{"id":6464,"date":"2024-06-18T00:00:47","date_gmt":"2024-06-18T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6464"},"modified":"2024-06-18T18:38:14","modified_gmt":"2024-06-18T18:38:14","slug":"is-it-safe-to-work-out-on-an-empty-stomach-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/is-it-safe-to-work-out-on-an-empty-stomach-2\/","title":{"rendered":"\u00c9 SEGURO MALHAR DE EST\u00d4MAGO VAZIO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
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Recomenda\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve malhar de est\u00f4mago vazio? Isso depende.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 muitas vezes recomendado que voc\u00ea se exacertamente logo de manh\u00e3 antes de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, no que \u00e9 conhecido como um estado de jejum. Acredita-se que isso ajude na perda de peso. No entanto, malhar depois de comer pode lhe dar mais energia e melhorar seu desempenho.<\/p>\n\n\n\n

Continue lendo para aprender os benef\u00edcios e riscos de malhar de est\u00f4mago vazio, al\u00e9m de sugest\u00f5es para o que comer antes e depois do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Malhar de est\u00f4mago vazio ajuda a perder mais peso?<\/h2>\n\n\n\n
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Exercitar-se de est\u00f4mago vazio \u00e9 o que \u00e9 conhecido como cardio jejum. A teoria \u00e9 que seu corpo se alimenta de gordura armazenada e carboidratos para energia em vez de alimentos que voc\u00ea comeu recentemente, levando a n\u00edveis mais altos de perda de gordura.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisa de 2016 aponta os benef\u00edcios de malhar em um estado em jejum em termos de gest\u00e3o de peso. O estudo entre 12 homens constatou que aqueles que n\u00e3o tomaram caf\u00e9 da manh\u00e3 antes de se exercitar queimaram mais gordura e reduziram sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica em mais de 24 horas.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pesquisas dissipam essa teoria. Um estudo de 2014 com 20 mulheres n\u00e3o encontrou diferen\u00e7as significativas nas mudan\u00e7as de composi\u00e7\u00e3o corporal entre grupos que comeram ou jejuaram antes de malhar. Como parte do estudo, os pesquisadores mediram o peso corporal, a porcentagem de gordura corporal e circunfer\u00eancia da cintura ao longo de quatro semanas. Ao final do estudo, ambos os grupos mostraram ter perdido peso corporal e massa gorda.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 necess\u00e1ria uma pesquisa mais aprofundada durante um per\u00edodo mais longo de tempo para expandir esses achados.<\/p>\n\n\n\n

Malhar com o est\u00f4mago vazio tamb\u00e9m pode levar seu corpo a usar prote\u00edna como combust\u00edvel. Isso deixa seu corpo com menos prote\u00edna, que \u00e9 necess\u00e1ria para construir e reparar os m\u00fasculos ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, usar gordura como energia n\u00e3o significa necessariamente que voc\u00ea vai diminuir sua porcentagem geral de gordura corporal ou queimar mais calorias.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 seguro malhar de est\u00f4mago vazio?<\/h2>\n\n\n\n

Embora haja algumas pesquisas para apoiar o trabalho de est\u00f4mago vazio, isso n\u00e3o significa necessariamente que \u00e9 ideal. Quando voc\u00ea se exercita de est\u00f4mago vazio, voc\u00ea pode queimar fontes de energia valiosas e ter menos resist\u00eancia. Baixos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue tamb\u00e9m podem deix\u00e1-lo se sentindo tonto, enjoado ou tr\u00eamulo.<\/p>\n\n\n\n

Outra possibilidade \u00e9 que seu corpo se adapte continuamente a usar reservas de gordura para energia, e comece a armazenar mais gordura do que o normal.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos para melhorar o desempenho<\/h2>\n\n\n\n
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Siga uma dieta equilibrada para melhorar seu desempenho atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n