00e1 dificuldade em alimentar seu treino.<\/p>
Antes do exerc\u00edcio matinal, coma uma refei\u00e7\u00e3o leve rica em carboidratos e prote\u00ednas. Esses nutrientes fornecer\u00e3o energia e preparar\u00e3o seus m\u00fasculos para o exerc\u00edcio.<\/p>
As refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino ideais incluem:<\/p>
- banana and peanut butter<\/li>
- oatmeal with almond milk and berries<\/li>
- Greek yogurt with apples<\/li><\/ul>
Coma esses alimentos de uma a tr\u00eas horas antes de se exercitar. Voc\u00ea pode precisar experimentar para ver qual tempo funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>
Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, voc\u00ea precisar\u00e1 reabastecer as reservas de carboidratos e prote\u00ednas do seu corpo. Dentro de 15 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio, desfrute de uma refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, como:<\/p>
- turkey sandwich with whole-grain bread and vegetables<\/li>
- smoothie with protein powder and fruit<\/li>
- Greek yogurt with berries<\/li><\/ul>
N\u00e3o se esque\u00e7a de beber muita \u00e1gua antes, durante e depois do treino.<\/p>
Manh\u00e3 vs. noite<\/h2> <\/figure> Geralmente, malhar de manh\u00e3 \u00e9 melhor porque \u00e9 mais f\u00e1cil se comprometer e fazer isso antes que as responsabilidades do dia atrapalhem.<\/p>
\u00c0 noite, muitas pessoas se sentem cansadas depois do trabalho ou da escola. Pode ser dif\u00edcil encontrar motiva\u00e7\u00e3o ou tempo para se exercitar. Exercitar-se \u00e0 noite tamb\u00e9m pode aumentar a energia, dificultando o adormecimento.<\/p>
Mas isso n\u00e3o quer dizer que os treinos noturnos n\u00e3o tenham benef\u00edcios. As poss\u00edveis vantagens incluem:<\/p>
- Higher body temperature.<\/strong> Your body temperature is highest around 4 to 5 p.m. This is ideal because your muscles are already warmed up.<\/li>
- Increased strength and endurance.<\/strong> Compared to the morning, your strength and endurance are higher in the afternoon.<\/li>
- More workout buddies.<\/strong> It may be easier to find workout partners later in the day.<\/li>
- Stress relief. <\/strong>After a long day, exercise can help you unwind and de-stress.<\/li><\/ul>
Al\u00e9m disso, diferentes momentos do dia podem ser melhores para diferentes tipos de exerc\u00edcio. Por exemplo, uma aula de spinning intenso pode ser ideal pela manh\u00e3, enquanto uma rotina de yoga relaxante pode ser mais pr\u00e1tica \u00e0 noite.<\/p>
\u00c9 sempre melhor se exercitar na hora do dia que funciona melhor para voc\u00ea. O exerc\u00edcio consistente a qualquer hora do dia \u00e9 melhor do que os exerc\u00edcios matinais inconsistentes.<\/p>
Dicas para come\u00e7ar<\/h2>
Com tempo e paci\u00eancia, voc\u00ea pode come\u00e7ar sua pr\u00f3pria rotina de exerc\u00edcios matinais. Veja como fazer isso acontecer:<\/p>
- Sleep well.<\/strong>\u00a0A\u00a0good night\u2019s rest\u00a0is essential for waking up early. Aim for seven to eight hours of sleep.<\/li>
- Gradually adjust your workout time.<\/strong>\u00a0Instead of jumping into a 6 a.m. workout, slowly move your workout time earlier and earlier.<\/li>
- Prepare your workout gear.<\/strong>\u00a0Before going to bed, set out your gym clothes, sneakers, and other workout necessities.<\/li>
- Make breakfast in advance.<\/strong>\u00a0Prepare an energizing pre-workout meal the night before.<\/li>
- Meet a workout buddy.<\/strong>\u00a0Making plans with a friend is a great way to hold yourself accountable.<\/li>
- Do exercise you enjoy.<\/strong>\u00a0Try new exercises and see what you like most. When you truly enjoy a workout, it\u2019ll be easier to get out of bed.<\/li><\/ul>
Ponto-chave<\/h2>
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando iniciar uma rotina de exerc\u00edcios, considere exerc\u00edcios matinais. O exerc\u00edcio precoce ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar o dia com mais energia, foco e otimismo. Al\u00e9m disso, depois de um treino matinal, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea coma saud\u00e1vel e diga ativo ao longo do dia.<\/p>
Apesar desses benef\u00edcios, n\u00e3o h\u00e1 um momento “certo” para se exercitar. O melhor momento \u00e9 aquele que you <\/em>pode ficar com a longo prazo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quando se trata de exerc\u00edcio, a melhor hora do dia para entrar em uma sess\u00e3o de treino \u00e9 aquela que 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<\/figure> No ver\u00e3o, malhar pela manh\u00e3 se sentir\u00e1 mais confort\u00e1vel, j\u00e1 que a parte mais quente do dia \u00e9 das 10h \u00e0s 15h. Recomenda-se evitar exerc\u00edcios ao ar livre durante esse per\u00edodo.<\/p>
Se voc\u00ea preferir atividades ao ar livre, \u00e9 melhor se exercitar no in\u00edcio da manh\u00e3, especialmente em dias muito quentes.<\/p>
3. Escolhas alimentares mais saud\u00e1veis<\/h3> <\/figure> Um treino matinal pode definir o tom para um dia mais saud\u00e1vel.<\/p>
Em um estudo de 2018 publicado no International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2.680 estudantes universit\u00e1rios completaram um programa de exerc\u00edcios de 15 semanas. Cada semana envolveu tr\u00eas sess\u00f5es de 30 minutos de cardio.<\/p> Os alunos n\u00e3o foram solicitados a mudar seus padr\u00f5es alimentares. No entanto, aqueles que aderiram ao programa fizeram escolhas alimentares mais saud\u00e1veis, como comer menos carne vermelha e frituras.<\/p>
Embora o estudo n\u00e3o tenha testado a melhor hora do dia para se exercitar, os resultados mostram como o exerc\u00edcio pode inspirar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Exercitar-se cedo pode encoraj\u00e1-lo a fazer escolhas mais saud\u00e1veis ao longo do dia.<\/p>
4. Aumento do estado de alerta<\/h3> <\/figure> Um treino matinal pode ser uma combina\u00e7\u00e3o melhor para as flutua\u00e7\u00f5es hormonais do seu corpo.<\/p>
O cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio que mant\u00e9m voc\u00ea acordado e alerta. Muitas vezes \u00e9 chamado de horm\u00f4nio do estresse, mas s\u00f3 causa problemas quando h\u00e1 muito ou pouco dele.<\/p>
Normalmente, o cortisol aumenta de manh\u00e3 e cai \u00e0 noite. Atinge o seu pico por volta das 8 da manh\u00e3.<\/p>
Se voc\u00ea tem um ritmo circadiano saud\u00e1vel, seu corpo pode estar mais preparado para se exercitar neste momento.<\/p>
5. Mais energia global<\/h3>
O exerc\u00edcio regular \u00e9 excelente para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Quando voc\u00ea se exercita, o oxig\u00eanio e os nutrientes viajam para o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es. Isso melhora seu sistema cardiovascular, resist\u00eancia e resist\u00eancia geral.<\/p>
Ao se exercitar cedo, voc\u00ea pode se sentir mais energizado ao longo do dia.<\/p>
6. Melhor foco<\/h3>
A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m melhora o foco e a concentra\u00e7\u00e3o, independentemente de quando voc\u00ea a faz. Mas se voc\u00ea tiver problemas para se concentrar durante o dia, um treino matinal pode ser apenas o bilhete.<\/p>
Um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine<\/a> descobriu que o exerc\u00edcio matinal melhora a aten\u00e7\u00e3o, a aprendizagem visual e a tomada de decis\u00f5es.<\/p> No estudo, os participantes completaram uma rodada de 8 horas por dia de sess\u00e3o prolongada com e sem uma caminhada matinal de 30 minutos na esteira. Em alguns dias, eles tamb\u00e9m fizeram pausas de caminhada de 3 minutos a cada 30 minutos.<\/p>
Os dias com exerc\u00edcio matinal foram associados a uma melhor cogni\u00e7\u00e3o ao longo do dia, especialmente quando emparelhados com pausas regulares.<\/p>
7. Melhor humor<\/h3> <\/figure> A atividade f\u00edsica \u00e9 um rem\u00e9dio natural para o estresse. Durante o exerc\u00edcio, seu c\u00e9rebro produz mais endorfinas, os neurotransmissores “sentir-se bem” por tr\u00e1s da alta de um corredor. Tamb\u00e9m funciona como uma distra\u00e7\u00e3o de pensamentos ansiosos.<\/p>
O exerc\u00edcio matinal \u00e9 uma \u00f3tima maneira de come\u00e7ar o dia com a nota positiva. Voc\u00ea tamb\u00e9m sentir\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o, dando-lhe uma perspectiva otimista para o dia.<\/p>
8. Apoie a perda de peso<\/h3>
Exerc\u00edcios precoces podem ser melhores para perder peso, de acordo com um pequeno estudo de 2015 publicado em EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p> No estudo, 10 rapazes se exercitaram de manh\u00e3, \u00e0 tarde e \u00e0 noite em sess\u00f5es separadas. Os pesquisadores descobriram que a queima de gordura de 24 horas era maior quando se exercitavam de manh\u00e3 antes do caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando perder peso, o exerc\u00edcio matinal pode ajudar.<\/p>
9. Controle do apetite<\/h3>
Em geral, o exerc\u00edcio ajuda a regular o apetite, reduzindo a grelina, o horm\u00f4nio da fome. Tamb\u00e9m aumenta os horm\u00f4nios da saciedade, como o pept\u00eddeo YY e o pept\u00eddeo-1 semelhante ao glucagon.<\/p>
No entanto, malhar de manh\u00e3 pode controlar ainda mais o apetite.<\/p>
Em um estudo de 2012 publicado em\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, 35 mulheres caminharam em uma esteira por 45 minutos pela manh\u00e3. Em seguida, os pesquisadores mediram as ondas cerebrais das mulheres enquanto viam fotos de flores (o controle) e alimentos.<\/p> Uma semana depois, o processo foi repetido sem exerc\u00edcio matinal. Os pesquisadores descobriram que os c\u00e9rebros das mulheres tinham uma resposta mais forte \u00e0s fotos de alimentos quando elas didn\u2019t <\/em>exercite-se pela manh\u00e3.<\/p> Isso sugere que os exerc\u00edcios matinais podem melhorar a forma como seu c\u00e9rebro responde aos sinais alimentares.<\/p>
10. Aumento da atividade global<\/h3>
As vantagens de um treino cedo n\u00e3o param de manh\u00e3. De acordo com o mesmo estudo de 2012 em Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source<\/a>, o exerc\u00edcio matinal est\u00e1 associado a mais movimento ao longo do dia.<\/p> Depois de caminhar por 45 minutos pela manh\u00e3, os participantes mostraram um aumento na atividade f\u00edsica nas pr\u00f3ximas 24 horas.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 tentando viver um estilo de vida mais ativo, o exerc\u00edcio matinal pode dar uma m\u00e3ozinha.<\/p>
11. Controle da glicemia<\/h3>
A atividade f\u00edsica \u00e9 uma parte importante do manejo do diabetes tipo 1 (DM1). Mas para pessoas com DM1, pode ser um desafio malhar. O exerc\u00edcio representa o risco de\u00a0hypoglycemia<\/a>, ou glicemia baixa.<\/p> Um estudo de 2015 publicado no\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0descobriu que o exerc\u00edcio matinal reduz esse risco. No estudo, 35 adultos com DM1 fizeram duas sess\u00f5es separadas de exerc\u00edcios de esteira pela manh\u00e3 e \u00e0 tarde.<\/p> Em compara\u00e7\u00e3o com as sess\u00f5es da tarde, os treinos matinais apresentaram menor risco de eventos hipoglic\u00eamicos ap\u00f3s a atividade.<\/p>
Os pesquisadores acham que o cortisol pode estar em jogo. Al\u00e9m de aumentar o estado de alerta, o cortisol tamb\u00e9m ajuda a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue. N\u00edveis mais baixos, que ocorrem no final do dia, podem facilitar o desenvolvimento de hipoglicemia.<\/p>
12. Gest\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/h3>
Nos Estados Unidos,\u00a01 in 3 adults<\/a>\u00a0tem hipertens\u00e3o, ou press\u00e3o arterial elevada. A atividade f\u00edsica \u00e9 uma das melhores maneiras de controlar naturalmente a hipertens\u00e3o. Mas de acordo com um pequeno estudo de 2014 publicado em\u00a0Vascular Health and Risk Management<\/a> exercitar-se pela manh\u00e3 pode ser a melhor jogada.<\/p> Durante tr\u00eas sess\u00f5es separadas, 20 adultos pr\u00e9-hipertensos se exercitaram em uma esteira \u00e0s 7h, 13h e 19h. Os participantes tamb\u00e9m usaram um dispositivo m\u00e9dico para monitorar sua resposta \u00e0 press\u00e3o arterial.<\/p>
Os pesquisadores descobriram que as mudan\u00e7as mais favor\u00e1veis da press\u00e3o arterial aconteceram nos dias de treino das 7 da manh\u00e3.<\/p>
13. Sono melhorado<\/h3> <\/figure> Fazer um treino cedo pode ser exatamente o que voc\u00ea precisa para ter uma boa noite de sono. O mesmo estudo de 2014 na Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demonstrou que os adultos dormiam melhor nos dias em que se exercitavam \u00e0s 7 da manh\u00e3.<\/p>
Ap\u00f3s o treino matinal, os participantes passaram mais tempo em sono profundo e experimentaram menos despertares noturnos. Tamb\u00e9m levou menos tempo para adormecer.<\/p>
Exercitar-se ao ar livre pela manh\u00e3 oferece ainda mais vantagens relacionadas ao sono. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz no in\u00edcio do dia pode ajudar a aumentar os n\u00edveis de melatonina \u00e0 noite.<\/p>
Voc\u00ea deve comer antes?<\/h2>
Embora o exerc\u00edcio antes do caf\u00e9 da manh\u00e3 tenha alguns benef\u00edcios, \u00e9 importante estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue antes do exerc\u00edcio. Caso contr\u00e1rio, seu corpo ter\u00e1 dificuldade em alimentar seu treino.<\/p>
Antes do exerc\u00edcio matinal, coma uma refei\u00e7\u00e3o leve rica em carboidratos e prote\u00ednas. Esses nutrientes fornecer\u00e3o energia e preparar\u00e3o seus m\u00fasculos para o exerc\u00edcio.<\/p>
As refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino ideais incluem:<\/p>
- banana and peanut butter<\/li>
- oatmeal with almond milk and berries<\/li>
- Greek yogurt with apples<\/li><\/ul>
Coma esses alimentos de uma a tr\u00eas horas antes de se exercitar. Voc\u00ea pode precisar experimentar para ver qual tempo funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>
Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, voc\u00ea precisar\u00e1 reabastecer as reservas de carboidratos e prote\u00ednas do seu corpo. Dentro de 15 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio, desfrute de uma refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, como:<\/p>
- turkey sandwich with whole-grain bread and vegetables<\/li>
- smoothie with protein powder and fruit<\/li>
- Greek yogurt with berries<\/li><\/ul>
N\u00e3o se esque\u00e7a de beber muita \u00e1gua antes, durante e depois do treino.<\/p>
Manh\u00e3 vs. noite<\/h2> <\/figure> Geralmente, malhar de manh\u00e3 \u00e9 melhor porque \u00e9 mais f\u00e1cil se comprometer e fazer isso antes que as responsabilidades do dia atrapalhem.<\/p>
\u00c0 noite, muitas pessoas se sentem cansadas depois do trabalho ou da escola. Pode ser dif\u00edcil encontrar motiva\u00e7\u00e3o ou tempo para se exercitar. Exercitar-se \u00e0 noite tamb\u00e9m pode aumentar a energia, dificultando o adormecimento.<\/p>
Mas isso n\u00e3o quer dizer que os treinos noturnos n\u00e3o tenham benef\u00edcios. As poss\u00edveis vantagens incluem:<\/p>
- Higher body temperature.<\/strong> Your body temperature is highest around 4 to 5 p.m. This is ideal because your muscles are already warmed up.<\/li>
- Increased strength and endurance.<\/strong> Compared to the morning, your strength and endurance are higher in the afternoon.<\/li>
- More workout buddies.<\/strong> It may be easier to find workout partners later in the day.<\/li>
- Stress relief. <\/strong>After a long day, exercise can help you unwind and de-stress.<\/li><\/ul>
Al\u00e9m disso, diferentes momentos do dia podem ser melhores para diferentes tipos de exerc\u00edcio. Por exemplo, uma aula de spinning intenso pode ser ideal pela manh\u00e3, enquanto uma rotina de yoga relaxante pode ser mais pr\u00e1tica \u00e0 noite.<\/p>
\u00c9 sempre melhor se exercitar na hora do dia que funciona melhor para voc\u00ea. O exerc\u00edcio consistente a qualquer hora do dia \u00e9 melhor do que os exerc\u00edcios matinais inconsistentes.<\/p>
Dicas para come\u00e7ar<\/h2>
Com tempo e paci\u00eancia, voc\u00ea pode come\u00e7ar sua pr\u00f3pria rotina de exerc\u00edcios matinais. Veja como fazer isso acontecer:<\/p>
- Sleep well.<\/strong>\u00a0A\u00a0good night\u2019s rest\u00a0is essential for waking up early. Aim for seven to eight hours of sleep.<\/li>
- Gradually adjust your workout time.<\/strong>\u00a0Instead of jumping into a 6 a.m. workout, slowly move your workout time earlier and earlier.<\/li>
- Prepare your workout gear.<\/strong>\u00a0Before going to bed, set out your gym clothes, sneakers, and other workout necessities.<\/li>
- Make breakfast in advance.<\/strong>\u00a0Prepare an energizing pre-workout meal the night before.<\/li>
- Meet a workout buddy.<\/strong>\u00a0Making plans with a friend is a great way to hold yourself accountable.<\/li>
- Do exercise you enjoy.<\/strong>\u00a0Try new exercises and see what you like most. When you truly enjoy a workout, it\u2019ll be easier to get out of bed.<\/li><\/ul>
Ponto-chave<\/h2>
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando iniciar uma rotina de exerc\u00edcios, considere exerc\u00edcios matinais. O exerc\u00edcio precoce ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar o dia com mais energia, foco e otimismo. Al\u00e9m disso, depois de um treino matinal, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea coma saud\u00e1vel e diga ativo ao longo do dia.<\/p>
Apesar desses benef\u00edcios, n\u00e3o h\u00e1 um momento “certo” para se exercitar. O melhor momento \u00e9 aquele que you <\/em>pode ficar com a longo prazo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quando se trata de exerc\u00edcio, a melhor hora do dia para entrar em uma sess\u00e3o de treino \u00e9 aquela que 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<\/figure> Um treino matinal pode definir o tom para um dia mais saud\u00e1vel.<\/p>
Em um estudo de 2018 publicado no International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2.680 estudantes universit\u00e1rios completaram um programa de exerc\u00edcios de 15 semanas. Cada semana envolveu tr\u00eas sess\u00f5es de 30 minutos de cardio.<\/p> Os alunos n\u00e3o foram solicitados a mudar seus padr\u00f5es alimentares. No entanto, aqueles que aderiram ao programa fizeram escolhas alimentares mais saud\u00e1veis, como comer menos carne vermelha e frituras.<\/p> Embora o estudo n\u00e3o tenha testado a melhor hora do dia para se exercitar, os resultados mostram como o exerc\u00edcio pode inspirar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Exercitar-se cedo pode encoraj\u00e1-lo a fazer escolhas mais saud\u00e1veis ao longo do dia.<\/p> Um treino matinal pode ser uma combina\u00e7\u00e3o melhor para as flutua\u00e7\u00f5es hormonais do seu corpo.<\/p> O cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio que mant\u00e9m voc\u00ea acordado e alerta. Muitas vezes \u00e9 chamado de horm\u00f4nio do estresse, mas s\u00f3 causa problemas quando h\u00e1 muito ou pouco dele.<\/p> Normalmente, o cortisol aumenta de manh\u00e3 e cai \u00e0 noite. Atinge o seu pico por volta das 8 da manh\u00e3.<\/p> Se voc\u00ea tem um ritmo circadiano saud\u00e1vel, seu corpo pode estar mais preparado para se exercitar neste momento.<\/p> O exerc\u00edcio regular \u00e9 excelente para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Quando voc\u00ea se exercita, o oxig\u00eanio e os nutrientes viajam para o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es. Isso melhora seu sistema cardiovascular, resist\u00eancia e resist\u00eancia geral.<\/p> Ao se exercitar cedo, voc\u00ea pode se sentir mais energizado ao longo do dia.<\/p> A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m melhora o foco e a concentra\u00e7\u00e3o, independentemente de quando voc\u00ea a faz. Mas se voc\u00ea tiver problemas para se concentrar durante o dia, um treino matinal pode ser apenas o bilhete.<\/p> Um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine<\/a> descobriu que o exerc\u00edcio matinal melhora a aten\u00e7\u00e3o, a aprendizagem visual e a tomada de decis\u00f5es.<\/p> No estudo, os participantes completaram uma rodada de 8 horas por dia de sess\u00e3o prolongada com e sem uma caminhada matinal de 30 minutos na esteira. Em alguns dias, eles tamb\u00e9m fizeram pausas de caminhada de 3 minutos a cada 30 minutos.<\/p> Os dias com exerc\u00edcio matinal foram associados a uma melhor cogni\u00e7\u00e3o ao longo do dia, especialmente quando emparelhados com pausas regulares.<\/p> A atividade f\u00edsica \u00e9 um rem\u00e9dio natural para o estresse. Durante o exerc\u00edcio, seu c\u00e9rebro produz mais endorfinas, os neurotransmissores “sentir-se bem” por tr\u00e1s da alta de um corredor. Tamb\u00e9m funciona como uma distra\u00e7\u00e3o de pensamentos ansiosos.<\/p> O exerc\u00edcio matinal \u00e9 uma \u00f3tima maneira de come\u00e7ar o dia com a nota positiva. Voc\u00ea tamb\u00e9m sentir\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o, dando-lhe uma perspectiva otimista para o dia.<\/p> Exerc\u00edcios precoces podem ser melhores para perder peso, de acordo com um pequeno estudo de 2015 publicado em EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p> No estudo, 10 rapazes se exercitaram de manh\u00e3, \u00e0 tarde e \u00e0 noite em sess\u00f5es separadas. Os pesquisadores descobriram que a queima de gordura de 24 horas era maior quando se exercitavam de manh\u00e3 antes do caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p> Se voc\u00ea est\u00e1 procurando perder peso, o exerc\u00edcio matinal pode ajudar.<\/p> Em geral, o exerc\u00edcio ajuda a regular o apetite, reduzindo a grelina, o horm\u00f4nio da fome. Tamb\u00e9m aumenta os horm\u00f4nios da saciedade, como o pept\u00eddeo YY e o pept\u00eddeo-1 semelhante ao glucagon.<\/p> No entanto, malhar de manh\u00e3 pode controlar ainda mais o apetite.<\/p> Em um estudo de 2012 publicado em\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, 35 mulheres caminharam em uma esteira por 45 minutos pela manh\u00e3. Em seguida, os pesquisadores mediram as ondas cerebrais das mulheres enquanto viam fotos de flores (o controle) e alimentos.<\/p> Uma semana depois, o processo foi repetido sem exerc\u00edcio matinal. Os pesquisadores descobriram que os c\u00e9rebros das mulheres tinham uma resposta mais forte \u00e0s fotos de alimentos quando elas didn\u2019t <\/em>exercite-se pela manh\u00e3.<\/p> Isso sugere que os exerc\u00edcios matinais podem melhorar a forma como seu c\u00e9rebro responde aos sinais alimentares.<\/p> As vantagens de um treino cedo n\u00e3o param de manh\u00e3. De acordo com o mesmo estudo de 2012 em Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source<\/a>, o exerc\u00edcio matinal est\u00e1 associado a mais movimento ao longo do dia.<\/p> Depois de caminhar por 45 minutos pela manh\u00e3, os participantes mostraram um aumento na atividade f\u00edsica nas pr\u00f3ximas 24 horas.<\/p> Se voc\u00ea est\u00e1 tentando viver um estilo de vida mais ativo, o exerc\u00edcio matinal pode dar uma m\u00e3ozinha.<\/p> A atividade f\u00edsica \u00e9 uma parte importante do manejo do diabetes tipo 1 (DM1). Mas para pessoas com DM1, pode ser um desafio malhar. O exerc\u00edcio representa o risco de\u00a0hypoglycemia<\/a>, ou glicemia baixa.<\/p> Um estudo de 2015 publicado no\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0descobriu que o exerc\u00edcio matinal reduz esse risco. No estudo, 35 adultos com DM1 fizeram duas sess\u00f5es separadas de exerc\u00edcios de esteira pela manh\u00e3 e \u00e0 tarde.<\/p> Em compara\u00e7\u00e3o com as sess\u00f5es da tarde, os treinos matinais apresentaram menor risco de eventos hipoglic\u00eamicos ap\u00f3s a atividade.<\/p> Os pesquisadores acham que o cortisol pode estar em jogo. Al\u00e9m de aumentar o estado de alerta, o cortisol tamb\u00e9m ajuda a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue. N\u00edveis mais baixos, que ocorrem no final do dia, podem facilitar o desenvolvimento de hipoglicemia.<\/p> Nos Estados Unidos,\u00a01 in 3 adults<\/a>\u00a0tem hipertens\u00e3o, ou press\u00e3o arterial elevada. A atividade f\u00edsica \u00e9 uma das melhores maneiras de controlar naturalmente a hipertens\u00e3o. Mas de acordo com um pequeno estudo de 2014 publicado em\u00a0Vascular Health and Risk Management<\/a> exercitar-se pela manh\u00e3 pode ser a melhor jogada.<\/p> Durante tr\u00eas sess\u00f5es separadas, 20 adultos pr\u00e9-hipertensos se exercitaram em uma esteira \u00e0s 7h, 13h e 19h. Os participantes tamb\u00e9m usaram um dispositivo m\u00e9dico para monitorar sua resposta \u00e0 press\u00e3o arterial.<\/p> Os pesquisadores descobriram que as mudan\u00e7as mais favor\u00e1veis da press\u00e3o arterial aconteceram nos dias de treino das 7 da manh\u00e3.<\/p> Fazer um treino cedo pode ser exatamente o que voc\u00ea precisa para ter uma boa noite de sono. O mesmo estudo de 2014 na Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source demonstrou que os adultos dormiam melhor nos dias em que se exercitavam \u00e0s 7 da manh\u00e3.<\/p> Ap\u00f3s o treino matinal, os participantes passaram mais tempo em sono profundo e experimentaram menos despertares noturnos. Tamb\u00e9m levou menos tempo para adormecer.<\/p> Exercitar-se ao ar livre pela manh\u00e3 oferece ainda mais vantagens relacionadas ao sono. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz no in\u00edcio do dia pode ajudar a aumentar os n\u00edveis de melatonina \u00e0 noite.<\/p> Embora o exerc\u00edcio antes do caf\u00e9 da manh\u00e3 tenha alguns benef\u00edcios, \u00e9 importante estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue antes do exerc\u00edcio. Caso contr\u00e1rio, seu corpo ter\u00e1 dificuldade em alimentar seu treino.<\/p> Antes do exerc\u00edcio matinal, coma uma refei\u00e7\u00e3o leve rica em carboidratos e prote\u00ednas. Esses nutrientes fornecer\u00e3o energia e preparar\u00e3o seus m\u00fasculos para o exerc\u00edcio.<\/p> As refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino ideais incluem:<\/p> Coma esses alimentos de uma a tr\u00eas horas antes de se exercitar. Voc\u00ea pode precisar experimentar para ver qual tempo funciona melhor para voc\u00ea.<\/p> Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, voc\u00ea precisar\u00e1 reabastecer as reservas de carboidratos e prote\u00ednas do seu corpo. Dentro de 15 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio, desfrute de uma refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, como:<\/p> N\u00e3o se esque\u00e7a de beber muita \u00e1gua antes, durante e depois do treino.<\/p> Geralmente, malhar de manh\u00e3 \u00e9 melhor porque \u00e9 mais f\u00e1cil se comprometer e fazer isso antes que as responsabilidades do dia atrapalhem.<\/p> \u00c0 noite, muitas pessoas se sentem cansadas depois do trabalho ou da escola. Pode ser dif\u00edcil encontrar motiva\u00e7\u00e3o ou tempo para se exercitar. Exercitar-se \u00e0 noite tamb\u00e9m pode aumentar a energia, dificultando o adormecimento.<\/p> Mas isso n\u00e3o quer dizer que os treinos noturnos n\u00e3o tenham benef\u00edcios. As poss\u00edveis vantagens incluem:<\/p> Al\u00e9m disso, diferentes momentos do dia podem ser melhores para diferentes tipos de exerc\u00edcio. Por exemplo, uma aula de spinning intenso pode ser ideal pela manh\u00e3, enquanto uma rotina de yoga relaxante pode ser mais pr\u00e1tica \u00e0 noite.<\/p> \u00c9 sempre melhor se exercitar na hora do dia que funciona melhor para voc\u00ea. O exerc\u00edcio consistente a qualquer hora do dia \u00e9 melhor do que os exerc\u00edcios matinais inconsistentes.<\/p> Com tempo e paci\u00eancia, voc\u00ea pode come\u00e7ar sua pr\u00f3pria rotina de exerc\u00edcios matinais. Veja como fazer isso acontecer:<\/p> Se voc\u00ea est\u00e1 procurando iniciar uma rotina de exerc\u00edcios, considere exerc\u00edcios matinais. O exerc\u00edcio precoce ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar o dia com mais energia, foco e otimismo. 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Aumento do estado de alerta<\/h3>
<\/figure> 5. Mais energia global<\/h3>
6. Melhor foco<\/h3>
7. Melhor humor<\/h3>
<\/figure> 8. Apoie a perda de peso<\/h3>
9. Controle do apetite<\/h3>
10. Aumento da atividade global<\/h3>
11. Controle da glicemia<\/h3>
12. Gest\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/h3>
13. Sono melhorado<\/h3>
<\/figure> Voc\u00ea deve comer antes?<\/h2>
Manh\u00e3 vs. noite<\/h2>
<\/figure> Dicas para come\u00e7ar<\/h2>
Ponto-chave<\/h2>